உங்கள் ஜிம்மிற்கு சரியான ஸ்குவாட் ரேக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இறுதி வழிகாட்டி

பார்பெல் உடற்பயிற்சி கூடத்தின் ராஜா என்றால், ஸ்குவாட் ரேக் அதன் சிம்மாசனம்.

நீங்கள் மீண்டும் குந்துகைகள், மேல்நிலை அழுத்தங்கள் அல்லது ரேக் இழுத்தல் போன்றவற்றைச் செய்தாலும், குந்து ரேக் வலிமை பயிற்சியின் மையப் பகுதியாகும். அதிக எடையைத் தூக்குவதற்குத் தேவையான கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாடு மற்றும் அதைவிட முக்கியமாக, ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் அவ்வாறு செய்வதற்கான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை இது வழங்குகிறது.

இருப்பினும், அனைத்து அடுக்குகளும் ஒரே மாதிரியாக கட்டப்படவில்லை. ஆரம்பநிலை கேரேஜ் ஜிம்மிற்கு ஒரு இலகுரக நிலைப்பாடு போதுமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிக போக்குவரத்து உள்ள வணிக வசதிக்கு 11-கேஜ் எஃகு மூலம் கட்டப்பட்ட மிருகம் தேவை.

இந்த வழிகாட்டியில், பல்வேறு வகையான நாங்கள் உடைத்து ஸ்குவாட் ரேக்குகளை , வணிக மற்றும் வீட்டு விருப்பங்களை ஒப்பிட்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எந்த முதலீடு சிறப்பாக ஆதரிக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறோம்.

1. ஸ்குவாட் ரேக்குகளின் வகைகள்: நிலப்பரப்பைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கட்டிடக்கலை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ரேக்குகள் பொதுவாக அளவு மற்றும் நிலைத்தன்மையின் அடிப்படையில் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.

A. பவர் ரேக் (பவர் கேஜ்)

நீங்கள் நிற்கும் நான்கு அஞ்சல் பெட்டி இது உள்ளே .

• இதற்கு சிறந்தது: அதிகபட்ச பாதுகாப்பு மற்றும் கனரக தூக்குதல்.

• ஏன்: நீங்கள் லிஃப்ட் தோல்வியுற்றால், கிடைமட்ட பாதுகாப்பு கம்பிகள் எடையைப் பிடிக்கும். புல்-அப்கள் மற்றும் பேண்ட் வேலைகள் உட்பட பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை இது அனுமதிக்கிறது.

• சிறந்த பயனர்: வணிக ஜிம்கள் மற்றும் தீவிர பவர்லிஃப்டர்கள்.

பி. தி ஹாஃப் ரேக்

இரண்டு முக்கிய நிமிர்ந்து மற்றும் பாதுகாப்புக் கரங்கள் வெளிப்புறமாக நீட்டிக்கப்பட்ட ஒரு திறந்த வடிவமைப்பு.

• இதற்கு சிறந்தது: அதிக எடை திறனை பராமரிக்கும் போது தரை இடத்தை சேமிப்பது.

• ஏன்: இது ஒரு கூண்டைக் காட்டிலும் குறைவான கிளாஸ்ட்ரோஃபோபிக் உணர்வை உணர்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் பின்புறத்தில் தட்டு சேமிப்பை உள்ளடக்கியது.

C. ஸ்குவாட் ஸ்டாண்ட்

ஒரு தளத்தால் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு செங்குத்து இடுகைகள்.

• இதற்கு சிறந்தது: வீட்டு ஜிம்களுக்கான சிறந்த ஸ்குவாட் ரேக்குகள் . குறைந்த கூரைகள் அல்லது இறுக்கமான பட்ஜெட்களுடன் கூடிய

• ஏன்: இது கையடக்கமானது மற்றும் இலகுரக, இருப்பினும் இது முழு கூண்டோடு ஒப்பிடும்போது பெஞ்ச் அழுத்துவதற்கு குறைவான பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.

வரம்பை ஆராயுங்கள்: கனரக கூண்டுகள் முதல் இடத்தை சேமிக்கும் ஸ்டாண்டுகள் வரை முழுவதுமாக உலாவவும் குந்து ரேக்ஸ் சேகரிப்பு.

2. கமர்ஷியல் வெர்சஸ். ஹோம் ஸ்குவாட் ரேக்குகள்: வித்தியாசம் என்ன?

இந்த வேறுபாடு பொதுவாக வரும் ஸ்டீல் கேஜ் மற்றும் கால்தடத்திற்கு .

வணிக ஸ்குவாட் ரேக்குகள்

• ஆயுள்: கட்டப்பட்டது . 11-கேஜ் எஃகு (3 மிமீ தடிமன்) அல்லது தடிமனாக தினசரி நூற்றுக்கணக்கான உறுப்பினர்களின் தொடர்ச்சியான துஷ்பிரயோகத்தைத் தாங்கும் வகையில் அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

• நங்கூரமிடுதல்: கிப்பிங் புல்-அப்கள் போன்ற டைனமிக் அசைவுகளின் போது டிப்பிங்கைத் தடுக்க இவை தரையில் போல்ட் செய்யப்பட வேண்டும்.

• அம்சங்கள்: பெரும்பாலும் மல்டி-கிரிப் புல்-அப் பார்கள், பேண்ட் பெக்குகள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த தூக்கும் தளங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

முகப்பு ஜிம் குந்து ரேக்குகள்

• செயல்திறன்: சிறிய கால்தடங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (பெரும்பாலும் 8 அடிக்கு கீழ் உயரம்).

• பன்முகத்தன்மை: பல நவீன வீட்டு ரேக்குகள் மாடுலர் ஆகும், இது டிப் இணைப்புகளை அல்லது லேட் புல்டவுன்களை பின்னர் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது.

• விலை: அவர்கள் சற்று இலகுவான எஃகு (12-14 கேஜ்) பயன்படுத்தும் போது, ​​அவை 500-800 பவுண்டுகளைக் கையாளும் திறன் கொண்டவை, இது 99% வீட்டுப் பயனர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும்.

3. வாங்கும் முன் முக்கிய கவனம்

ஒரு ரேக்கை மதிப்பிடும்போது, ​​விலைக் குறியைத் தாண்டி பார்க்கவும். இந்த மூன்று முக்கியமான விவரக்குறிப்புகளைச் சரிபார்க்கவும்.

A. பாதுகாப்பு மற்றும் எடை திறன்

இங்கு ஒருபோதும் சமரசம் செய்து கொள்ளாதீர்கள். வணிக பயன்பாட்டிற்காக குறைந்தபட்சம் 1,000 பவுண்டுகள் 'நிலையான எடை திறன்' கொண்ட ரேக்கைத் தேடுங்கள்.

பாதுகாப்பு நுண்ணறிவு: படி நேஷனல் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன் (என்எஸ்சிஏ) , தனி பயிற்சியின் போது காயங்களைத் தடுக்க சரியான ஸ்பாட்டிங் வழிமுறைகள் (பாதுகாப்பு பட்டைகள் அல்லது ஃபிளிப்-டவுன் பாதுகாப்பு போன்றவை) கட்டாயமாகும்.

பி. துளை இடைவெளி (மேற்குப் பக்க இடைவெளி)

பெஞ்ச் பிரஸ் மண்டலத்தில் 'வெஸ்ட்சைட் ஸ்பேசிங்' (1-இன்ச் ஹோல் ஸ்பேசிங்) வழங்கும் ரேக்குகளைத் தேடுங்கள். இது J-ஹூக்குகளின் துல்லியமான மாற்றங்களை அனுமதிக்கிறது, தோள்பட்டை பதற்றத்தை இழக்காமல் பட்டியை அவிழ்க்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

C. விரிவாக்கம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல்

உங்களுடன் ஒரு நல்ல ரேக் வளரும். நெம்புகோல் ஆயுதங்களைச் சேர்க்க முடியுமா? கண்ணிவெடி இணைப்பு? டிப் ஸ்டேஷன்? ஒரு மாடுலர் ரேக் சிஸ்டத்தை வாங்குவது உங்கள் பயிற்சியின் வளர்ச்சியின் போது முழு யூனிட்டையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.

4. பராமரிப்பு: உங்கள் முதலீட்டைப் பாதுகாத்தல்

கடினமான எஃகுக்கு கூட கவனிப்பு தேவை. உங்கள் உபகரணங்களைப் புறக்கணிப்பது துரு மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• ஜே-ஹூக் ஆய்வு: உங்கள் ஜே-ஹூக்குகளில் உள்ள பிளாஸ்டிக் லைனர்கள் உங்கள் பார்பெல்லின் முணுமுணுப்பைப் பாதுகாக்கின்றன. அவற்றை அணிந்திருக்க மாதந்தோறும் சரிபார்க்கவும்.

• போல்ட்களை இறுக்குங்கள்: அதிக எடைகளை ரேக்கிங் செய்வதால் ஏற்படும் அதிர்வுகள் காலப்போக்கில் போல்ட்களை தளர்த்தலாம்.

• மேற்பரப்பு பராமரிப்பு: அரிப்பை ஏற்படுத்தும் வியர்வை மற்றும் சுண்ணாம்பு ஆகியவற்றை அகற்ற, நிமிர்ந்து கீழே துடைக்கவும்.

5. எங்கள் சிறந்த பரிந்துரைகள்

கேரேஜ் ஜிம் வாரியருக்கு

இடம் இறுக்கமாக இருந்தால், பரிந்துரைக்கிறோம் ஃபோல்ட்-பேக் வால் மவுண்ட் ரேக் அல்லது உறுதியான ஸ்குவாட் ஸ்டாண்டைப் . இவை உங்கள் பார்க்கிங் இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு ரேக்கின் அத்தியாவசிய செயல்பாட்டை வழங்குகின்றன.

தொழில்முறை வசதிக்காக

முழு பவர் கேஜ் பிளாட்ஃபார்முடன் கூடிய தங்கத் தரமாகும். நீங்கள் வலிமையைப் பற்றி தீவிரமாக உள்ளீர்கள் என்பதை இது உங்கள் உறுப்பினர்களுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. அதிகபட்ச காட்சி தாக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு 3x3 அங்குல எஃகு குழாய்களைப் பார்க்கவும்.

முடிவுரை

ஸ்குவாட் ரேக் என்பது எந்தவொரு தீவிரமான பயிற்சி இடத்தின் நங்கூரமாகும். உங்கள் அடித்தளத்திற்கான சிறிய நிலைப்பாட்டை அல்லது உங்கள் கிளப்பிற்கான மின் கூண்டுகளின் வரிசையை நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், இலக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: பாதுகாப்பான, பயனுள்ள, கனமான தூக்குதல்.

உங்கள் பாதுகாப்பை வாய்ப்பாக விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் தூக்கும் தீவிரத்துடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு ரேக்கில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

உங்கள் சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறிய தயாரா? எங்கள் வருகை ஸ்குவாட் ரேக்ஸ் தயாரிப்புப் பக்கம் . விவரக்குறிப்புகள், பரிமாணங்கள் மற்றும் ஹெவி-டூட்டி விருப்பங்களைக் காண மாடித் திட்டங்களைப் பற்றி கேள்விகள் உள்ளதா? எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் . தனிப்பயன் ஆலோசனைக்கு இன்று