អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបម៉ាញេទិកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

                                        

                                                                 

                                              គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ តើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

តើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បន្តិច​បន្តួច​ពេល​ថែរក្សា​រាង​កាយ​ដែរ​ឬ​ទេ? ជិះ​គ្រូ​បង្ហាត់​រាង​អេលីប​ពិត​ជា​ល្អ​ណាស់!

អ្នកឃើញពួកគេគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបកំពុងពេញនិយមខ្លាំង ទាំងអត្តពលិក និងអ្នកដែលចង់ស្រកប៉ុន្មានផោនបន្ថែម! ដូច​កីឡា​ទាំង​អស់ ជិះ​បង្ហាត់​រាង​អេលីប​ដុត​ខ្លាញ់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព! ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានគេកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងផងដែរព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់នេះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ចូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។

                                                                     គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប តើវាជាអ្វី? ?

គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបគឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ cardio ពេញលេញ ដែលដំបូងឡើយត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់តែកន្លែងហាត់ប្រាណ និងបន្ទប់ហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាក៏អាចប្រើនៅផ្ទះបានដែរ។ មិនដូចកង់ដែលយើងធ្លាប់ប្រើទេ ឧបករណ៍កីឡានេះមិនផ្លាស់ទីទេ។ វាបង្កើតឡើងវិញនូវចលនានៃការរត់ នៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់របស់វាឈ្នាន់។ រាងអេលីបមាន flywheel ដែលឈ្នាន់ធំពីររបស់វាភ្ជាប់ទៅនឹងវា។ នៅលើឈ្នាន់របស់វាត្រូវបានជួសជុលចំណុចទាញពីរដែលទាំងពីរត្រូវបានដាក់បញ្ឈរ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ប្រើវា គាត់ធ្វើសកម្មភាពនៅលើឈ្នាន់ក្នុងចលនារាងអេលីប ប៉ុន្តែក៏នៅលើដៃទាំងពីររបស់វាផងដែរ។

សម្ភារៈនេះក៏ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយប្រព័ន្ធហ្រ្វាំងដែលអាចលៃតម្រូវបាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យកែតម្រូវភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅតាមកម្រិតរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ (អ្នកចាប់ផ្តើម កម្រិតមធ្យម បញ្ជាក់។ល។) ទម្រង់របស់វា និងគោលបំណងដែលគាត់ចង់សម្រេចបាន។

ក្រៅពីសមាសធាតុទូទៅដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ម៉ូដែលថ្មីៗមួយចំនួនមានកុំព្យូទ័រនៅលើយន្តហោះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់មានគំនិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត៖

 -ដុតកាឡូរី,

 -ចម្ងាយបានធ្វើដំណើរ,

 -ថាមពលត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។ល។

ដើម្បីជួយអ្នកប្រើប្រាស់ និងលើកទឹកចិត្តគាត់ពេញមួយវគ្គ ឧបករណ៍សម្បទាប្រភេទនេះអាចផ្តល់ជូននូវលំហាត់ដែលបានរៀបចំទុកជាមុនជាបន្តបន្ទាប់។ ម៉ូដែលទំនើបមួយចំនួន ថែមទាំងមានមុខងារបន្ថែម ដើម្បីឲ្យអ្នកគ្រប់គ្នាអាចរៀបចំកម្មវិធីលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

                                                       ហេតុអ្វីត្រូវប្រើអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ អ្នកដឹងថាមិនមានរូបមន្តអព្ភូតហេតុទេ។ អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងចានដែលមានតុល្យភាព របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក៏... លេងកីឡា! ហើយអ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើគឺល្អឥតខ្ចោះ! ហេតុអ្វី? វាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាឧបករណ៍កីឡាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រករាងរបស់អ្នក ក្នុងរយៈពេលខ្លី ដើម្បីសម្រកទម្ងន់! ដូច​សកម្មភាព​កីឡា​ស៊ូទ្រាំ​ផ្សេងទៀត វា​ជួយ​បាត់បង់​កាឡូរី​លើស​នៅ​គ្រប់​ផ្នែក​នៃ​រាងកាយ។

                                                 ហេតុផល​ល្អ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​អ្នក​បង្ហាត់​រាង​អេលីប​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់៖ 

មានហេតុផលដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនក្នុងការប្រើអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

 ^{-ជំរុញការចំណាយថាមពល}

ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រាងអេលីប ដៃ និងជើងរបស់អ្នកទាំងពីរស្ថិតក្នុងចលនា។ នេះលើកទឹកចិត្តដល់ការចំណាយថាមពលរបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលរស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

-គ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើមិនប្រថុយនឹងរបួសអ្នកទេ។ ហើយមិនដូចម៉ាស៊ីនទម្ងន់ច្រើនទេ កង់ប្រភេទនេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់របស់អ្នកឡើយ។ ចលនារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំ ហើយអ្នកអាចអនុវត្តវាដោយសុវត្ថិភាពពេញលេញ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រី ឬមើលកុនបានយ៉ាងងាយស្រួលពេលកំពុងលេងកីឡា។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ 'បំភ្លេច' ថាអ្នកកំពុង 'ធ្វើការ'!

 ^{-ដំណើរការគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ}

ដោយជ្រើសរើសជិះរទេះរុញរាងអេលីប អ្នកអាចកាត់បន្ថយគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដូចជា ភ្លៅ ជើង ចង្កេះ ជាដើម ដោយធ្វើការគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ អ្នកអាចសម្រិតសម្រាំងខ្លួនអ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល! ដូច្នេះវាគឺជាឧបករណ៍ពេញលេញ។ យោងតាមការសិក្សាមួយ គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបមានប្រសិទ្ធភាពជាង 80% នៃសាច់ដុំរបស់យើង។

^{-ឧបករណ៍ងាយស្រួលប្រើ និងអាចចូលប្រើបាន!}

ដើម្បីអនុវត្តចលនាបានត្រឹមត្រូវ គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបមិនទាមទារចំណេះដឹងពិសេសណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះ មិនថាកម្រិតណា និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក អ្នកអាចប្រើវាដោយភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ ចំណាំថាលំហាត់ក៏ងាយស្រួលអនុវត្តផងដែរ។

^{- ដុតកាឡូរីមួយចំនួនធំ}

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន វាអាចដុតកាឡូរីពី 300 ទៅ 400 កាឡូរីសម្រាប់វគ្គ 30 នាទី និងចន្លោះពី 600 ទៅ 800 កាឡូរីសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហាត់រាងពងក្រពើមួយម៉ោង។ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់មែនទេ?

                                   ស្រកទម្ងន់ជាមួយគ្រូបង្ហាត់រាងពងក្រពើ បាទ! ប៉ុន្តែគន្លឹះមួយចំនួនដំបូង

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយគ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប និងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាដំណើរការបានល្អ និងអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក មានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ជាមួយ​នឹង​អ្នក​បង្ហាត់​រាង​អេលីប។

^{- អនុវត្តគ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបជាទៀងទាត់}

តើធ្វើបានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? ចូរនិយាយថា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកព្យាយាម 4 នោះហេតុអ្វីបានជាមិនជារៀងរាល់ថ្ងៃ! អ្នក​ក៏​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​បាន​ដែរ ព្រោះ​អ្នក​ធ្វើ​ច្រើន នោះ​អ្នក​នឹង​ឃើញ​លទ្ធផល​កាន់​តែ​ច្រើន​។ ចំពោះរយៈពេលនៃវគ្គនេះ វាអាស្រ័យលើកម្រិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យលើសពី 20 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្រិតមធ្យម សូមធ្វើវគ្គ 30 នាទី។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បទពិសោធន៍​ច្រើន វគ្គ 40 នាទី ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​នឹង​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ។

^{-ញ៉ាំអាហារសុខភាពជានិច្ច!}

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលយករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លាស់ប្តូរ និងមានតុល្យភាព នៅពេលអ្នកអនុវត្តអ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ គោរពតុល្យភាពកាបូអ៊ីដ្រាត lipid ប្រូតេអ៊ីន។ ចៀសវាងអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ឆ្អែត ផលិតផលប្រៃពេក។ល។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើបន្លែ និងផ្លែឈើ។ សូមចងចាំថា វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អ។ ដូច្នេះ ចូរ​ផឹក​ទឹក​ដោយ​មិន​មាន​កម្រិត​មធ្យម។

^{-ចាប់ផ្តើមយឺត!}

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយអ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើ វាជាការប្រសើរក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងកម្រិតមធ្យម។ ជាការពិត កាលណាអ្នកខំប្រឹងខ្លាំងពេក ជាតិខ្លាញ់នឹងថយចុះ។ ហើយ​ត្រូវ​ចងចាំ​ថា ៖ សម្រាក​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ពី​វគ្គ​សិក្សា​របស់​អ្នក។ អ្នកអាចបំបែកវគ្គហ្វឹកហាត់រាងអេលីបរបស់អ្នកដោយសម្រាកពី 10 ទៅ 15 នាទី។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហ្វឹកហាត់រយៈពេល 40 នាទី សូមធ្វើការ 20 នាទីដំបូង ហើយសម្រាកប្រហែល 10 នាទីមុនពេលបញ្ចប់វគ្គ។