គ្រូឧទ្ទេសមេដែកម៉ាញេទិកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

                                        

                                                                 

                                              គ្រូឧទ្ទេស Ellliptical សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: តើវាពិតជាដំណើរការទេ?

តើអ្នកចង់ស្រកទំងន់តិចតួចទេខណៈពេលថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក? ការជិះគ្រូឧទ្ទេសពងក្រពើអាចល្អណាស់!

អ្នកឃើញពួកគេនៅគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ គ្រូឧទិដ្ឋអេលីវផែមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងទាំងអត្តពលិកនិងសម្រាប់អ្នកដែលចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែមពីរបី! ដូចកីឡាទាំងអស់ដែរការជិះគ្រូបង្វឹករាងពងក្រពើដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព! ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានគេកោតសរសើរផងដែរពីព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់នេះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? សូមផ្តោតអារម្មណ៍។

                                                                     គ្រូឧទ្ទេសអេលប្លីផបតើវាជាអ្វី ?

គ្រូបង្គោលអេលកាតគឺជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលខាហ្វិនដែលបានបញ្ចប់ដែលដំបូងត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់តែកន្លែងហាត់ប្រាណនិងបន្ទប់ហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ តែឥលូវនេះវាក៏អាចត្រូវបានប្រើនៅផ្ទះផងដែរ។ មិនដូចកង់ដែលយើងត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រើឧបករណ៍កីឡានេះមិនផ្លាស់ទីទេ។ វាគ្រាន់តែបង្កើតឡើងវិញនូវចលនានៃការដំណើរការនៅពេលឈ្នាន់អ្នកប្រើប្រាស់របស់វា។ រាងពងក្រពើមាន flywheel មួយដែលឈ្នាន់ធំពីររបស់វាភ្ជាប់នឹងវា។ នៅលើឈ្នាន់របស់វាត្រូវបានជួសជុលចំណុចទាញពីរដែលទាំងពីរត្រូវបានដាក់បញ្ឈរ។ នៅពេលអ្នកប្រើប្រាស់ប្រើវាគាត់ធ្វើនៅលើឈ្នាន់ក្នុងចលនារាងពងក្រពើប៉ុន្តែក៏មាននៅលើចំណុចទាញពីររបស់វាផងដែរ។

សម្ភារៈនេះក៏ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយប្រព័ន្ធហ្វ្រាំងដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលអនុញ្ញាតឱ្យកែតម្រូវការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោងទៅតាមកម្រិតអ្នកប្រើប្រាស់ (អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្រិតមធ្យម) ទម្រង់និងគោលបំណងដែលគាត់ចង់សម្រេចបាន។

ក្រៅពីសមាសធាតុទូទៅដែលបានរៀបរាប់ខាងលើម៉ូដែលថ្មីៗមួយចំនួនមានកុំព្យួទ័រនៅលើយន្តហោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់មានគំនិតនៃលំហាត់ដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត:

 -កាឡូរីដុត

 -ចម្ងាយធ្វើដំណើរ

 -ថាមពលបានអភិវឌ្ឍ។ ល។

ដើម្បីជួយអ្នកប្រើប្រាស់និងលើកទឹកចិត្តគាត់ពេញមួយវគ្គឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចផ្តល់នូវលំហាត់មុនកម្មវិធីនេះ។ ម៉ូឌែលដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះថែមទាំងមានមុខងារបន្ថែមទៀតផងដើម្បីឱ្យអ្នករាល់គ្នាអាចរៀបចំលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

                                                       ហេតុអ្វីបានជាប្រើគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលទំងន់អ្នកដឹងថាមិនមានរូបមន្តអព្ភូតហេតុទេ។ អ្នកត្រូវតែមានភាពខុសគ្នាជាមួយនឹងចានដែលមានតុល្យភាពរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អណាស់ផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក៏មានកីឡាផងដែរ! ហើយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើគឺល្អឥតខ្ចោះ! ហេតុអ្វី? វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាឧបករណ៍កីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្រមោលរបស់អ្នកឱ្យខ្លីដើម្បីសម្រកទម្ងន់! ដូចសកម្មភាពកីឡាស៊ូទ្រាំដទៃទៀតដែរវាជួយឱ្យស្រកយកកាឡូរីលើសពីគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។

                                                 ហេតុផលល្អក្នុងការប្រើគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើដើម្បីសម្រកទម្ងន់: 

មានហេតុផលល្អ ៗ ជាច្រើនដែលត្រូវប្រើគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

 ^{-លើកកម្ពស់ការចំណាយថាមពល}

ខណៈពេលដែលអ្នកនៅលើគ្រូឧទ្ទេសអេល្លិតដៃនិងជើងរបស់អ្នកមានចលនាទាំងពីរ។ នេះលើកទឹកចិត្តដល់ការចំណាយថាមពលរបស់អ្នកហើយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទះសំណាក់របស់អ្នក។

-គ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួសទេ

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទំងន់អ្នកបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើមិនប្រថុយអ្នកទេ។ ហើយមិនដូចម៉ាស៊ីនទំងន់ជាច្រើនប្រភេទកង់នេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់របស់អ្នកទេ។ ចលនារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំហើយអ្នកអាចអនុវត្តវាក្នុងសុវត្ថិភាពពេញលេញ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីឬមើលខ្សែភាពយន្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលកំពុងលេងកីឡា។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ 'ភ្លេច ' ដែលអ្នកកំពុង 'ធ្វើការ '!

 ^{-ធ្វើការគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ}

តាមរយៈការជ្រើសរើសជិះគ្រូពេទ្យបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើអ្នកអាចកាត់បន្ថយផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាភ្លៅជើងចង្កេះ។ ល។ ដោយធ្វើការគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងងាយស្រួល! ដូច្នេះវាគឺជាបំណែកនៃឧបករណ៍ពេញលេញ។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើមានប្រសិទ្ធភាពជាង 80% នៃសាច់ដុំរបស់យើង។

^{-ងាយស្រួលប្រើឧបករណ៍និងអាចចូលដំណើរការបាន!}

ដើម្បីអនុវត្តចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើមិនត្រូវការចំណេះដឹងពិសេសទេ។ ដូច្នេះអ្វីក៏ដោយកំរិតរបស់អ្នកនិងបទពិសោធន៍របស់អ្នកអ្នកអាចប្រើវាតាមភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ ចំណាំថាលំហាត់នេះក៏ងាយស្រួលអនុវត្តផងដែរ។

^{- ដុតកាឡូរីច្រើន}

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការដុតបំផ្លាញផ្ទៃដី 300 ទៅ 400 កាឡូរីសម្រាប់សម័យ 30 នាទីនិងចន្លោះពី 600 ទៅ 800 កាឡូរីសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើមួយម៉ោង។ មានប្រសិទ្ធិភាពទំនើបមែនទេ?

                                   ស្រកទំងន់ជាមួយគ្រូឧទ្ទេសអេលីវមែន! ប៉ុន្តែគន្លឹះមួយចំនួនមុន

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយគ្រូឧទ្ទេសរាងពងក្រពើហើយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាដំណើរការបានល្អហើយអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកមានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើ។

^{- អនុវត្តគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើទៀងទាត់}

តើមានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើវា? ឧបមាថា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកសាកល្បង 4 បន្ទាប់មកហេតុអ្វីមិនទាំងយប់! អ្នកក៏អាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរព្រោះអ្នកកាន់តែច្រើនដែលអ្នកធ្វើកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងឃើញកាន់តែច្រើន។ ដូចជាសម្រាប់រយៈពេលនៃវគ្គនេះវាអាស្រ័យលើកម្រិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនលើសពី 20 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតមធ្យមធ្វើវគ្គ 30 នាទី។ សម្រាប់បទពិសោធន៍កាន់តែច្រើនវគ្គ 40 នាទីឬច្រើនជាងនេះនឹងល្អឥតខ្ចោះ។

^{-ញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អជានិច្ច!}

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលយករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាពនៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ គោរពកាបូអ៊ីដ្រាតតុល្យភាព, Lipids, ប្រូតេអ៊ីន។ ជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្លាញ់ឆ្អែតពេកផលិតផលប្រៃជាដើមជំនួសឱ្យការផ្តោតលើបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ចងចាំថាវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានជាតិទឹកឱ្យបានល្អ។ ដូច្នេះផឹកទឹកដោយគ្មានកំរិត។

^{-ចាប់ផ្តើមយឺត!}

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជាការពិតអ្នកកាន់តែខ្លាំងឡើងអ្នកខ្លាំងណាស់ជាតិខ្លាញ់តិចនឹងចាកចេញ។ ហើយចងចាំ: ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកពីសម័យរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបំបែកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើរបស់អ្នកដោយសម្រាកពី 10 ទៅ 15 នាទី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 40 នាទីធ្វើការ 20 នាទីដំបូងហើយសម្រាកប្រហែល 10 នាទីមុនពេលបញ្ចប់វគ្គ។