He kaiwhakangungu ripeka elliptic aumete mo te mate taimaha

                                        

                                                                 

                                              Kaiwhakangungu Elliptical mo te mate taimaha: he tino mahi?

Kei te hiahia koe ki te ngaro i te iti o te taumaha, i a koe e tiaki ana i to tinana? He pai rawa te eke ki te kaiwhakangungu elliptical!

Ka kitea e koe i nga waahi katoa i roto i nga whare takaro. He tino rongonui nga kaiwhakangungu Elliptical, mo nga kaitakaro me te hunga e hiahia ana ki te ngaro i etahi pauna! Pērā i ngā hakinakina katoa, ko te eke ki te kaiwhakangungu elliptical ka tino tahu ngako! Engari he tino maioha ano, na te mea ka whakapakari i nga uaua o to tatou tinana. Engari me pehea te mahi o tenei taputapu whakaheke taumaha? Ka waiho hei arotahi.

                                                                     Kaiwhakangungu Elliptical, he aha te mea ?

Ko te kaiwhakangungu elliptical he taputapu whakangungu cardio, i te tuatahi, i rahuihia mo nga whare takaro me nga ruma whakapakari tinana. Inaianei ka taea hoki te whakamahi i te kainga. Kaore i rite ki nga paihikara e whakamahia ana e matou, kaore tenei taputapu hakinakina e neke. Ka whakaputa noa i nga nekehanga o te oma ina hikoi ana te kaiwhakamahi. He wīra rere te elliptical, kei reira ona hikoi nui e rua e piri ana. I runga i ona hikoi e mau ana nga kakau e rua ka tuu poutū. Ka whakamahia e te kaiwhakamahi, ka mahi ia i runga i nga hikoi i roto i te nekehanga elliptical, engari i runga ano i ona kakau e rua.

Ko tenei rauemi kei te hangaia he punaha braking e taea ai te whakatika i te uaua o te whakangungu kia rite ki te taumata o te kaiwhakamahi (te timatanga, te takawaenga, te whakapumau, me etahi atu), tona ahua me nga whaainga e hiahia ana ia ki te whakatutuki.

I tua atu i nga waahanga whanui kua whakahuahia i runga ake nei, ko etahi o nga tauira hou he rorohiko i runga i te poari e taea ai e te kaiwhakamahi te whai whakaaro mo te mahi e mahia ana:

 -kua tahuna nga calories,

 -tawhiti haere,

 -kua whakawhanakehia te mana, etc.

Hei awhina i te kaiwhakamahi me te whakahihiri i a ia puta noa i te huihuinga, ka taea e tenei momo taputapu whakapakari tinana te tuku i te raupapa o nga mahi kua oti te whakarite. Ko etahi o nga tauira maamaa ake he waahanga taapiri kia taea e te katoa te whakarite i a raatau ake mahi.

                                                       He aha te whakamahi i te kaiwhakangungu elliptical ki te ngaro taimaha?

Mena kei te rapu koe ki te ngaro i te taumaha, ka mohio koe kaore he tohu tohu tohu. Me rereke koe me nga rihi taurite, te oranga tino pai, inu wai engari ano hoki… takaro hakinakina! A ko te kaiwhakangungu elliptical he tino tika! He aha ? E mohiotia ana ko te taputapu hakinakina tino whai hua hei whakamahine i to silhouette, hei poto, kia ngaro te taumaha! Pērā i ētehi atu mahi hakinakina manawanui, ka awhina i te ngaro o nga kaiora i nga wahanga katoa o te tinana.

                                                 Ko nga take pai mo te whakamahi i te kaiwhakangungu elliptical kia ngaro te taumaha: 

He maha nga take nui hei whakamahi i te kaiwhakangungu elliptical kia ngaro te taumaha.

 ^{-Whakanuia te whakapaunga kaha}

I a koe i runga i te kaiwhakangungu elliptical, kei te neke o ringa me o waewae. Ka whakatenatena tenei i to whakapaunga kaha me te tahu i nga ngako e noho ana i roto i to tinana.

-Karekau he whara

Ka whakatauritea ki etahi atu mahi ka ngaro koe i te taumaha, kaore te kaiwhakangungu elliptical e tupono ki te whara i a koe. A, kaore i rite ki nga miihini taumaha maha, ka noho kino tenei momo paihikara ki o hononga. Ka aratakihia o nekehanga ka taea e koe te parakatihi i roto i te tino haumaru. I tua atu, ka taea e koe te whakarongo ki te puoro, te maataki kiriata ranei i a koe e mahi hakinakina ana. He tino pai mo te 'wareware' kei te 'mahi' koe!

 ^{-Ka mahi i nga wahanga katoa o te tinana}

Ma te whiriwhiri ki te eke ki te kaiwhakangungu porowhita, ka taea e koe te whakaheke i nga wahanga katoa o to tinana penei i te huha, nga waewae, te hope, me etahi atu. Ma te mahi i nga wahanga katoa o te tinana, ka taea e koe te whakamahine i a koe ano! Na reira he taputapu katoa. E ai ki tetahi rangahau, neke atu i te 80% o o tatou uaua te mahi a te kaiwhakangungu elliptical.

^{-He ngawari ki te whakamahi i te taputapu, me te waatea!}

Ki te mahi tika i nga nekehanga, kaore e hiahiatia e te kaiwhakangungu elliptical tetahi matauranga motuhake. Na, ahakoa he aha to taumata me o wheako, ka taea e koe te whakamahi ma te ngawari. Kia mahara he ngawari hoki nga mahi whakangungu.

^{- Tahu i te maha nui o Calories}

E ai ki te maha o nga rangahau, ka taea te tahu i waenga i te 300 me te 400 calories mo te 30 meneti te roa me te 600 me te 800 Calories mo te kotahi haora te roa o te whakangungu whakangungu. Tino pai, tika?

                                   Whakaorangia te taumaha me te kaiwhakangungu elliptical, ae! Engari etahi tohutohu i te tuatahi

Ki te whakaheke i te taumaha me te kaiwhakangungu elliptical me te mohio kei te pai te mahi me te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha, he mea iti hei whakaaro. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakaheke tere i te taumaha me te kaiwhakangungu elliptical.

^{- Whakangungu tonu i te kaiwhakangungu porowhita}

E hia nga wa i te wiki e mahi ai? Me kii kia 3 nga wa ia wiki ki te timata, katahi ka ngana kia 4, he aha i kore ai ia ra! Ka taea hoki e koe te mahi i ia ra, na te mea ka nui ake te mahi, ka nui ake nga hua ka kitea e koe. Mo te roanga o nga huihuinga, kei runga i to taumata. Mena he tauhou koe, ka tūtohu kia kaua e neke ake i te 20 meneti. Mena he takawaenga koe, mahia he waahi 30 meneti. Mo te hunga mohio ake, he 40 meneti neke atu ranei ka tino pai.

^{-Kai hauora i nga wa katoa!}

He pai ki te tango i te kai hauora, rerekee me te taurite ina mahi koe i te kaiwhakangungu elliptical kia ngaro te taumaha. Whakahonoretia te toenga warowaiha, lipids, pūmua. A ape i te reka, te ngako kukū, nga hua tote rawa, me era atu. Engari, arotahi ki nga huawhenua me nga hua. Kia mahara he mea nui ano kia noho pai te wai. Na, inu wai me te kore e whakaiti.

^{-Tīmata puhoi!}

Ki te ngaro i te taumaha me te kaiwhakangungu elliptical, he pai ake te whakapau kaha. Inaa, ka whakapau kaha koe, ka iti ake te ngako ka mahue. Kia mahara: Whakataa koe i to waahi. Ka taea e koe te wawahi i to waahi kaiwhakangungu elliptical me te 10 ki te 15 meneti whakatā. Hei tauira, ki te whakamahere koe ki te whakangungu mo te 40 meneti, mahi i nga meneti 20 tuatahi ka okioki mo te tekau meneti i mua i te mutunga o te waahi.