توهان جي جم لاءِ صحيح اسڪواٽ ريڪ چونڊڻ لاءِ حتمي گائيڊ

جيڪڏهن باربل جم جو بادشاهه آهي، اسڪواٽ ريڪ ان جو تخت آهي.

ڇا توهان پوئتي اسڪواٽس، اوور هيڊ پريس، يا ريڪ پلس ڪري رهيا آهيو، اسڪواٽ ريڪ طاقت جي تربيت جو مرڪز آهي. اھو بھاري وزن کڻڻ لاءِ گھربل ڍانچي سالميت مهيا ڪري ٿو ۽، وڌيڪ اھم، حفاظتي ميکانيزم ان لاءِ آھي ته ھو بغير اسپاٽر جي.

بهرحال، سڀئي ريڪ ساڳيا ٺهيل نه آهن. ھڪڙو ھلڪو وزن وارو اسٽينڊ ھڪڙي شروعاتي گيراج جي جم لاءِ ڪافي ٿي سگھي ٿو، پر ھڪڙي وڏي ٽريفڪ واري تجارتي سهولت کي 11 گيج اسٽيل مان ٺاھيل جانور جي ضرورت آھي.

هن رهنمائي ۾، اسان جي مختلف قسمن کي ٽوڙيندا آهيون اسڪواٽ ريڪ ، تجارتي بمقابله گهر جي اختيارن جو مقابلو ڪندا آهيون، ۽ توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهيون ته ڪهڙي سيڙپڪاري توهان جي فٽنيس مقصدن جي بهترين مدد ڪندي.

1. اسڪواٽ ريڪ جا قسم: منظر کي سمجھڻ

توھان کان پھريان خريد ڪريو، توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي فن تعمير. ريڪ عام طور تي سائيز ۽ استحڪام جي بنياد تي ٽن ڀاڱن ۾ اچي ٿو.

A. پاور ريڪ (پاور ڪيج)

هي هڪ چار پوسٽ باڪس آهي جيڪو توهان اندر بيٺو آهي.

• بهترين لاءِ: وڌ ۾ وڌ حفاظت ۽ ڳري کڻڻ.

• ڇو: جيڪڏهن توهان لفٽ ۾ ناڪام آهيو، افقي حفاظتي بار وزن کي پڪڙيندا آهن. اهو مشق جي وسيع قسم جي اجازت ڏئي ٿو، بشمول پل اپ ۽ بينڊ ڪم.

• مثالي استعمال ڪندڙ: تجارتي جم ۽ سنجيده پاور لفٽر.

B. اڌ ريڪ

هڪ کليل ڊيزائن جنهن ۾ ٻه مکيه اپرائٽس ۽ حفاظتي هٿيار ٻاهران وڌيل آهن.

• بهترين لاءِ: اعليٰ وزن جي گنجائش برقرار رکڻ دوران فرش جي جاءِ محفوظ ڪرڻ.

• ڇو: اهو پنجري جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪلسٽروفوبڪ محسوس ڪندو آهي ۽ اڪثر ڪري پٺي تي پليٽ اسٽوريج شامل آهي.

سي اسڪواٽ اسٽينڊ

ٻه عمودي پوسٽون هڪ بنياد سان ڳنڍيل آهن.

• بھترين لاءِ: گھر جي جمن لاءِ بھترين اسڪواٽ ريڪ گھٽ ڇت يا تنگ بجيٽ سان.

• ڇو: اهو پورٽبل ۽ هلڪو وزن آهي، جيتوڻيڪ اهو مڪمل پنجج جي مقابلي ۾ بينچ پريسنگ لاء گهٽ حفاظت پيش ڪري ٿو.

رينج جي ڳولا ڪريو: ڳري ڊيوٽي ڪيجز کان خلائي بچاء واري اسٽينڊ تائين، اسان جي مڪمل براؤز ڪريو اسڪواٽ ريڪ جو مجموعو.

2. تجارتي بمقابله گهر اسڪواٽ ريڪ: فرق ڇا آهي؟

فرق عام طور تي اسٽيل گيج ۽ فوٽ پرنٽ تائين اچي ٿو.

تجارتي اسڪواٽ ريڪ

• پائيداري: سان ٺهيل 11-گيج اسٽيل (3 ملي ميٽر ٿلهي) يا ٿلهي. اهي روزانه سوين ميمبرن کان مسلسل بدسلوڪي کي منهن ڏيڻ لاء ٺهيل آهن.

• اينڪرنگ: متحرڪ تحريڪن جهڙوڪ ڪِپنگ پل اپس دوران ٽپڻ کان بچڻ لاءِ انهن کي فرش تي بولٽ ڪيو وڃي.

• خاصيتون: اڪثر ڪري گھڻن گرفت پل اپ بار، بينڊ پيگ، ۽ مربوط لفٽنگ پليٽ فارم شامل آھن.

گھر جي جم اسڪواٽ ريڪ

• ڪارڪردگي: ننڍن پيرن جي نشانن لاء ٺهيل (اڪثر ڪري 8 فوٽ ڊگهو).

• ورهاڱي: ڪيترائي جديد گهر ريڪ ماڊلر آهن، توهان کي ڊپ منسلڪ يا دير سان پلڊ ڊائونز شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

• قيمت: جڏهن اهي ٿورڙو لائٽر اسٽيل استعمال ڪندا آهن (12-14 گيج)، اهي 500-800 پائونڊ هٿ ڪرڻ جي قابل آهن، گهر جي استعمال ڪندڙن جي 99٪ جي ضرورتن کي ڍڪيندا آهن.

3. خريد ڪرڻ کان اڳ اهم ويچار

جڏهن هڪ ريڪ جو جائزو وٺو، قيمت ٽئڪس کان ٻاهر ڏسو. انهن ٽن نازڪ چشمي کي چيڪ ڪريو.

A. حفاظت ۽ وزن جي صلاحيت

هتي ڪڏهن به سمجهوتو نه ڪريو. تجارتي استعمال لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 1,000 پائونڊ جي 'جامد وزن جي گنجائش' سان ريڪ ڳوليو.

حفاظت جي بصيرت: جي مطابق نيشنل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ايسوسيئيشن (NSCA) ، سولو ٽريننگ دوران زخم کي روڪڻ لاء مناسب اسپاٽنگ ميڪانيزم (جهڙوڪ حفاظتي پٽي يا فلپ-ڊائون سيفٽيون) لازمي آهن.

B. سوراخ جي فاصلي (ويسٽ سائڊ اسپيسنگ)

ريڪ ڳوليو جيڪي پيش ڪن ٿا ' ويسٽ سائڊ اسپيسنگ ' (1-انچ سوراخ جي فاصلي) بينچ پريس زون ۾. هي J-hooks جي درست ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان ڪلهي جي دٻاء کي وڃائڻ کان سواء بار کي هٽائي سگهو ٿا.

C. توسيع ۽ ماحولياتي نظام

هڪ سٺو ريڪ توهان سان گڏ وڌندو آهي. ڇا توهان ليور هٿيار شامل ڪري سگهو ٿا؟ بارودي سرنگ جي منسلڪ؟ هڪ ڊپ اسٽيشن؟ ماڊلر ريڪ سسٽم خريد ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان کي پوري يونٽ کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيئن توهان جي تربيت ترقي ڪري ٿي.

4. سار سنڀال: توهان جي سيڙپڪاري جي حفاظت

جيتوڻيڪ سخت ترين فولاد کي سنڀال جي ضرورت آهي. توهان جي سامان کي نظرانداز ڪرڻ مورچا ۽ حفاظت جي خطرن جي ڪري سگھي ٿو.

• J-Hook انسپيڪشن: توهان جي J-Hoks تي پلاسٽڪ لائينر توهان جي باربل جي ڪنورنگ جي حفاظت ڪن ٿا. انهن کي هر مهيني لباس لاء چيڪ ڪريو.

• بولٽس کي سخت ڪريو: ڳري وزن جي ريڪنگ کان ونبريشن وقت سان بولٽ کي ختم ڪري سگھن ٿا.

• مٿاڇري جي سنڀال: پسڻ ۽ چاڪ کي ختم ڪرڻ لاءِ مٿي کي مٿي صاف ڪريو، جيڪي سنکن جو سبب بڻجن ٿا.

5. اسان جون مٿيون سفارشون

گيراج جم وارير لاء

جيڪڏهن جڳهه تنگ آهي، اسان سفارش ڪريون ٿا فولڊ-بيڪ وال مائونٽ ريڪ يا هڪ مضبوط اسڪواٽ اسٽينڊ . اهي توهان جي پارڪنگ جي جڳهه کي کڻڻ کان سواءِ ريڪ جو لازمي ڪم مهيا ڪن ٿا.

پروفيشنل سهولت لاءِ

پليٽ فارم سان هڪ مڪمل پاور ڪيج سون جو معيار آهي. اهو توهان جي ميمبرن ڏانهن اشارو آهي ته توهان طاقت بابت سنجيده آهيو. وڌ ۾ وڌ بصري اثر ۽ استحڪام لاء 3x3 انچ اسٽيل ٽيوبنگ لاء ڏسو.

نتيجو

اسڪواٽ ريڪ ڪنهن به سنجيده تربيتي جڳهه جو لنگر آهي. ڇا توھان پنھنجي بيسمينٽ لاءِ ھڪڙي ٺھيل اسٽينڊ يا پنھنجي ڪلب لاءِ پاور ڪيجز جي قطار چونڊيو، مقصد ساڳيو رھندو: محفوظ، اثرائتو، بھاري کڻڻ.

توهان جي حفاظت کي موقعو نه ڏيو. هڪ ريڪ ۾ سيڙپڪاري ڪريو جيڪو توهان جي کڻڻ جي شدت سان ملندو آهي.

توهان جي ڀرپور فٽ ڳولڻ لاء تيار آهي؟ اسان جو دورو ڪريو اسڪواٽ ريڪ پراڊڪٽ پيج ڏسڻ لاءِ چشمي، طول و عرض، ۽ بھاري ڊيوٽي جا اختيار. فرش منصوبن بابت سوال آهن؟ اڄ اسان سان رابطو ڪريو ڪسٽم مشوري لاء.