ຄູ່ມືສຸດທ້າຍໃນການເລືອກ Rack Squat ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຖ້າ barbell ເປັນກະສັດຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, Squat Rack ແມ່ນບັນລັງຂອງມັນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການກັບຄືນໄປບ່ອນ squats, ກົດ overhead, ຫຼື rack pulls, rack squat ແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນສະຫນອງຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກແລະ, ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ກົນໄກຄວາມປອດໄພທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການ spotter.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນ racks ທັງຫມົດແມ່ນສ້າງຂຶ້ນດຽວກັນ. ຂາຕັ້ງທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາອາດຈະພຽງພໍສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ສະຖານທີ່ການຄ້າທີ່ມີການຈະລາຈອນສູງຕ້ອງການສັດທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກເຫຼັກກ້າ 11 ວັດແທກ.

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາແຍກປະເພດຕ່າງໆຂອງ Squat Racks , ປຽບທຽບທາງການຄ້າກັບທາງເລືອກໃນເຮືອນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າການລົງທຶນໃດທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

1. ປະເພດຂອງ Squat Racks: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພູມສັນຖານ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສະຖາປັດຕະຍະກໍາ. racks ໂດຍທົ່ວໄປຕົກຢູ່ໃນສາມປະເພດໂດຍອີງໃສ່ຂະຫນາດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

A. The Power Rack (Power Cage)

ນີ້​ແມ່ນ​ປ່ອງ​ສີ່​ໄປສະນີ​ທີ່​ທ່ານ​ຢືນ ​ຢູ່​ພາຍ​ໃນ.

• ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ: ຄວາມປອດໄພສູງສຸດແລະການຍົກຫນັກ.

• ເປັນຫຍັງ: ຖ້າທ່ານຍົກເຄື່ອງບໍ່ສຳເລັດ, ແຖບຄວາມປອດໄພແນວນອນຈະຈັບນ້ຳໜັກໄດ້. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ, ລວມທັງການດຶງແລະການເຮັດວຽກຂອງແຖບ.

• ຜູ້ໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມ: gyms ການຄ້າແລະ powerlifters ທີ່ຮ້າຍແຮງ.

B. ເຄິ່ງ Rack

ການອອກແບບເປີດທີ່ມີສອງແນວຕັ້ງຊື່ ແລະແຂນຄວາມປອດໄພທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ.

• ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ: ປະຫຍັດພື້ນທີ່ພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມອາດສາມາດນ້ໍາຫນັກສູງ.

• ເປັນຫຍັງ: ມັນຮູ້ສຶກ claustrophobic ຫນ້ອຍກ່ວາ cage ແລະມັກຈະປະກອບມີການເກັບຮັກສາແຜ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ.

C. ຢືນ Squat

ສອງເສົາຕັ້ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍຖານ.

• ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ: Squat Racks ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຮືອນ Gyms ທີ່ມີເພດານຕ່ໍາຫຼືງົບປະມານທີ່ໃກ້ຊິດ.

• ເປັນຫຍັງ: ມັນເປັນແບບພົກພາ ແລະ ນ້ຳໜັກເບົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຫ້ຄວາມປອດໄພໜ້ອຍກວ່າສຳລັບການກົດເບາະນັ່ງທຽບກັບຄອກເຕັມ.

ສຳຫຼວດຂອບເຂດ: ຈາກກະຕ່າທີ່ໜັກໜ່ວງຈົນເຖິງບ່ອນຕັ້ງທີ່ປະຢັດພື້ນທີ່, ໃຫ້ເບິ່ງອັນເຕັມທີ່ຂອງພວກເຮົາ ການເກັບ Squat Racks.

2. Commercial vs. Home Squat Racks: ຄວາມແຕກຕ່າງຄືແນວໃດ?

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມາຈາກ Steel Gauge ແລະ Footprint.

Squat Racks ການຄ້າ

• ຄວາມທົນທານ: ສ້າງດ້ວຍ ເຫຼັກກ້າ 11-gauge (ຫນາ 3mm) ຫຼືຫນາກວ່າ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຕ້ານການລ່ວງລະເມີດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງສະມາຊິກປະຈໍາວັນ.

• Anching: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ bolted ກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ tipping ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: kipping pull-ups.

• ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ​: ມັກ​ຈະ​ປະ​ກອບ​ມີ​ແຖບ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​ຫຼາຍ​ກໍາ​ແຫນ້ນ​, pegs ແຖບ​, ແລະ​ເວ​ທີ​ການ​ຍົກ​ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ​.

Home Gym Squat Racks

• ປະສິດທິພາບ: ອອກແບບມາສໍາລັບຮອຍຕີນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ (ມັກຈະຕ່ໍາກວ່າ 8 ຟຸດ).

• Versatility: racks ເຮືອນທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນ modular, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຕິດຂັດຫຼື lat pulldowns ຕໍ່ມາ.

• ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເຫຼັກອ່ອນກວ່າເລັກນ້ອຍ (12-14 gauge), ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍກ່ວາຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບ 500-800 lbs, ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງ 99% ຂອງຜູ້ໃຊ້ບ້ານ.

3. ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນກ່ອນທີ່ຈະຊື້

ເມື່ອປະເມີນ rack, ເບິ່ງເກີນລາຄາ. ກວດເບິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມ specs ທີ່ສໍາຄັນ.

A. ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ແລະ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ນ​້​ໍ​າ​

ບໍ່ເຄີຍປະນີປະນອມຢູ່ທີ່ນີ້. ຊອກຫາ rack ທີ່ມີ 'Static Weight Capacity' ຢ່າງຫນ້ອຍ 1,000 lbs ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທາງການຄ້າ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈດ້ານຄວາມປອດໄພ: ອີງຕາມ ສະມາຄົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບສະພາບແຫ່ງຊາດ (NSCA) , ກົນໄກການຈຸດທີ່ເຫມາະສົມ (ເຊັ່ນ: ສາຍຮັດຄວາມປອດໄພຫຼືຄວາມປອດໄພ flip-down) ແມ່ນບັງຄັບສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກ solo.

B. ຊ່ອງຫວ່າງຮູ (ຊ່ອງຫວ່າງທາງຕາເວັນຕົກ)

ຊອກຫາ racks ທີ່ສະເຫນີ 'Westside Spacing' (ຊ່ອງຫວ່າງຂຸມ 1 ນິ້ວ) ໃນເຂດການກົດດັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຕົວ J-hooks ທີ່ຊັດເຈນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດ unrack ແຖບໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຄວາມກົດດັນຂອງບ່າ.

C. ການຂະຫຍາຍ ແລະລະບົບນິເວດ

rack ທີ່ດີຈະເລີນເຕີບໂຕກັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຂນ lever ໄດ້ບໍ? ການຕິດລະເບີດຝັງດິນ? ສະຖານີອາບນ້ຳບໍ? ການຊື້ລະບົບ rack modular ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນຫນ່ວຍງານທັງຫມົດຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານພັດທະນາ.

4. ການບໍາລຸງຮັກສາ: ການປົກປ້ອງການລົງທຶນຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼັກທີ່ຍາກທີ່ສຸດກໍ່ຕ້ອງການການດູແລ. ການລະເລີຍອຸປະກອນຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີດ rust ແລະອັນຕະລາຍດ້ານຄວາມປອດໄພ.

• ການກວດກາ J-Hook: ແຜ່ນພາດສະຕິກໃສ່ J-hooks ຂອງທ່ານປົກປ້ອງການຖູຂອງ barbell ຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງພວກມັນປະຈໍາເດືອນສໍາລັບການສວມໃສ່.

• ບີບອັດປະຕູໃຫ້ແໜ້ນ: ແຮງສັ່ນສະເທືອນຈາກການດຶງນ້ຳໜັກທີ່ໜັກໜ່ວງສາມາດຖອດສະລັອດໄດ້ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

• ການ​ດູ​ແລ​ຜິວ​ຫນ້າ​: ເຊັດ​ຕັ້ງ​ຂຶ້ນ​ເພື່ອ​ເອົາ​ເຫື່ອ​ແລະ chalk​, ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ corrosion​.

5. ຄໍາແນະນໍາດ້ານເທິງຂອງພວກເຮົາ

ສໍາລັບ Garage Gym Warrior

ຖ້າບ່ອນຫວ່າງແໜ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນຳໃຫ້ວາງ Fold-Back Wall Mount Rack ຫຼື Stand Squat ທີ່ແຂງແຮງ . ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງ rack ໂດຍບໍ່ມີການກິນເຖິງບ່ອນຈອດລົດຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບສະຖານທີ່ປະກອບອາຊີບ

Cage ພະລັງງານ ຢ່າງເຕັມທີ່ ກັບເວທີ ແມ່ນມາດຕະຖານຄໍາ. ມັນສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະມາຊິກຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈິງຈັງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຊອກຫາທໍ່ເຫລໍກ 3x3 ນິ້ວເພື່ອຜົນກະທົບທາງສາຍຕາສູງສຸດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

ສະຫຼຸບ

Squat Rack ແມ່ນສະມໍຂອງພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກບ່ອນຕັ້ງທີ່ຫນາແຫນ້ນສໍາລັບຫ້ອງໃຕ້ດິນຂອງທ່ານຫຼືແຖວຂອງສາຍໄຟຟ້າສໍາລັບສະໂມສອນຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍຍັງຄົງຄືກັນ: ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ, ການຍົກຫນັກ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າໄປສູ່ໂອກາດ. ລົງທຶນໃນ rack ທີ່ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມງວດຍົກຂອງທ່ານ.

ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ຂອງ​ທ່ານ​? ຢ້ຽມຢາມຂອງພວກເຮົາ ຫນ້າຜະລິດຕະພັນ Squat Racks ເພື່ອເບິ່ງຂໍ້ມູນຈໍາເພາະ, ຂະຫນາດ, ແລະທາງເລືອກໃນຫນ້າທີ່ຫນັກ. ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບແຜນການຊັ້ນ? ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາ ໃນມື້ນີ້ສໍາລັບການປຶກສາຫາລືທີ່ກໍາຫນົດເອງ.