An Stiùireadh mu dheireadh mu bhith a’ taghadh an raca squat ceart airson do gym

Mas e am barbell rìgh an gym, is e an Squat Rack a rìgh-chathair.

Co-dhiù a tha thu a’ coileanadh squats cùil, preas os cionn, no slaodadh raca, tha an raca squat aig cridhe trèanadh neart. Tha e a’ toirt seachad an iomlanachd structarail a dh’ fheumar gus cuideaman troma a thogail agus, nas cudromaiche, na dòighean sàbhailteachd airson sin a dhèanamh às aonais neach-amhairc.

Ach, chan eil a h-uile raca air an togail mar an ceudna. Is dòcha gum bi seasamh aotrom gu leòr airson gym garaids luchd-tòiseachaidh, ach feumaidh goireas malairteach le trafaic àrd beathach a chaidh a thogail le stàilinn 11-tomhais.

San stiùireadh seo, bidh sinn a’ briseadh sìos na diofar sheòrsaichean de Squat Racks , dèan coimeas eadar roghainnean malairteach vs dachaigh, agus cuidichidh sinn thu gus co-dhùnadh dè an tasgadh as fheàrr a bheir taic do na h-amasan fallaineachd agad.

1. Seòrsan Racks Squat: A 'Tuigsinn na Tìre

Mus ceannaich thu, feumaidh fios a bhith agad air an ailtireachd. Mar as trice bidh racaichean a’ roinn ann an trì roinnean stèidhichte air meud agus seasmhachd.

A. An Raca Cumhachd (Cèidse Cumhachd)

Seo bogsa ceithir-puist a sheasas tu a-staigh.

• As Fheàrr airson: Sàbhailteachd as àirde agus togail trom.

• Carson: Ma dh’fhailicheas tu air lioft, glacaidh na bàraichean sàbhailteachd còmhnard an cuideam. Tha e a’ ceadachadh am measgachadh as fharsainge de eacarsaichean, a’ toirt a-steach tarraing-suas agus obair còmhlain.

• Cleachdaiche air leth: gyms malairteach agus fìor luchd-togail cumhachd.

B. An Leth Rac

Dealbhadh fosgailte le dà phrìomh sheasamh agus gàirdeanan sàbhailteachd a’ leudachadh a-mach.

• An rud as fheàrr airson: A’ sàbhaladh farsaingeachd làr fhad ‘s a chumas tu comas cuideam àrd.

• Carson: Tha e a’ faireachdainn nas lugha claustrophobic na cèidse agus gu tric a’ toirt a-steach stòradh truinnsear air a’ chùl.

C. An Seasamh Sguab

Dà phuist dhìreach ceangailte le bonn.

• As Fheàrr airson: Racks Squat as Fheàrr airson Gyms Dachaigh le mullaichean ìosal no buidseatan teann.

• Carson: Tha e so-ghiùlain agus aotrom, ged a tha e a’ tabhann nas lugha de shàbhailteachd airson brùthadh being an taca ri cèidse slàn.

Rannsaich an Raon: Bho cèidsichean trom-dhleastanais gu ionadan sàbhalaidh àite, thoir sùil air an làn againn Cruinneachadh Squat Racks.

2. Racks Squat Malairteach vs Dachaigh: Dè an diofar?

Mar as trice bidh an t-eadar-dhealachadh a’ tighinn sìos gu Tomhas-stàilinn agus Lorg-coise.

Racks Squat Malairteach

• Seasmhachd: Air a thogail le stàilinn 11-thomhas (3mm tiugh) no nas tiugh. Tha iad air an dealbhadh gus seasamh an aghaidh droch dhìol bho na ceudan de bhuill gach latha.

• Acrachadh: Feumaidh iad sin a bhith ceangailte ris an làr gus casg a chuir air tipping aig gluasadan fiùghantach leithid kipping pull-ups.

• Feartan: Gu tric bidh bàraichean tarraing-suas ioma-grip, cnagan-còmhlain, agus àrd-ùrlaran togail aonaichte.

Racks squat gym dachaigh

• Èifeachdas: Dealbhaichte airson lorgan-coise nas lugha (gu tric fo 8 troighean a dh'àirde).

• Sùbailteachd: Tha mòran de racaichean dachaigh an latha an-diugh modular, a 'toirt cothrom dhut ceanglachan dip no tarraing sìos nas fhaide air adhart.

• Cosgais: Ged a bhios iad a 'cleachdadh stàilinn beagan nas aotroime (tomhas 12-14), tha iad nas comasaiche air 500-800 lbs a làimhseachadh, a' còmhdach feumalachdan 99% de luchd-cleachdaidh dachaigh.

3. Prìomh Beachdachaidhean Mus Ceannach

Nuair a bhios tu a’ measadh raca, thoir sùil nas fhaide na an taga prìs. Thoir sùil air na trì sònrachaidhean èiginneach sin.

A. Sàbhailteachd agus Comas Cuideam

Na dèan co-rèiteachadh a-riamh an seo. Coimhead airson raca le “Comas Cuideam Statach” de co-dhiù 1,000 lbs airson cleachdadh malairteach.

Lèirsinn Sàbhailteachd: A rèir a’ Chomann Neart is Suidheachadh Nàiseanta (NSCA) , tha uidheamachdan lorg ceart (leithid strapan sàbhailteachd no dìon-sìos) riatanach airson casg a chuir air dochann rè trèanadh aon-neach.

B. Beàrnan tuill (Beàrnadh Taobh an Iar)

Coimhead airson racaichean a tha a’ tabhann “Westside Spacing” (eadar-dhealachadh tuill 1-òirleach) ann an sòn preas a’ bheing. Leigidh seo le atharrachaidhean mionaideach air na dubhan J, a’ dèanamh cinnteach gun urrainn dhut am bàr a thoirt air falbh gun a bhith a’ call teannachadh gualainn.

C. Leudachadh agus Eag-shiostam

Bidh raca math a 'fàs leat. An urrainn dhut gàirdeanan luamhan a chuir ris? Ceangal mèinn-fearainn? Stèisean dip? Le bhith a’ ceannach siostam raca modular nì thu cinnteach nach fheum thu an aonad gu lèir a chuir na àite mar a bhios an trèanadh agad a’ fàs.

4. Cumail suas: Dìon do thasgadh

Feumaidh eadhon an stàilinn as cruaidhe cùram. Ma dh’ fhàgas tu an uidheamachd agad faodaidh cunnartan meirge is sàbhailteachd adhbhrachadh.

• Sgrùdadh J-Hook: Bidh na loidhnichean plastaig air na dubhan J agad a’ dìon do shnàmhadh barbell. Thoir sùil orra gach mìos airson caitheamh.

• Dèan teannachadh air na Boltaichean: Faodaidh crith bho bhith a’ togail cuideaman trom boltaichean a leigeil ma sgaoil thar ùine.

• Cùram Uachdar: Sguab sìos na h-ionadan dìreach gus fallas is cailc a thoirt air falbh, a dh’ adhbhraicheas corrach.

5. Na prìomh mholaidhean againn

Airson an Garage Gym Warrior

Ma tha an àite teann, tha sinn a’ moladh Raca Beinn Balla Fold-Back no làidir Seas Squat . Bidh iad sin a’ toirt seachad gnìomh riatanach raca gun a bhith a’ gabhail an àite pàircidh agad.

Airson an goireas proifeasanta

Is e cèidse cumhachd làn le àrd-ùrlar an ìre òir. Tha e a’ comharrachadh do bhuill gu bheil thu dha-rìribh a thaobh neart. Coimhead airson tuban stàilinn 3x3 òirleach airson a’ bhuaidh lèirsinneach as motha agus seasmhachd.

Co-dhùnadh

Tha an Squat Rack na acair de dhroch àite trèanaidh sam bith. Co-dhiù a thaghas tu seasamh teann airson an làr ìseal agad no sreath de chèidse cumhachd airson do chlub, tha an amas mar a tha e: sàbhailte, èifeachdach, togail trom.

Na fàg do shàbhailteachd gu cothrom. Dèan tasgadh ann an raca a tha a rèir do dhian togail.

Deiseil airson do shuidheachadh foirfe a lorg? Tadhail air ar Duilleag toraidh Squat Racks gus sùil a thoirt air specs, tomhasan, agus roghainnean trom-dhleastanas. A bheil ceistean agad mu phlanaichean làr? Cuir fios thugainn an-diugh airson co-chomhairle àbhaisteach.