আপোনাৰ জিমৰ বাবে সঠিক স্কোৱাট ৰেক বাছনি কৰাৰ চূড়ান্ত গাইড

যদি বাৰবেল জিমৰ ৰজা হয় তেন্তে স্কুৱেট ৰেক ইয়াৰ সিংহাসন।

আপুনি বেক স্কুৱেট, ওভাৰহেড প্ৰেছ, বা ৰেক পুল কৰক, স্কুৱেট ৰেক শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কেন্দ্ৰবিন্দু। ই গধুৰ ওজন তুলিবলৈ প্ৰয়োজনীয় গাঁথনিগত অখণ্ডতা আৰু তাতোকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল স্পটাৰ অবিহনে তেনে কৰিবলৈ সুৰক্ষা ব্যৱস্থা প্ৰদান কৰে।

অৱশ্যে সকলো ৰেক একেদৰে নিৰ্মাণ কৰা হোৱা নাই। নবীন গেৰেজ জিমৰ বাবে লঘু ষ্টেণ্ড এটাই যথেষ্ট হ’ব পাৰে, কিন্তু অধিক যান-জঁটযুক্ত বাণিজ্যিক সুবিধা এটাত ১১ গেজৰ ষ্টীলৰ পৰা নিৰ্মিত জন্তুৰ প্ৰয়োজন।

এই গাইডত, আমি বিভিন্ন ধৰণৰ ভাঙিছো Squat Racks , বাণিজ্যিক বনাম ঘৰৰ বিকল্পসমূহ তুলনা কৰিছো, আৰু কোনটো বিনিয়োগে আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যসমূহক সৰ্বোত্তমভাৱে সমৰ্থন কৰিব সেইটো সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিছো।

১/ স্কোৱাট ৰেকৰ প্ৰকাৰ: লেণ্ডস্কেপ বুজা

কিনাৰ আগতে স্থাপত্য জানিব লাগিব। সাধাৰণতে আকাৰ আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ৰেকবোৰ তিনিটা ভাগত বিভক্ত হয়।

উঃ পাৱাৰ ৰেক (পাৱাৰ কেজ)

এইটো এটা চাৰিটা খুঁটাৰ বাকচ যিটো আপুনি ভিতৰত থিয় হৈ থাকে.

• শ্ৰেষ্ঠৰ বাবে: সৰ্বোচ্চ সুৰক্ষা আৰু গধুৰ উত্তোলন।

• কিয়: যদি আপুনি লিফ্টত বিফল হয়, তেন্তে অনুভূমিক সুৰক্ষা বাৰবোৰে ওজন ধৰি লয়। ইয়াৰ দ্বাৰা পুল-আপ আৰু বেণ্ড ৱৰ্ককে ধৰি বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়ামৰ সুবিধা হয়।

• আদৰ্শ ব্যৱহাৰকাৰী: বাণিজ্যিক জিম আৰু গুৰুতৰ পাৱাৰলিফ্টাৰ।

খ) হাফ ৰেক

দুটা মূল উলম্ব আৰু বাহিৰলৈ বিস্তৃত সুৰক্ষা বাহুৰ সৈতে এটা মুকলি ডিজাইন।

• শ্ৰেষ্ঠৰ বাবে: উচ্চ ওজনৰ ক্ষমতা বজাই ৰাখি মজিয়াৰ ঠাই ৰাহি কৰা।

• কিয়: ই পিঞ্জৰাতকৈ কম ক্লাষ্ট্ৰ’ফ’বিক অনুভৱ কৰে আৰু প্ৰায়ে পিঠিত প্লেট ষ্ট’ৰেজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

গ) স্কুৱেট ষ্টেণ্ড

এটা ভিত্তিৰ দ্বাৰা সংযুক্ত দুটা উলম্ব খুঁটা।

• বেষ্ট ফৰ: হোম জিমৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ স্কোৱাট ৰেক । কম চিলিং বা টাইট বাজেটৰ সৈতে

• কিয়: ই পৰ্টেবল আৰু লঘু, যদিও ই সম্পূৰ্ণ পিঞ্জৰাৰ তুলনাত বেঞ্চ প্ৰেছিঙৰ বাবে কম সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।

ৰেঞ্জ অন্বেষণ কৰক: গধুৰ-কৰ্তব্যৰ পিঞ্জৰাৰ পৰা স্থান-সঞ্চয় ষ্টেণ্ডলৈকে, আমাৰ সম্পূৰ্ণ ব্ৰাউজ কৰক স্কুৱেট ৰেক সংগ্ৰহ.

২/ বাণিজ্যিক বনাম ঘৰুৱা স্কোৱাট ৰেক: পাৰ্থক্য কি?

সাধাৰণতে এই পাৰ্থক্য নামি আহে ষ্টীল গেজ আৰু ফুটপ্ৰিণ্টলৈকে .

বাণিজ্যিক স্কুৱেট ৰেক

• স্থায়িত্ব: ( ১১ গেজৰ ষ্টীল ৩ মিলিমিটাৰ ডাঠ) বা তাতকৈ ডাঠ। দৈনিক শ শ সদস্যৰ অহৰহ নিৰ্যাতন সহ্য কৰিব পৰাকৈ এইবোৰ ডিজাইন কৰা হৈছে।

• এংকৰিং: কিপিং পুল-আপৰ দৰে গতিশীল গতিবিধিৰ সময়ত টিপিং ৰোধ কৰিবলৈ এইবোৰ মজিয়াত বল্ট লগাই দিব লাগিব।

• বৈশিষ্ট্যসমূহ: প্ৰায়ে মাল্টি-গ্ৰিপ পুল-আপ বাৰ, বেণ্ড পেগ, আৰু সংহত লিফটিং প্লেটফৰ্ম অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

হোম জিম স্কুৱেট ৰেক

• কাৰ্যক্ষমতা: সৰু ভৰিৰ ছাপৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে (প্ৰায়ে ৮ ফুটৰ তলত)।

• বহুমুখীতা: বহুতো আধুনিক ঘৰুৱা ৰেক মডিউলাৰ, আপোনাক পিছত ডিপ সংলগ্ন বা লেট পুলডাউন যোগ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।

• খৰচ: ইহঁতে অলপ লঘু ষ্টীল (১২-১৪ গেজ) ব্যৱহাৰ কৰিলেও, ইহঁতে ৫০০-৮০০ পাউণ্ড চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক, যিয়ে ঘৰুৱা ব্যৱহাৰকাৰীৰ ৯৯% লোকৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰে।

৩/ কিনাৰ আগতে মূল বিবেচনা

ৰেক এটাৰ মূল্যায়ন কৰোঁতে মূল্যৰ টেগৰ বাহিৰলৈ চাওক। এই তিনিটা জটিল স্পেক পৰীক্ষা কৰক।

উঃ সুৰক্ষা আৰু ওজনৰ ক্ষমতা

ইয়াত কেতিয়াও আপোচ নকৰিব। বাণিজ্যিক ব্যৱহাৰৰ বাবে কমেও ১,০০০ পাউণ্ডৰ 'ষ্টেটিক ওজন ক্ষমতা' থকা এটা ৰেক বিচাৰক।

। ৰ মতে নেচনেল ষ্ট্ৰেংথ এণ্ড কণ্ডিচনিং এছ'চিয়েচন (NSCA) , একক প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে সঠিক স্পটিং ব্যৱস্থা (যেনে ছেফটি ষ্ট্ৰেপ বা ফ্লিপ-ডাউন ছেফটি) বাধ্যতামূলক

B. ফুটাৰ ব্যৱধান (ৱেষ্টছাইড স্পেচিং)

বেঞ্চ প্ৰেছ জ'নত 'ৱেষ্টছাইড স্পেচিং' (১ ইঞ্চি ফুটা স্পেচিং) প্ৰদান কৰা ৰেক বিচাৰক। ইয়াৰ ফলত J-হুকসমূহৰ নিখুঁত সালসলনি কৰিব পৰা যায়, নিশ্চিত হয় যে আপুনি কান্ধৰ টান হেৰুৱাই বাৰটো আনৰেক কৰিব পাৰে।

গ) সম্প্ৰসাৰণ আৰু পৰিৱেশ তন্ত্ৰ

আপোনাৰ লগত এটা ভাল ৰেক বাঢ়ে। লিভাৰ আৰ্ম যোগ কৰিব পাৰিবনে? এটা লেণ্ডমাইন সংলগ্ন? এটা ডিপ ষ্টেচন? এটা মডিউলাৰ ৰেক চিস্টেম কিনিলে নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ বিকাশৰ লগে লগে আপুনি সম্পূৰ্ণ ইউনিটটো সলনি কৰিব নালাগে।

৪/ ৰক্ষণাবেক্ষণ: আপোনাৰ বিনিয়োগক সুৰক্ষিত কৰা

আনকি কঠিনতম তীখাৰ বাবেও যত্নৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ সঁজুলিবোৰক অৱহেলা কৰিলে মৰিছা আৰু সুৰক্ষাৰ বিপদ হ’ব পাৰে।

• জে-হুক পৰিদৰ্শন: আপোনাৰ জে-হুকসমূহৰ প্লাষ্টিকৰ লাইনাৰে আপোনাৰ বাৰবেলৰ নাৰ্লিংক সুৰক্ষা দিয়ে। মাহেকীয়াকৈ সেইবোৰ পৰিধানৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক।

• বল্টবোৰ টান কৰক: গধুৰ ওজনৰ ৰেকিঙৰ পৰা হোৱা কম্পনে সময়ৰ লগে লগে বল্টবোৰ ঢিলা কৰিব পাৰে।

• পৃষ্ঠৰ যত্ন: ঘাম আৰু চক আঁতৰাবলৈ উলম্ব অংশ মচি পেলাওক, যিয়ে জাৰণৰ সৃষ্টি কৰে।

৫/ আমাৰ শীৰ্ষ পৰামৰ্শ

গেৰেজ জিম ৱাৰিয়ৰৰ বাবে

যদি ঠাই টান হয়, আমি এটা ফল্ড-বেক ৱাল মাউণ্ট ৰেক বা এটা মজবুত স্কুৱেট ষ্টেণ্ডৰ পৰামৰ্শ দিওঁ । এইবোৰে আপোনাৰ পাৰ্কিং স্থান গ্ৰহণ নকৰাকৈয়ে ৰেকৰ অপৰিহাৰ্য কামটো প্ৰদান কৰে।

পেছাদাৰী সুবিধাৰ বাবে

এটা সম্পূৰ্ণ পাৱাৰ কেজ প্লেটফৰ্মৰ সৈতে হৈছে সোণৰ মানদণ্ড। ই আপোনাৰ সদস্যসকলক ইংগিত দিয়ে যে আপুনি শক্তিৰ প্ৰতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সৰ্বাধিক দৃশ্যমান প্ৰভাৱ আৰু স্থিৰতাৰ বাবে ৩x৩ ইঞ্চিৰ ষ্টীল টিউবিং বিচাৰিব।

উপসংহাৰ

স্কুৱেট ৰেক । যিকোনো গুৰুতৰ প্ৰশিক্ষণ স্থানৰ লংঘন হৈছে আপুনি আপোনাৰ বেছমেণ্টৰ বাবে এটা কমপেক্ট ষ্টেণ্ড বাছি লওক বা আপোনাৰ ক্লাবৰ বাবে এটা শাৰী পাৱাৰ কেজৰ বাছি লওক, লক্ষ্য একেই থাকে: নিৰাপদ, ফলপ্ৰসূ, গধুৰ উত্তোলন।

আপোনাৰ নিৰাপত্তাক আকস্মিকভাৱে এৰি নিদিব। আপোনাৰ উত্তোলনৰ তীব্ৰতাৰ সৈতে মিল থকা এটা ৰেকত বিনিয়োগ কৰক।

আপোনাৰ নিখুঁত ফিট বিচাৰিবলৈ সাজুনে? আমাৰ... Squat Racks প্ৰডাক্ট পৃষ্ঠা । স্পেক, মাত্ৰা, আৰু গধুৰ-কৰ্তব্য বিকল্পসমূহ চাবলৈ ফ্ল’ৰ প্লেনৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন আছেনে? আমাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক । কাষ্টম পৰামৰ্শৰ বাবে আজিয়েই