ማግኔታዊ ኤሊፕቲካል መስቀላዊ ኣሰልጣኒ ንክብደት ምጉዳል

                                        

                                                                 

                                              ንኽብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝሕግዝ ኤሊፕቲካል ኣሰልጣኒ: ብሓቂ ይሰርሕ ድዩ?

ንኣካላትካ እናተኸናኸንካ፡ ቁሩብ ክብደትካ ክትቅንስ ትደሊ ዲኻ? ኣብ ኤሊፕቲካል ትሬነር ምዝዋር ኣዝዩ ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ!

ኣብ ኩሉ ቦታታት ጂምናዝየም ትርእዮም። ኤሊፕቲካል ኣሰልጠንቲ ኣዝዮም ተፈተውቲ እዮም፣ ንኣትሌታትን ነቶም ውሑዳት ተወሳኺ ኪሎታት ክስእኑ ዝደልዩን! ከም ኩሉ ስፖርት፡ ኤሊፕቲካል ትሬነር ምዝዋር ስብሒ ኣዝዩ ውጽኢታዊ መንገዲ የቃጽል! ግን ኣዝዩ ዝምስገን እውን እዩ፣ ምኽንያቱ ንጭዋዳታት ኣካላትና ስለ ዘደልድል። እዚ ክብደት ሰብነት ዝቕንስ መሳርሒ ግን ብኸመይ ይሰርሕ? ትኹረት ንገብሮ።

                                                                     ኤሊፕቲካል ትሬነር፡ ብልክዕ እንታይ እዩ። ?

እቲ ኤሊፕቲካል ትሬነር ምሉእ ናይ ካርድዮ-ልምምድ መሳርሒ ኮይኑ፡ ኣብ መጀመርታ ንጂምን ክፍልታት ምውስዋስ ኣካላትን ጥራይ ዝተሓዝአ እዩ። ሕጂ ግን ኣብ ገዛ እውን ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። እዚ ስፖርታዊ መሳርሒ ዘይከምተን ዝለመድናዮ ብሽክለታታት ምንቅስቓስ ኣይገብርን እዩ። ተጠቃሚኡ ፔዳል ክገብር ከሎ ጥራይ እዩ ናይ ጉያ ምንቅስቓሳት ዝደግሞ። እቲ ኤሊፕቲካል ፍላይዊል ኣለዎ፣ ኣብኡ ድማ ክልተ ዓበይቲ ፔዳላቱ ይተሓሓዙሉ። ኣብ ፔዳላቱ ክልተ መትሓዚታት ተቐሚጦም ኣለዉ ክልቲኦም ድማ ብቐጥታ ዝተቐመጡ እዮም። እቲ ተጠቃሚ ክጥቀመሉ ከሎ፡ ኣብተን ፔዳላት ብኤሊፕቲካል ምንቅስቓስ ይሰርሕ፡ ግን ከኣ ኣብ ክልተ መትሓዚታቱ እውን።

እዚ ንብረት እዚ ብተወሳኺ ብደረጃ ተጠቃሚ (ጀማሪ፣ ማእከላይ፣ ዝተረጋገጸ ወዘተ)፣ ቅርጹን ክበጽሖ ዝደሊ ዕላማታትን ንጸገም ምንቅስቓስ ኣካላት ንምትዕርራይ ዘኽእል ዝስተኻኸል ስርዓተ ፍሬኖ ዝቖመ እዩ።

ካብቶም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ሓፈሻዊ ኣካላት ወጻኢ፡ ገለ ናይ ቀረባ እዋን ሞዴላት፡ ተጠቃሚ ብዛዕባ እቲ ዝፍጸም ዘሎ ልምምድ ሓሳብ ክህልዎ ዘኽእሎ ኣብ ውሽጢ መርከብ ዝርከብ ኮምፒተር ኣለዎም፤

 -ካሎሪ ዝተቓጸለ፣ .

 -ዝተጓዕዘ ርሕቀት፣ .

 -ሓይሊ ዝማዕበለ ወዘተ።

እዚ ዓይነት መሳርሒ ምውስዋስ ኣካላት ነቲ ተጠቃሚ ንምሕጋዝን ኣብ ምሉእ እቲ ክፍለ ግዜ ንምልዕዓልን፡ ተኸታታሊ ቅድሚ መደብ ዝተገብረሉ ልምምዳት ከቕርብ ይኽእል። ገለ ዝያዳ ዝተራቐቑ ሞዴላት ከይተረፈ ኩሉ ሰብ ናይ ገዛእ ርእሱ ልምምድ ፕሮግራም ንኽገብር ተወሳኺ ባህሪ ኣለዎም።

                                                       ንምንታይ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ነቲ ኤሊፕቲካል ትሬነር ንጥቀመሉ?

ክብደትካ ክትቅንስ ትደሊ እንተኾንካ ተኣምራዊ ኣሰራርሓ መግቢ ከምዘየለ ትፈልጥ ኢኻ። ምስ ሚዛናዊ መግቢ ክትፈላለ ኣለካ፣ ኣዝዩ ጥዕና ዘለዎ ኣነባብራ፣ ብዙሕ ግዜ ማይ ክትሰቲ ግን ከኣ... ስፖርት ክትጻወት ኣለካ! እቲ ኤሊፕቲካል ኣሰልጣኒ ድማ ፍጹም እዩ! ንምንታይ ፧ ንሲልሆትካ ንምጽራይ፡ ብሓጺሩ ክብደትካ ንምንካይ፡ እቲ ዝበለጸ ውጽኢታዊ መሳርሒ ስፖርት ምዃኑ ተፈሊጡ! ከም ካልኦት ናይ ጽንዓት ስፖርታዊ ንጥፈታት፡ ኣብ ኩሉ ክፍሊ ኣካላትና ልዕሊ ዓቐን ካሎሪ ንምጉዳል ይሕግዝ።

                                                 ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ኤሊፕቲካል ትሬነር ክንጥቀም ጽቡቕ ምኽንያታት፤ 

ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ኤሊፕቲካል ትሬነር ንምጥቃም ሓያሎ ዓበይቲ ምኽንያታት ኣለዉ።

 ^{-ወጻኢታት ጸዓት ምድንፋዕ}

ኣብቲ ኤሊፕቲካል ትሬነር እናሃለኻ፡ ቅልጽምካን እግርኻን ክልቲኡ ኣብ ምንቅስቓስ ይርከብ። እዚ ድማ ንዋጋ ጸዓትካ የተባብዕን ነቲ ኣብ ኣካላትካ ዝዓርፍ ስብሒ የቃጽሎን።

-ናይ መጉዳእቲ ሓደጋ የለን

ምስ ካልኦት ክብደትካ ክትቅንስ ዝገብሩ ምውስዋስ ኣካላት ክነጻጸር እንከሎ፡ እቲ ኤሊፕቲካል ኣሰልጣኒ ንዓኻ ክጎድኣካ ሓደጋ የብሉን። ከምኡ’ውን ዘይከም ብዙሓት ናይ ክብደት ማሽናት፡ እዚ ዓይነት ብሽክለታ ንመላግቦታትካ ዘይጎድእ ክኸውን እዩ። ምንቅስቓሳትካ ክምራሕን ምሉእ ብምሉእ ብውሑስ መንገዲ ክትለማመድ ትኽእል ኢኻ። ብዘይካዚ፡ ስፖርት እናገበርካ ብቐሊሉ ሙዚቃ ክትሰምዕ ወይ ፊልም ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። 'ትሰርሕ' ከም ዘለኻ 'ምርሳዕ' ፍጹም!

 ^{-ንኹሉ ክፍሊ ኣካላትና ይሰርሕ}

ኤሊፕቲካል ትሬነር ክትዝውር ብምምራጽ፡ ንኹሉ ክፋላት ኣካላትካ ከም ምዕጉርቲ፡ እግሪ፡ መስመር ሕቝፊ ወዘተ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ።ኩሉ ክፍልታት ኣካላትካ ብምስራሕ፡ ንነብስኻ ብቐሊሉ ከተጽርዮ ትኽእል! ስለዚ ምሉእ መሳርሒ እዩ። ብመሰረት ሓደ መጽናዕቲ፡ ኤሊፕቲካል ትሬነር ልዕሊ 80% ጭዋዳታትና ይሰርሕ።

^{-ንኣጠቓቕማ ቀሊል መሳርሒ፣ ከምኡውን ተበጻሒ!}

እቶም ምንቅስቓሳት ብትኽክል ንምፍጻም፡ እቲ ኤሊፕቲካል ኣሰልጣኒ ዝኾነ ፍሉይ ፍልጠት ኣየድልዮን እዩ። ስለዚ፡ ደረጃኻን ተመኩሮኻን ብዘየገድስ፡ ብቐሊሉ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። እቶም ልምምዳት ንምፍጻም እውን ቀለልቲ ምዃኖም ኣስተውዕል።

^{- ብዙሕ ቁጽሪ ካሎሪታት ኣቃጽል}

ብመሰረት ሓያሎ መጽናዕትታት፡ ን30 ደቓይቕ ካብ 300 ክሳብ 400 ካሎሪ፡ ንሓደ ሰዓት ዝጸንሕ ኤሊፕቲካል ኣሰልጣኒ ድማ ካብ 600 ክሳብ 800 ካሎሪ ምንዳድ ይከኣል። ልዕሊ ዓቐን ውጽኢታዊ ሓቀይ?

                                   ብኤሊፕቲካል ትሬነር ክብደትካ ምጉዳል፡ እወ! ግን መጀመርታ ውሑዳት ምኽርታት

ብኤሊፕቲካል ኣሰልጣኒ ክብደት ሰብነት ንምጉዳልን ጽቡቕ ከም ዝሰርሕን ንዕላማታት ምጉዳል ክብደትካ ንምዕዋት ክሕግዘካን ​​ከም ዝኽእል ንምርግጋጽን፡ ውሑዳት ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት ኣለዉ። ገለ ምኽርታት ብኤሊፕቲካል ትሬነር ቀልጢፍካ ክብደትካ ክትቅንስ ዝሕግዙኻ እነሆ።

^{- ነቲ ኤሊፕቲካል ኣሰልጣኒ ብቐጻሊ ምልምማድ}

ኣብ ሰሙን ክንደይ ግዜ ይገብሮ? ንበል ኣብ ሰሙን 3 ግዜ ክትጅምር፡ ድሕሪኡ 4 ፈትን፡ ድሕሪኡ ንምንታይ መዓልታዊ ዘይትኸውን! እዚ መዓልታዊ ክትገብሮ እውን ትኽእል ኢኻ፣ ምኽንያቱ ዝያዳ ብዝገበርካዮ መጠን ዝያዳ ውጽኢት ክትሪኢ ኢኻ። እንተ ንውሓት ግዜ ናይቲ ክፍለ ግዜ ግን ኣብ ደረጃኻ ይምርኮስ። ገና ጀማሪ እንተኾይንካ ካብ 20 ደቓይቕ ከይትሓልፍ ይምከር። ማእከላይ ደረጃ እንተሃልዩካ ናይ 30 ደቓይቕ መደብ ግበር። ነቶም ዝያዳ ምኩራት፡ 40 ደቓይቕ ወይ ልዕሊኡ ዝወስድ ክፍለ ግዜ ፍጹም ምኾነ።

^{-ኩሉ ግዜ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምብላዕ!}

ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ነቲ ኤሊፕቲካል ትሬነር ክትለማመድ ከለኻ ጥዑይ፣ ዝተፈላለየን ሚዛናውን ኣመጋግባ ክትቅበል ይምከር። ሚዛን ካርቦሃይድሬት፣ ሽኮር፣ ፕሮቲን ኣኽብር። ምቁር መግቢ፡ ጽጉብ ስብሒ፡ ኣዝዩ ጨው ዝበዝሖ ፍርያት ወዘተ ምውጋድ ኣብ ክንድኡ ኣብ ኣሕምልትን ፍረታትን ኣተኩር። ጽቡቕ ማይ ምውሳድ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ ብዘይ መጠኑ ማይ ስተዩ።

^{-ቀስ ኢልካ ጀምር!}

ብኤሊፕቲካል ትሬነር ክብደት ሰብነት ንምጉዳል፡ ማእከላይ ጻዕሪ ምግባር ይሓይሽ። ብርግጽ፡ ኣዝዩ ብዙሕ ጻዕሪ ብዝገበርካሉ መጠን፡ እቲ ስብሒ ይንኪ። ከምኡ’ውን ዘክር፦ ካብቲ ክፍለ ግዜኻ ንነብስኻ ዕረፍቲ ሃባ። ንናይ ኤሊፕቲካል ኣሰልጣኒ ክፍለ ግዜኻ ካብ 10 ክሳብ 15 ደቓይቕ ዕረፍቲ ክትሰብሮ ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት ን40 ደቓይቕ ልምምድ ክትገብር እንተሓሲብካ፡ ነተን ቀዳሞት 20 ደቓይቕ ስራሕ እሞ፡ ነቲ ስልጠና ቅድሚ ምዝዛምካ ንኣስታት ዓሰርተ ደቓይቕ ኣዕርፍ።