Tusaha ugu dambeeya ee Doorashada Rack Squat ee saxda ah ee jimicsigaaga

Haddii barbellku yahay boqorka jimicsiga, Squat Rack waa carshigeeda.

Haddii aad samaynayso squats dhabarka, cadaadiska sare, ama jiidista rafcaanka, rafcaanku waa udub dhexaadka tababarka xoogga. Waxay bixisaa daacadnimada qaabdhismeedka looga baahan yahay si kor loogu qaado miisaanka culus iyo, ka sii muhiimsan, hababka badbaadada si loo sameeyo iyada oo aan lahayn dhibco.

Si kastaba ha ahaatee, ma aha dhammaan rafcaannada isku mid loo dhisay. Istaag fudud ayaa laga yaabaa inay ku filnaato goobta jimicsiga bilowga ah, laakiin goobta ganacsiga ee taraafikada badan waxay u baahan tahay bahal laga soo dhisay birta 11-cabbir ah.

Tilmaan-bixiyahan, waxaanu ku kala jebinaynaa noocyada kala duwan ee Squat Racks , isbarbardhigga ganacsiga iyo fursadaha guriga, waxaanu kaa caawinaynaa inaad go'aansato maalgelinta sida ugu fiican u taageeri doonta yoolalka jimicsigaaga.

1. Noocyada Squat Racks: Fahamka muuqaalka muuqaalka

Kahor intaadan iibsan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato dhismaha. Racks guud ahaan waxay u kala baxaan saddex qaybood oo ku salaysan cabbirka iyo xasilloonida.

A. Qalabka Korontada (Qafafka Korontada)

Kani waa sanduuq afar-boos ah oo aad gudaha taagan tahay.

• Ugu Wanaagsan: Badbaadada ugu badan iyo qaadista culus.

• Sababta: Haddii aad ku guuldareysato wiish, baararka badbaadada jiifka ah ayaa qaadaya miisaanka. Waxay u ogolaataa jimicsiga kala duwan ee ugu ballaaran, oo ay ku jiraan soo jiidashada iyo shaqada band.

• Isticmaale ku habboon: Jiimyada ganacsiga iyo xoog-qaadayaasha halista ah.

B. Rack Badhka

Naqshad furan oo leh laba toosan oo waaweyn iyo gacmo badbaado oo dibadda u fidsan.

• Waxa ugu Wanaagsan: Badbaadinta booska sagxada iyadoo la ilaalinayo miisaanka sare.

• Sababta: Waxay dareemeysaa claustrophobia ka yar qafiska waxayna badanaa ku jirtaa kaydinta saxanka dhabarka.

C. Istaaga Squat

Laba farood oo toosan oo saldhig ku xidhan.

• U Fiican: Racks Squat Racks ee ugu Fiican Guryaha Jimicsiga ee leh saqaf hoose ama miisaaniyad adag.

• Sababta: Waa la qaadi karo oo fudud, in kasta oo ay bixiso badbaado yar marka la barbar dhigo qafis buuxa.

Baadh Range: Laga soo bilaabo baqashada hawl-culus ilaa meel-badbaadinta, baadh annaga oo buuxa Ururinta Racks Squat.

2. Ganacsiga vs. Guryaha Squat Racks: waa maxay faraqa u dhexeeya?

Kala soociddu waxay inta badan hoos ugu dhacdaa Qiyaasta Birta iyo Raad-raacista.

Racks Commercial Squat

• Waarta: Lagu dhisay bir 11-cabbir ah (qamuc 3mm) ama ka dhumuc weyn. Waxaa loogu talagalay inay u adkeystaan ​​xadgudubka joogtada ah ee ka imaanaya boqolaal xubnood maalin kasta.

• Ku-xidhid: Kuwan waa in lagu xidho sagxadda si looga hortago wax-soo-baxa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada firfircoon sida jiid-jiidashada.

• Sifooyinka: Inta badan waxaa ku jira baararka-jiidista-qabsiga badan, biinanka band, iyo meelaha wax-qaadista isku-dhafan.

Guryaha Jiimka Squat Racks

• Waxtarka: Waxaa loo qaabeeyey raad yaryar (badanaa waxay ka hooseeyaan 8 cagood).

• Kala duwanaansho: Rakibooyin badan oo guryaha casriga ah ayaa ah kuwo modular ah, oo kuu oggolaanaya inaad ku darto lifaaqyada ku-xidhan ama jiid-jiidashada dambe.

• Qiimaha: Inta ay isticmaalaan birta wax yar ka fudud (12-14 cabbir), waxay aad uga awood badan yihiin inay wax ka qabtaan 500-800 rodol, oo daboolaya baahiyaha 99% isticmaaleyaasha guriga.

3. Tixgelinta Muhiimka ah Kahor Iibsashada

Markaad qiimaynayso rack, fiiri wax ka baxsan qiimaha sumadda. Hubi saddexdan tilmaamood ee muhiimka ah.

A. Badbaadada iyo Awoodda Miisaanka

Waligaa halkan ha isku tanaasulin. U raadi raakidh leh 'Awoodda Miisaanka Joogtada ah' ee ugu yaraan 1,000 rodol ganacsi ahaan.

Aragtida Badbaadada: Sida laga soo xigtay Ururka Xoogga iyo qaboojinta Qaranka (NSCA) , hababka saxda ah ee dhibcaha (sida xargaha badbaadada ama badbaadada hoos u dhaca) waa qasab si looga hortago dhaawacyada inta lagu jiro tababarka kali.

B. Fogaanta Daloolka (Furnaanta Galbeedka)

Ka raadi raakidhyo bixiya 'Iska dheeraynta Galbeedka' (Dool 1-inch) oo ku yaal aagga saxaafadda ee kursiga. Tani waxay u oggolaanaysaa hagaajinta saxda ah ee J-hooks, hubinta inaad furto baarka adigoon lumin xiisadda garabka.

C. Balaadhinta iyo nidaamka deegaanka

Raakidh wanaagsan ayaa kula koraa. Ma ku dari kartaa gacmaha kabaalka? Miinada ku xidhan? Saldhig quusid? Iibka nidaamka rack modular waxay hubisaa inaadan u baahnayn inaad beddesho cutubka oo dhan marka uu tababarkaagu horumarayo.

4. Dayactirka: Ilaalinta Maalgelintaada

Xataa birta ugu adag waxay u baahan tahay daryeel. Dayacaada qalabkaaga waxay u horseedi kartaa miridhku iyo khataraha badbaadada.

• Kormeerka J-Hook: Xadhkaha caagga ah ee ku yaal J-hooks-kaaga ayaa ilaalinaya guntinkaaga baarka. Ka hubi iyaga bishiiba inay xidhmaan.

• Adkee Bolts: Gariirada ka soo baxa culeysyada culus waxay dabciyaan boolasha waqti ka dib.

• Daryeelka Dusha sare: Masixi korka toosan si aad uga saarto dhididka iyo tamaashiirta, kuwaas oo sababa daxalka.

5. Talooyinkeena Sare

Loogu talagaly Garage Gym Warrior

Haddii boosku cidhiidhi yahay, waxaanu ku talinaynaa Laab-Back Wall Mount Rack ama adag Istaag Squat . Kuwani waxay bixiyaan shaqada muhiimka ah ee raakishka adoon qaadanin meesha aad dhigato.

Loogu talagalay Xarunta Xirfadlaha

buuxda leh oo leh Platform Qafis awood waa heerka dahabka. Waxay calaamad u tahay xubnahaaga inaad dhab ka tahay xoogga. Raadi tuubo bir ah oo 3x3 inji ah si aad u hesho saamaynta ugu badan ee muuqaalka iyo xasilloonida.

Gabagabo

Squat Rack waa barroosinka meel kasta oo tababar oo halis ah. Haddi aad doorato taako is haysta ee qolkaaga hoose ama safka baqashada korontada ee naadigaaga, hadafku waa isku mid: badbaado, wax ku ool ah, qaadis culus.

Ha uga tagin badbaadadaada fursad. Maal gashad shalef u dhigma xoogga qaadistaada.

Diyaar ma u tahay inaad hesho taam kuugu habboon? Booqo our Bogga Alaabta Squat Racks si aad u aragto faahfaahinta, cabbirrada, iyo ikhtiyaarrada waajibaadka culus. Su'aalo ma ka qabtaa qorshayaasha dhulka? Nala soo xidhiidh maanta si aad u hesho la tashi caado ah.