ئورۇقلاش ئۈچۈن ماگنىتلىق ئېللىپس شەكىللىك كرېست مەشقاۋۇلى

                                        

                                                                 

                                              ئورۇقلاشنىڭ ئېللىپتىك مەشقاۋۇلى: راستىنلا ئىشلەمدۇ؟

بەدىنىڭىزنى ئاسراش بىلەن بىللە ، ئازراق ئورۇقلاشنى خالامسىز؟ ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېرغا ئولتۇرۇش ناھايىتى ياخشى بولىدۇ!

ئۇلارنى چېنىقىش سارايلىرىنىڭ ھەممىلا يېرىدە كۆرىسىز. ئېللىپتىك مەشقاۋۇللار ھەم تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ، ھەم بىر نەچچە ئارتۇق فوندستېرلىڭ ئورۇقلىماقچى بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشتى! بارلىق تەنھەرىكەتلەرگە ئوخشاش ، ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېرغا مىنگەندە ماي ​​ناھايىتى ئۈنۈملۈك كۆيۈپ كېتىدۇ! ئەمما ئۇمۇ ئىنتايىن ئالقىشلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇ بەدىنىمىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ. ئەمما بۇ ئورۇقلاش ئۈسكۈنىسى قانداق ئىشلەيدۇ؟ ئۇنى مۇھىم نۇقتىغا ئايلاندۇرايلى.

                                                                     ئېللىپتىك مەشقاۋۇل ، ئۇ زادى نېمە ?

ئېللىپس شەكىللىك مەشقاۋۇل مۇكەممەل يۈرەك-مەشىق ئۈسكۈنىسى بولۇپ ، دەسلەپتە پەقەت چېنىقىش ئۆيى ۋە چېنىقىش ئۆيى ئۈچۈنلا ساقلانغان. ئەمما ھازىر ئۇنى ئۆيدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. بىز ئىشلىتىۋاتقان ۋېلىسىپىتلەرگە ئوخشىمايدىغىنى ، بۇ تەنھەرىكەت ئۈسكۈنىسى ھەرىكەتلەنمەيدۇ. ئۇ ئىشلەتكۈچى پېدال بولغاندا ئاندىن يۈگۈرۈش ھەرىكىتىنى كۆپەيتىدۇ. ئېللىپس شەكىللىك ئۇچار تەخسە بار ، ئۇنىڭ ئىككى چوڭ پېدالى ئۇنىڭغا تۇتىشىدۇ. ئۇنىڭ پېدالىغا ئىككى تۇتقۇچ ئورنىتىلغان بولۇپ ، ھەر ئىككىسى تىك قويۇلغان. ئىشلەتكۈچى ئۇنى ئىشلەتكەندە ، پېدالغا ئېللىپس شەكىللىك ھەرىكەت قىلىدۇ ، ئەمما ئۇنىڭ ئىككى تۇتقۇچىدىمۇ ھەرىكەت قىلىدۇ.

بۇ ماتېرىيال يەنە تەڭشىگىلى بولىدىغان تورمۇز سىستېمىسىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، ئىشلەتكۈچىنىڭ سەۋىيىسى (دەسلەپكى ، ئوتتۇرا ، دەلىللەنگەن قاتارلىقلار) ، شەكلى ۋە ئۇ ئېرىشمەكچى بولغان نىشانغا ئاساسەن چېنىقىشنىڭ قىيىنلىقىنى تەڭشىيەلەيدۇ.

يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئادەتتىكى زاپچاسلاردىن باشقا ، يېقىنقى بىر قىسىم مودېللاردا ئايروپىلاندا كومپيۇتېر بار بولۇپ ، ئىشلەتكۈچىنىڭ مانېۋىرنى ئېلىپ بېرىشىنى ئويلايدۇ.

 -ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى

 -مۇساپە ،

 -قۇۋۋەت تەرەققىي قىلدى.

ئىشلەتكۈچىگە ياردەم بېرىش ۋە ئۇنى پۈتۈن جەرياندا قوزغىتىش ئۈچۈن ، بۇ خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ئالدىن پىلانلانغان بىر يۈرۈش مەشىقلەرنى تەمىنلىيەلەيدۇ. بەزى مۇرەككەپ مودېللارنىڭ ھەتتا قوشۇمچە ئىقتىدارلىرى بار ، بۇنداق بولغاندا ھەممە ئادەم ئۆزىنىڭ چېنىقىشىنى پروگرامما قىلالايدۇ.

                                                       نېمىشقا ئېللىپس شەكىللىك مەشقاۋۇلنى ئىشلىتىپ ئورۇقلايسىز؟

ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، ھېچقانداق مۆجىزە رېتسېپى يوقلىقىنى بىلىسىز. تەڭپۇڭ تاماقلار بىلەن ئوخشىماسلىقىڭىز كېرەك ، ئىنتايىن ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ، دائىم سۇ ئىچىڭ ، ئەمما… تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىڭ! ئېللىپس شەكىللىك مەشقاۋۇلمۇ مۇكەممەل! نېمىشقا؟ ئۇ ئورۇقلاش ئۈچۈن سىلفۇنىڭىزنى ساپلاشتۇرىدىغان ئەڭ ئۈنۈملۈك تەنھەرىكەت ئۈسكۈنىسى دەپ ئېتىراپ قىلىندى! باشقا چىداملىق تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىگە ئوخشاش ، ئۇ بەدەننىڭ ھەممە يېرىدىكى ئارتۇقچە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

                                                 ئورۇقلاش ئۈچۈن ئېللىپس شەكىللىك مەشقاۋۇل ئىشلىتىشنىڭ ياخشى سەۋەبلىرى: 

ئورۇقلاش ئۈچۈن ئېللىپس شەكىللىك مەشقاۋۇل ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە چوڭ سەۋەبى بار.

 ^{-ئېنېرگىيە چىقىمىنى ئىلگىرى سۈرۈش}

سىز ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېردا تۇرسىڭىز ، ئىككى قولىڭىز ۋە پۇتلىرىڭىز ھەرىكەتلىنىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئېنېرگىيە چىقىمىڭىزغا ئىلھام بېرىدۇ ۋە بەدىنىڭىزدىكى ماينى خورىتىدۇ.

-يارىلىنىش خەۋىپى يوق

سىزنى ئورۇقلىتىدىغان باشقا مەشىقلەرگە سېلىشتۇرغاندا ، ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېر سىزگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ. نۇرغۇن ئېغىرلىق ماشىنىلىرىغا ئوخشىمايدىغىنى ، بۇ خىل ۋېلىسىپىت بوغۇمىڭىزغا زىيانسىز. ھەرىكىتىڭىز يېتەكلىنىدۇ ، ئۇلارنى تولۇق بىخەتەرلىك بىلەن مەشىق قىلالايسىز. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا مۇزىكا ئاڭلىيالايسىز ياكى كىنو كۆرەلەيسىز. ئۆزىڭىزنىڭ 'ئىشلەۋاتقانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىش ' ئۈچۈن مۇكەممەل!

 ^{-بەدەننىڭ ھەممە قىسىملىرىنى ئىشلەيدۇ}

ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېرغا ئولتۇرۇشنى تاللىسىڭىز ، بەدىنىڭىزنىڭ ھەممە يېرى ، مەسىلەن ، بويۇن ، پۇت ، بىلەك قاتارلىق ئورۇنلارنى ئازايتالايسىز. شۇڭلاشقا ئۇ مۇكەممەل ئۈسكۈنىلەر. بىر تەتقىقاتقا قارىغاندا ، ئېللىپس شەكىللىك مەشقاۋۇل مۇسكۇلىمىزنىڭ% 80 تىن كۆپرەكىنى ئىشلەيدۇ.

^{-ئۈسكۈنىنى ئىشلىتىش ئاسان ، زىيارەت قىلغىلى بولىدۇ!}

ھەرىكەتلەرنى توغرا ئىجرا قىلىش ئۈچۈن ، ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېر ھېچقانداق ئالاھىدە بىلىم تەلەپ قىلمايدۇ. شۇڭا ، سەۋىيىڭىز ۋە كەچۈرمىشلىرىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۇنى ئازادە ئىشلىتەلەيسىز. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، چېنىقىشمۇ ئاسان.

^{- كۆپ مىقداردىكى كالورىيەنى كۆيدۈرۈڭ}

بىر قانچە تەتقىقاتقا قارىغاندا ، 30 مىنۇتلۇق ئولتۇرۇشتا 300 دىن 400 كالورىيەگىچە ، بىر سائەتلىك ئېللىپس شەكىللىك مەشقاۋۇللار يىغىنىدا 600 دىن 800 كالورىيەگىچە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى كۆيدۈرگىلى بولىدىكەن. دەرىجىدىن تاشقىرى ئۈنۈملۈك ، شۇنداقمۇ؟

                                   ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېر بىلەن ئورۇقلاڭ ، شۇنداق! ئەمما ئالدى بىلەن بىر قانچە ئۇسۇل

ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېر بىلەن ئورۇقلاش ھەمدە ئۇنىڭ ياخشى ئىشلەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ھەمدە سىزنىڭ ئورۇقلاش مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئىش بار. بۇ يەردە ئېلىپىس شەكىللىك مەشقاۋۇل بىلەن تېز ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار.

^{- ئېللىپتىك مەشقاۋۇلنى دائىم مەشىق قىلىڭ}

ھەپتىدە قانچە قېتىم قىلىدۇ؟ ھەپتىدە 3 قېتىم باشلايلى ، ئاندىن 4 نى سىناپ بېقىڭ ، ئۇنداقتا نېمىشقا ھەر كۈنى بولمايدۇ؟ سىز بۇنى ھەر كۈنى قىلالايسىز ، چۈنكى قانچە كۆپ قىلسىڭىز ، شۇنچە كۆپ نەتىجىنى كۆرىسىز. يىغىننىڭ داۋاملىشىش ۋاقتىغا كەلسەك ، ئۇ سىزنىڭ سەۋىيىڭىزگە باغلىق. ئەگەر سىز يەنىلا يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ، 20 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەگەر ئارىلىقتا بولسىڭىز ، 30 مىنۇتلۇق يىغىن قىلىڭ. تېخىمۇ تەجرىبىلىك كىشىلەر ئۈچۈن 40 مىنۇت ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق يىغىن مۇكەممەل بولىدۇ.

^{-ھەمىشە ساغلام يەڭ!}

ئورۇقلاش ئۈچۈن ئېللىپىس شەكىللىك مەشقاۋۇلنى مەشىق قىلغاندا ساغلام ، كۆپ خىل ۋە تەڭپۇڭ بولغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش مۇۋاپىق. تەڭپۇڭلۇق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ياغ ، ئاقسىلغا ھۆرمەت قىلىڭ. تاتلىق تۈرۈم ، تويۇنغان ياغ ، بەك تۇزلۇق مەھسۇلاتلاردىن ساقلىنىڭ ، ئەكسىچە كۆكتات ۋە مېۋىلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ياخشى سۇ تولۇقلاشمۇ ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا ، مۇۋاپىق مىقداردا سۇ ئىچىڭ.

^{-ئاستا باشلاڭ!}

ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېر بىلەن ئورۇقلاش ئۈچۈن ، ئوتتۇراھال تىرىشچانلىق كۆرسەتكەن ياخشى. دەرۋەقە ، ئۆزىڭىزنى بەك كۈچەپ تىرىشسىڭىز ، ماي شۇنچە ئاز قالىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئولتۇرۇشىڭىزدىن ئارام ئېلىڭ. سىز 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە ئارام ئېلىش ئارقىلىق ئېللىپىس شەكىللىك مەشقاۋۇل ئولتۇرۇشىڭىزنى بۇزالايسىز. مەسىلەن ، ئەگەر سىز 40 مىنۇت مەشىق قىلىشنى پىلانلىغان بولسىڭىز ، ئالدىنقى 20 مىنۇتنى ئىشلەپ ، يىغىن ئاخىرلىشىشتىن ئون مىنۇت ئەتراپىدا ئارام ئېلىڭ.