Fullkominn leiðarvísir til að velja rétta stuttar rekki fyrir líkamsræktina þína

Ef útigrill er konungur líkamsræktarstöðvarinnar er Squat Rack hásæti þess.

Hvort sem þú ert að framkvæma hnébeygjur á bak, pressu ofan í höfuðið eða drátt, þá er hnébeygjan miðpunktur styrktarþjálfunar. Það veitir þá burðarvirki sem þarf til að lyfta þungum lóðum og, mikilvægara, öryggisbúnaðinn til að gera það án spotter.

Hins vegar eru ekki allir rekki byggðir eins. Léttur standur gæti verið nóg fyrir byrjendur í bílskúrsræktarstöð, en verslunaraðstaða með mikla umferð þarf dýr sem er byggð úr 11-gauge stáli.

Í þessari handbók greinum við niður mismunandi gerðir af Squat racks , berum saman valkosti í verslun og heimili og hjálpum þér að ákveða hvaða fjárfesting mun styðja best við líkamsræktarmarkmiðin þín.

1. Tegundir stuttar rekka: Skilningur á landslaginu

Áður en þú kaupir þarftu að þekkja arkitektúrinn. Rekki falla almennt í þrjá flokka miðað við stærð og stöðugleika.

A. Power Rack (Power Cage)

Þetta er fjögurra pósta kassi sem þú stendur inni í.

• Best fyrir: Hámarksöryggi og þungar lyftingar.

• Af hverju: Ef þú mistakast lyftu ná láréttu öryggisstangirnar þyngdinni. Það gerir ráð fyrir fjölbreyttasta úrvali æfinga, þar á meðal upphífingar og hljómsveitarvinnu.

• Tilvalinn notandi: Auglýsingar líkamsræktarstöðvar og alvarlegir kraftlyftingamenn.

B. Hálfrekkið

Opin hönnun með tveimur aðal uppréttum og öryggisörmum sem teygja sig út.

• Best fyrir: Sparar gólfpláss á meðan viðheldur mikilli þyngdargetu.

• Af hverju: Finnst það minna claustrophobic en búr og inniheldur oft diskageymslu á bakinu.

C. Squat Standið

Tveir lóðréttir stólpar tengdir með grunni.

• Best fyrir: Bestu stuttar rekkar fyrir líkamsræktarstöðvar með lágt loft eða þröngt fjárhagsáætlun.

• Af hverju: Hann er flytjanlegur og léttur, þó að hann bjóði upp á minna öryggi við bekkpressu samanborið við fullt búr.

Skoðaðu úrvalið: Frá þungum búrum til plásssparandi standa, skoðaðu allt okkar Squat Racks Collection.

2. Commercial vs Home Squat Racks: Hver er munurinn?

Aðgreiningin kemur venjulega niður á stálmæli og fótspor.

Commercial Squat rekki

• Ending: Byggt með 11-gauge stáli (3 mm þykkt) eða þykkara. Þau eru hönnuð til að standast stöðuga misnotkun frá hundruðum meðlima daglega.

• Festing: Þetta verður að vera boltað við gólfið til að koma í veg fyrir að velti meðan á kraftmiklum hreyfingum stendur eins og kipping uppdráttar.

• Eiginleikar: Inniheldur oft uppdráttarstangir með mörgum gripum, bandpinnar og samþætta lyftipalla.

Squat rekki fyrir heimili fyrir líkamsrækt

• Skilvirkni: Hannað fyrir smærri fótspor (oft undir 8 fet á hæð).

• Fjölhæfni: Margar nútíma rekki heima eru mát, sem gerir þér kleift að bæta við dýfa viðhengjum eða lat niðurfellum síðar.

• Kostnaður: Þó að þeir noti aðeins léttara stál (12-14 gauge), eru þeir meira en færir um að meðhöndla 500-800 lbs, sem dekka þarfir 99% heimilisnotenda.

3. Helstu atriði áður en þú kaupir

Þegar þú metur rekki skaltu líta út fyrir verðmiðann. Athugaðu þessar þrjár mikilvægu forskriftir.

A. Öryggi og þyngdargeta

Aldrei gera málamiðlanir hér. Leitaðu að rekki með 'Static Weight Capacity' sem er að minnsta kosti 1.000 lbs til notkunar í atvinnuskyni.

Öryggisinnsýn: Samkvæmt National Strength and Conditioning Association (NSCA) , er réttur blettabúnaður (eins og öryggisólar eða niðurfellanleg öryggisbúnaður) skylda til að koma í veg fyrir meiðsli meðan á sólóþjálfun stendur.

B. Holubil (vesturhliðarbil)

Leitaðu að rekkum sem bjóða upp á 'Westside Spacing' (1 tommu holubil) í bekkpressusvæðinu. Þetta gerir kleift að stilla J-krókana nákvæmlega, sem tryggir að þú getir losað stöngina án þess að missa axlarspennu.

C. Útrás og vistkerfi

Góður rekki vex með þér. Geturðu bætt við lyftistöngum? Jarðsprengjufesting? Dýfustöð? Að kaupa mát rekki kerfi tryggir að þú þarft ekki að skipta um alla eininguna þar sem þjálfunin þín þróast.

4. Viðhald: Að vernda fjárfestingu þína

Jafnvel sterkasta stál þarfnast umönnunar. Vanræksla á búnaði getur leitt til ryðs og öryggisáhættu.

• Skoðun J-króka: Plastfóðrurnar á J-krókunum þínum verja hnúðuna þína. Athugaðu þau mánaðarlega fyrir slit.

• Herðið boltana: Titringur frá þungum lóðum getur losað bolta með tímanum.

• Yfirborðsumhirða: Þurrkaðu niður uppréttingar til að fjarlægja svita og krít, sem veldur tæringu.

5. Helstu ráðleggingar okkar

Fyrir Garage Gym Warrior

Ef plássið er þröngt, mælum við með samanfelldu veggfestingu eða traustum hnébeygjustandi . Þetta veitir nauðsynlega virkni rekki án þess að taka upp bílastæðið þitt.

Fyrir fagaðstöðuna

Fullt Power Cage með palli er gulls ígildi. Það gefur meðlimum þínum merki um að þér sé alvara með styrkleika. Leitaðu að 3x3 tommu stálrörum fyrir hámarks sjónræn áhrif og stöðugleika.

Niðurstaða

The Squat Rack er akkeri hvers alvarlegs æfingarýmis. Hvort sem þú velur þéttan stand fyrir kjallarann ​​þinn eða röð af rafmagnsbúrum fyrir klúbbinn þinn, er markmiðið það sama: öruggt, áhrifaríkt, þungar lyftingar.

Ekki láta öryggi þitt eftir tilviljun. Fjárfestu í rekki sem passar við lyftingarstyrk þinn.

Tilbúinn til að finna fullkomna passa? Heimsæktu okkar Squat racks vörusíða til að skoða forskriftir, stærðir og erfiða valkosti. Hefur þú spurningar um gólfplan? Hafðu samband við okkur í dag til að fá sérsniðna ráðgjöf.