Kodujõusaalide nagid ja pingid: ruumi ja tõhususe maksimeerimine

'Garaažisaalide revolutsioon' on käes. Rohkem inimesi kui kunagi varem kaupleb rahvarohkete spordisaalidega, et kodus treenida oleks mugav.

Enamiku majaomanike suurim väljakutse ei ole aga motivatsioon, vaid ruum . Tõenäoliselt pole teil 2000-ruutjalga ladu; teil on vaba magamistuba, keldrinurk või pool garaaži.

Hea uudis? Maailmatasemel füüsise loomiseks pole vaja tohutut jalajälge. Valides õiged nagid ja pingid , saate luua suure jõudlusega treeningtsooni nii väikesele alale kui 10 x 10 jalga.

Selles juhendis uurime, kuidas valida ruumisäästlikke seadmeid ja korraldada oma seadistus maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks.

1. Õigete seadmete valimine piiratud ruumide jaoks

Kaubanduslikus jõusaalis on masin iga lihase jaoks. Kodujõusaalis . peab iga ruuttolli teenima oma säilivuse Vaja on mitmekülgset ja kompaktset varustust.

A. Rack: kükitav alus vs jõupuur

• Power Cage: kuigi see pakub maksimaalset turvalisust, võtab see palju ruumi.

• Lahendus: otsige poolikut või kükitavat alust . Need avatud raamiga konstruktsioonid pakuvad kükitamiseks ja vajutamiseks vajalikke J-konkse, kuid neil on palju väiksem visuaalne ja füüsiline jalajälg.

• Vertikaalne hoiuruum: valige riiul, mis sisaldab sisseehitatud plaadihoidikuid. See välistab vajaduse eraldi kaalupuu järele, säästes väärtuslikku põrandapinda.

B. Pink: üks pink nende kõigi valitsemiseks

Ärge ostke lamedat ja kaldpinki.

• Lahendus: investeerige kvaliteetsesse reguleeritavasse pingi (FID – tasane, kallak, langus).

• Miks? See toimib tasapinnalise pingina jõutõstmiseks, kaldtoolina õlgade surumiseks ja kõhutõmbekohana põhitöö jaoks. See asendab tõhusalt kolme mööblieset.

Sirvige kompaktseid lahendusi: vaadake meie ruumisäästlikke kujundusi Riiulite ja pinkide kollektsioon.

2. Ruumi optimeerimise häkid

Kui olete oma varustuse kätte saanud, on paigutus kriitilise tähtsusega. Halvasti korraldatud jõusaal tundub kitsas ja takistab selle kasutamist.

A. 'Töökasti' kontseptsioon

Te ei vaja ruumi ainult riiuli jaoks; vajad liikumiseks ruumi.

• Kangi kliirens: tavaline olümpiakangi pikkus on 7 jalga. Plaatide ohutuks laadimiseks on mõlemal küljel vaja vähemalt 6 tolli vaba ruumi.

• Pingi kliirens: veenduge, et teil oleks ruumi hantlitega töötamiseks riiulist välja tõmmata ilma vastu seina põrkumata.

B. Mobiilsus on võtmetähtsusega

• Rattad: veenduge, et teie reguleeritaval pingil on transpordirattad. Väikeses jõusaalis liigutate pinki pidevalt riiulist sisse ja välja.

• Seinahoidla: eemaldage kõik põrandalt. Kasutage rihmade, vööde ja kangide jaoks seinale kinnitatavaid konkse, kui neid ei kasutata.

Disaini ülevaade: andmetel American Council on Exercise (ACE) vajab turvaline kodune jõusaal vähemalt 20–30 ruutjalga vaba ruumi liikumisel põhinevate harjutuste, nagu väljaasted või kettlebelli kiiged, jaoks.

3. Tõhusad kodused treeningprogrammid

Lihtsa racki ja pingi seadistuse abil saate sooritada ülitõhusaid treeninguid, mis ühendavad jõudu ja kardiotreeningut (metabolic Conditioning).

Rutiini näidis: 'tõuke-tõmba' superkomplekt

Miks see toimib: Kui vahetate vastandlikke lihasrühmi, ei pea te nii kaua puhkama, muutes treeningu kiiremaks.

1. Kangikükk (rack): 4 seeriat 8 kordust.

   • Superset koos: Tõmbed (Rack Bar): 4 komplekti ebaõnnestumiseni.

2. Kallutatud hantlivajutus (reguleeritav pink): 3 komplekti 10 kordust.

   • Superset koos: Hantliridadega (toestamiseks pingi kasutamine): 3 komplekti 10 kordusega.

3. Istuv õlapressimine (90 kraadise nurga all pingil): 3 seeriat 12 kordust.

Kogu see kogu keha hõlmav treening nõuab ainult ühte kangi, ühte pinki ja ühte nagit – see sobib ideaalselt kompaktseks koduseks seadistuseks.

4. Ohutus üksinduses

Kodus treenimine tähendab sageli üksi treenimist. See muudab teie kvaliteedi koduse jõusaali varustuse veelgi kriitilisemaks.

• Enesemärkimine: veenduge, et teie riiulil oleks 'Safety Spotter Arms'. Kui lamades surumise kordus ebaõnnestub, püüavad need käed raskuse kinni, nii et see ei purustaks teid.

• Stabiilsus: nagu on arutatud meie Hooldusjuhend , poltide regulaarne kontrollimine on ülioluline, kui teil pole jõusaali töötajaid, kes seda teie eest teeksid.

Järeldus

Väike ruum ei ole piirang; see on üleskutse olla tõhus.

Valides mitmekülgse reguleeritava pingi ja kompaktse riiuli, saate korrata 90% kaubanduskeskuses leiduvatest harjutustest. Säästate pendelrännet, säästate raha liikmesustelt ja saate vabaduse treenida oma tingimustel.

Kas olete valmis oma vaba ruumi ümber kujundama? Tutvuge XYS Fitness nagid ja pingid . Meie seadmed on loodud pakkuma kaubanduslikku vastupidavust ja kaasaegse kodu jaoks mõeldud jalajälge.