Itọsọna Gbẹhin lati Yiyan Rack Squat ọtun fun Idaraya Rẹ

Ti o ba jẹ ọba ti ile-idaraya, Squat Rack jẹ itẹ rẹ.

Boya o n ṣe awọn squats ẹhin, awọn titẹ lori oke, tabi awọn fifa agbeko, agbeko squat jẹ aarin aarin ti ikẹkọ agbara. O pese iṣotitọ igbekalẹ ti o nilo lati gbe awọn iwuwo iwuwo ati, diẹ sii pataki, awọn ọna aabo lati ṣe bẹ laisi iranran.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn agbeko ni a kọ kanna. Iduro iwuwo fẹẹrẹ le to fun ibi-idaraya gareji olubere kan, ṣugbọn ile-iṣẹ iṣowo ti o ga julọ nilo ẹranko ti a ṣe lati inu irin oniwọn 11.

Ninu itọsọna yii, a fọ ​​awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi Squat Racks , ṣe afiwe iṣowo la awọn aṣayan ile, ati iranlọwọ fun ọ lati pinnu iru idoko-owo yoo ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ dara julọ.

1. Awọn oriṣi ti Awọn agbeko Squat: Agbọye Ilẹ-ilẹ

Ṣaaju ki o to ra, o nilo lati mọ faaji. Awọn agbeko gbogbogbo ṣubu si awọn ẹka mẹta ti o da lori iwọn ati iduroṣinṣin.

A. Agbeko Agbara (Agba ẹyẹ)

Eyi jẹ apoti ifiweranṣẹ mẹrin ti o duro ni inu.

• Ti o dara julọ Fun: Aabo ti o pọju ati gbigbe eru.

• Kilode: Ti o ba kuna gbigbe, awọn ọpa aabo petele mu iwuwo naa. O ngbanilaaye fun ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o pọ julọ, pẹlu fifa-pipade ati iṣẹ ẹgbẹ.

• Olumulo ti o dara julọ: Awọn gyms ti iṣowo ati awọn agbara agbara to ṣe pataki.

B. The Idaji agbeko

Apẹrẹ ṣiṣi pẹlu awọn iduro akọkọ meji ati awọn apa ailewu ti n fa si ita.

• Ti o dara julọ Fun: Nfipamọ aaye ilẹ-ilẹ lakoko mimu agbara iwuwo giga.

• Kilode: O kan lara kere claustrophobic ju ẹyẹ kan ati nigbagbogbo pẹlu ibi ipamọ awo ni ẹhin.

C. Iduro Squat

Awọn ifiweranṣẹ inaro meji ti a ti sopọ nipasẹ ipilẹ kan.

• Ti o dara julọ Fun: Awọn agbeko Squat ti o dara julọ fun Awọn gyms Ile pẹlu awọn aja kekere tabi awọn isuna wiwọ.

• Kilode: O jẹ gbigbe ati iwuwo fẹẹrẹ, botilẹjẹpe o funni ni aabo diẹ fun titẹ ibujoko ni akawe si agọ ẹyẹ ni kikun.

Ṣabẹwo Ibiti: Lati awọn agọ agọ ti o wuwo si awọn iduro fifipamọ aaye, ṣawari ni kikun wa Squat agbeko Gbigba.

2. Commercial vs. Home Squat Racks: Kini Iyatọ naa?

Iyatọ naa nigbagbogbo wa si isalẹ si Irin Gauge ati Ẹsẹ-ẹsẹ.

Commercial Squat agbeko

• Agbara: Ti a ṣe pẹlu irin-iwọn 11 (nipọn 3mm) tabi nipon. Wọn ṣe apẹrẹ lati koju ilokulo igbagbogbo lati ọdọ awọn ọgọọgọrun awọn ọmọ ẹgbẹ lojoojumọ.

• Idaduro: Iwọnyi gbọdọ wa ni timọ si ilẹ lati ṣe idiwọ tipping lakoko awọn agbeka ti o ni agbara bii fifa fifa.

• Awọn ẹya ara ẹrọ: Nigbagbogbo pẹlu awọn ọpa fifa-pupọ pupọ, awọn èèkàn ẹgbẹ, ati awọn iru ẹrọ gbigbe soke.

Home-idaraya Squat agbeko

• Ṣiṣe: Ti ṣe apẹrẹ fun awọn ifẹsẹtẹ kekere (nigbagbogbo labẹ 8 ẹsẹ ga).

• Iwapọ: Ọpọlọpọ awọn agbeko ile ode oni jẹ apọjuwọn, ngbanilaaye lati ṣafikun awọn asomọ dip tabi awọn fifa lat nigbamii.

• Iye owo: Lakoko ti wọn lo irin fẹẹrẹfẹ diẹ (12-14 wiwọn), wọn jẹ diẹ sii ju agbara lati mu 500-800 lbs, ti o bo awọn iwulo ti 99% ti awọn olumulo ile.

3. Key riro Ṣaaju ki o to ifẹ si

Nigbati o ba n ṣe iṣiro agbeko kan, wo ju aami idiyele lọ. Ṣayẹwo awọn alaye lẹkunrẹrẹ pataki mẹta wọnyi.

A. Ailewu ati iwuwo Agbara

Maṣe ṣe adehun nibi. Wa agbeko kan pẹlu 'Agbara iwuwo Aimi' ti o kere ju 1,000 lbs fun lilo iṣowo.

Imọye Aabo: Ni ibamu si Agbara Orilẹ-ede ati Imudara Imudara (NSCA) , awọn ilana iranran to dara (gẹgẹbi awọn okun aabo tabi awọn ailewu isipade) jẹ dandan fun idilọwọ awọn ipalara lakoko ikẹkọ adashe.

B. Iho Iho (Alafo Westside)

Wa awọn agbeko ti o funni ni 'Alaaye Westside' (aiye iho 1-inch) ni agbegbe tẹ ibujoko. Eyi ngbanilaaye fun awọn atunṣe deede ti awọn kio J, ni idaniloju pe o le ṣii igi naa laisi pipadanu ẹdọfu ejika.

C. Imugboroosi ati ilolupo

Agbeko ti o dara dagba pẹlu rẹ. Ṣe o le ṣafikun awọn apa lefa? Asomọ mimi? Ibudo fibọ kan? Ifẹ si eto agbeko apọjuwọn ṣe idaniloju pe o ko ni lati ropo gbogbo ẹyọkan bi ikẹkọ rẹ ṣe dagbasoke.

4. Itọju: Idaabobo Idoko-owo rẹ

Paapaa irin ti o nira julọ nilo itọju. Aibikita ẹrọ rẹ le ja si ipata ati awọn eewu ailewu.

• Ayẹwo J-Kio: Awọn ila ṣiṣu ti o wa lori awọn kio J rẹ ṣe aabo fun knurling barbell rẹ. Ṣayẹwo wọn oṣooṣu fun yiya.

• Mu awọn boluti naa pọ: Awọn gbigbọn lati gbigbe awọn iwuwo iwuwo le tu awọn boluti ni akoko pupọ.

• Itọju Ilẹ: Pa awọn titọ kuro lati yọ lagun ati chalk kuro, eyiti o fa ibajẹ.

5. Awọn iṣeduro oke wa

Fun Garage Gym Warrior

Ti aaye ba ṣoki, a ṣeduro Agbo-Back Wall Mount Rack tabi Iduro Squat ti o lagbara . Iwọnyi pese iṣẹ pataki ti agbeko kan laisi gbigbe aaye ibi-itọju rẹ.

Fun Ohun elo Ọjọgbọn

Ẹyẹ Agbara ni kikun pẹlu Platform jẹ boṣewa goolu. O ṣe ifihan si awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ pe o ṣe pataki nipa agbara. Wa fun ọpọn irin 3x3 inch fun ipa wiwo ti o pọju ati iduroṣinṣin.

Ipari

Squat Rack jẹ oran ti eyikeyi aaye ikẹkọ to ṣe pataki. Boya o yan iduro iwapọ kan fun ipilẹ ile rẹ tabi ọna kan ti awọn agọ agbara fun ẹgbẹ rẹ, ibi-afẹde naa wa kanna: ailewu, munadoko, gbigbe eru.

Maṣe fi aabo rẹ silẹ si aye. Ṣe idoko-owo sinu agbeko ti o baamu kikankikan igbega rẹ.

Ṣetan lati wa ibamu pipe rẹ? Ṣabẹwo si wa Oju-iwe Ọja Awọn agbeko Squat lati wo awọn alaye lẹkunrẹrẹ, awọn iwọn, ati awọn aṣayan iṣẹ-eru. Ṣe awọn ibeere nipa awọn ero ilẹ? Kan si wa loni fun ijumọsọrọ aṣa.