Uy sport zallari uchun tokchalar va skameykalar: bo'sh joy va samaradorlikni maksimal darajada oshirish

'Garaj sport zali inqilobi' shu yerda. Har qachongidan ham ko'proq odamlar uyda mashg'ulot o'tkazish qulayligi uchun gavjum savdo zallarini sotmoqda.

Biroq, ko'pchilik uy egalari uchun eng katta qiyinchilik motivatsiya emas - bu bo'sh joy . Ehtimol, sizda 2000 kvadrat metrlik omboringiz yo'q; sizda zaxira yotoqxona, podval burchagi yoki yarim garajingiz bor.

Yaxshi xabar? Jahon darajasidagi fizikani yaratish uchun sizga katta iz kerak emas. To'g'ri tanlab tokchalar va skameykalarni , siz 10x10 futgacha bo'lgan maydonda yuqori samarali mashg'ulot zonasini yaratishingiz mumkin.

Ushbu qo'llanmada biz joyni tejaydigan uskunani qanday tanlashni va maksimal samaradorlik uchun sozlashni qanday tashkil qilishni o'rganamiz.

1. Cheklangan joylar uchun to'g'ri uskunani tanlash

Savdo sport zalida har bir mushak uchun mashinangiz bor. zalida Uy sport har bir kvadrat dyuym o'z daromadiga ega bo'lishi kerak. Sizga ko'p qirrali va ixcham uskunalar kerak.

A. Rack: Squat Stend va Power Cage

• Quvvat qafasi: U maksimal xavfsizlikni ta'minlasa-da, u juda ko'p joy egallaydi.

• Yechim: qidiring Yarim stend yoki cho'zilgan stendni . Ushbu ochiq ramkali dizaynlar cho'zilish va bosish uchun zarur bo'lgan J-ilgaklarni ta'minlaydi, ammo vizual va jismoniy izga ega.

• Vertikal saqlash: o'rnatilgan plastinka saqlash qoziqlarini o'z ichiga olgan tokchani tanlang. Bu alohida vaznli daraxtga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi, qimmatli zamin maydonini tejaydi.

B. Skameyka: barchasini boshqarish uchun bitta skameyka

Yassi skameykani sotib olmang . va moyil skameykani

• Yechim: Yuqori sifatli sozlanishi skameykaga investitsiya qiling (FID - tekis, moyil, pasayish).

• Nima uchun: Bu pauerlifting uchun tekis skameyka, elkama presslari uchun moyil stul va asosiy ish uchun ab stantsiyasi bo'lib xizmat qiladi. U uchta mebelni samarali almashtiradi.

Yilni yechimlarni ko'rib chiqing: Bizning saytimizdagi kosmik tejamkor dizaynlarni ko'rib chiqing Stollar va skameykalar to'plami.

2. Kosmosni optimallashtirish xakerlari

Uskunangizni olganingizdan so'ng, tartib juda muhim. Noto'g'ri tashkil etilgan sport zali o'zini tor his qiladi va foydalanishni rad etadi.

A. 'Ishchi quti' tushunchasi

Sizga shunchaki raf uchun joy kerak emas; harakat qilish uchun sizga joy kerak.

• Shtangani tozalash: standart Olimpiya barining uzunligi 7 fut. Plitalarni xavfsiz yuklash uchun har tomondan kamida 6 dyuym bo'sh joy kerak.

• Skameykani tozalash: devorga urmasdan gantel bilan ishlash uchun skameykani tokchadan tortib olish uchun joy borligiga ishonch hosil qiling.

B. Harakatlanish asosiy hisoblanadi

• G'ildiraklar: ishonch hosil qiling . Sozlanishi skameykangizda transport g'ildiraklari borligiga Kichkina sport zalida siz doimo skameykani tokchaning ichiga va tashqarisiga harakatlantirasiz.

• Devorga saqlash: hamma narsani poldan olib tashlang. Ishlatilmaganda bantlar, kamarlar va shtangalar uchun devorga o'rnatilgan ilgaklardan foydalaning.

Dizayn tushunchasi: ma'lumotlariga ko'ra Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi (ACE) , uyda xavfsiz sport zali o'pka yoki choynak chayqalish kabi harakatga asoslangan mashqlar uchun kamida 20-30 kvadrat fut bo'sh joyni talab qiladi.

3. Uyda samarali mashq qilish tartiblari

Oddiy Rack va Bench sozlamalari bilan siz kuch va kardio (Metabolik Konditsioner) birlashtirgan yuqori samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Namuna tartibi: 'Push-Pull' Superset

Nima uchun u ishlaydi: Qarama-qarshi mushak guruhlarini almashtirish orqali siz uzoq vaqt dam olishingiz shart emas, bu esa mashg'ulotingizni tezroq qiladi.

1. Barbell Squat (Rack): 8 ta takrordan iborat 4 to'plam.

   • Superset bilan: Pull-ups (Rack Bar): 4 ta ishlamay qolgan.

2. Eğimli dumbbell pressi (sozlanishi mumkin bo'lgan dastgoh): 10 ta takrorlashning 3 to'plami.

   • Superset: Dumbbell qatorlari (qo'llab-quvvatlash uchun dastgohdan foydalanish): 10 ta takrordan iborat 3 to'plam.

3. O'tirgan elkali press (90 daraja skameykada): 12 ta takrorlashning 3 to'plami.

Bu butun tanani mashq qilish uchun faqat bitta shtanga, bitta skameyka va bitta tokcha kerak bo'ladi - bu ixcham uyni sozlash uchun juda mos keladi.

4. Yolg'izlikda xavfsizlik

Uyda mashq qilish ko'pincha yolg'iz mashq qilishni anglatadi. Bu sizning sifatini uy sport zali uchun jihozlaringiz yanada muhimroq qiladi.

• O'z-o'zini aniqlash: Stolingizda 'Safety Spotter Arms' mavjudligiga ishonch hosil qiling. Agar siz skameykani bosishda muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, bu qo'llar sizni ezib tashlamasligi uchun og'irlikni ushlab turadi.

• Barqarorlik: bizda muhokama qilinganidek Texnik xizmat ko'rsatish bo'yicha qo'llanma , murvatlaringizni muntazam tekshirib turish, agar sizda buni amalga oshiradigan sport zali xodimlari bo'lmasa, juda muhimdir.

Xulosa

Kichik bo'shliq cheklov emas; samarali bo'lishga da'vatdir.

Ko'p qirrali tanlab sozlanishi skameyka va ixcham tokchani , siz savdo ob'ektida topilgan mashqlarning 90 foizini takrorlashingiz mumkin. Siz qatnovga vaqtingizni tejaysiz, aʼzolik uchun pulni tejaysiz va oʻz shartlaringiz asosida mashq qilish erkinligiga erishasiz.

Bo'sh xonangizni o'zgartirishga tayyormisiz? ni o'rganing XYS Fitness tokchalari va skameykalari . Bizning uskunamiz zamonaviy uy uchun mo'ljallangan oyoq izi bilan tijorat darajasidagi chidamlilikni ta'minlash uchun ishlab chiqilgan.