Rêbernameya Dawîn Ji bo Hilbijartina Racka Squat-a Rast a Ji Bo Gymiya We

Ger barbell padîşahê werzîşê be, Squat Rack textê wê ye.

Çi hûn squatên paşîn, pêlavên sererd, an jî kişandina refikê pêk tînin, refika squat navenda perwerdehiya hêzê ye. Ew yekbûna strukturî ya ku ji bo rakirina giranên giran hewce dike peyda dike û, ya girîngtir, mekanîzmayên ewlehiyê yên ku wiya bêyî lêkerê bikin peyda dike.

Lêbelê, ne hemî refik bi heman rengî têne çêkirin. Standek sivik dibe ku ji bo salona garajê ya destpêk bes be, lê sazgehek bazirganî ya bi seyrûseferek zêde pêdivî bi cenawirek ku ji pola 11-gauge hatî çêkirin heye.

Di vê rêbernameyê de, em cûreyên cûda yên vediqetînin Squat Racks , vebijarkên bazirganî û malê didin ber hev, û ji we re dibe alîkar ku hûn biryar bidin ka kîjan veberhênanê dê çêtirîn piştgiriyê bide armancên weya fitnessê.

1. Cûreyên Squat Racks: Fêmkirina Perçeyê

Berî ku hûn bikirin, hûn hewce ne ku mîmariyê bizanibin. Racks bi gelemperî li ser bingeha mezinahî û aramiyê di nav sê kategoriyan de dibin.

A. Rafta Hêzê (Qefesa Hêzê)

Ev qutiyek çar-post e ku hûn tê de radiwestin.

• Baştirîn Ji bo: Ewlehiya herî zêde û rakirina giran.

• Çima: Ger hûn hilkêşek têk bibin, barên ewlehiyê yên horizontal giraniyê digirin. Ew rê dide cûrbecûr cûrbecûr temrînan, tevî kişandin û xebata komê.

• Bikarhênerek îdeal: Salonên werzîşê yên bazirganî û hilgirên giran.

B. Half Rack

Sêwiranek vekirî ya ku bi du lingên sereke û çekên ewlehiyê yên ku ber bi derve ve dirêj dibin.

• Ji bo çêtirîn: Teserûfa cîhê erdê digel ku kapasîteya giraniya bilind diparêze.

• Çima: Ew ji qefesê kêmtir klaustrofobîk hîs dike û bi gelemperî hilanîna plakaya li ser piştê vedihewîne.

C. The Squat Stand

Du postên vertical ku bi bingehek ve girêdayî ne.

• Baştirîn Ji bo: Baştirîn Raksên Squat ji bo Salonên Malê yên bi tavan kêm an budceyên teng.

• Çima: Ew veguhêz û sivik e, her çend ew ji bo pêlêdana rûkê li gorî qefesek tije ewlehiyek kêmtir peyda dike.

Rêzeyê keşif bikin: Ji qefesên bi erka giran bigire heya rawestgehên cîhê-teserûfê, bi tevahî meya me bigerin Squat Racks Collection.

2. Bazirganî li hember Mala Squat Racks: Cûdahî Çi ye?

Cûdahî bi gelemperî ji Steel Gauge û Footprint tê.

Commercial Squat Racks

• Dûrbûn: Bi pola 11-gauge (3 mm stûr) an stûrtir hatî çêkirin. Ew hatine dîzaynkirin ku rojane li dijî destdirêjiya domdar a bi sedan endaman bisekinin.

• Ankorkirin: Pêdivî ye ku ev li ser erdê werin pêçandin da ku di dema tevgerên dînamîkî de mîna kişandina kêşanan pêşî li hilkişînê bigirin.

• Taybetmendî: Bi gelemperî barên kişandina pir-giran, pêlên bend, û platformên hilgirtinê yên yekbûyî vedigirin.

Home Gym Squat Racks

• Karbidestî: Ji bo şopên piçûktir (bi gelemperî di binê 8 lingan de dirêj) hatî çêkirin.

• Pirrengî: Gelek rafikên xaniyan ên nûjen modular in, ku dihêle hûn paşê pêvekêşan an vekêşana lat zêde bikin.

• Mesref: Dema ku ew pola hinekî sivik (12-14 pîvan) bikar tînin, ew ji 500-800 lîreyan pirtir in, ku hewcedariyên 99% ji bikarhênerên malê vedigirin.

3. Nîqaşên sereke Berî Kirînê

Dema ku rackek dinirxînin, li derveyî bihayê bihayê binêrin. Van sê taybetmendiyên krîtîk kontrol bikin.

A. Ewlehî û Kapasîteya Giraniyê

Li vir qet tawîz nedin. Ji bo karanîna bazirganî li refikek bi 'Kapasîteya giraniya statîk' ya herî kêm 1000 lbs bigerin.

Insight Ewlekariyê: Li gorî Komeleya Hêz û Rewşa Neteweyî (NSCA) , mekanîzmayên guncandî yên rast (wek kemberên ewlehiyê an ewlehiyên hilkişandinê) ji bo pêşîgirtina birîndaran di dema perwerdehiya solo de mecbûrî ne.

B. Fezaya Çolê (Vabûna li aliyê rojava)

Li refikan bigerin ku 'Westside Spacing' (valahiya qulikê ya 1-inch) li qada çapa rûkê pêşkêş dikin. Ev rê dide verastkirinên rast ên J-çengan, û pê ewle dike ku hûn dikarin bar vekin bêyî ku tansiyona milê wenda bikin.

C. Berfirehbûn û Ekosîstem

Refikek baş bi we re mezin dibe. Ma hûn dikarin milên leheng lê zêde bikin? Girêdana mayînek bejahî? Qereqola dip? Dema ku perwerdehiya we pêşve diçe, kirîna pergalek raftek modular piştrast dike ku hûn ne hewce ne ku tevahiya yekîneyê biguhezînin.

4. Maintenance: Parastina Veberhênana Xwe

Tewra pola herî dijwar jî hewceyê lênêrînê ye. Ihmalkirina alavên xwe dikare bibe sedema xetereyên rûxandinê û ewlehiyê.

• Kontrolkirina J-Hook: Xalên plastîk ên li ser çengên we yên J-ê girêka barba we diparêzin. Ji bo cilê wan mehane kontrol bikin.

• Pîlan hişk bikin: Lerizînên ji reqbûna giranên giran dikarin bi demê re kulman sist bikin.

• Lênêrîna Rûyê: Destên jorîn paqij bikin da ku ter û kelmêş, yên ku dibin sedema korozyonê ji holê rakin.

5. Pêşniyarên me yên Top

Ji bo Garage Gym Warrior

Ger cîh teng be, em Rackek Çiyayê Dîwarê ya Fold-Back an ya hişk pêşniyar dikin Standek Squat . Vana fonksiyona bingehîn a refikê bêyî ku cîhê parka we bigire peyda dikin.

Ji bo Tesîsa Pîşeyî

Qefesek hêzek tije ya bi Platform standarda zêrîn e. Ew ji endamên we re nîşan dide ku hûn di derbarê hêzê de ciddî ne. Ji bo bandora dîtbarî û aramiya herî zêde li tuba pola 3x3 înç bigerin.

Xelasî

Squat Rack lengera her cîhê perwerdehiya ciddî ye. Ku hûn ji bo jêrzemîna xwe rawestgehek kompakt hilbijêrin an ji bo klûba xwe rêzek qefesên hêzê hilbijêrin, armanc heman dimîne: hilkirina ewle, bi bandor, giran.

Ewlehiya xwe ji şansê xwe re nehêlin. Veberhênanê li refikek ku bi giraniya hilgirtina we re têkildar e.

Amade ne ku hûn fitara xweya bêkêmasî bibînin? Serdana me bikin Rûpelê Hilberê Squat Racks ji bo dîtina taybetmendî, pîvan, û vebijarkên karûbarê giran. Pirsên li ser plansaziyên qatê hene? bi me re têkilî daynin . Ji bo şêwirdariyek xwerû îro