Mea hoʻomaʻamaʻa keʻa elliptical magnet no ka pohō kaumaha

                                        

                                                                 

                                              Mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical no ka pohō kaumaha: hana maoli ia?

Makemake ʻoe e lilo iki ke kaumaha, ʻoiai e mālama ana i kou kino? ʻO ka holo ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical hiki ke maikaʻi loa!

ʻIke ʻoe iā lākou ma nā wahi a pau o nā hale haʻuki. He mea kaulana loa nā mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical, no ka poʻe haʻuki a no ka poʻe makemake e nalowale i kekahi mau paona hou! E like me nā haʻuki āpau, ʻo ka holo ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical e puhi i ka momona maikaʻi loa! Akā, mahalo nui ʻia, no ka mea, hoʻoikaika ia i nā ʻiʻo o ko mākou kino. Akā pehea e hana ai kēia mea hoʻemi kaumaha? E hana kākou i mea nānā.

                                                                     Elliptical trainer, he aha ia ?

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical kahi mea hoʻomaʻamaʻa cardio piha, i ka wā mua, i mālama ʻia no nā gyms a me nā lumi hoʻoikaika kino. Akā i kēia manawa hiki ke hoʻohana ʻia ma ka home. ʻAʻole like me nā kaʻa kaʻa a mākou e hoʻohana ai, ʻaʻole neʻe kēia hāmeʻa haʻuki. Hoʻopuka wale ia i nā neʻe o ka holo ʻana i ka wā e hele ai kāna mea hoʻohana. He huila lele ko ka elliptical, kahi e pili ai kona mau pedal nui. Ma luna o kona mau pedal ua hoʻopaʻa ʻia ʻelua mau lima i hoʻonoho ʻia ʻelua ma ke kū pololei. Ke hoʻohana ka mea hoʻohana iā ia, hana ʻo ia ma nā pedals i kahi neʻe elliptical, akā ma kāna mau lima ʻelua.

Hoʻokumu pū ʻia kēia mea me kahi ʻōnaehana braking hiki ke hoʻoponopono i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa e like me ke kiʻekiʻe o ka mea hoʻohana (hoʻomaka, waena, hoʻopaʻa ʻia, etc.), kona ʻano a me nā pahuhopu āna e makemake ai e hoʻokō.

Ma waho aʻe o nā ʻāpana maʻamau i ʻōlelo ʻia ma luna nei, aia kekahi mau hiʻohiʻona hou i kahi kamepiula ma luna o ka papa e hiki ai i ka mea hoʻohana ke loaʻa ka manaʻo o ka hana e hana ʻia nei:

 -puhi ʻia nā calorie,

 -mamao i hele ai,

 -mana kūkulu ʻia, etc.

No ke kōkua ʻana i ka mea hoʻohana a hoʻoikaika iā ia i ka wā o ke kau, hiki i kēia ʻano mea hoʻoikaika kino ke hāʻawi i kahi ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa mua. Loaʻa i kekahi mau hiʻohiʻona ʻoi aku kahi hiʻohiʻona i hiki i kēlā me kēia ke hoʻolālā i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ponoʻī.

                                                       No ke aha e hoʻohana ai i ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical e lilo i ke kaumaha?

Inā ʻoe e ʻimi nei e lilo i ke kaumaha, ʻike ʻoe ʻaʻohe mea hana mana. Pono ʻoe e ʻokoʻa me nā kīʻaha kaulike, ke ola olakino maikaʻi loa, inu pinepine i ka wai akā e pāʻani pū kekahi! A maikaʻi loa ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical! No ke aha mai ? Ua ʻike ʻia ʻo ia ka hāmeʻa haʻuki maikaʻi loa e hoʻomaʻemaʻe i kāu silhouette, i ka pōkole, e lilo i ke kaumaha! E like me nā haʻuki hoʻomanawanui ʻē aʻe, kōkua ia i ka lilo ʻana o nā calorie nui ma nā wahi āpau o ke kino.

                                                 ʻO nā kumu maikaʻi e hoʻohana ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical e lilo i ke kaumaha: 

Nui nā kumu nui e hoʻohana ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical e lilo i ke kaumaha.

 ^{-E paipai i ka lilo ikehu}

ʻOiai ʻoe ma ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical, ua neʻe kou mau lima a me kou mau wāwae. Hoʻoikaika kēia i kou hoʻolilo ʻana i ka ikehu a puhi i ka momona e waiho ana i loko o kou kino.

-ʻAʻohe pilikia o ka ʻeha

Ke hoʻohālikelike ʻia me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e lilo ai ʻoe i ke kaumaha, ʻaʻole pilikia ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical e hōʻeha iā ʻoe. A ʻaʻole like me nā mīkini paona he nui, ʻaʻole ʻino kēia ʻano kaʻa i kou mau ami. E alakaʻi ʻia kāu mau neʻe ʻana a hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā lākou me ka palekana piha. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻolohe maʻalahi i ke mele a nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni i ka wā e hana ana i nā haʻuki. Pono no ka 'poina ' e 'hana ana'!

 ^{-Hana i na wahi a pau o ke kino}

Ma ke koho ʻana e holo i ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i nā wahi āpau o kou kino e like me ka ʻūhā, nā wāwae, ka pūhaka, a me nā mea ʻē aʻe. No laila he ʻāpana piha o nā lako. Wahi a kahi noiʻi, ʻoi aku ka hana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical ma mua o 80% o ko mākou mau ʻiʻo.

^{-Maʻalahi e hoʻohana i ka hāmeʻa, a hiki ke loaʻa!}

No ka hana pololei ʻana i nā neʻe, ʻaʻole pono ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical i kahi ʻike kūikawā. No laila, ʻo kēlā me kēia pae a me kāu mau ʻike, hiki iā ʻoe ke hoʻohana me ka maʻalahi. E hoʻomaopopo he maʻalahi hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa.

^{- E puhi i ka nui o nā calorie}

Wahi a kekahi mau noiʻi, hiki ke puhi ma waena o 300 a 400 mau calorie no kahi manawa 30 mau minuke a ma waena o 600 a me 800 mau calorie no kahi hoʻomaʻamaʻa elliptical hoʻokahi hola. Super efficient, pololei?

                                   E hoʻemi i ke kaumaha me kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical, ʻae! Akā he mau ʻōlelo aʻoaʻo mua

No ka lilo ʻana o ke kaumaha me kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical a e hōʻoia i ka hana maikaʻi a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hōʻemi koke i ke kaumaha me kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptic.

^{- E hoʻomaʻamaʻa mau i ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical}

ʻEhia manawa o ka pule e hana ai? E ʻōlelo kākou i 3 manawa o ka pule e hoʻomaka ai, a laila e hoʻāʻo i 4, a laila no ke aha ʻaʻole i kēlā me kēia lā! Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i kēlā me kēia lā, no ka mea ʻoi aku ka nui o kāu hana, ʻoi aku ka nui o nā hopena āu e ʻike ai. No ka lōʻihi o nā kau, pili ia i kāu pae. Inā ʻoe he mea hoʻomaka, ʻōlelo ʻia ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 20 mau minuke. Inā ʻoe ma waena, e hana i kahi hālāwai 30 mau minuke. No ka mea ʻoi aku ka ʻike, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi kau o 40 mau minuke a ʻoi aku paha.

^{-E ʻai mau i ke olakino!}

Pono ʻoe e hoʻohana i kahi meaʻai olakino, ʻano like ʻole a kaulike ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical e lilo i ke kaumaha. E mālama i ke koena o nā carbohydrates, lipids, proteins. E hōʻalo i nā mea ʻono, nā momona momona, nā huahana paʻakai loa, a me nā mea ʻē aʻe. E hoʻomanaʻo he mea nui nō hoʻi e noho maikaʻi i ka hydrated. No laila, inu i ka wai me ka ʻole.

^{-Hoʻomaka mālie!}

No ka lilo ʻana o ke kaumaha me kahi mea hoʻomaʻamaʻa elliptical, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana maʻalahi. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o kou hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka momona. A e hoʻomanaʻo: E hoʻomaha iā ʻoe iho mai kāu kau ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kāu kau aʻoaʻo elliptical me kahi hoʻomaha 10 a 15 mau minuke. No ka laʻana, inā ʻoe i hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa no 40 mau minuke, e hana i nā minuke 20 mua a hoʻomaha no kahi ʻumi mau minuke ma mua o ka pau ʻana o ke kau.