Ntuziaka kacha mma maka ịhọrọ oke squat ziri ezi maka mgbatị ahụ gị

Ọ bụrụ na barbell bụ eze mgbatị ahụ, Squat Rack bụ ocheeze ya.

Ma ị na-eme squats azụ, ihe nrịbama n'elu, ma ọ bụ ihe na-adọkpụ, squat rack bụ ebe etiti ọzụzụ ọzụzụ ike. Ọ na-enye iguzosi ike n'ezi ihe nhazi achọrọ iji bulie ibu dị arọ yana, nke ka mkpa, usoro nchekwa iji mee ya na-enweghị ntụpọ.

Agbanyeghị, ọ bụghị racks niile ka a na-ewu otu. Nkwụsị dị fechaa nwere ike zuo ebe mgbatị ebe a na-adọba ụgbọala nke onye mbido, mana ebe azụmahịa na-ebufe oke chọrọ anụ ọhịa nke ejiri igwe nwere ihe ruru iri na otu rụọ.

Na ntuziaka a, anyị na-agbaji ụdị dị iche iche nke Squat Racks , tụnyere azụmahịa vs. nhọrọ ụlọ, ma nyere gị aka ikpebi nke ego ga-akacha mma ịkwado ihe mgbaru ọsọ ahụike gị.

1. Ụdị nke Squat Racks: Ịghọta ọdịdị ala

Tupu ịzụrụ, ịkwesịrị ịma ụlọ ọrụ ahụ. Racks na-adaba n'ụdị atọ dabere na nha na nkwụsi ike.

A. Igwe ọkụ (Ọkụ ọkụ)

Nke a bụ igbe akwụkwọ ozi anọ ị na-eguzo n'ime.

• Kachasị mma maka: Nchekwa kachasị na ibuli arọ.

• Ihe kpatara ya: Ọ bụrụ na ị daa mbuli elu, ihe nchekwa nchekwa kwụ ọtọ na-ejide ibu ahụ. Ọ na-enye ohere maka mmega ahụ dịgasị iche iche, gụnyere ịdọpụ elu na ọrụ band.

• Ezigbo onye ọrụ: gyms azụmahịa na ndị na-ebuli elu siri ike.

B. Ọkara Rack

Nhazi mepere emepe nwere isi abụọ kwụ ọtọ na ogwe nchekwa na-agbatị apụta.

• Kasị mma maka: Ịchekwa oghere ala ka ị na-ejigide ikike dị elu.

• Ihe kpatara ya: Ọ na-adị obere claustrophobic karịa ụlọ na-agụnyekarị nchekwa efere na azụ.

C. The Squat Stand

Okwa abụọ kwụ ọtọ jikọtara ya na ntọala.

• Kachasị mma maka: Kachasị mma Squat Racks maka gyms ụlọ nwere elu ụlọ dị ala ma ọ bụ mmefu ego siri ike.

• Ihe kpatara ya: Ọ dị obere ma dị fechaa, ọ bụ ezie na ọ na-enye obere nchekwa maka ịpị bench ma e jiri ya tụnyere oghere zuru ezu.

Nyochaa oke: Site na ọnụ ụlọ dị arọ ruo na ebe nchekwa ohere, chọgharịa n'uju anyị Nchịkọta Squat Racks.

2. Commercial vs. Home Squat Racks: Gịnị bụ ihe dị iche?

Ọdịiche a na-agbadatakarị n'igwe igwe na akara ukwu.

Azụmahịa Squat Racks

• Ogologo oge: Ejiri igwe nchara 11 (oke 3mm) ma ọ bụ karịa. Emebere ha ka ọ nagide mmegbu mgbe niile site n'aka narị otu narị ndị otu kwa ụbọchị.

• Anchoring: Ndị a ga-ekpudo n'ala iji gbochie ntupu n'oge mmegharị ike dị ka ịkụ ọkpọ.

• Njirimara: Ọtụtụ mgbe na-agụnye ogwe ndọta ọtụtụ njide, pegs band, na nyiwe ebuli agbakwunyere.

Ụlọ mgbatị Squat Racks

• Ịrụ ọrụ: Ezubere maka obere akara ukwu (na-adịkarị n'okpuru 8 ụkwụ n'ogologo).

• Ntughari: Ọtụtụ racks ụlọ ọgbara ọhụrụ bụ modular, na-enye gị ohere itinye mgbakwunye itinye ma ọ bụ lat pulldowns ma emechaa.

• Ọnụ: Ọ bụ ezie na ha na-eji ígwè dị ntakịrị ọkụ (nlele 12-14), ha nwere ike ijikwa 500-800 lbs, na-ekpuchi mkpa nke 99% nke ndị ọrụ ụlọ.

3. Key echiche tupu ịzụrụ

Mgbe ị na-enyocha rack, lelee anya karịa mkpado ọnụahịa. Lelee nkọwapụta atọ ndị a dị egwu.

A. Ike nchekwa na ịdị arọ

Ekwekwala ka ekweta ebe a. Chọọ akwa akwa nwere 'Ike Ibu Ọdụdọ' nke opekata mpe 1,000 lbs maka azụmahịa.

Nhụta nchekwa: Dị ka National Strength and Conditioning Association (NSCA) si kwuo , usoro ntụpọ kwesịrị ekwesị (dị ka eriri nchekwa ma ọ bụ nchekwa nchekwa) bụ iwu maka igbochi mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ solo.

B. oghere oghere (Ọpụpụ n'akụkụ ọdịda anyanwụ)

Chọọ maka racks na-enye 'Westside Spacing' ( oghere oghere 1 inch) na mpaghara pịa bọtịnụ. Nke a na-enye ohere maka mmezi ziri ezi nke J-hooks, n'ịhụ na ị nwere ike ihichapụ mmanya ahụ na-enweghị ida mgbakasị ubu.

C. Mgbasawanye na gburugburu ebe obibi

Ezigbo ogbe na-eto gị. Ị nwere ike ịgbakwunye ogwe aka lever? Mgbakwunye ogbunigwe? Ọdụ ụgbọ mmiri? Ịzụta sistemu rack modular na-eme ka o doo anya na ị gaghị edochi ngalaba ahụ niile ka ọzụzụ gị na-amalite.

4. Mmezi: Chebe ego itinye ego gị

Ọbụna ígwè kacha sie ike chọrọ nlekọta. Ileghara akụrụngwa gị anya nwere ike ibute nchara na ihe egwu nchekwa.

• Nyochaa J-Hook: Ihe mkpuchi rọba dị na nko J gị na-echebe mkpịsị aka gị. Lelee ha kwa ọnwa maka eyi.

• Mee ka bolts sie ike: Vibrations sitere na ịka oke ibu nwere ike ịtọpụ bolts ka oge na-aga.

• Nlekọta dị n'elu: Hichapụ ihe kwụ ọtọ iji wepụ ọsụsọ na nzu, nke na-ebute corrosion.

5. Ndụmọdụ anyị kacha elu

Maka Garage Gym Warrior

Ọ bụrụ na oghere siri ike, anyị na-akwado Ogwe Mgbidi Mpịaji-azụ ma ọ bụ siri ike Squat Stand . Ndị a na-enye ọrụ dị mkpa nke rack na-ebughị ebe ị na-adọba ụgbọala.

Maka Ụlọ Ọrụ Ọkachamara

Igwe ọkụ zuru oke nwere Platform bụ ọkọlọtọ ọla edo. Ọ na-egosi ndị òtù gị na ị na-eche banyere ike. Chọọ tubing ígwè 3x3 inch maka mmetụta ọhụụ na nkwụsi ike kachasị.

Mmechi

Squat Rack bụ arịlịka nke oghere ọzụzụ ọ bụla siri ike. Ma ị na-ahọrọ ihe nkwụnye kọmpat maka okpuru ulo gị ma ọ bụ ahịrị oghere ike maka klọb gị, ebumnuche ka bụ otu: nchekwa, dị irè, ibuli elu.

Ahapụla nchekwa gị na ohere. Tinye ego na akwa akwa dabara na ike ibuli gị.

Ị dịla njikere ịchọta nke dabara gị nke ọma? Gaa leta anyị Ibe ngwaahịa Squat Racks iji lelee nkọwapụta, akụkụ na nhọrọ ọrụ dị arọ. Nwere ajụjụ gbasara atụmatụ ala? Kpọtụrụ anyị taa maka ndụmọdụ omenala.