Mwongozo wa Mwisho wa Kuchagua Rack ya Squat Sahihi kwa Gym yako

Ikiwa barbell ni mfalme wa mazoezi, Squat Rack ni kiti chake cha enzi.

Iwe unacheza squats za nyuma, mikanda ya juu, au kuvuta rack, rack ya squat ndio kitovu cha mafunzo ya nguvu. Inatoa uadilifu wa muundo unaohitajika ili kuinua uzani mzito na, muhimu zaidi, njia za usalama za kufanya hivyo bila kiashiria.

Hata hivyo, si racks zote zinajengwa sawa. Stendi nyepesi inaweza kutosha kwa ajili ya mazoezi ya karakana ya anayeanza, lakini kituo cha kibiashara chenye trafiki nyingi kinahitaji mnyama aliyejengwa kwa chuma cha geji 11.

Katika mwongozo huu, tunachambua aina tofauti za Squat Racks , kulinganisha chaguo za kibiashara dhidi ya nyumbani, na kukusaidia kuamua ni uwekezaji gani utasaidia vyema malengo yako ya siha.

1. Aina za Racks za Squat: Kuelewa Mazingira

Kabla ya kununua, unahitaji kujua usanifu. Racks kwa ujumla huanguka katika makundi matatu kulingana na ukubwa na utulivu.

A. Rafu ya Nguvu (Nguvu ya Ngome)

Hiki ni kisanduku cha machapisho manne ambacho unasimama ndani.

• Bora Kwa: Usalama wa juu zaidi na kuinua nzito.

• Kwa nini: Ukishindwa lifti, baa za usalama za mlalo hushika uzito. Inaruhusu aina mbalimbali za mazoezi, ikiwa ni pamoja na kuvuta-ups na kazi ya bendi.

• Mtumiaji Bora: Gym za kibiashara na vifaa vya kuinua nguvu.

B. Nusu Raki

Muundo wazi ulio na miinuko miwili mikuu na mikono ya usalama inayoenea nje.

• Bora Kwa: Kuokoa nafasi ya sakafu huku ukidumisha uwezo wa uzani wa juu.

• Kwa nini: Haisikiki vizuri kuliko ngome na mara nyingi inajumuisha uhifadhi wa sahani nyuma.

C. Stendi ya Kuchuchumaa

Machapisho mawili ya wima yaliyounganishwa na msingi.

• Bora Kwa: Racks Bora za Squat kwa Gym za Nyumbani zenye dari ndogo au bajeti ngumu.

• Kwa nini: Ni ya kubebeka na nyepesi, ingawa inatoa usalama mdogo kwa kushinikiza benchi ikilinganishwa na ngome kamili.

Gundua Masafa: Kutoka kwa ngome za kazi nzito hadi stendi za kuokoa nafasi, vinjari kamili Mkusanyiko wa Racks za Squat.

2. Biashara dhidi ya Home Squat Racks: Kuna Tofauti Gani?

Tofauti kawaida huja kwa Kipimo cha Chuma na Kipimo cha Miguu.

Racks za Squat za Biashara

• Kudumu: Imejengwa kwa chuma cha kupima 11 (unene wa mm 3) au zaidi. Zimeundwa kustahimili matumizi mabaya ya mara kwa mara kutoka kwa mamia ya wanachama kila siku.

• Kutia nanga: Hizi lazima zifungwe kwa sakafu ili kuzuia kudokeza wakati wa miondoko inayobadilika kama vile kuruka mivutano.

• Vipengele: Mara nyingi hujumuisha pau za kuvuta-juu zenye sehemu nyingi, vigingi vya bendi, na majukwaa yaliyounganishwa ya kunyanyua.

Nyumbani Gym Squat Racks

• Ufanisi: Imeundwa kwa ajili ya nyayo ndogo (mara nyingi chini ya urefu wa futi 8).

• Uwezo mwingi: Racks nyingi za kisasa za nyumbani ni za msimu, hukuruhusu kuongeza viambatisho vya dip au kuvuta chini baadaye.

• Gharama: Ingawa wanatumia chuma chepesi kidogo (kipimo 12-14), wana uwezo zaidi wa kushughulikia lbs 500-800, kukidhi mahitaji ya 99% ya watumiaji wa nyumbani.

3. Mazingatio Muhimu Kabla ya Kununua

Wakati wa kutathmini rack, angalia zaidi ya lebo ya bei. Angalia sifa hizi tatu muhimu.

A. Usalama na Uwezo wa Uzito

Usikubali kamwe hapa. Tafuta rafu iliyo na 'Uwezo Tuli wa Uzito' wa angalau pauni 1,000 kwa matumizi ya kibiashara.

Maarifa ya Usalama: Kulingana na Shirika la Kitaifa la Nguvu na Hali (NSCA) , mbinu zinazofaa za kutambua (kama vile mikanda ya usalama au ulinzi wa kushuka chini) ni lazima ili kuzuia majeraha wakati wa mafunzo ya mtu binafsi.

B. Nafasi ya Mashimo (Nafasi ya Upande wa Magharibi)

Tafuta rafu zinazotoa 'Spacing Westside' (nafasi ya shimo ya inchi 1) katika eneo la vyombo vya habari vya benchi. Hii inaruhusu marekebisho sahihi ya ndoano za J, kuhakikisha kuwa unaweza kufuta bar bila kupoteza mvutano wa bega.

C. Upanuzi na Mfumo ikolojia

Rack nzuri inakua na wewe. Je, unaweza kuongeza mikono ya lever? Kiambatisho cha bomu la ardhini? Kituo cha dip? Kununua mfumo wa rack wa kawaida huhakikisha kuwa sio lazima kubadilisha kitengo kizima wakati mafunzo yako yanabadilika.

4. Matengenezo: Kulinda Uwekezaji Wako

Hata chuma kigumu zaidi kinahitaji huduma. Kupuuza kifaa chako kunaweza kusababisha kutu na hatari za usalama.

• Ukaguzi wa J-Hook: Laini za plastiki kwenye ndoano zako za J hulinda migongo ya kengele yako. Angalia kila mwezi kwa kuvaa.

• Kaza Boliti: Mitetemo kutokana na kubeba mizigo mizito inaweza kulegeza boli kwa muda.

• Utunzaji wa Uso: Futa chini chini ili kuondoa jasho na chaki, ambayo husababisha kutu.

5. Mapendekezo Yetu ya Juu

Kwa shujaa wa Gym ya Garage

Ikiwa nafasi ni ngumu, tunapendekeza Raki ya Kupanda ya Ukutani ya Nyuma au Stendi thabiti ya Squat . Hizi hutoa kazi muhimu ya rack bila kuchukua nafasi yako ya maegesho.

Kwa Kituo cha Kitaalamu

Ngome kamili ya Nguvu yenye Jukwaa ndiyo kiwango cha dhahabu. Inaashiria kwa wanachama wako kwamba unazingatia nguvu. Tafuta neli za chuma za inchi 3x3 kwa athari ya juu zaidi ya kuona na uthabiti.

Hitimisho

Squat Rack ni nanga ya nafasi yoyote kubwa ya mafunzo. Iwe unachagua stendi ndogo kwa orofa yako ya chini ya ardhi au safu ya ngome za umeme kwa ajili ya klabu yako, lengo linasalia lile lile: usalama, ufanisi, unyanyuaji mzito.

Usiache usalama wako kwa bahati mbaya. Wekeza kwenye rack inayolingana na kiwango chako cha kuinua.

Je, uko tayari kupata kinachokufaa? Tembelea yetu Ukurasa wa Bidhaa wa Squat Racks ili kutazama vipimo, vipimo na chaguo za kazi nzito. Je, una maswali kuhusu mipango ya sakafu? Wasiliana Nasi leo kwa mashauriano maalum.