די לעצט גייד צו קלייַבן די רעכט סקוואַט געשטעל פֿאַר דיין ספּאָרטזאַל

אויב די באַרבעלל איז דער מלך פון די ספּאָרטזאַל, די סקוואַט ראַק איז זיין טראָן.

צי איר דורכפירן צוריק סקוואַץ, אָוווערכעד פּרעסעס אָדער געשטעל פּולז, די סקוואַט געשטעל איז די סענטערפּיס פון שטאַרקייַט טריינינג. עס גיט די סטראַקטשעראַל אָרנטלעכקייַט פארלאנגט צו הייבן שווער ווייץ און, מער ימפּאָרטאַנטלי, די זיכערקייַט מעקאַניזאַמז צו טאָן דאָס אָן אַ ספּאַטער.

אָבער, ניט אַלע ראַקס זענען געבויט די זעלבע. א לייטווייט שטיין קען זיין גענוג פֿאַר אַ אָנהייבער ס גאַראַזש ספּאָרטזאַל, אָבער אַ הויך-פאַרקער געשעפט מעכירעס דאַרף אַ חיה געבויט פון 11-מאָס שטאָל.

אין דעם גייד, מיר ברעכן אַראָפּ די פאַרשידענע טייפּס פון סקוואַט ראַקס , פאַרגלייַכן געשעפט ווס היים אָפּציעס, און העלפֿן איר באַשליסן וואָס ינוועסמאַנט וועט בעסטער שטיצן דיין טויגיקייט גאָולז.

1. טייפּס פון סקוואַט ראַקס: פֿאַרשטיין די לאַנדשאַפט

איידער איר קויפן, איר דאַרפֿן צו וויסן די אַרקאַטעקטשער. ראַקס בכלל פאַלן אין דרייַ קאַטעגאָריעס באזירט אויף גרייס און פעסטקייַט.

א. די מאַכט געשטעל (מאַכט קאַגע)

דאָס איז אַ פיר-פּאָסט קעסטל וואָס איר שטיין ין.

• בעסטער פֿאַר: מאַקסימום זיכערקייַט און שווער ליפטינג.

• פארוואס: אויב איר פאַרלאָזן אַ הייבן, די האָריזאָנטאַל זיכערקייַט באַרס כאַפּן די וואָג. עס אַלאַוז פֿאַר די וויידאַסט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט פּול-אַפּס און באַנד אַרבעט.

• ידעאַל באַניצער: געשעפט גימס און ערנסט פּאָווערליפטערז.

בי די האַלב געשטעל

אַן אָפֿן פּלאַן מיט צוויי הויפּט אַפּרייט און זיכערקייַט געווער יקסטענדינג אַוטווערד.

• בעסטער פֿאַר: שפּאָרן שטאָק פּלאַץ און האַלטן הויך וואָג קאַפּאַציטעט.

• פארוואס: עס פילז ווייניקער קלאַוסטראָפאָביק ווי אַ שטייַג און אָפט כולל טעלער סטאָרידזש אויף די צוריק.

C. די סקוואַט שטיין

צוויי ווערטיקאַל הודעות פארבונדן דורך אַ באַזע.

• בעסטער פֿאַר: בעסטער סקוואַט ראַקס פֿאַר היים גימס מיט נידעריק סילינגז אָדער ענג באַדזשיץ.

• פארוואס: עס איז פּאָרטאַטיוו און לייטווייט, כאָטש עס אָפפערס ווייניקער זיכערקייַט פֿאַר באַנק דרינגלעך קאַמפּערד מיט אַ פול שטייַג.

ויספאָרשן די קייט: פֿון שווער-פליכט קאַגעס צו פּלאַץ-שפּאָרן סטאַנדז, בלעטער אונדזער פול סקוואַט ראַקס זאַמלונג.

2. געשעפט ווס היים סקוואַט ראַקס: וואָס איז די חילוק?

די דיסטינגקשאַן יוזשאַוואַלי קומט אַראָפּ צו שטאָל מאָס און שפּור.

געשעפט סקוואַט ראַקס

• געווער: געבויט מיט 11-מאָס שטאָל (3 מם דיק) אָדער טיקער. זיי זענען דיזיינד צו וויטסטאַנד קעסיידערדיק זידלען פון הונדערטער פון מיטגלידער טעגלעך.

• אַנגקערינג: די מוזן זיין באָלטיד צו די שטאָק צו פאַרמייַדן טיפּינג בעשאַס דינאַמיש מווומאַנץ ווי קיפּינג ציען-אַפּס.

• פֿעיִקייטן: אָפט אַרייַננעמען מולטי-גריפּ ציען-אַרויף באַרס, באַנד פּעגס און ינאַגרייטיד ליפטינג פּלאַטפאָרמס.

היים ספּאָרטזאַל סקוואַט ראַקס

• עפעקטיווקייַט: דיזיינד פֿאַר קלענערער פוטפּרינץ (אָפט אונטער 8 פֿיס הויך).

• ווערסאַטילאַטי: פילע מאָדערן היים ראַקס זענען מאַדזשאַלער, אַלאַוינג איר צו לייגן טונקען אַטאַטשמאַנץ אָדער לאַט פּוללדאַונז שפּעטער.

• פּרייַז: כאָטש זיי נוצן אַ ביסל לייטער שטאָל (12-14 מאָס), זיי זענען מער ווי טויגעוודיק פון האַנדלינג 500-800 לבס, קאַווערינג די באדערפענישן פון 99% פון היים ניצערס.

3. שליסל קאָנסידעראַטיאָנס איידער בייינג

ווען עוואַלואַטינג אַ געשטעל, קוק ווייַטער פון די פּרייַז קוויטל. קוק די דרייַ קריטיש ספּעקס.

יי זיכערקייַט און וואָג קאַפּאַציטעט

קיינמאָל קאָמפּראָמיס דאָ. קוקן פֿאַר אַ געשטעל מיט אַ 'סטאַטיק וואָג קאַפּאַסיטי' פון בייַ מינדסטער 1,000 לבס פֿאַר געשעפט נוצן.

זיכערקייַט ינסייט: לויט די נאַשאַנאַל סטרענגטה און קאַנדישאַנינג אַססאָסיאַטיאָן (נסקאַ) , געהעריק ספּאַטינג מעקאַניזאַמז (ווי זיכערקייַט סטראַפּס אָדער פליפּ-אַראָפּ סאַפעטיז) זענען מאַנדאַטאָרי פֿאַר פּרעווענטינג ינדזשעריז בעשאַס סאָלאָ טריינינג.

ב. לאָך ספּייסינג (וועסט זייַט ספּייסינג)

קוקן פֿאַר ראַקס וואָס פאָרשלאָגן 'וועסטסידע ספּייסינג' (1-אינטש לאָך ספּייסינג) אין די באַנק דריקן זאָנע. דאָס אַלאַוז גענוי אַדזשאַסטמאַנץ פון די דזש-כוקס, און ינשורינג איר קענען ופשליסן די באַר אָן לוזינג אַקסל שפּאַנונג.

C. יקספּאַנשאַן און יקאָוסיסטאַם

א גוט געשטעל וואקסט מיט דיר. קענען איר לייגן הייבער געווער? אַ לאַנדמין אַטאַטשמאַנט? א טונקען סטאנציע? בייינג אַ מאַדזשאַלער געשטעל סיסטעם ינשורז אַז איר טאָן ניט האָבן צו פאַרבייַטן די גאנצע אַפּאַראַט ווייַל דיין טריינינג יוואַלווז.

4. וישאַלט: פּראַטעקטינג דיין ינוועסטמענט

אפילו די טאַפאַסט שטאָל דאַרף זאָרגן. ניגלעקטינג דיין ויסריכט קענען פירן צו זשאַווער און זיכערקייַט כאַזערדז.

• J-Hook Inspection: די פּלאַסטיק ליינערז אויף דיין J-Hooks באַשיצן דיין באַרבעלל ס קערלינג. קאָנטראָלירן זיי כוידעשלעך פֿאַר טראָגן.

• פאַרשטייַפן די באָלץ: ווייבריישאַנז פון ראַקינג שווער ווייץ קענען לוסאַן באָלץ איבער צייַט.

• ייבערפלאַך זאָרגן: ווישן אַראָפּ אַפּריגהץ צו באַזייַטיקן שווייס און קרייַד, וואָס פאַרשאַפן קעראָוזשאַן.

5. אונדזער שפּיץ רעקאַמאַנדיישאַנז

פֿאַר די גאַראַגע ספּאָרטזאַל וואַרריאָר

אויב פּלאַץ איז ענג, מיר רעקאָמענדירן אַ פאָלד-צוריק וואנט בארג געשטעל אָדער אַ שטאַרק סקוואַט שטיין . די צושטעלן די יקערדיק פונקציע פון ​​​​אַ געשטעל אָן דיין פּאַרקינג פּלאַץ.

פֿאַר די פאַכמאַן פאַסיליטי

א פול מאַכט קאַגע מיט פּלאַטפאָרמע איז די גאָלד סטאַנדאַרט. עס סיגנאַלז צו דיין מיטגלידער אַז איר זענט ערנסט וועגן שטאַרקייַט. קוק פֿאַר 3x3 אינטש שטאָל טובינג פֿאַר מאַקסימום וויזשאַוואַל פּראַל און פעסטקייַט.

מסקנא

די סקוואַט ראַק איז דער אַנקער פון קיין ערנסט טריינינג פּלאַץ. צי איר קלייַבן אַ סאָליד שטיין פֿאַר דיין קעלער אָדער אַ רודערן פון מאַכט קאַגעס פֿאַר דיין קלוב, דער ציל בלייבט די זעלבע: זיכער, עפעקטיוו, שווער ליפטינג.

דו זאלסט נישט לאָזן דיין זיכערקייַט צו געלעגנהייַט. ינוועסטירן אין אַ געשטעל וואָס גלייַכן דיין ליפטינג ינטענסיטי.

גרייט צו געפֿינען דיין שליימעסדיק פּאַסיק? באַזוכן אונדזער סקוואַט ראַקס פּראָדוקט בלאַט צו זען ספּעקס, דימענשאַנז און שווער-פליכט אָפּציעס. האָבן פֿראגן וועגן פלאָר פּלאַנז? קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ מנהג באַראַטונג.