មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយក្នុងការជ្រើសរើស Squat Rack ត្រឹមត្រូវសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណរបស�យ�្នក។

ប្រសិនបើ barbell គឺជាស្តេចនៃកន្លែងហាត់ប្រាណនោះ Squat Rack គឺជាបល្ល័ង្ករបស់វា។

មិនថាអ្នកកំពុងអនុវត្តការអង្គុយលើខ្នង ការចុចពីលើក្បាល ឬការទាញ rack ទេនោះ squat rack គឺជាចំណុចកណ្តាលនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ វាផ្តល់នូវភាពរឹងមាំនៃរចនាសម្ព័ន្ធដែលត្រូវការដើម្បីលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត យន្តការសុវត្ថិភាពដើម្បីធ្វើដូច្នេះដោយគ្មានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ទូទាំងអស់ត្រូវបានសាងសង់ដូចគ្នានោះទេ។ កន្លែងដាក់ទម្ងន់ស្រាលអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងយានដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប៉ុន្តែកន្លែងពាណិជ្ជកម្មដែលមានចរាចរណ៍ខ្ពស់ត្រូវការសត្វដែលផលិតពីដែក 11 រង្វាស់។

នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងបំបែកប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ Squat Racks ប្រៀបធៀបជម្រើសពាណិជ្ជកម្មធៀបនឹងជម្រើសផ្ទះ និងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើការវិនិយោគណាមួយនឹងគាំទ្រគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។

1. ប្រភេទនៃ Squat Racks: ការយល់ដឹងអំពីទេសភាព

មុនពេលអ្នកទិញអ្នកត្រូវដឹងពីស្ថាបត្យកម្ម។ Racks ជាទូទៅធ្លាក់ជាបីប្រភេទដោយផ្អែកលើទំហំ និងស្ថេរភាព។

ក. ទ្រុងថាមពល (ទ្រុងថាមពល)

នេះគឺជាប្រអប់ប្រៃសណីយ៍បួនដែលអ្នកឈរ នៅខាងក្នុង.

• ល្អបំផុតសម្រាប់៖ សុវត្ថិភាពអតិបរមា និងការលើកធ្ងន់។

• មូលហេតុ៖ ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងការលើក របារសុវត្ថិភាពផ្ដេកចាប់ទម្ងន់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ប្រាណដ៏ធំទូលាយបំផុត រួមទាំងការទាញឡើង និងការងារក្រុម។

• អ្នកប្រើប្រាស់ល្អបំផុត៖ កន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្ម និងឧបករណ៍លើកថាមពលធ្ងន់ធ្ងរ។

ខ. តុពាក់កណ្ដាល

ការរចនាបើកចំហជាមួយនឹងជើងបញ្ឈរពីរ និងដៃសុវត្ថិភាពដែលលាតសន្ធឹងទៅខាងក្រៅ។

• ល្អបំផុតសម្រាប់៖ សន្សំទំហំកំរាលឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទំងន់ខ្ពស់។

• ហេតុអ្វី៖ វាមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលជាងទ្រុង ហើយជារឿយៗរួមបញ្ចូលកន្លែងផ្ទុកចាននៅខាងក្រោយ។

គ. កន្លែងអង្គុយ

បង្គោលបញ្ឈរពីរតភ្ជាប់ដោយមូលដ្ឋានមួយ។

• ល្អបំផុតសម្រាប់៖ កម្រាល Squat ល្អបំផុតសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដែលមានពិដានទាប ឬថវិកាតឹង។

• ហេតុអ្វី៖ វាអាចចល័តបាន និងទម្ងន់ស្រាល ទោះបីជាវាផ្តល់នូវសុវត្ថិភាពតិចជាងសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទ្រុងពេញ។

រុករកជួរ៖ ពីទ្រុងដែលធន់ធ្ងន់ ដល់កន្លែងសន្សំទំហំ សូមរកមើលពេញរបស់យើង។ ការប្រមូល Squat Racks.

2. Commercial vs. Home Squat Racks: តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?

ភាពខុសគ្នាជាធម្មតាធ្លាក់មកលើ Steel Gauge និង Footprint.

Squat Racks ពាណិជ្ជកម្ម

• ភាពធន់: សាងសង់ដោយ ដែក 11 រង្វាស់ (កម្រាស់ 3mm) ឬក្រាស់ជាងនេះ។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទប់ទល់នឹងការបំពានឥតឈប់ឈរពីសមាជិករាប់រយនាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• ការដាក់យុថ្កា៖ ទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានដោតជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ ដើម្បីការពារការធ្លាក់ក្នុងអំឡុងពេលចលនាថាមវន្តដូចជា kipping pull-ups។

• លក្ខណៈពិសេស៖ ជាញឹកញយរួមមានរបារទាញឡើងលើច្រើនដង បង្គោលក្រុម និងវេទិកាលើករួមបញ្ចូលគ្នា។

កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

• ប្រសិទ្ធភាព៖ រចនាឡើងសម្រាប់ស្នាមជើងតូចជាង (ជារឿយៗមានកំពស់ក្រោម 8 ហ្វីត)។

• ភាពបត់បែន៖ ធ្នើរផ្ទះទំនើបជាច្រើនមានម៉ូឌុល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមឯកសារភ្ជាប់សម្រាប់ជ្រលក់ ឬដាក់បន្ទះឈើនៅពេលក្រោយ។

• ការចំណាយ៖ ខណៈពេលដែលពួកគេប្រើដែកស្រាលជាងបន្តិច (រង្វាស់ 12-14) ពួកគេមានសមត្ថភាពលើសពី 500-800 ផោន ដែលគ្របដណ្ដប់លើតម្រូវការរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ 99%។

3. ការពិចារណាសំខាន់ៗមុនពេលទិញ

នៅពេលវាយតម្លៃ rack មើលទៅហួសពីស្លាកតម្លៃ។ សូមពិនិត្យមើលលក្ខណៈសំខាន់ៗទាំងបីនេះ។

ក. សុវត្ថិភាព និងសមត្ថភាពទម្ងន់

មិនដែលសម្របសម្រួលនៅទីនេះទេ។ រកមើល rack ដែលមាន 'Static Weight Capacity' យ៉ាងហោចណាស់ 1,000 lbs សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពាណិជ្ជកម្ម។

ការយល់ដឹងអំពីសុវត្ថិភាព៖ យោងតាម សមាគមកម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌជាតិ (NSCA) យន្តការសម្គាល់ត្រឹមត្រូវ (ដូចជាខ្សែសុវត្ថិភាព ឬសុវត្ថិភាពបត់ចុះក្រោម) គឺចាំបាច់សម្រាប់ការពារការរងរបួសអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទោល។

ខ. គម្លាតប្រហោង (គម្លាតខាងលិច)

រកមើល racks ដែលផ្តល់ 'Westside Spacing' (គម្លាតរន្ធ 1 អ៊ីញ) នៅក្នុងតំបន់ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែតម្រូវយ៉ាងជាក់លាក់នៃ J-hooks ដែលធានាថាអ្នកអាចដោះរបារដោយមិនបាត់បង់ភាពតានតឹងនៃស្មា។

គ.ការពង្រីក និងប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ី

រ៉ាកែតដ៏ល្អមួយដុះជាមួយអ្នក។ តើអ្នកអាចបន្ថែមដៃចង្កូតបានទេ? ឯកសារភ្ជាប់ជាមួយមីន? ស្ថានីយ៍ទឹកមួយ? ការទិញប្រព័ន្ធ rack ម៉ូឌុលធានាថាអ្នកមិនចាំបាច់ជំនួសឯកតាទាំងមូលនៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកវិវត្ត។

4. ការថែទាំ៖ ការការពារការវិនិយោគរបស់អ្នក។

សូម្បីតែដែករឹងបំផុតក៏ត្រូវការការថែទាំដែរ។ ការធ្វេសប្រហែសឧបករណ៍របស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានច្រេះ និងគ្រោះថ្នាក់សុវត្ថិភាព។

• ការត្រួតពិនិត្យ J-Hook: ស្រទាប់ផ្លាស្ទិចនៅលើទំពក់ J របស់អ្នកការពារការកន្ត្រាក់របស់ barbell របស់អ្នក។ ពិនិត្យពួកវាប្រចាំខែសម្រាប់ការពាក់។

• រឹតបន្តឹងប៊ូឡុង៖ រំញ័រពីការលើកទម្ងន់ធ្ងន់អាចបន្ធូរប៊ូឡុងតាមពេលវេលា។

• ការថែទាំផ្ទៃ៖ ជូតត្រង់ចុះក្រោម ដើម្បីយកញើស និងដីស ដែលបណ្តាលឱ្យមានសំណឹក។

5. អនុសាសន៍កំពូលរបស់យើង។

សម្រាប់ Garage Gym Warrior

ប្រសិនបើកន្លែងទំនេរតឹង យើងសូមណែនាំនូវ Fold-Back Wall Mount Rack ឬ Squat Stand ដ៏រឹងមាំ ។ ទាំងនេះផ្តល់នូវមុខងារសំខាន់នៃ rack ដោយមិនយកកន្លែងចតរថយន្តរបស់អ្នក។

សម្រាប់ឧបករណ៍វិជ្ជាជីវៈ

ពេញលេញ ជាមួយនឹងវេទិកា ទ្រុងថាមពល គឺជាស្តង់ដារមាស។ វា​ជា​សញ្ញា​ដល់​សមាជិក​របស់​អ្នក​ថា​អ្នក​មាន​ភាព​ម៉ឺងម៉ាត់​អំពី​កម្លាំង។ រកមើលបំពង់ដែកទំហំ 3x3 អ៊ីញសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដែលមើលឃើញអតិបរមា និងស្ថេរភាព។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

Squat Rack គឺជាយុថ្កានៃកន្លែងហ្វឹកហាត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសទីតាំងតូចសម្រាប់បន្ទប់ក្រោមដីរបស់អ្នក ឬជួរទ្រុងថាមពលសម្រាប់ក្លឹបរបស់អ្នកនោះទេ គោលដៅនៅតែដដែល៖ សុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព ការលើកធ្ងន់។

កុំទុកឱកាសឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ វិនិយោគលើ rack ដែលត្រូវនឹងអាំងតង់ស៊ីតេលើករបស់អ្នក។

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្វែងរកសមឥតខ្ចោះរបស់អ្នកហើយឬនៅ? ទស្សនារបស់យើង។ ទំព័រផលិតផល Squat Racks ដើម្បីមើលលក្ខណៈបច្ចេកទេស វិមាត្រ និងជម្រើសដែលធន់ធ្ងន់។ មានសំណួរអំពីផែនការជាន់? ទាក់ទងមកយើង ថ្ងៃនេះសម្រាប់ការប្រឹក្សាផ្ទាល់ខ្លួន។