Olukọni agbelebu elliptical oofa fun pipadanu iwuwo

                                        

                                                                 

                                              Olukọni Elliptical fun pipadanu iwuwo: ṣe o ṣiṣẹ gaan?

Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo diẹ, lakoko ti o tọju ara rẹ? Gigun olukọni elliptical le dara pupọ!

O ri wọn nibi gbogbo ni awọn gyms. Awọn olukọni Elliptical jẹ olokiki pupọ, mejeeji fun awọn elere idaraya ati fun awọn ti o fẹ padanu awọn afikun poun diẹ! Bii gbogbo awọn ere idaraya, gigun kẹkẹ olukọni elliptical n sun ọra ni imunadoko! Ṣugbọn o tun mọrírì pupọ, nitori pe o mu awọn iṣan ara wa lagbara. Ṣugbọn bawo ni ẹrọ pipadanu iwuwo yii ṣe n ṣiṣẹ? Jẹ ká ṣe awọn ti o kan idojukọ.

                                                                     Olukọni Elliptical, kini o jẹ gangan ?

Olukọni elliptical jẹ ẹrọ ikẹkọ cardio-pipe eyiti, lakoko, ti wa ni ipamọ nikan fun awọn gyms ati awọn yara amọdaju. Ṣugbọn nisisiyi o tun le ṣee lo ni ile. Ko dabi awọn keke ti a lo lati lo, ẹrọ ere idaraya ko gbe. O ṣe atunṣe awọn agbeka ti ṣiṣiṣẹ nikan nigbati awọn ẹlẹsẹ olumulo rẹ. Awọn elliptical ni o ni a flywheel, ibi ti awọn oniwe-nla meji pedals so si o. Lori awọn pedal rẹ ni awọn ọwọ meji ti o wa titi eyiti a gbe mejeeji ni inaro. Nigbati olumulo ba lo, o ṣiṣẹ lori awọn pedals ni iṣipopada elliptical, ṣugbọn tun lori awọn ọwọ meji rẹ.

Ohun elo yii tun jẹ ti eto braking adijositabulu eyiti ngbanilaaye lati ṣatunṣe iṣoro ti adaṣe ni ibamu si ipele olumulo (alabẹrẹ, agbedemeji, timo, ati bẹbẹ lọ), fọọmu rẹ ati awọn ibi-afẹde ti o fẹ lati ṣaṣeyọri.

Yato si awọn paati gbogbogbo ti a mẹnuba loke, diẹ ninu awọn awoṣe aipẹ ni kọnputa ori-ọkọ ti o fun laaye olumulo laaye lati ni imọran ti adaṣe ti n ṣe:

 -awọn kalori sisun,

 -irin-ajo ijinna,

 -agbara ni idagbasoke, ati be be lo.

Lati ṣe iranlọwọ fun olumulo ati ki o ṣe iwuri fun u ni gbogbo igba, iru ohun elo amọdaju yii le funni ni awọn adaṣe ti a ti ṣeto tẹlẹ. Diẹ ninu awọn awoṣe ti o ni ilọsiwaju paapaa ni ẹya afikun ki gbogbo eniyan le ṣe eto awọn adaṣe tiwọn.

                                                       Kini idi ti o lo olukọni elliptical lati padanu iwuwo?

Ti o ba n wa lati padanu iwuwo, o mọ pe ko si ohunelo iyanu. O ni lati yatọ pẹlu awọn ounjẹ iwọntunwọnsi, igbesi aye ilera pupọ, mu omi nigbagbogbo ṣugbọn tun… mu awọn ere idaraya! Ati pe olukọni elliptical jẹ pipe! Kí nìdí? O jẹ idanimọ bi ẹrọ ere idaraya ti o munadoko julọ lati ṣatunṣe ojiji biribiri rẹ, ni kukuru, lati padanu iwuwo! Gẹgẹbi awọn iṣẹ idaraya ifarada miiran, o ṣe iranlọwọ lati padanu awọn kalori pupọ ni gbogbo awọn ẹya ara.

                                                 Awọn idi to dara lati lo olukọni elliptical lati padanu iwuwo: 

Ọpọlọpọ awọn idi nla lo wa lati lo olukọni elliptical lati padanu iwuwo.

 ^{-Igbelaruge inawo agbara}

Lakoko ti o wa lori olukọni elliptical, awọn apá ati awọn ẹsẹ rẹ mejeeji ni išipopada. Eyi ṣe iwuri fun inawo agbara rẹ ati ki o sun ọra ti o gbe sinu ara rẹ.

-Ko si ewu ipalara

Ti a ṣe afiwe si awọn adaṣe miiran ti o jẹ ki o padanu iwuwo, olukọni elliptical ko ni ewu ipalara rẹ. Ati pe ko dabi ọpọlọpọ awọn ẹrọ iwuwo, iru keke yii yoo jẹ laiseniyan si awọn isẹpo rẹ. Awọn agbeka rẹ yoo jẹ itọsọna ati pe o le ṣe adaṣe wọn ni aabo pipe. Pẹlupẹlu, o le ni rọọrun tẹtisi orin tabi wo fiimu kan lakoko ṣiṣe awọn ere idaraya. Pipe fun ' gbagbe ' pe o nṣiṣẹ '!

 ^{-Ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹya ara ti ara}

Nipa yiyan lati gùn olukọni elliptical, o le dinku gbogbo awọn ẹya ara rẹ gẹgẹbi itan, awọn ẹsẹ, ila-ikun, ati bẹbẹ lọ Nipa ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹya ara, o le sọ ara rẹ di irọrun! Nitorina o jẹ ohun elo pipe. Gẹgẹbi iwadi kan, olukọni elliptical ṣiṣẹ diẹ sii ju 80% ti awọn iṣan wa.

^{-Rọrun lati lo ẹrọ, ati wiwọle!}

Lati ṣe awọn agbeka ni deede, olukọni elliptical ko nilo eyikeyi imọ pataki. Nitorinaa, ohunkohun ti ipele rẹ ati awọn iriri rẹ, o le lo ni irọrun rẹ. Ṣe akiyesi pe awọn adaṣe tun rọrun lati ṣe.

^{- Sun nọmba nla ti awọn kalori}

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, o ṣee ṣe lati sun laarin awọn kalori 300 ati 400 fun igba iṣẹju 30 kan ati laarin awọn kalori 600 ati 800 fun igba olukọni elliptical kan-wakati kan. Lilo daradara, otun?

                                   Padanu iwuwo pẹlu olukọni elliptical, bẹẹni! Ṣugbọn awọn imọran diẹ akọkọ

Lati padanu iwuwo pẹlu olukọni elliptical ati lati rii daju pe o ṣiṣẹ daradara ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ, awọn nkan diẹ wa lati ronu. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara pẹlu olukọni elliptical.

^{- Ṣe adaṣe olukọni elliptical nigbagbogbo}

Igba melo ni ọsẹ kan ṣe? Jẹ ki a sọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan lati bẹrẹ, lẹhinna gbiyanju 4, lẹhinna kilode kii ṣe ni gbogbo ọjọ! O tun le ṣe eyi lojoojumọ, nitori pe diẹ sii ti o ṣe, diẹ sii awọn esi ti iwọ yoo rii. Bi fun iye akoko awọn akoko, o da lori ipele rẹ. Ti o ba tun jẹ olubere, o gba ọ niyanju lati ma kọja iṣẹju 20. Ti o ba jẹ agbedemeji, ṣe igba iṣẹju 30 kan. Fun awọn ti o ni iriri diẹ sii, igba iṣẹju 40 tabi diẹ sii yoo jẹ pipe.

^{-Nigbagbogbo jẹun ni ilera!}

O ni imọran lati gba ilera, oniruuru ati ounjẹ iwọntunwọnsi nigbati o ṣe adaṣe olukọni elliptical lati padanu iwuwo. Fi ọwọ fun iwọntunwọnsi awọn carbohydrates, awọn lipids, awọn ọlọjẹ. Yago fun awọn didun lete, awọn ọra ti o kun, awọn ọja iyọ pupọ, bbl Dipo, dojukọ awọn ẹfọ ati awọn eso. Ranti pe o tun ṣe pataki pupọ lati duro ni omi daradara. Nitorinaa, mu omi laisi iwọntunwọnsi.

^{-Bẹrẹ lọra!}

Lati padanu iwuwo pẹlu olukọni elliptical, o dara lati ṣe awọn igbiyanju iwọntunwọnsi. Nitootọ, bi o ṣe n ṣe ararẹ pupọju, diẹ sii ni ọra yoo fi silẹ. Ati ki o ranti: Fun ara rẹ ni isinmi lati igba ipade rẹ. O le fọ igba olukọni elliptical rẹ pẹlu isinmi iṣẹju 10 si 15. Fun apẹẹrẹ, ti o ba gbero lati ṣe ikẹkọ fun awọn iṣẹju 40, ṣiṣẹ ni iṣẹju 20 akọkọ ki o sinmi fun bii iṣẹju mẹwa ṣaaju ipari igba.