ለክብደት መቀነስ መግነጢሳዊ ሞላላ መስቀል አሰልጣኝ

                                        

                                                                 

                                              ክብደትን ለመቀነስ ሞላላ አሰልጣኝ: በእርግጥ ይሰራል?

ሰውነትዎን በሚንከባከቡበት ጊዜ ትንሽ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ሞላላ አሰልጣኝ ማሽከርከር በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል!

በጂም ውስጥ በየቦታው ታያቸዋለህ። ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች በጣም ተወዳጅ ናቸው, ለአትሌቶች እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ለሚፈልጉ! ልክ እንደ ሁሉም ስፖርቶች፣ ሞላላ አሰልጣኝ ማሽከርከር ስብን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቃጥላል! ነገር ግን በጣም የተመሰገነ ነው, ምክንያቱም የሰውነታችንን ጡንቻዎች ያጠናክራል. ግን ይህ የክብደት መቀነስ መሣሪያ እንዴት ይሠራል? ትኩረት እናድርገው።

                                                                     ሞላላ አሰልጣኝ ፣ በትክክል ምንድነው? ?

ሞላላ አሠልጣኙ የተሟላ የካርዲዮ ማሠልጠኛ መሣሪያ ሲሆን በመጀመሪያ ለጂም እና ለአካል ብቃት ክፍሎች ብቻ ይቀመጥ ነበር። አሁን ግን በቤት ውስጥም መጠቀም ይቻላል. ከለመድናቸው ብስክሌቶች በተለየ ይህ የስፖርት መሳሪያ አይንቀሳቀስም። የሩጫ እንቅስቃሴዎችን የሚራባው ተጠቃሚው ፔዳል ሲያደርግ ብቻ ነው። ኤሊፕቲካል ሁለቱ ትላልቅ ፔዳሎቹ የሚጣበቁበት የበረራ ጎማ አለው። በእሱ ፔዳዎች ላይ ሁለቱም በአቀባዊ የተቀመጡ ሁለት እጀታዎች ተስተካክለዋል. ተጠቃሚው በሚጠቀምበት ጊዜ በኤሊፕቲክ እንቅስቃሴ ውስጥ በፔዳሎቹ ላይ ይሠራል, ነገር ግን በሁለት እጀታዎቹ ላይም ይሠራል.

ይህ ቁሳቁስ በተስተካከለ ብሬኪንግ ሲስተም የተዋቀረ ነው ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር እንደ ተጠቃሚው ደረጃ (ጀማሪ ፣ መካከለኛ ፣ የተረጋገጠ ፣ ወዘተ) ፣ ቅርፅ እና ሊያሳካቸው በሚፈልጓቸው ዓላማዎች ለማስተካከል ያስችላል።

ከላይ ከተጠቀሱት አጠቃላይ ክፍሎች በተጨማሪ፣ አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ሞዴሎች ተጠቃሚው እየተሰራ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳብ እንዲይዝ የሚያስችል የቦርድ ኮምፒውተር አላቸው።

 -የተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣

 -ርቀት ተጉዟል,

 -የዳበረ ኃይል ወዘተ.

ተጠቃሚውን ለመርዳት እና በክፍለ-ጊዜው ውስጥ እሱን ለማነሳሳት, የዚህ አይነት የአካል ብቃት መሳሪያዎች ተከታታይ ቅድመ-ፕሮግራም የተደረጉ ልምምዶችን ሊያቀርብ ይችላል. አንዳንድ ተጨማሪ የተራቀቁ ሞዴሎች ሁሉም ሰው የራሳቸውን ልምምድ ማዘጋጀት እንዲችሉ ተጨማሪ ባህሪ አላቸው.

                                                       ክብደትን ለመቀነስ ሞላላ አሰልጣኝ ለምን ይጠቀሙ?

ክብደትን ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ, ምንም ተአምር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንደሌለ ያውቃሉ. በተመጣጣኝ ምግቦች፣ በጣም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ ብዙ ጊዜ ውሃ ይጠጡ፣ ግን ደግሞ… ስፖርት ይጫወቱ! እና ሞላላ አሰልጣኝ ፍጹም ነው! ለምን ፧ አጭር መግለጫ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው የስፖርት መሳሪያ ተብሎ ይታወቃል! ልክ እንደሌሎች የጽናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማጣት ይረዳል።

                                                 ክብደትን ለመቀነስ ሞላላ አሰልጣኝ ለመጠቀም ጥሩ ምክንያቶች 

ክብደትን ለመቀነስ ሞላላ አሰልጣኝ ለመጠቀም ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ።

 ^{-የኃይል ወጪዎችን ያበረታቱ}

በኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ላይ እያሉ፣ እጆችዎ እና እግሮችዎ ሁለቱም በእንቅስቃሴ ላይ ናቸው። ይህ የኃይል ወጪዎችዎን ያበረታታል እና በሰውነትዎ ውስጥ የተቀመጠውን ስብ ያቃጥላል.

-የመጉዳት አደጋ የለም

ክብደትን ከሚቀንሱ ሌሎች ልምምዶች ጋር ሲነጻጸር፣ ሞላላ አሰልጣኝ እርስዎን የመጉዳት አደጋ አይፈጥርም። እና እንደ ብዙ የክብደት ማሽኖች, የዚህ አይነት ብስክሌት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ምንም ጉዳት የለውም. እንቅስቃሴዎችዎ ይመራሉ እና በተሟላ ደህንነት ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ. በተጨማሪም ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ሙዚቃን በቀላሉ ማዳመጥ ወይም ፊልም ማየት ይችላሉ. እየሰሩ መሆኑን 'ለመርሳት' ፍጹም ነው!

 ^{-ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ይሠራል}

ሞላላ አሰልጣኝ ለመንዳት በመምረጥ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች እንደ ጭን ፣ እግሮች ፣ ወገብ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን መቀነስ ይችላሉ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በመሥራት እራስዎን በቀላሉ ማጥራት ይችላሉ! ስለዚህ የተሟላ መሳሪያ ነው. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ሞላላ አሰልጣኝ ከ 80% በላይ ጡንቻዎቻችን ይሠራል.

^{-መሣሪያ ለመጠቀም ቀላል እና ተደራሽ!}

እንቅስቃሴዎቹን በትክክል ለማከናወን, ሞላላ አሰልጣኝ ምንም ልዩ እውቀት አያስፈልገውም. ስለዚህ፣ ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን እና ልምዶችዎ፣ በቀላሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። መልመጃዎቹ ለማከናወን ቀላል መሆናቸውን ልብ ይበሉ.

^{- ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።}

በበርካታ ጥናቶች መሰረት ለ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከ 300 እስከ 400 ካሎሪ እና ከ 600 እስከ 800 ካሎሪ መካከል ለአንድ ሰዓት ሞላላ አሰልጣኝ ክፍለ ጊዜ ማቃጠል ይቻላል. እጅግ በጣም ቀልጣፋ፣ አይደል?

                                   ከኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ጋር ክብደት ይቀንሱ፣ አዎ! ግን በመጀመሪያ ጥቂት ምክሮች

ክብደትን ከኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ጋር ለመቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት እንዲረዳዎት ለማድረግ ጥቂት ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ከኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ጋር በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

^{- ሞላላ ማሰልጠኛውን በመደበኛነት ይለማመዱ}

በሳምንት ስንት ጊዜ ነው የሚሰራው? ለመጀመር በሳምንት 3 ጊዜ እንበል ፣ ከዚያ 4 ይሞክሩ ፣ ከዚያ ለምን በየቀኑ አይሆንም! ይህንን በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ, ምክንያቱም ብዙ ባደረጉት መጠን, ብዙ ውጤቶችን ያያሉ. የክፍለ-ጊዜዎቹ የቆይታ ጊዜ እንደ እርስዎ ደረጃ ይወሰናል. አሁንም ጀማሪ ከሆንክ ከ20 ደቂቃ በላይ እንዳይሆን ይመከራል። መካከለኛ ከሆንክ የ30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ አድርግ። የበለጠ ልምድ ላለው ፣ የ 40 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ክፍለ ጊዜ ፍጹም ይሆናል።

^{-ሁል ጊዜ ጤናማ ይበሉ!}

ክብደትን ለመቀነስ ኤሊፕቲካል ማሰልጠኛውን ሲለማመዱ ጤናማ, የተለያየ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል ተገቢ ነው. ሚዛንን ካርቦሃይድሬትን, ቅባቶችን, ፕሮቲኖችን ያክብሩ. ከጣፋጮች፣የተዳቀሉ ስብ፣በጣም ጨዋማ የሆኑ ምርቶችን ወዘተ ያስወግዱ።ይልቁንስ በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ ያተኩሩ። በደንብ እርጥበት መቆየት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. ስለዚህ, ያለ ልክ ውሃ ይጠጡ.

^{-ቀስ ብለው ይጀምሩ!}

ከኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ጋር ክብደት ለመቀነስ መጠነኛ ጥረቶችን ማድረግ የተሻለ ነው። በእርግጥም, እራስዎን በጣም በተጋነኑ ቁጥር, ስቡን ይቀንሳል. እና ያስታውሱ: ከክፍለ-ጊዜዎ እረፍት ይስጡ. ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ባለው የእረፍት ጊዜ ሞላላ አሰልጣኝ ክፍለ ጊዜዎን ማቋረጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ለ40 ደቂቃ ለማሰልጠን ካቀዱ በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ስራ እና ክፍለ ጊዜውን ከማጠናቀቅዎ በፊት ለአስር ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ።