Faiaoga koluse elliptical maneta mo le pa'u mamafa

                                        

                                                                 

                                              Elliptical trainer mo le paʻu o le mamafa: e aoga moni?

E te manaʻo e paʻu sina mamafa, aʻo e tausia lou tino? O le tietie i se faiaoga elliptical e mafai ona lelei tele!

E te va'aia i latou i so'o se mea i faleta'alo. E sili ona taʻutaʻua faiaoga elliptical, e le gata mo tagata taʻalo ma mo i latou e manaʻo e faʻaitiitia ni nai pauna faaopoopo! E pei o ta'aloga uma, o le tietie i se tagata a'oa'o elliptical e mu ga'o lelei! Ae e matua talisapaia foi, aua e faamalosia ai maso o tatou tino. Ae faʻafefea ona galue lenei masini paʻu mamafa? Se'i tatou fai ma taulaiga.

                                                                     Elliptical trainer, o le a tonu lava ?

O le elliptical trainer ose masini e a'oa'o ai cardio lea, i le amataga, sa fa'aagaga mo faleta'alo ma potu fa'amalositino. Ae o le taimi nei e mafai foi ona faʻaaogaina i le fale. E le pei o uila ua masani ona tatou faʻaaogaina, o lenei masini taʻaloga e le minoi. E na'o le toe fa'atupuina o gaioiga o le tamo'e pe a vili le tagata fa'aoga. O le elliptical e iai le uili lele, lea e fa'apipi'i ai ona vae tetele e lua. I luga o ona pedal o loʻo faʻamauina ai ni au se lua e tuʻu uma i luga. A faʻaaogaina e le tagata faʻaoga, na te galue i luga o pedals i se gaioiga elliptical, ae faʻapea foi i luga o ona au e lua.

O lenei mea o loʻo aofia ai foʻi se faiga faʻapipiʻi faʻapipiʻi e mafai ai ona fetuutuunai le faigata o le faʻamalositino e tusa ai ma le maualuga o le tagata faʻaoga (amata, vaeluaga, faʻamaonia, ma isi), lona foliga ma sini e manaʻo e ausia.

E ese mai i vaega lautele o loʻo taʻua i luga, o nisi faʻataʻitaʻiga lata mai o loʻo i ai se komepiuta i luga o le laupapa e mafai ai e le tagata faʻaoga ona maua se manatu o le faʻamalositino o loʻo faia:

 -ua susunuina kalori,

 -mamao le malaga,

 -malosi atiina ae, ma isi.

Ina ia fesoasoani i le tagata faʻaoga ma faʻaosofia o ia i le taimi atoa o le vasega, o lenei ituaiga o mea faʻamalositino e mafai ona ofoina atu se faasologa o faʻataʻitaʻiga faʻatulagaina muamua. O nisi fa'ata'ita'iga fa'apitoa e iai fo'i se vaega fa'aopoopo e mafai ai e tagata uma ona fa'apolokalame a latou lava fa'amalositino.

                                                       Aisea e fa'aaoga ai le elliptical trainer e pa'u ai le mamafa?

Afai o loʻo e vaʻavaʻai e paʻu le mamafa, e te iloa e leai se fua faʻavavega. E tatau ona e fesuia'i ma mea'ai paleni, se olaga soifua maloloina lelei, inu vai i taimi uma ae fa'apea foi... ta'alo ta'aloga! Ma o le faiaoga elliptical e atoatoa! Aisea ? Ua lauiloa o le masini taʻaloga sili ona aoga e faʻaleleia ai lau ata, i se faapuupuuga, e paʻu ai le mamafa! E pei o isi ta'aloga fa'amalositino, e fesoasoani e fa'aitiitia le tele o kalori i vaega uma o le tino.

                                                 O mafuaʻaga lelei e faʻaaoga ai se faiaoga elliptical e paʻu ai le mamafa: 

E tele mafua'aga lelei e fa'aaoga ai se faiaoga elliptical e pa'u ai le mamafa.

 ^{-Fa'ateleina le fa'aaluina o le malosi}

A'o e i ai i luga o le elliptical trainer, o ou lima ma ou vae o lo'o gaioi uma. O le mea lea e fa'amalosia ai lou fa'aaluina o le malosi ma mu ai ga'o o lo'o fa'aputu i lou tino.

-Leai se tulaga lamatia o manu'a

Pe a fa'atusatusa i isi fa'amalositino e fa'aitiitia ai lou mamafa, e le fa'aleagaina oe e le elliptical trainer. Ma e le pei o le tele o masini mamafa, o lenei ituaiga uila o le a le afaina i ou sooga. O au gaioiga o le a taʻitaʻia ma e mafai ona e faʻataʻitaʻiina i le saogalemu atoatoa. E le gata i lea, e faigofie ona e faʻalogo i musika pe matamata i se tifaga aʻo e faia taʻaloga. Atoatoa mo le 'galo' o loo e ' faigaluega'!

 ^{-E galue i vaega uma o le tino}

E ala i le filifili e tietie i se faiaoga elliptical, e mafai ona e faʻaititia vaega uma o lou tino e pei o le ogavae, vae, sulugatiti, ma isi. E ala i le galue i vaega uma o le tino, e mafai ona e faʻaleleia oe lava ia faigofie! O lea la o se meafaigaluega atoatoa. E tusa ai ma se suʻesuʻega, e sili atu i le 80% o tatou maso e galue ai se faiaoga elliptical.

^{-Fa'afaigofie ona fa'aoga le masini, ma mafai ona maua!}

Ina ia faia saʻo le gaioiga, e le manaʻomia e le faiaoga elliptical se poto faʻapitoa. O lea, po'o le a lava lou tulaga ma ou aafiaga, e mafai ona e fa'aogaina i lou faigofie. Manatua o faʻamalositino e faigofie foi ona fai.

^{- Mu se numera tele o kalori}

E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, e mafai ona mu i le va o le 300 ma le 400 kalori mo se vasega 30-minute ma le va o le 600 ma le 800 calories mo le itula e tasi le itula elliptical trainer session. E sili ona lelei, sa'o?

                                   Pa'u le mamafa i se faiaoga elliptical, ioe! Ae o nai fautuaga muamua

Ina ia faʻaitiitia le mamafa i se faiaoga elliptical ma ia mautinoa e aoga lelei ma mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le paʻu mamafa, e i ai nai mea e mafaufau i ai. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia vave lou mamafa i se faiaoga elliptical.

^{- Fa'ata'ita'i le faia'oga elliptical i taimi uma}

E faafia i le vaiaso ona fai? Fa'apea fa'atolu i le vaiaso e amata ai, ona taumafai lea e fa'a 4, aisea la e le o aso uma! E mafai foi ona e faia lenei mea i aso uma, aua o le tele o mea e te faia, o le tele foi lea o taunuuga e te vaʻaia. Ae mo le umi o vasega, e faʻatatau i lou tulaga. Afai o oe o se amataga, e fautuaina e le sili atu i le 20 minute. Afai o oe o loʻo vaʻavaʻai, fai se vasega 30-minute. Mo le sili atu le poto masani, o se sauniga o le 40 minute pe sili atu o le a atoatoa.

^{-'A'ai maloloina i taimi uma!}

E fautuaina le faʻaaogaina o se meaʻai maloloina, eseese ma paleni pe a e faʻataʻitaʻi le elliptical trainer e faʻaitiitia le mamafa. Faʻaaloalo i le paleni o gaʻo, lipids, proteins. Aloese mai suamalie, ga'o tumu, oloa masima tele, ma isi. Ae ia taulai atu i fualaau faisua ma fualaau aina. Manatua e taua tele foi le tumau lelei o le sua. O lea la, inu vai e aunoa ma le faʻaogaina.

^{-Amata lemu!}

Ina ia faʻaitiitia le mamafa ma se faiaoga elliptical, e sili atu le faia o taumafaiga faʻapitoa. O le mea moni, o le tele o lou faʻamalosi malosi, o le faʻaitiitia o le gaʻo o le a alu. Ma manatua: Tuʻu oe lava se malologa mai lau vasega. E mafai ona e fa'amavae lau vasega a'oa'o elliptical ma se malologa 10 i le 15 minute. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai na e fuafua e toleni mo le 40 minute, galue i le 20 minute muamua ma malolo mo le tusa o le sefulu minute aʻo leʻi faʻaiʻu le vasega.