भवतः व्यायामशालायाः कृते सम्यक् स्क्वाट् रैक् चयनस्य परममार्गदर्शिका

यदि बारबेलः व्यायामशालायाः राजा अस्ति तर्हि स्क्वाट् रैक् तस्य सिंहासनं भवति।

भवान् पृष्ठ-स्क्वाट्स्, ओवरहेड्-प्रेस्, रैक्-पुल् वा करोति वा, स्क्वाट्-रैक् बल-प्रशिक्षणस्य केन्द्रबिन्दुः अस्ति । एतत् भारीभारं उत्थापयितुं आवश्यकं संरचनात्मकं अखण्डतां प्रदाति, महत्त्वपूर्णं च, स्पोटरं विना तत् कर्तुं सुरक्षातन्त्राणि च प्रदाति

तथापि सर्वे रैकाः समानरूपेण न निर्मिताः भवन्ति । लघुभारयुक्तः स्टैण्ड् आरम्भकस्य गैरेज-व्यायामशालायाः कृते पर्याप्तः भवेत्, परन्तु उच्च-यातायात-व्यापारिक-सुविधायाः कृते ११-गेज-इस्पातेन निर्मितस्य पशुस्य आवश्यकता वर्तते ।

अस्मिन् मार्गदर्शिकायां वयं -इत्यस्य विभिन्नप्रकारस्य विच्छेदनं कुर्मः Squat Racks , वाणिज्यिक-विरुद्ध-गृह-विकल्पानां तुलनां कुर्मः, तथा च, कोऽपि निवेशः भवतः फिटनेस-लक्ष्याणां सर्वोत्तम-समर्थनं करिष्यति इति निर्णयं कर्तुं भवतः सहायं कुर्मः |.

1. स्क्वाट् रैकस्य प्रकाराः : परिदृश्यस्य अवगमनम्

क्रयणपूर्वं भवता वास्तुकला ज्ञातव्या । सामान्यतया आकारस्य स्थिरतायाः च आधारेण रैकाः त्रयः वर्गाः भवन्ति ।

उ. द पावर रैक (Power Cage) .

एषः चतुर्स्तम्भयुक्तः पेटी अस्ति यस्य अन्तः भवन्तः तिष्ठन्ति.

• Best For: अधिकतमसुरक्षा तथा भारी उत्थापनम्।

• किमर्थम् : यदि भवान् उत्थापनं विफलं करोति तर्हि क्षैतिजसुरक्षादण्डाः भारं गृह्णन्ति। अस्मिन् पुल-अप, बैण्ड्-कार्यं च सहितं विस्तृततम-विविध-व्यायामस्य अनुमतिः अस्ति ।

• आदर्शः उपयोक्ता : वाणिज्यिकव्यायामशालाः गम्भीराः पावरलिफ्टरः च।

ख. अर्धरैकः

मुख्यद्वयं ऊर्ध्वं बहिः प्रसृतं सुरक्षाबाहुं च सहितं मुक्तं डिजाइनम्।

• Best For: उच्चभारक्षमतां निर्वाहयन् तलस्थानस्य रक्षणम्।

• किमर्थम् : पञ्जरस्य अपेक्षया इदं न्यूनं क्लास्ट्रोफोबिकं अनुभवति तथा च प्रायः पृष्ठभागे प्लेट्-भण्डारणं समावेशितम् अस्ति ।

ग. द स्क्वाट् स्टैण्ड्

आधारेण सम्बद्धौ लम्बस्तम्भौ।

• सर्वोत्तमः कृते: गृहजिमस्य कृते सर्वोत्तमाः स्क्वाट् रैक्स् । न्यूनछतयुक्ताः अथवा तंगबजटयुक्ताः

• किमर्थम् : इदं पोर्टेबलं लघुभारयुक्तं च अस्ति, यद्यपि पूर्णपञ्जरस्य तुलने बेन्चप्रेसिंग् कृते न्यूनसुरक्षां प्रदाति ।

श्रेणीं अन्वेष्टुम् : भारी-कर्तव्य-पञ्जरात् आरभ्य स्थान-बचत-स्थानपर्यन्तं, अस्माकं पूर्णं ब्राउज् कुर्वन्तु स्क्वाट रैक्स संग्रह.

2. वाणिज्यिक बनाम गृहस्क्वाट् रैक्स् : अन्तरं किम्?

भेदः प्रायः Steel Gauge तथा Footprint इत्येतयोः कृते अवतरति.

वाणिज्यिक स्क्वाट रैक

• स्थायित्वम् : निर्मितम् । ११-गेज इस्पातेन (३ मि.मी. मोटेन) अथवा तस्मात् अधिकं मोटेन ते प्रतिदिनं शतशः सदस्यानां नित्यं दुरुपयोगं सहितुं निर्मिताः सन्ति ।

• लंगर-करणम् : किपिंग-पुल्-अप-सदृशेषु गतिशील-गतिषु टिप्पिंग्-निवारयितुं एतेषां तलस्य उपरि बोल्ट्-करणं करणीयम् ।

• विशेषताः : प्रायः बहु-परिग्रह-पुल-अप-पट्टिकाः, बैण्ड-खूंटाः, एकीकृत-उत्थापन-मञ्चाः च सन्ति ।

घर जिम स्क्वाट रैक

• दक्षता : लघुपदचिह्नानां कृते (प्रायः ८ पादतः अधः ऊर्ध्वं) डिजाइनं कृतम् ।

• बहुमुखी प्रतिभा : अनेके आधुनिकगृहरैक् मॉड्यूलर भवन्ति, येन पश्चात् डुबकीसंलग्नकं वा लैट् पुलडाउनं वा योजयितुं शक्यते ।

• मूल्यम् : यद्यपि ते किञ्चित् हल्कं इस्पातस्य (१२-१४ गेज) उपयोगं कुर्वन्ति तथापि ते ५००-८०० पाउण्ड् सम्भालितुं अधिकं समर्थाः सन्ति, येन ९९% गृहप्रयोक्तृणां आवश्यकताः पूर्यन्ते

3. क्रयणपूर्वं मुख्यविचाराः

रैकस्य मूल्याङ्कनं कुर्वन् मूल्यचिह्नात् परं पश्यन्तु । एतानि त्रीणि महत्त्वपूर्णानि स्पेसिफिकेशन्स् पश्यन्तु।

उ. सुरक्षा तथा भार क्षमता

अत्र कदापि सम्झौतां न कुर्वन्तु। व्यावसायिकप्रयोगाय न्यूनातिन्यूनं १,००० पाउण्ड् 'स्थिरभारक्षमता' युक्तं रैकं अन्वेष्टुम् ।

सुरक्षा अन्वेषणम् : -अनुसारं राष्ट्रीयशक्ति-कण्डिशनिङ्ग-सङ्घस्य (NSCA) एकल-प्रशिक्षणस्य समये चोट-निवारणाय समुचित-स्पॉटिंग्-तन्त्राणि (यथा सुरक्षा-पट्टिकाः अथवा फ्लिप्-डाउन-सुरक्षाः) अनिवार्याः सन्ति

B. छेद अन्तराल (Westside Spacing) 1.1.

बेन्च प्रेस जोन् मध्ये 'Westside Spacing' (1-इञ्च् होल स्पेसिंग) प्रदातुं शक्नुवन्ति रैक्स् अन्वेष्टुम् । एतेन J-हुक्स् इत्यस्य सटीकसमायोजनं भवति, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्कन्धस्य तनावस्य हानिम् अकुर्वन् बारं अनरेक् कर्तुं शक्नुवन्ति ।

ग. विस्तारः पारिस्थितिकीतन्त्रं च

भवता सह उत्तमः रैकः वर्धते। किं भवन्तः लीवरबाहून् योजयितुं शक्नुवन्ति ? एकः भूमिबाणस्य आसक्तिः ? एकं डुबकीस्थानकम् ? मॉड्यूलर रैक प्रणालीं क्रीत्वा सुनिश्चितं भवति यत् यथा यथा भवतः प्रशिक्षणस्य विकासः भवति तथा तथा सम्पूर्णं यूनिटं प्रतिस्थापयितुं न प्रयोजनम्।

4. अनुरक्षणम् : भवतः निवेशस्य रक्षणम्

कठिनतमस्य इस्पातस्य अपि परिचर्या आवश्यकी भवति। भवतः उपकरणस्य उपेक्षया जङ्गमस्य, सुरक्षायाः खतराणां च कारणं भवितुम् अर्हति ।

• J-Hook Inspection: भवतः J-hooks इत्यत्र प्लास्टिकस्य लाइनर् भवतः barbell इत्यस्य knurling इत्यस्य रक्षणं करोति। मासिकरूपेण तान् धारणार्थं पश्यन्तु।

• बोल्ट्स् कठिनं कुर्वन्तु : भारीभारस्य रेकिंग् करणात् स्पन्दनं कालान्तरे बोल्ट् शिथिलं कर्तुं शक्नोति।

• पृष्ठस्य परिचर्या : स्वेदं, चॉकं च दूरीकर्तुं ऊर्ध्वं अधः पोंछन्तु, येन जंगः भवति ।

5. अस्माकं शीर्ष अनुशंसाः

गैरेज जिम योद्धायाः कृते

यदि स्थानं कठिनं भवति तर्हि वयं अनुशंसयामः Fold-Back Wall Mount Rack अथवा दृढं Squat Stand इति । एते भवतः पार्किङ्गस्थानं न गृहीत्वा रैकस्य अत्यावश्यकं कार्यं प्रददति।

व्यावसायिकसुविधायाः कृते

पूर्णः Power Cage मञ्चयुक्तः इति स्वर्णमानकः अस्ति । भवतः सदस्येभ्यः संकेतं ददाति यत् भवन्तः बलस्य विषये गम्भीराः सन्ति। अधिकतमं दृश्यप्रभावं स्थिरतां च प्राप्तुं 3x3 इञ्च् इस्पातस्य ट्यूबिंगं पश्यन्तु।

निगमन

स्क्वाट् रैक् कस्यापि गम्भीरस्य प्रशिक्षणस्थानस्य लंगरः भवति । भवान् स्वस्य तहखाने कृते संकुचितं स्थापनं चिनोति वा स्वस्य क्लबस्य कृते शक्तिपञ्जरपङ्क्तिं वा चिनोति वा, लक्ष्यं समानं भवति: सुरक्षितं, प्रभावी, भारी उत्थापनम्।

भवतः सुरक्षां यदृच्छया न त्यजन्तु। भवतः उत्थापनतीव्रतायाः अनुरूपं रैक् निवेशयन्तु।

भवतः सम्यक् फिट् अन्वेष्टुं सज्जाः? अस्माकं भ्रमणं कुर्वन्तु Squat Racks उत्पादपृष्ठम् । चक्षुषः, आयामाः, भारी-कर्तव्य-विकल्पाः च द्रष्टुं तलयोजनानां विषये प्रश्नाः सन्ति वा? अस्माभिः सह सम्पर्कं कुर्वन्तु । कस्टमपरामर्शार्थं अद्यैव