ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މެގްނެޓިކް އެލިޕްޓިކަލް ކްރޮސް ޓްރެއިނަރެއް

                                        

                                                                 

                                              ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރެއް: ހަގީގަތުގައި އެކަން ކުރެވޭތޯ؟

ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވަމުން، ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރެއްގައި ދުއްވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ!

ޖިމްތަކުގެ ހުރިހާ ތަނަކުން ފެންނަނީ އެމީހުންނެވެ. އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރަކީ ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެއް، އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އަދި އިތުރު ދެތިން ކިލޯ ލުއިކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވެސް! ހުރިހާ ކުޅިވަރެއް ފަދައިން އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރެއްގައި ދުއްވުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސަރުބީ އަންދާލާ ކަމެކެވެ! އެކަމަކު އެއީ ވެސް ވަރަށް އަގުވަޒަން ކުރެވޭ ކަމެއް، ސަބަބަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޑިވައިސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ފޯކަސްއަކަށް ހަދަމާ ހިނގާށެވެ.

                                                                     އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ، އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ ?

އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރަކީ ފުރިހަމަ ކާޑިއޯ ޓްރެއިނިން ޑިވައިސްއެއް ކަމަށާއި، ފުރަތަމަ ޚާއްސަކޮށްފައިވަނީ ހަމައެކަނި ޖިމްތަކާއި ފިޓްނަސް ރޫމްތަކަށެވެ. އެކަމަކު މިހާރު ގޭގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވޭނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަން އާދަވެފައިވާ ބައިސްކަލްތަކާ ހިލާފަށް މި ސްޕޯޓްސް ޑިވައިސް އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުކުރެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ދުވުމުގެ ހަރަކާތްތައް ރިޕްރޮޑަކްޓް ކުރަނީ އޭގެ ޔޫޒަރ ޕެޑަލް ޖަހާއިރުގައެވެ. އެލިޕްޓިކަލްގައި ފްލައިވީލް އެއް ހުންނައިރު، އޭގެ ބޮޑު ދެ ޕެޑަލް އޭގައި ޖައްސާފައި ހުރެއެވެ. އޭގެ ޕެޑަލްތަކުގައި ދެ ހޭންޑްލް ޖަހާފައި ހުންނައިރު އެ ދެ ހޭންޑްލް ވެސް ބެހެއްޓިފައި ހުންނަނީ ވަށައިގެންނެވެ. އެ ބޭނުންކުރާ މީހާ އެ ޕެޑަލްތަކަށް އަމަލުކުރަނީ އެލިޕްޓިކަލް މޫވްމަންޓެއްގައި ނަމަވެސް އޭގެ ދެ ހޭންޑްލްގައި ވެސް އެވެ.

މި މެޓީރިއަލް ވެސް އެކުލެވިގެންވަނީ އެޖަސްޓެބަލް ބްރޭކިން ސިސްޓަމަކުން ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާ މީހާގެ ފެންވަރަށް (ބިގިނަރ، އިންޓަރމީޑިއަޓް، ކޮންފަރމްޑް، ފަދަ)، އޭގެ ފޯމާއި، އޭނާ ހާސިލް ކުރަން ބޭނުންވާ މަޤްޞަދުތަކަށް ބަލައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ދަތިކަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.

މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އާންމު ކޮމްޕޯނެންޓްތަކުގެ އިތުރުން ފަހުގެ ބައެއް މޮޑެލްތަކުގައި އޮންބޯޑް ކޮމްޕިއުޓަރެއް ހުންނައިރު، އެ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށްދާ ކަސްރަތުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ:

 -ކެލޮރީ އަނދާފައިވާ މިންވަރު،

 -ދަތުރުކުރި ދުރުމިން،

 -ބާރު ތަރައްޤީ ކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

މުޅި ސެޝަންގައި ޔޫޒަރަށް އެހީތެރިވެދީ މޮޓިވޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ބާވަތުގެ ފިޓްނަސް އިކުއިޕްމަންޓްތަކުން ޕްރީ ޕްރޮގްރާމް ކޮށްފައިވާ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި މިއަށްވުރެ ތަޖުރިބާކާރު ބައެއް މޮޑެލްތަކުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަމިއްލައަށް ކަސްރަތުތައް ޕްރޮގްރާމް ކުރެވޭ ގޮތަށް އިތުރު ފީޗާއެއް ވެސް ހުރެއެވެ.

                                                       ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ ބޭނުންކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުޅޭނަމަ އެނގޭނެ އެއްވެސް އަޖައިބެއް ރެސިޕީއެއް ނެތްކަން. ބެލެންސްޑް ޑިޝްތަކާ އެކު ތަފާތު ކުރަން ޖެހޭ، ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ދިރިއުޅުމެއް، ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހޭ އެކަމަކު ވެސް... ކުޅިވަރު ކުޅެން! އަދި އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ ވެސް ފުރިހަމަ! ކީއްވެ ؟ އެއީ ސިލްހައުޓް ރީފައިން ކުރުމަށް، ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ، ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ސްޕޯޓްސް ޑިވައިސްގެ ގޮތުގައި ދެނެގަނެވިފައިވާ ޑިވައިސްއެކެވެ! އެންޑަރަންސް ސްޕޯޓްސްގެ އެހެން ހަރަކާތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނެއްގައި ހުންނަ އިތުރު ކެލޮރީ ގެއްލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

                                                 ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ރަނގަޅު ސަބަބުތައް: 

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ މޮޅު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

 ^{-ހަކަތައަށް ކުރާ ހަރަދު ކުރިއެރުވުން}

އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރުގައި ހުންނައިރު، އަތާއި ފައި ވެސް ހުންނަނީ ހަރަކާތެއްގަ އެވެ. މިއީ ހަކަތަ ހޭދަކުރުމަށް ހިތްވަރުދީ ހަށިގަނޑުގައި ޖައްސާ ސަރުބީ އަންދާލާ ކަމެކެވެ.

-އަނިޔާގެ ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ

ބަރުދަން ލުއިކޮށްދޭ އެހެން ކަސްރަތުތަކާ އަޅާބަލާއިރު، އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރަކީ އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކަލެއް ނޫނެވެ. އަދި ގިނަ ވެއިޓް މެޝިންތަކާ ހިލާފަށް މި ބާވަތުގެ ބައިސްކަލަކީ ތިބާގެ ހުޅުތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ބައިސްކަލެކެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތަކަށް މަގުދައްކައިދީ، ފުރިހަމަ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ފަސޭހައިން މިއުޒިކް އަޑުއަހާ ނުވަތަ ފިލްމެއް ބަލާލެވޭނެއެވެ. 'މަސައްކަތް' ކުރާކަން 'ހަނދާނުން' އަށް ފުރިހަމަ!

 ^{-ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ}

އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރެއްގައި ދުއްވަން އިޚްތިޔާރު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ އުނަގަނޑާއި ފައި، ކަކުލުގެ ރޮނގު ފަދަ ކަންކަން މަދުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ފުރިހަމަ ސާމާނެކެވެ. ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ %80 އަށް ވުރެ ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

^{-ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ ޑިވައިސް، އަދި އެކްސެސިބަލް!}

ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރަށް ޚާއްޞަ ޢިލްމެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ފެންވަރާއި، ތިބާގެ ތަޖުރިބާތައް ކޮންމެ ފެންވަރެއްގައި ހުއްޓަސް، ތިބާގެ ފަސޭހަކަމާއެކު އެކަން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ކުރަން ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކެއްކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ.

^{- ގިނަ އަދަދެއްގެ ކެލޮރީ އަންދާލާށެވެ}

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 30 މިނެޓްގެ ސެޝަނަކަށް 300 އާއި 400 އާއި ދެމެދުގެ ކެލޮރީ އާއި އެއް ގަޑިއިރުގެ އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ ސެޝަނެއްގައި 600 އާއި 800 އާއި ދެމެދުގެ ކެލޮރީ އަންދާލެވޭނެ އެވެ. ސުޕަރ އެފިޝަންޓް ނޫންހެއްޔެވެ؟

                                   އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރަކުން ބަރުދަން ލުއިކޮށްލާ، އާދެ! އެކަމަކު ފުރަތަމަ މަދު ޓިޕްސްއެކެވެ

އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރަކުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށާއި އެއީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއްކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

^{- އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ}

ހަފްތާއަކު ކިތައް ފަހަރު ކުރާނީ؟ ހަފްތާއަކު 3 ފަހަރު ފަށަން ބުނަމާ ހިނގާ، ދެން 4 ފަހަރު ޓްރައި ކޮށްލަން، ދެން ކީއްވެގެންތޯ ކޮންމެ ދުވަހަކު ނޫން! ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް މިކަން ކުރެވިދާނެ، ސަބަބަކީ ގިނައިން ކުރާވަރަކަށް ނަތީޖާ ގިނަވާނެތީ އެވެ. ސެޝަންތަކުގެ މުއްދަތަށް ބަލާއިރު، އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާގެ ފެންވަރަށެވެ. އަދިވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކުއްޖެއް ނަމަ 20 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނަ ނުވުމަށް ލަފާދެއެވެ. އިންޓަރމީޑިއަޓް ނަމަ 30 މިނެޓްގެ ސެޝަނެއް ހަދާށެވެ. ތަޖުރިބާކާރު މީހުންނަށް 40 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސެޝަނެއް ފުރިހަމަ ވާނެއެވެ.

^{-އަބަދުވެސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން!}

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ދުޅަހެޔޮ، ތަފާތު އަދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ގެންގުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބެލެންސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ލިޕިޑްސް، ޕްރޮޓީންސް އަށް އިހުތިރާމް ކުރާށެވެ. ފޮނި ކާނާ، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، މާ ލޮނު އެކުލެވޭ ތަކެތި ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެހެންކަމުން، މެދުމިނެއް ނެތި ފެން ބޯށެވެ.

^{-މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ!}

އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރަކުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި މެދުމިނުގެ މަސައްކަތެއް ކުރުން ރަނގަޅެވެ. ހަމަކަށަވަރުން މާ ބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާވަރަކަށް ސަރުބީ މަދުވާނެއެވެ. އަދި ހަނދާން ކުރާށެވެ: ތިމާގެ ސެޝަނުން އަމިއްލައަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ. އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރ ސެޝަން ބްރޭކް އަޕް ކުރެވޭނީ 10 އާއި 15 މިނެޓުގެ ބްރޭކެއް ދީގެންނެވެ. މިސާލަކަށް 40 މިނެޓް ޓްރެއިނިން ކުރަން ރާވާފައި އޮތްނަމަ ފުރަތަމަ 20 މިނެޓް މަސައްކަތްކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް ދިހަ މިނެޓް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ސެޝަން ނިންމާލާށެވެ.