Стойкі і лаўкі для хатніх трэнажорных залаў: максімальная прастора і эфектыўнасць

'Рэвалюцыя Garage Gym' тут. Больш людзей, чым калі-небудзь, мяняюць перапоўненыя камерцыйныя трэнажорныя залы на зручнасць трэніровак дома.

Аднак самай вялікай праблемай для большасці домаўладальнікаў з'яўляецца не матывацыя, а прастора . Хутчэй за ўсё, у вас няма склада плошчай 2000 квадратных футаў; у вас ёсць вольная спальня, куток у склепе або палова гаража.

Добрыя навіны? Вам не патрэбны вялікі след, каб пабудаваць целасклад сусветнага класа. Выбраўшы правільныя стойкі і лаўкі , вы можаце стварыць высокапрадукцыйную трэніровачную зону на плошчы ўсяго 10x10 футаў.

У гэтым кіраўніцтве мы даследуем, як выбраць кампактнае абсталяванне і арганізаваць вашу ўстаноўку для максімальнай эфектыўнасці.

1. Выбар правільнага абсталявання для абмежаваных прастор

У камерцыйнай трэнажорнай зале ў вас ёсць трэнажор для кожнай мышцы. У хатняй трэнажорнай зале кожны квадратны цаля павінен быць захаваны. Вам патрэбна універсальнае і кампактнае абсталяванне.

А. Стойка: стойка на кукішках супраць сілавой клеткі

• Power Cage: хоць ён і забяспечвае максімальную бяспеку, ён займае шмат месца.

• Рашэнне: шукайце паўстойку або стойку на кукішках . Гэтыя канструкцыі з адкрытай рамай забяспечваюць неабходныя J-вобразныя гакі для прысяданняў і націску, але маюць значна меншы візуальны і фізічны след.

• Вертыкальнае захоўванне: Выберыце стэлаж з убудаванымі калкамі для захоўвання пласцін. Гэта пазбаўляе ад неабходнасці ў асобным вагавым дрэве, эканомячы каштоўную плошчу.

B. Лаўка запасных: адна лава, каб кіраваць імі ўсімі

Не купляйце плоскую і нахільную лаўку.

• Рашэнне: інвестуйце ў высакаякасную рэгуляваную лаўку (FID - Flat, Incline, Decline).

• Навошта: ён служыць плоскай лаўкай для паўэрліфтынгу, нахіленым крэслам для жыму плячамі і станцыяй для прэса для асноўнай працы. Ён эфектыўна замяняе тры прадмета мэблі.

Агляд кампактных рашэнняў: азнаёмцеся з эканомнымі дызайнамі ў нашым Калекцыя стэлажоў і лавак.

2. Хакі для аптымізацыі прасторы

Калі ў вас ёсць рыштунак, макет мае вырашальнае значэнне. Дрэнна арганізаваная трэнажорная зала адчувае сябе цеснай і перашкаджае карыстацца.

А. Канцэпцыя 'Рабочай скрыні'.

Вам не проста патрэбна месца для стэлажа; вам патрэбна прастора для перамяшчэння.

• Зазор са штангай: стандартная алімпійская штанга мае даўжыню 7 футаў. Для бяспечнай загрузкі талерак вам спатрэбіцца не менш за 6 цаляў зазору з кожнага боку.

• Зазор ад лаўкі: пераканайцеся, што ў вас ёсць месца, каб выцягнуць лаўку са стойкі для працы з гантэлямі, не стукнуўшыся аб сцяну.

B. Мабільнасць з'яўляецца ключом

• Колы: пераканайцеся, што ваша рэгуляваная лаўка мае транспартныя колы. У невялікім трэнажорнай зале вы будзеце пастаянна перастаўляць лаву ў стойку і з яе.

• Насценнае сховішча: прыбярыце ўсё з падлогі. Выкарыстоўвайце насценныя гаплікі для стужак, рамянёў і штанг, калі яны не выкарыстоўваюцца.

Дызайн Insight: па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях (ACE) , бяспечная хатняя трэнажорная зала патрабуе мінімум 20-30 квадратных футаў вольнай прасторы для рухальных практыкаванняў, такіх як выпады або махі гірай.

3. Эфектыўныя хатнія трэніроўкі

З дапамогай простай ўстаноўкі на стойцы і лаўцы вы можаце выконваць высокаэфектыўныя трэніроўкі, якія спалучаюць у сабе сілавыя і кардыё (метабалічнае кандыцыянаванне).

Прыклад працэдуры: Надмноства 'Штурхай-цягні'.

Чаму гэта працуе: чаргуючы супрацьлеглыя групы цягліц, вам не трэба адпачываць так доўга, што паскарае вашу трэніроўку.

1. Прысяданне са штангай (стойка): 4 падыходу па 8 паўтораў.

   • Суперсет з: падцягваннямі (стойка): 4 падыходы да адмовы.

2. Жым гантэлей у нахіле (рэгуляваная лаўка): 3 падыходу па 10 паўтораў.

   • Суперсет з: цягам гантэлей (з выкарыстаннем лаўкі для апоры): 3 падыходу па 10 паўтораў.

3. Жым плячыма седзячы (лаўка пад вуглом 90 градусаў): 3 падыходу па 12 паўтораў.

Уся гэтая трэніроўка для ўсяго цела патрабуе толькі адной штангі, адной лаўкі і адной стойкі — ідэальна падыходзіць для кампактнай хатняй ўстаноўкі.

4. Бяспека ў адзіноце

Трэніроўкі дома часта азначаюць трэніроўкі ў адзіноце. Гэта робіць якасць вашага хатняга трэнажорнага абсталявання яшчэ больш важным.

• Самавызначэнне: упэўніцеся, што ваша стойка мае 'рукі бяспекі'. Калі вы не выканаеце паўтарэнне ў жыме лежачы, гэтыя рукі ўтрымліваюць цяжар, ​​каб ён не прыціснуў вас.

• Стабільнасць: як абмяркоўвалася ў нашым Кіраўніцтва па тэхнічным абслугоўванні , рэгулярная праверка балтаў мае вырашальнае значэнне, калі ў вас няма супрацоўнікаў трэнажорнай залы, якія зробяць гэта за вас.

Заключэнне

Невялікая прастора - не абмежаванне; гэта запрашэнне быць эфектыўным.

Выбраўшы універсальную рэгуляваную лаву і кампактную стойку, вы можаце паўтарыць 90% практыкаванняў, якія можна знайсці ў камерцыйных установах. Вы зэканоміце час на паездках, зэканоміце грошы на членстве і атрымаеце свабоду трэніравацца на сваіх умовах.

Гатовы змяніць свой вольны пакой? Дасьледуйце Стойкі і лаўкі для фітнесу XYS . Наша абсталяванне распрацавана так, каб забяспечыць даўгавечнасць камерцыйнага ўзроўню і памер, прызначаны для сучаснага дома.