Դարակներ և նստարաններ տնային մարզասրահների համար

'Garage Gym Revolution'-ն այստեղ է։ Ավելի շատ մարդիկ, քան երբևէ, առևտուր են անում մարդաշատ առևտրային մարզադահլիճներով՝ տանը մարզվելու հարմարության համար:

Այնուամենայնիվ, տան սեփականատերերի մեծ մասի համար ամենամեծ մարտահրավերը մոտիվացիան չէ, դա տարածքն է : Դուք հավանաբար չունեք 2000 քառակուսի ոտնաչափ պահեստ; դուք ունեք պահեստային ննջասենյակ, նկուղային անկյուն կամ կես ավտոտնակ:

Լավ լուրը. Համաշխարհային կարգի կազմվածք ստեղծելու համար հսկայական ոտնահետք պետք չէ: Ընտրելով ճիշտ դարակաշարեր և նստարաններ ՝ դուք կարող եք ստեղծել բարձր արդյունավետության մարզման գոտի 10x10 ոտնաչափ փոքր տարածքում:

Այս ուղեցույցում մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչպես ընտրել տարածք խնայող սարքավորումներ և կազմակերպել ձեր կարգավորումները առավելագույն արդյունավետության համար:

1. Սահմանափակ տարածքների համար ճիշտ սարքավորումների ընտրություն

Առևտրային մարզադահլիճում դուք ունեք մեքենա յուրաքանչյուր մկանի համար: յուրաքանչյուր Տնային մարզասրահում քառակուսի մատնաչափ պետք է վաստակի իր պահպանությունը: Ձեզ անհրաժեշտ է բազմակողմանի և կոմպակտ սարքավորումներ:

A. The Rack. Squat Stand ընդդեմ Power Cage

• Power Cage. Թեև այն ապահովում է առավելագույն անվտանգություն, այն շատ տեղ է զբաղեցնում:

• Լուծում. Փնտրեք կիսադարակ կամ պառկած կանգառ : Բաց շրջանակի այս նմուշները ապահովում են էական J-կեռիկներ՝ կծկվելու և սեղմելու համար, բայց ունեն շատ ավելի փոքր տեսողական և ֆիզիկական հետք:

• Ուղղահայաց պահեստավորում. Ընտրեք դարակ, որը ներառում է ներկառուցված ափսեի պահեստավորման կցորդներ: Սա վերացնում է առանձին քաշի ծառի անհրաժեշտությունը՝ խնայելով արժեքավոր հատակի տարածքը:

Բ. Նստարան. Մեկ նստարան՝ բոլորին ղեկավարելու համար

Մի գնեք հարթ նստարան և թեք նստարան:

• Լուծում. Ներդրումներ կատարեք բարձրորակ կարգավորվող նստարանում (FID - հարթ, թեք, անկում):

• Ինչու․ այն ծառայում է որպես հարթ նստարան՝ ուժի բարձրացման համար, թեք աթոռ՝ ուսերի սեղմման համար և աբակայան՝ հիմնական աշխատանքի համար: Այն արդյունավետորեն փոխարինում է երեք կտոր կահույքի:

Զննեք կոմպակտ լուծումներ. տեսեք տիեզերական արդյունավետ նախագծերը մեր կայքում Դարակաշարերի և նստարանների հավաքածու.

2. Տիեզերքի օպտիմիզացման հաքեր

Երբ դուք ունեք ձեր հանդերձանքը, դասավորությունը կարևոր է: Վատ կազմակերպված մարզասրահն իրեն նեղ է զգում և խանգարում է օգտագործել:

A. «Աշխատանքային տուփ» հայեցակարգը

Դարակի համար պարզապես տեղ պետք չէ. տեղաշարժվելու համար անհրաժեշտ է տարածք:

• Ծանրաձողի մաքրում. ստանդարտ օլիմպիական ձողն ունի 7 ֆուտ երկարություն: Թիթեղները անվտանգ բեռնելու համար յուրաքանչյուր կողմից պետք է առնվազն 6 դյույմ բացվածք:

• Նստարանի մաքրում. Համոզվեք, որ տեղ ունեք՝ հանելու նստարանը դարակից՝ համրով աշխատելու համար՝ առանց պատին բախվելու:

Բ. Շարժունակությունը առանցքային է

• Անիվներ. Համոզվեք, որ ձեր կարգավորվող նստարանն ունի տրանսպորտային անիվներ: Փոքր մարզադահլիճում դուք անընդհատ նստարանը կտեղափոխեք դարակաշարից ներս և դուրս:

• Պատի պահեստավորում. Հեռացրեք ամեն ինչ հատակից: Օգտագործեք պատին ամրացված կեռիկներ ժապավենների, գոտիների և ծանրաձողերի համար, երբ դրանք չեն օգտագործվում:

Դիզայնի պատկերացում. Համաձայն վարժությունների ամերիկյան խորհրդի (ACE) ՝ անվտանգ տնային մարզադահլիճը պահանջում է նվազագույնը 20-30 քառակուսի ոտնաչափ ազատ տարածություն՝ շարժման վրա հիմնված վարժությունների համար, ինչպիսիք են թռիչքները կամ թեթլբելի ճոճանակները:

3. Տնային մարզումների արդյունավետ ռեժիմներ

Դարակի և նստարանի պարզ տեղադրման միջոցով դուք կարող եք կատարել բարձր արդյունավետ մարզումներ, որոնք համատեղում են ուժն ու սիրտը (մետաբոլիկ կոնդիցիոներ):

Նմուշի ռեժիմ. 'Push-Pull' Superset

Ինչու է այն աշխատում. Փոխելով հակառակ մկանային խմբերը, ձեզ հարկավոր չէ այդքան երկար հանգստանալ՝ դարձնելով ձեր մարզումն ավելի արագ:

1. Barbell Squat (դարակ) 4 հավաքածու 8 կրկնությունից:

   • Սուպերսեթ՝ ձգումներով (դարակաշար) .

2. Թեք համրիչ մամլիչ (կարգավորվող նստարան)՝ 10 կրկնություններից 3 հավաքածու:

   • Սուպերսեթ՝ Dumbbell Rows-ով (օգտագործելով նստարան՝ աջակցության համար). 3 հավաքածու 10 կրկնությունից:

3. Նստած ուսի մամլիչ (նստարան 90 աստիճանով). 3 հավաքածու 12 կրկնությունից:

Ամբողջ մարմնի այս մարզման համար պահանջվում է միայն մեկ ծանրաձող, մեկ նստարան և մեկ դարակ՝ կատարյալ կոմպակտ տան համար:

4. Անվտանգություն մենության մեջ

Տանը մարզվելը հաճախ նշանակում է միայնակ մարզվել: Սա ձեր որակն տնային մարզասրահի սարքավորումների ավելի կարևոր է դարձնում:

• Ինքնորոշում. Համոզվեք, որ ձեր դարակն ունի «Safety Spotter Arms»: Եթե դուք ձախողում եք նստարանային մամուլի ներկայացուցչին, այս ձեռքերը բռնում են քաշը, որպեսզի այն չփշրվի ձեզ:

• Կայունություն. Ինչպես քննարկվել է մեր Սպասարկման ուղեցույց , ձեր պտուտակների կանոնավոր ստուգումը շատ կարևոր է, երբ դուք չունեք մարզասրահի անձնակազմ, որը դա անելու է ձեզ համար:

Եզրակացություն

Փոքր տարածքը սահմանափակում չէ. դա արդյունավետ լինելու հրավեր է:

Ընտրելով բազմակողմանի կարգավորելի նստարան և կոմպակտ դարակ՝ դուք կարող եք կրկնօրինակել առևտրային հաստատությունում հայտնաբերված վարժությունների 90%-ը: Դուք ժամանակ եք խնայում երթևեկության վրա, գումար եք խնայում անդամակցության վրա և ստանում եք ազատություն՝ մարզվելու ձեր սեփական պայմաններով:

Պատրա՞ստ եք վերափոխել ձեր պահեստային սենյակը: Ուսումնասիրեք XYS ֆիթնես դարակներ և նստարաններ : Մեր սարքավորումները նախագծված են, որպեսզի ապահովեն առևտրային մակարդակի երկարակեցություն ժամանակակից տան համար նախատեսված ոտնահետքով: