ڕێنمایی کۆتایی بۆ هەڵبژاردنی ڕەقەمی گونجاوی سکوات بۆ هۆڵی وەرزشەکەت

ئەگەر باربێل پاشای هۆڵی وەرزش بێت، ئەوا سکوات ڕاک تەختەکەیەتی.

جا تۆ چەقۆی پشتەوە، پەستانی سەرەوە، یان ڕاکێشانی ڕاک ئەنجام بدەیت، ڕاکی چەقۆ ناوەندی ڕاهێنانی هێزە. یەکپارچەیی پێکهاتەیی کە پێویستە بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی قورس و لەوەش گرنگتر میکانیزمەکانی سەلامەتی بۆ ئەنجامدانی ئەو کارە بەبێ سپۆتەری دابین دەکات.

بەڵام هەموو ڕاکەکان وەک یەک دروست نەکراون. ڕەنگە ستاندێکی سووک بەس بێت بۆ هۆڵی وەرزشی گەراجی سەرەتایی، بەڵام دامەزراوەیەکی بازرگانی هاتوچۆی زۆر پێویستی بە دڕندەیەک هەیە کە لە پۆڵایەکی 11 گەیج دروستکراوە.

لەم ڕێنماییەدا، ئێمە جۆرە جیاوازەکانی دەشکێنین ڕاکی سکوات ، بژاردە بازرگانییەکان بەرامبەر بە ماڵەوە بەراورد دەکەین، و یارمەتیت دەدەین بڕیار بدەیت کە کام وەبەرهێنان بە باشترین شێوە پشتگیری لە ئامانجەکانی لەشجوانیت دەکات.

1. جۆرەکانی ڕەقەمی سکوات: تێگەیشتن لە دیمەنی سروشتی

پێش ئەوەی بکڕیت، پێویستە تەلارسازییەکەی بزانیت. بەگشتی ڕاکەکان بەپێی قەبارە و سەقامگیری دەکەونە سێ پۆلەوە.

وەڵام: ڕاکی پاوەر (قەفەزی کارەبا)

ئەمە سندوقێکی چوار پۆستە کە لە ناویدا وەستاویت.

• باشترین بۆ: زۆرترین سەلامەتی و بەرزکردنەوەی قورس.

• بۆچی: ئەگەر لە بەرزکردنەوەیەکدا شکست بهێنیت، ئەوا هێڵەکانی سەلامەتی ئاسۆیی کێشەکە دەگرن. ڕێگە بە فراوانترین جۆرەها ڕاهێنان دەدات، لەوانە ڕاکێشان و کاری باند.

• بەکارهێنەری ئایدیاڵ: هۆڵی وەرزشی بازرگانی و پاوەرلیفتەری جدی.

ب- نیوە ڕەقەمەکە

دیزاینێکی کراوە بە دوو ڕاست و قۆڵی سەلامەتی کە بەرەو دەرەوە درێژ دەبنەوە.

• باشترین بۆ: پاشەکەوتکردنی شوێنی ئەرز لەکاتێکدا توانای کێشی بەرز دەپارێزیت.

• بۆچی: هەست بە کەمتر لە قەفەس فۆبیک دەکات و زۆرجار هەڵگرتنی پلێتەکان لە پشتەوە لەخۆدەگرێت.

ج- ستاندەکەی سکوات

دوو پۆستی ڕاست کە بە بنەمایەک بەیەکەوە بەستراونەتەوە.

• باشترین بۆ: باشترین ڕەقەمی سکوات بۆ هۆڵەکانی وەرزشی ماڵەوە بە سەقفی کەم یان بودجەیەکی توند.

• بۆچی: دەتوانرێت بگوازرێتەوە و کێشی سووکە، هەرچەندە سەلامەتی کەمتر پێشکەش دەکات بۆ پەستانی بنچ بە بەراورد بە قەفەزی تەواو.

گەڕان بە مەودا: لە قەفەزی قورسەوە تا ستاندە پاشەکەوتکەرەکانی شوێن، بە تەواوی ئێمەدا بگەڕێ کۆکردنەوەی سکوات ڕاکس.

2. ڕاکی بازرگانی بەرامبەر بە سکوات لە ماڵەوە: جیاوازی چییە؟

جیاوازییەکە بەزۆری دێتە خوارەوە بۆ Steel Gauge و Footprint.

ڕەقەمی بازرگانی سکوات

• مانەوە: بە پۆڵا 11 گەیج (ئەستووری 3 ملم) یان ئەستوورتر دروستکراوە. ئەوان بە شێوەیەک دروستکراون کە ڕۆژانە بەرگەی سووکایەتییە بەردەوامەکانی سەدان ئەندام بگرن.

• لەنگەرگرتن: ئەمانە دەبێت بە بولت بە زەویەوە ببەسترێنەوە بۆ ئەوەی لە کاتی جوڵە داینامیکییەکان وەکو لێدان ڕاکێشان.

• تایبەتمەندییەکان: زۆرجار بریتین لە داری ڕاکێشانی فرە گرێپ، پەنجەی باند و سەکۆی بەرزکردنەوەی یەکگرتوو.

ڕەقەمی وەرزشی ماڵەوە

• کارایی: بۆ شوێنپێی بچووکتر (زۆرجار لە خوار ٨ پێەوە) دیزاین کراوە.

• گشتگیربوون: زۆرێک لە ڕەقەمی ماڵە مۆدێرنەکان مۆدیۆلارن، ڕێگەت پێدەدات دواتر هاوپێچەکانی دیپ یان لات پولداون زیاد بکەیت.

• تێچوون: لە کاتێکدا پۆڵایەکی کەمێک سووکتر بەکاردەهێنن (12-14 گەیج)، زیاتر لە توانای مامەڵەکردنیان لەگەڵ 500-800 پاوەند هەیە، ئەمەش پێداویستییەکانی 99%ی بەکارهێنەرانی ماڵەوە دەگرێتەوە.

3. ڕەچاوکردنی سەرەکی پێش کڕین

لە کاتی هەڵسەنگاندنی ڕەقەمێکدا، لە دەرەوەی نرخەکە سەیر بکە. ئەم سێ تایبەتمەندییە گرنگە بپشکنە.

و/ سەلامەتی و توانای کێش

لێرەدا هەرگیز سازش مەکە. بەدوای ڕەقەمێکدا بگەڕێ کە 'توانای کێشی جێگیر' لانیکەم 1000 پاوەند بێت بۆ بەکارهێنانی بازرگانی.

تێڕوانین بۆ سەلامەتی: بەپێی کۆمەڵەی نیشتمانی هێز و خۆئامادەکردن (NSCA) ، میکانیزمی پەڵەسازی دروست (وەک تەوقەی سەلامەتی یان سەلامەتی وەرگەڕان) ناچارییە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی ڕاهێنانی تاکەکەسیدا.

B. دووری کونەکان (Westside Spacing)

بەدوای ئەو ڕاکانەدا بگەڕێ کە 'Westside Spacing' (1 ئینج دووری کون) لە ناوچەی پەستانی بنچ پێشکەش دەکەن. ئەمەش ڕێگە دەدات بە ڕێکخستنی وردی J-hooks، دڵنیا دەبێتەوە کە دەتوانیت بارەکە بکەیتەوە بەبێ ئەوەی گرژی شانەکان لەدەست بدەیت.

ج- فراوانبوون و ئیکۆسیستەم

ڕاکێکی باش لەگەڵ تۆدا گەشە دەکات. ئایا دەتوانیت قۆڵی لیڤەر زیاد بکەیت؟ پەیوەستکردنی مینێکی چێندراو؟ وێستگەیەکی نوقمبوون؟ کڕینی سیستەمی ڕاکی مۆدیۆلار دڵنیای دەدات کە پێویست ناکات تەواوی یەکەکە بگۆڕیت لەگەڵ پەرەسەندنی ڕاهێنانەکانت.

4. چاککردنەوە: پاراستنی وەبەرهێنانەکەت

تەنانەت سەختترین پۆڵا پێویستی بە چاودێری هەیە. پشتگوێخستنی ئامێرەکانت دەبێتە هۆی ژەنگ و مەترسی سەلامەتی.

• پشکنینی J-Hook: لاینەرە پلاستیکیەکانی سەر J-Hookەکانت پارێزگاری لە چەقۆی باربێڵەکەت دەکەن. مانگانە پشکنینیان بۆ بکە بۆ لەبەرکردن.

• توندکردنەوەی بولتەکان: لەرزینەکانی کێشی قورس دەتوانێت بولتەکان شل بکاتەوە بە تێپەڕبوونی کات.

• چاودێری ڕووکار: بە ڕاستەکانی خوارەوە بسڕەوە بۆ لابردنی ئارەقە و گچکە، کە دەبێتە هۆی ژەنگ.

5. پێشنیارەکانی سەرەوەمان

بۆ جەنگاوەری هۆڵی وەرزشی گەراج

ئەگەر شوێنەکە کەم بوو، پێشنیار دەکەین ڕەقەمی دیواری تاو-پاک یان ستاندێکی بەهێزی سکوات . ئەمانە ئەرکی سەرەکی ڕەقەمی دابین دەکەن بەبێ ئەوەی شوێنی وەستانی ئۆتۆمبێلەکەت بگرن.

بۆ دامەزراوەی پیشەیی

قەفەزی پاوەرێکی تەواو لەگەڵ پلاتفۆرم ستانداردی زێڕین. ئاماژەیە بۆ ئەندامەکانت کە تۆ جدییت لە هێز. بەدوای بۆری پۆڵا 3x3 ئینج بگەڕێ بۆ زۆرترین کاریگەری بینین و سەقامگیری.

ئەنجام

سکوات ڕاک لەنگەری هەر شوێنێکی ڕاهێنانی جدییە. جا تۆ ستاندێکی کۆمپاکت بۆ ژێرزەمینەکەت هەڵبژێریت یان ڕیزێک لە قەفەزی کارەبا بۆ یانەکەت، ئامانجەکە وەک خۆی دەمێنێتەوە: سەلامەت، کاریگەر، بەرزکردنەوەی قورس.

سەلامەتی خۆت بە ڕێکەوت جێ مەهێڵە. وەبەرهێنان بکە لە ڕەقەمێکدا کە لەگەڵ چڕی بەرزکردنەوەکەتدا بگونجێت.

ئامادەی بۆ دۆزینەوەی گونجاوی تەواوت؟ سەردانی ئێمە بکەن لاپەڕەی بەرهەمەکانی Squat Racks بۆ بینینی تایبەتمەندییەکان و ڕەهەندەکان و بژاردە قورسەکان. پرسیارت هەیە دەربارەی پلانی نهۆمەکان؟ ئەمڕۆ پەیوەندیمان پێوە بکەن بۆ ڕاوێژکارییەکی تایبەت.