Ntuziaka kacha mma maka ịhọrọ oke squat ziri ezi maka mgbatị ahụ gị

Ọ bụrụ na barbell bụ eze mgbatị ahụ, Squat Rack bụ ocheeze ya.

Ma ị na-eme squats azụ, ihe nrịbama n'elu, ma ọ bụ ihe na-adọkpụ, squat rack bụ ebe etiti ọzụzụ ọzụzụ ike. Ọ na-enye iguzosi ike n'ezi ihe nhazi achọrọ iji bulie ibu dị arọ yana, nke ka mkpa, usoro nchekwa iji mee ya na-enweghị ntụpọ.

Agbanyeghị, ọ bụghị racks niile ka a na-ewu otu. Nkwụsị dị fechaa nwere ike zuo ebe mgbatị ebe a na-adọba ụgbọala nke onye mbido, mana ebe azụmahịa na-ebufe oke chọrọ anụ ọhịa nke ejiri igwe nwere ihe ruru iri na otu rụọ.

Na ntuziaka a, anyị na-agbaji ụdị dị iche iche nke Squat Racks , tụnyere azụmahịa vs. nhọrọ ụlọ, ma nyere gị aka ikpebi nke ego ga-akacha mma ịkwado ihe mgbaru ọsọ ahụike gị.

1. Ụdị nke Squat Racks: Ịghọta ọdịdị ala

Tupu ịzụrụ, ịkwesịrị ịma ụlọ ọrụ ahụ. Racks na-adaba n'ụdị atọ dabere na nha na nkwụsi ike.

A. Igwe ọkụ (Ọkụ ọkụ)

Nke a bụ igbe akwụkwọ ozi anọ ị na-eguzo n'ime.

• Kachasị mma maka: Nchekwa kachasị na ibuli arọ.

• Ihe kpatara ya: Ọ bụrụ na ị daa mbuli elu, ihe nchekwa nchekwa kwụ ọtọ na-ejide ibu ahụ. Ọ na-enye ohere maka mmega ahụ dịgasị iche iche, gụnyere ịdọpụ elu na ọrụ band.

• Ezigbo onye ọrụ: gyms azụmahịa na ndị na-ebuli elu siri ike.

B. Ọkara Rack

Nhazi mepere emepe nwere isi abụọ kwụ ọtọ na ogwe nchekwa na-agbatị apụta.

• Kasị mma maka: Ịchekwa oghere ala ka ị na-ejigide ikike dị elu.

• Ihe kpatara ya: Ọ na-adị obere claustrophobic karịa ụlọ na-agụnyekarị nchekwa efere na azụ.

C. The Squat Stand

Okwa abụọ kwụ ọtọ jikọtara ya na ntọala.

• Kachasị mma maka: Kachasị mma Squat Racks maka gyms ụlọ nwere elu ụlọ dị ala ma ọ bụ mmefu ego siri ike.

• Ihe kpatara ya: Ọ dị obere ma dị fechaa, ọ bụ ezie na ọ na-enye obere nchekwa maka ịpị bench ma e jiri ya tụnyere oghere zuru ezu.

Nyochaa oke: Site na ọnụ ụlọ dị arọ ruo na ebe nchekwa ohere, chọgharịa n'uju anyị Nchịkọta Squat Racks.

2. Commercial vs. Home Squat Racks: Gịnị bụ ihe dị iche?

Ọdịiche a na-agbadatakarị n'igwe igwe na akara ukwu.

Azụmahịa Squat Racks

• Ogologo oge: Ejiri igwe nchara 11 (oke 3mm) ma ọ bụ karịa. Emebere ha ka ọ nagide mmegbu mgbe niile site n'aka narị otu narị ndị otu kwa ụbọchị.

• Anchoring: Ndị a ga-ekpudo n'ala iji gbochie ntupu n'oge mmegharị ike dị ka ịkụ ọkpọ.

• Njirimara: Ọtụtụ mgbe na-agụnye ogwe ndọta ọtụtụ njide, pegs band, na nyiwe ebuli agbakwunyere.

Ụlọ mgbatị Squat Racks

• Ịrụ ọrụ: Ezubere maka obere akara ukwu (na-adịkarị n'okpuru 8 ụkwụ n'ogologo).

• Ntughari: Ọtụtụ racks ụlọ ọgbara ọhụrụ bụ modular, na-enye gị ohere itinye mgbakwunye itinye ma ọ bụ lat pulldowns ma emechaa.

• Ọnụ: Ọ bụ ezie na ha na-eji ígwè dị ntakịrị ọkụ (nlele 12-14), ha nwere ike ijikwa 500-800 lbs, na-ekpuchi mkpa nke 99% nke ndị ọrụ ụlọ.

3. Key echiche tupu ịzụrụ

Mgbe ị na-enyocha rack, lelee anya karịa mkpado ọnụahịa. Lelee nkọwapụta atọ ndị a dị egwu.

A. Ike nchekwa na ịdị arọ

Ekwekwala ka ekweta ebe a. Chọọ akwa akwa nwere 'Ike Ibu Ọdụdọ' nke opekata mpe 1,000 lbs maka azụmahịa.

Nhụta nchekwa: Dị ka National Strength and Conditioning Association (NSCA) si kwuo , usoro ntụpọ kwesịrị ekwesị (dị ka eriri nchekwa ma ọ bụ nchekwa nchekwa) bụ iwu maka igbochi mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ solo.

B. oghere oghere (Ọpụpụ n'akụkụ ọdịda anyanwụ)

Chọọ maka racks na-enye 'Westside Spacing' ( oghere oghere 1 inch) na mpaghara pịa bọtịnụ. Nke a na-enye ohere maka mmezi ziri ezi nke J-hooks, n'ịhụ na ị nwere ike ihichapụ mmanya ahụ na-enweghị ida mgbakasị ubu.

C. Mgbasawanye na gburugburu ebe obibi

Ezigbo ogbe na-eto gị. Ị nwere ike ịgbakwunye ogwe aka lever? Mgbakwunye ogbunigwe? Ọdụ ụgbọ mmiri? Ịzụta sistemu rack modular na-eme ka o doo anya na ị gaghị edochi ngalaba ahụ niile ka ọzụzụ gị na-amalite.

4. Mmezi: Chebe ego itinye ego gị

Ọbụna ígwè kacha sie ike chọrọ nlekọta. Ileghara akụrụngwa gị anya nwere ike ibute nchara na ihe egwu nchekwa.

• Nyochaa J-Hook: Ihe mkpuchi rọba dị na nko J gị na-echebe mkpịsị aka gị. Lelee ha kwa ọnwa maka eyi.

• Mee ka bolts sie ike: Vibrations sitere na ịka oke ibu nwere ike ịtọpụ bolts ka oge na-aga.

• Nlekọta dị n'elu: Hichapụ ihe kwụ ọtọ iji wepụ ọsụsọ na nzu, nke na-ebute corrosion.

5. Ndụmọdụ anyị kacha elu

Maka Garage Gym Warrior

Ọ bụrụ na oghere siri ike, anyị na-akwado Ogwe Mgbidi Mpịaji-azụ ma ọ bụ siri ike Squat Stand . Ndị a na-enye ọrụ dị mkpa nke rack na-ebughị ebe ị na-adọba ụgbọala.

Maka Ụlọ Ọrụ Ọkachamara

Igwe ọkụ zuru oke nwere Platform bụ ọkọlọtọ ọla edo. Ọ na-egosi ndị òtù gị na ị na-eche banyere ike. Chọọ tubing ígwè 3x3 inch maka mmetụta ọhụụ na nkwụsi ike kachasị.

Mmechi

Squat Rack bụ arịlịka nke oghere ọzụzụ ọ bụla siri ike. Ma ị na-ahọrọ ihe nkwụnye kọmpat maka okpuru ulo gị ma ọ bụ ahịrị oghere ike maka klọb gị, ebumnuche ka bụ otu: nchekwa, dị irè, ibuli elu.

Ahapụla nchekwa gị na ohere. Tinye ego na akwa akwa dabara na ike ibuli gị.

Ị dịla njikere ịchọta nke dabara gị nke ọma? Gaa leta anyị Ibe ngwaahịa Squat Racks iji lelee nkọwapụta, akụkụ na nhọrọ ọrụ dị arọ. Ị nwere ajụjụ gbasara atụmatụ ala? Kpọtụrụ anyị taa maka ndụmọdụ omenala.