ତୁମର ଜିମ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ବାଛିବା ପାଇଁ ଅନ୍ତିମ ଗାଇଡ୍ |

ଯଦି ବାରବେଲ୍ ଜିମ୍ ର ରାଜା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏହାର ସିଂହାସନ |

ଆପଣ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍, କିମ୍ବା ର୍ୟାକ୍ ଟାଣ କରୁଛନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର କେନ୍ଦ୍ରବିନ୍ଦୁ | ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଗଠନମୂଳକ ଅଖଣ୍ଡତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ବିନା କ spot ଣସି ଦାଗରେ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ରକ .ଶଳ |

ତଥାପି, ସମସ୍ତ ର୍ୟାକ୍ ସମାନ ଭାବରେ ନିର୍ମିତ ନୁହେଁ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଗ୍ୟାରେଜ୍ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଟ୍ରାଫିକ୍ ବ୍ୟବସାୟିକ ସୁବିଧା 11-ଗେଜ୍ ଷ୍ଟିଲରୁ ନିର୍ମିତ ଏକ ପଶୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ଏହି ଗାଇଡ୍ ରେ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭାଙ୍ଗୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକୁ , ବାଣିଜ୍ୟିକ ବନାମ ଘର ବିକଳ୍ପ ତୁଳନା କରୁ, ଏବଂ କେଉଁ ବିନିଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମର୍ଥନ କରିବ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବୁ |

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ର ପ୍ରକାର: ଲ୍ୟାଣ୍ଡସ୍କେପ୍ ବୁ standing ିବା |

କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ସ୍ଥାପତ୍ୟ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଆକାର ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ର୍ୟାକ୍ ସାଧାରଣତ three ତିନୋଟି ଶ୍ରେଣୀରେ ପଡ଼େ |

ଉ: ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ (ପାୱାର୍ କେଜ୍)

ଏହା ଏକ ଚାରି-ପୋଷ୍ଟ ବାକ୍ସ ଯାହା ଆପଣ ଭିତରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି |.

• ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଇଁ: ସର୍ବାଧିକ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଭାରୀ ଉଠାଣ |

• କାହିଁକି: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଲିଫ୍ଟରେ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି, ଭୂସମାନ୍ତର ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ଧରିଥାଏ | ଏହା ପଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

• ଆଦର୍ଶ ଉପଭୋକ୍ତା: ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀର ପାୱାରଲିଫ୍ଟର୍ |

B. ଅଧା ର୍ୟାକ୍ |

ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ଥାନ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବାହୁ ବାହ୍ୟ ସହିତ ବିସ୍ତାରିତ ଏକ ଖୋଲା ଡିଜାଇନ୍ |

• ସର୍ବୋତ୍ତମ ପାଇଁ: ଉଚ୍ଚ ଓଜନ କ୍ଷମତା ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ଚଟାଣ ସ୍ଥାନ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା |

• କାହିଁକି: ଏହା ଏକ ଗୁହାଳ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କ୍ଲାଷ୍ଟ୍ରୋଫୋବିକ୍ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ପ୍ରାୟତ the ପଛରେ ପ୍ଲେଟ୍ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

C. ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ |

ଏକ ଆଧାର ଦ୍ୱାରା ସଂଯୁକ୍ତ ଦୁଇଟି ଭୂଲମ୍ବ ପୋଷ୍ଟ |

• କମ୍ ପାଇଁ: ଘର ଜିମ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ | କମ୍ ସିଲିଂ କିମ୍ବା ଟାଇଟ୍ ବଜେଟ୍ ସହିତ

• କାହିଁକି: ଏହା ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ହାଲୁକା, ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ କେଜ୍ ତୁଳନାରେ ବେଞ୍ଚ ଦବାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ |

ରେଞ୍ଜ ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ: ଭାରୀ ଡ୍ୟୁଟି କେଜ୍ ଠାରୁ ସ୍ପେସ୍ ସେଭିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆମର ପୁରା ବ୍ରାଉଜ୍ କରନ୍ତୁ | ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ସ ସଂଗ୍ରହ |.

2। ବାଣିଜ୍ୟିକ ବନାମ ହୋମ ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ସ: ପାର୍ଥକ୍ୟ କ’ଣ?

ପାର୍ଥକ୍ୟ ସାଧାରଣତ Ste ଷ୍ଟିଲ୍ ଗେଜ୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ପ୍ରିଣ୍ଟକୁ ଆସିଥାଏ |.

ବାଣିଜ୍ୟିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ |

• ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ: ସହିତ ନିର୍ମିତ | 11-ଗେଜ୍ ଷ୍ଟିଲ୍ (3 ମିମି ମୋଟା) କିମ୍ବା ମୋଟା ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଶହ ଶହ ସଦସ୍ୟଙ୍କ କ୍ରମାଗତ ଅତ୍ୟାଚାରକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପନା କରାଯାଇଛି |

• ଆଙ୍କରିଙ୍ଗ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ କିପିଂ ଭଳି ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ଟିପିଂକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡିକ ଚଟାଣରେ ବୋଲ୍ଡ ହେବା ଜରୁରୀ |

• ବ Features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ: ପ୍ରାୟତ multi ମଲ୍ଟି-ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପେଗ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟିଗ୍ରେଟେଡ୍ ଲିଫ୍ଟ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

ହୋମ୍ ଜିମ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ |

• ଦକ୍ଷତା: ଛୋଟ ପାଦଚିହ୍ନ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି (ପ୍ରାୟତ 8 feet ଫୁଟ ଉଚ୍ଚରେ) |

• ବହୁମୁଖୀତା: ଅନେକ ଆଧୁନିକ ହୋମ୍ ର୍ୟାକ୍ ମଡ୍ୟୁଲାର୍ ଅଟେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରେ ଡିପ୍ ସଂଲଗ୍ନକ କିମ୍ବା ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

• ମୂଲ୍ୟ: ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସାମାନ୍ୟ ହାଲୁକା ଷ୍ଟିଲ୍ (12-14 ଗେଜ୍) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେମାନେ 500-800 lbs ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅଧିକ ସକ୍ଷମ ଅଟନ୍ତି, ଯାହା 99% ଘର ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂରଣ କରିଥାଏ |

କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ମୁଖ୍ୟ ବିଚାର |

ଏକ ର୍ୟାକ୍ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାବେଳେ, ମୂଲ୍ୟ ଟ୍ୟାଗ୍ ବାହାରେ ଦେଖନ୍ତୁ | ଏହି ତିନୋଟି ଜଟିଳ ସ୍ପେସ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |

ଉ: ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଓଜନ କ୍ଷମତା |

ଏଠାରେ କଦାପି ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବାଣିଜ୍ୟିକ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଅତିକମରେ 1000 lbs ର 'ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଜନ କ୍ଷମତା ' ସହିତ ଏକ ର୍ୟାକ୍ ଖୋଜ |

ସୁରକ୍ଷା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ: ଅନୁଯାୟୀ ଜାତୀୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂ ଆସୋସିଏସନ୍ (NSCA) , ଏକକ ତାଲିମ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସ୍ପୋଟିଂ ମେକାନିଜିମ୍ (ସୁରକ୍ଷା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ କିମ୍ବା ଫ୍ଲିପ୍ ଡାଉନ୍ ସେଫ୍ଟି) ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଅଟେ |

B. ହୋଲ୍ ସ୍ପେସ୍ (ୱେଷ୍ଟାଇଡ୍ ସ୍ପେସ୍)

ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଜୋନ୍ରେ 'ୱେଷ୍ଟ sideাside ଡ୍ ସ୍ପେସ୍ ' (1-ଇଞ୍ଚ୍ ଗାତ ବ୍ୟବଧାନ) ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ର୍ୟାକ୍ ଖୋଜ | ଏହା ଜେ-ହୁକ୍ ର ସଠିକ୍ ଆଡଜଷ୍ଟେସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କାନ୍ଧର ଟେନ୍ସନ୍ ନ ହରାଇ ବାର୍ ଖୋଲି ପାରିବ |

C. ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଇକୋସିଷ୍ଟମ୍ |

ଏକ ଭଲ ର୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ବ ows େ | ଆପଣ ଲିଭର ବାହୁ ଯୋଗ କରିପାରିବେ କି? ଏକ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସଂଲଗ୍ନ? ଏକ ଡିପ୍ ଷ୍ଟେସନ୍? ଏକ ମଡ୍ୟୁଲାର୍ ର୍ୟାକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ କିଣିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ବିକାଶ ହେତୁ ତୁମକୁ ପୁରା ୟୁନିଟ୍ ବଦଳାଇବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ |

ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ: ଆପଣଙ୍କର ନିବେଶକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା |

ଏପରିକି କଠିନ ଇସ୍ପାତ ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନର ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରପାତିକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଦ୍ୱାରା କଳଙ୍କ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବିପଦ ହୋଇପାରେ |

• ଜେ-ହୁକ୍ ଯାଞ୍ଚ: ତୁମର ଜେ-ହୁକ୍ ଉପରେ ଥିବା ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଲାଇନ୍ର୍ସ ତୁମର ବାରବେଲର ନର୍ଲିଂକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ | ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ମାସିକ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |

• ବୋଲ୍ଟକୁ ଟାଣନ୍ତୁ: ଭାରୀ ଓଜନ ର୍ୟାକିଂରୁ କମ୍ପନଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ବୋଲ୍ଟକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରେ |

• ସରଫେସ୍ କେୟାର: at ାଳ ଏବଂ ଚକ୍କୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ ଅପ୍ରିଟ୍ ଗୁଡିକୁ ପୋଛି ଦିଅ, ଯାହା କ୍ଷୟ ହୋଇଥାଏ |

5। ଆମର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସୁପାରିଶଗୁଡିକ |

ଗ୍ୟାରେଜ୍ ଜିମ୍ ୱାରିଅର୍ ପାଇଁ |

ଯଦି ସ୍ପେସ୍ କଠିନ, ଆମେ ଏକ ଫୋଲ୍ଡ-ବ୍ୟାକ୍ ୱାଲ୍ ମାଉଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡକୁ ସୁପାରିଶ କରୁ | ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପାର୍କିଂ ସ୍ଥାନ ନ ନେଇ ଏକ ର୍ୟାକ୍ ର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |

ବୃତ୍ତିଗତ ସୁବିଧା ପାଇଁ |

ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାୱାର୍ କେଜ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ହେଉଛି ସୁନା ମାନକ | ଏହା ତୁମର ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ ଯେ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଗମ୍ଭୀର | ସର୍ବାଧିକ ଭିଜୁଆଲ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ 3x3 ଇଞ୍ଚ ଷ୍ଟିଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଖୋଜ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ହେଉଛି କ serious ଣସି ଗମ୍ଭୀର ତାଲିମ ସ୍ଥାନର ଆଙ୍କର୍ | ତୁମେ ତୁମର ବେସମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ କମ୍ପାକ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ବା ତୁମର କ୍ଲବ ପାଇଁ ଏକ ଧାଡି ପାୱାର କେଜ୍ ବାଛ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ସମାନ ରହିଥାଏ: ନିରାପଦ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ଭାରୀ ଉଠାଇବା |

ଆପଣଙ୍କର ସୁରକ୍ଷାକୁ ସୁଯୋଗକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଉଠାଇବା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଏକ ର୍ୟାକ୍ରେ ବିନିଯୋଗ କର |

ତୁମର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟ୍ ଖୋଜିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଆମର ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଉତ୍ପାଦ ପୃଷ୍ଠା | ସ୍ପେକ୍, ଡାଇମେନ୍ସନ୍, ଏବଂ ଭାରୀ-ଡ୍ୟୁଟି ଅପ୍ସନ୍ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚଟାଣ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି କି? ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ | କଷ୍ଟମ୍ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆଜି