Ko te Aratohu Whakamutunga mo te Kowhiri i te Rack Squat Tika mo to whare takaro

Mena ko te barbell te kingi o te whare takaro, ko te Squat Rack tona torona.

Ahakoa kei te mahi koe i nga squat whakamuri, i nga perehi o runga, i nga tohanga whatanga ranei, ko te whatanga squat te kaupapa o te whakangungu kaha. E whakarato ana i te tika o te hanganga e tika ana mo te hiki i nga taumahatanga taumaha, me te mea nui, ko nga tikanga haumaru ki te mahi me te kore he putunga.

Heoi, ehara i te mea he rite te hanga o nga whatanga katoa. Ka ranea pea te turanga mama mo te whare takaro karati mo te hunga timata, engari ko te whare arumoni nui e hiahia ana he kararehe i hangaia mai i te rino 11-mehua.

I roto i tenei aratohu, ka tohatohahia e matou nga momo momo Squat Racks , whakataurite i nga whiringa hokohoko me nga kaainga kaainga, me te awhina i a koe ki te whakatau ko tehea haumi ka pai ake te tautoko i o whaainga oranga.

1. Nga Momo Whaa Tupapa: Te Maramatanga ki te Whenua

I mua i to hoko, me mohio koe ki te hoahoanga. Ka taka nga whatanga ki nga waahanga e toru i runga i te rahi me te pumau.

A. Te Raki Hiko (Power Cage)

He pouaka pou-wha tenei ka tu koe ki roto.

• Pai Mo: Te haumaru teitei me te hiki taimaha.

• He aha te take: Ki te rahua koe i te hiki, ka mau te taumahatanga o nga pae haumaru whakapae. Ka taea e ia te maha o nga momo whakangungu, tae atu ki te kume-ake me te mahi roopu.

• Kaiwhakamahi Pai: Ko nga omaoma hokohoko me nga kaikawe hiko kaha.

B. Te Hawhe Rack

He hoahoa tuwhera e rua nga turanga matua me nga ringa haumaru e toro atu ana ki waho.

• Pai Mo: Te tiaki i te waahi papa i te wa e mau tonu ana te kaha o te taumaha.

• He aha: He iti ake te ahua o te claustrophobic i te whare herehere, me te maha o nga wa kei roto te rokiroki pereti kei muri.

C. Te Tu Tupapaku

E rua nga pou poutū e hono ana i te turanga.

• He pai rawa atu: Nga Raki Squat Pai rawa atu mo nga whare takaro i te kaainga he iti nga tuanui, he iti nga putea.

• He aha te take: He kawe me te mama, ahakoa he iti ake te haumaru mo te pehi taupae ina whakaritea ki te whare herehere katoa.

Tirotiro i te Awhe: Mai i nga whare herehere taumaha ki nga tuunga mokowhiti, tirotirohia to maatau Kohinga Racks Squat.

2. Aromoni me nga Racks Squat Home: He aha te rereke?

I te nuinga o te wa ka heke iho te rereketanga ki te ine rino me te tapuwae.

Nga Whaa Aromoni

• Maamaa: He mea hanga ki te rino 11-mehua (3mm te matotoru) te matotoru ranei. Kua hoahoatia kia tu atu i nga mahi kino a nga rau o nga mema ia ra.

• Te Punga: Me herea enei ki te papa kia kore ai e mahanga i te wa o nga nekehanga hihiri penei i te kume-ake.

• Ngā Āhuatanga: He maha nga wa ka uru mai nga kaarai kumea-maha, nga titi roopu, me nga papaa hiki whakauru.

Nga Raka Whakataetae Kainga

• He pai: I hangaia mo nga tapuwae iti ake (i raro iho i te 8 putu te roa).

• Te Maamaa: He maha nga whaa kaainga hou he rerekee, ka taea e koe te taapiri i nga taapiri ruku, i nga kumete reiti ranei i muri mai.

• Utu: Ahakoa ka whakamahi ratou i te rino paku mama (12-14 mehua), he nui ake i te kaha ki te hapai i te 500-800 lbs, ka kapi nga hiahia o te 99% o nga kaiwhakamahi kaainga.

3. Nga whakaaro matua i mua i te hoko

A, no te arotake i te whatanga, titiro ki tua atu o te tohu utu. Tirohia enei tohu tino nui e toru.

A. Te Haumaru me te Taumaha

Kaua rawa e whakararu i konei. Rapua he whatanga me te 'Taumaha Taumaha' neke atu i te 1,000 lbs mo te whakamahi arumoni.

Tirohanga Haumaru: E ai ki te National Strength and Conditioning Association (NSCA) , ko nga tikanga tirotiro tika (penei i nga here haumaru, i nga whakamarumaru hurihuri ranei) he mea whakahau hei aukati i nga whara i te waa whakangungu takitahi.

B. Mokowā Poka (Mokowā ki te Hauāuru)

Rapua nga whatanga e tuku ana i te 'Westside Spacing' (1-inihi te mokowā poka) ki te rohe perehi pae. Ma tenei ka taea e koe te whakarereke tika i nga matau-J, me te whakarite ka taea e koe te wetewete i te paera me te kore e ngaro te mamae o te pakihiwi.

C. Whakawhanui me te Rauwiringa Kaiao

Ka tipu te whatanga pai ki a koe. Ka taea e koe te taapiri i nga ringaringa o te ringa? He taapiri maina whenua? He teihana ruku? Ko te hoko i tetahi punaha whatanga whakahurihuri ka kore koe e whakakapi i te katoa o te waahanga i te wa e whanake ana to whakangungu.

4. Tiaki: Tiaki i to Whakangao

Ahakoa ko te rino tino uaua me tiaki. Ko te kore e aro ki o taputapu ka pa ki te waikura me te haumaru.

• Tirohanga J-Hook: Ko nga raina kirihou kei runga i o matau-J e tiaki ana i te pupuhi o to paera. Tirohia ia marama mo te kakahu.

• Whakanuia nga Kaitapa: Ka taea e nga wiri mai i te tarai i nga taumaha taumaha ka wetewete i nga tutaki i roto i te waa.

• Tiaki i te Mata: Horoia nga poupou ki raro hei tango i te werawera me te tioka, ka pirau.

5. Ko o matou Tohutohu Nui

Mo te Toa Whare Taonga Karati

Mena he iti te mokowhiti, ka tūtohu matou he Whakapiri Whakamuri Whakamuri Maunga Rack , he Squat Stand ranei . Ka whakaratohia e enei te mahi nui o te whatanga me te kore e tango i to waahi waka.

Mo te Whare Ngaio

Ko te Whare Taonga Mana me te Paerewa te paerewa koura. He tohu ki o mema kei te whakaaro nui koe ki te kaha. Rapua he ngongo maitai 3x3 inihi mo te awenga tirohanga me te pumau.

Whakamutunga

Ko te Squat Rack te punga o tetahi waahi whakangungu taumaha. Ahakoa ka whiriwhiria e koe he tuunga kiato mo to papa o raro, he rarangi whare hiko mo to karapu, he rite tonu te whainga: he haumaru, he whai hua, he hiki taumaha.

Kaua e waiho to haumaru ki te tupono noa. Whakamoni ki roto i te whatanga e rite ana ki to kaha hiki.

Kua rite ki te kimi i to tino pai? Tirohia to maatau Wharangi Hua Racks Squat hei tiro i nga tohu, inenga, me nga whiringa mahi taumaha. He patai mo nga mahere papa? Whakapaa mai ki a matou i tenei ra mo te whiriwhiringa ritenga.