Tataiso ea ho qetela ea ho Khetha Rack e nepahetseng ea Squat bakeng sa boikoetliso ba hau

Haeba barbell e le morena oa boikoetliso, Squat Rack ke terone ea eona.

Ho sa tsotellehe hore na u etsa li-squats tsa morao, li-presses tse holimo, kapa li-rack pulls, squat rack ke setsi sa bohlokoa sa koetliso ea matla. E fana ka botšepehi ba sebopeho se hlokahalang bakeng sa ho phahamisa litšepe tse boima, 'me habohlokoa le ho feta, mekhoa ea tšireletso ea ho etsa joalo ntle le letheba.

Leha ho le joalo, ha se liraka tsohle tse hahiloeng ka tsela e tšoanang. Setulo se bobebe se ka lekana bakeng sa boikoetliso ba karache ea ba qalang, empa setsi sa khoebo se nang le sephethephethe se phahameng se hloka sebata se hahiloeng ka tšepe ea 11-gauge.

Ka tataiso ena, re senya mefuta e sa tšoaneng ea Squat Racks , bapisa mekhoa ea khoebo le ea lehae, 'me re u thuse ho etsa qeto ea hore na ke matsete afe a tla tšehetsa lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa.

1. Mefuta ea Li-squat Racks: Ho Utloisisa Sebaka

Pele u reka, u lokela ho tseba meralo. Hangata li-racks li oela likarolong tse tharo tse itšetlehileng ka boholo le botsitso.

A. The Power Rack (Power Cage)

Lena ke lebokose la li-post tse 'nè tseo u li emang ka hare.

• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa: Tšireletseho e phahameng le ho phahamisa boima.

• Hobaneng: Haeba u hloleha ho phahamisa, litšepe tsa tšireletso tse tšekaletseng li tšoara boima. E lumella mefuta e mengata ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa, ho kenyelletsa le ho hula le ho sebetsa ka lihlopha.

• Mosebelisi ea Ikemetseng: Libaka tsa boikoetliso tsa khoebo le li-powerlifters tse matla.

B. Half Rack

Moralo o bulehileng o nang le lithako tse peli tse otlolohileng le matsoho a polokeho a atolohelang kantle.

• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa: Ho boloka sebaka sa fatše ha u ntse u boloka boima bo phahameng.

• Hobaneng: E ​​ikutloa e se na claustrophobic e nyane ho feta cage mme hangata e kenyelletsa polokelo ea poleiti ka morao.

C. Sebaka sa Squat

Lipalo tse peli tse otlolohileng tse hokahaneng ka setsi.

• Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa: Li-Squat Racks tse Molemohali bakeng sa Li-Gym tsa Lehae tse nang le siling e tlase kapa lichelete tse thata.

• Hobaneng: E ​​nkeha habonolo ebile e bobebe, leha e fana ka polokeho e nyane bakeng sa ho hatella benche ha e bapisoa le cage e felletseng.

Explore the Range: Ho tloha ho li-cages tse boima ho ea ho litepisi tse bolokang sebaka, sheba rona ka botlalo Squat Racks Pokello.

2. Commercial vs. Home Squat Racks: Phapang ke Efe?

Phapang hangata e theohela ho Steel Gauge le Footprint.

Li-Squat Racks tsa Khoebo

• Nako e telele: E hahiloe ka tšepe ea 11-gauge (botenya ba 3mm) kapa botenya. Li etselitsoe ho mamella tlhekefetso e sa khaotseng ea litho tse makholo letsatsi le letsatsi.

• Anchoring: Tsena li tlameha ho tlamelloa fatše ho thibela ho kokota nakong ea metsamao e matla joalo ka li-kipping-ups.

• Likarolo: Hangata li kenyelletsa mekoallo ea li-grip-up-up tse ngata, lithakhisa tsa band, le sethala se kopaneng sa ho phahamisa.

Lapeng Gym Squat Racks

• Katleho: E etselitsoe mehato e menyenyane (hangata e ka tlase ho maoto a 8).

• Ho feto-fetoha ha maemo: Li-racks tse ngata tsa sejoale-joale li na le modular, li u lumella ho eketsa li-attachments kapa lat pulldowns hamorao.

• Litšenyehelo: Leha ba sebelisa tšepe e bobebe hanyane (12-14 gauge), ba na le bokhoni bo fetang ba ho sebetsana le 500-800 lbs, e koahelang litlhoko tsa 99% ea basebelisi ba lapeng.

3. Lintlha Tse ka Sehloohong Pele U Reka

Ha u hlahloba rack, sheba ka nģ'ane ho tag ea theko. Sheba lintlha tsena tse tharo tsa bohlokoa.

A. Tšireletseho le Boima ba Boima

Le ka mohla u se ke ua sekisetsa mona. Batla rack e nang le 'Static Weight Capacity' ea bonyane li-lbs tse 1,000 bakeng sa tšebeliso ea khoebo.

Insight Safety: Ho ea ka National Strength and Conditioning Association (NSCA) , mekhoa e nepahetseng ea ho bona (joaloka marapo a tšireletso kapa tšireletso ea flip-down) e tlamehile ho thibela likotsi nakong ea koetliso ea motho a le mong.

B. Hole Spacing (Westside Spacing)

Batla liraka tse fanang ka 'Westside Spacing' (1-inch hole spacing) sebakeng sa khatiso ea benche. Sena se lumella litokiso tse nepahetseng tsa li-hook tsa J, ho netefatsa hore o ka notlolla bar ntle le ho lahleheloa ke tsitsipano ea mahetla.

C. Katoloso le Tikoloho

Raka e ntle e hola le uena. O ka eketsa matsoho a lever? Seqhomane sa fatše? Seteishene sa dip? Ho reka modular rack system ho netefatsa hore ha ho hlokahale hore u nke sebaka sa yuniti kaofela ha koetliso ea hau e ntse e fetoha.

4. Tlhokomelo: Ho Sireletsa Matsete a Hao

Esita le tšepe e thata ka ho fetisisa e hloka tlhokomelo. Ho hlokomoloha thepa ea hau ho ka baka mafome le likotsi tsa polokeho.

• Tlhahlobo ea J-Hook: Li-liner tsa polasetiki tse holim'a li-hook tsa hau tsa J li sireletsa ho kokota ha barbell ea hau. Li hlahlobe khoeli le khoeli hore na li aparetsoe ke eng.

• Tiisa Li-Bolts: Ho thothomela ho bakoang ke ho roala litekanyo tse boima ho ka lokolla liboutu ha nako e ntse e ea.

• Tlhokomelo ea Bokaholimo: Hlakola libaka tse otlolohileng ho tlosa mofufutso le choko, tse bakang kutu.

5. Litlhahiso tsa rona tse ka holimo

Bakeng sa Mohlabani oa Garage Gym

Haeba sebaka se le thata, re khothaletsa Mount Rack e Menaneng ka Mokokotlo kapa Squat Stand e tiileng . Tsena li fana ka ts'ebetso ea bohlokoa ea rack ntle le ho nka sebaka sa hau sa ho paka.

Bakeng sa Setsi sa Litsebi

Sebaka se felletseng sa Power Cage se nang le Platform ke maemo a khauta. E bontša ho litho tsa hau hore u tiile ka matla. Batla li-tubing tsa tšepe tsa 3x3 inch bakeng sa tšusumetso e kholo ea pono le botsitso.

Qetello

Squat Rack ke ankora ea sebaka leha e le sefe se tebileng sa koetliso. Hore na o khetha sethala se kopaneng bakeng sa mokato oa hau o ka tlase kapa mokoloko oa likhoele tsa motlakase bakeng sa sehlopha sa hau, sepheo se lula se tšoana: ho ts'ireletsa, ho sebetsa hantle, ho phahamisa boima.

U se ke ua tlohella polokeho ea hau ho monyetla. Tsetela ka rack e lumellanang le matla a hau a ho phahamisa.

U se u itokiselitse ho fumana se u lekanang hantle? Etela ea rona Leqephe la Sehlahisoa sa Squat Racks ho bona lintlha, boholo, le likhetho tse boima. Na u na le lipotso mabapi le meralo ea fatše? Ikopanye le Rona kajeno bakeng sa therisano ea tloaelo.