Тренери салиби магнитии эллиптикӣ барои талафоти вазн

                                        

                                                                 

                                              Тренери эллиптикӣ барои аз даст додани вазн: оё он воқеан кор мекунад?

Оё мехоҳед, ки ҳангоми нигоҳубини баданатон каме вазн гум кунед? Савор кардани тренери эллиптикӣ метавонад хеле хуб бошад!

Шумо онҳоро дар ҳама ҷо дар толорҳои варзишӣ мебинед. Тренерҳои эллиптикӣ ҳам барои варзишгарон ва ҳам барои онҳое, ки мехоҳанд чанд фунти иловагӣ аз даст диҳанд, хеле маъмуланд! Мисли ҳама намудҳои варзиш, савор шудан бо тренери эллиптикӣ фарбеҳро хеле самаранок сӯзонд! Аммо он ҳам хеле қадр карда мешавад, зеро он мушакҳои бадани моро мустаҳкам мекунад. Аммо ин дастгоҳи аз даст додани вазн чӣ гуна кор мекунад? Биёед онро дар маркази диққат қарор диҳем.

                                                                     Тренери эллиптикӣ, он маҳз чист ?

Тренери эллиптикӣ як дастгоҳи мукаммали омӯзиши кардиологист, ки дар аввал танҳо барои толорҳои варзишӣ ва утоқҳои фитнес ҷудо карда шуда буд. Аммо ҳоло онро дар хона низ метавон истифода бурд. Баръакси велосипедҳое, ки мо истифода мебарем, ин дастгоҳи варзишӣ ҳаракат намекунад. Он танҳо ҳангоми пахши педали корбар ҳаракатҳои давиданро такрор мекунад. Эллиптик маховик дорад, ки дар он ду педали калонаш ба он пайваст мешаванд. Дар педальҳои он ду даста ҷойгир шудаанд, ки ҳарду амудӣ ҷойгир шудаанд. Вақте ки корбар онро истифода мебарад, вай дар педальҳо бо як ҳаракати эллиптикӣ амал мекунад, балки инчунин дар ду дастааш.

Ин мавод инчунин аз системаи танзимшавандаи тормоз иборат аст, ки имкон медиҳад мушкилии машқро мувофиқи сатҳи корбар (авғоз, миёна, тасдиқшуда ва ғ.), шакл ва ҳадафҳое, ки ӯ ба даст овардан мехоҳад, танзим кунад.

Ба ғайр аз ҷузъҳои умумии дар боло зикршуда, баъзе моделҳои охирин дорои компютери бортӣ мебошанд, ки ба корбар имкон медиҳад, ки дар бораи машқҳои иҷрошаванда тасаввурот дошта бошанд:

 -калорияҳои сӯхташуда,

 -масофаи тайшуда,

 -кувваи тараккикарда ва гайра.

Барои кӯмак ба корбар ва ҳавасманд кардани ӯ дар давоми сессия, ин навъи таҷҳизоти фитнес метавонад як қатор машқҳои пешакӣ барномарезишударо пешниҳод кунад. Баъзе моделҳои мураккабтар ҳатто як хусусияти иловагӣ доранд, то ҳама метавонанд машқҳои худро барномарезӣ кунанд.

                                                       Чаро тренери эллиптикиро барои аз даст додани вазн истифода баред?

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо медонед, ки ягон дорухат мӯъҷизае вуҷуд надорад. Шумо бояд бо хӯрокҳои мутавозин, тарзи ҳаёти солим фарқ кунед, зуд-зуд об менӯшед, аммо инчунин… варзиш кунед! Ва тренери эллиптикӣ комил аст! Чаро ? Он ҳамчун самараноктарин дастгоҳи варзишӣ барои тоза кардани силуэти шумо, хулоса, аз даст додани вазн эътироф шудааст! Мисли дигар фаъолиятҳои варзишии устувор, он барои аз даст додани калорияҳои зиёдатӣ дар тамоми қисмҳои бадан кӯмак мекунад.

                                                 Сабабҳои хуб барои истифодаи тренери эллиптикӣ барои гум кардани вазн: 

Якчанд сабабҳои бузург барои истифодаи тренери эллиптикӣ барои гум кардани вазн мавҷуданд.

 ^{-Ҳавасманд кардани хароҷоти энергия}

Ҳангоме ки шумо дар тренери эллиптикӣ ҳастед, дастҳо ва пойҳои шумо ҳам дар ҳаракатанд. Ин сарфи энергияи шуморо ҳавасманд мекунад ва чарбуеро, ки дар баданатон ҷойгир аст, сӯзонд.

-Хавфи захмдор нест

Дар муқоиса бо дигар машқҳое, ки шуморо аз даст медиҳанд, тренери эллиптикӣ хавфи осеб дидани шуморо надорад. Ва бар хилофи бисёре аз мошинҳои вазн, ин навъи велосипед барои буғумҳои шумо безарар хоҳад буд. Ҳаракатҳои шумо роҳнамоӣ хоҳанд шуд ва шумо метавонед онҳоро дар бехатарии комил машқ кунед. Илова бар ин, шумо метавонед ба осонӣ мусиқӣ гӯш кунед ё филм тамошо кунед. Комил барои 'фаромӯш кардан', ки шумо 'кор' ҳастед!

 ^{-Ҳамаи узвҳои баданро кор мекунад}

Бо интихоби тренери эллиптикӣ шумо метавонед тамоми узвҳои баданатонро аз қабили рон, пой, камар ва ғайра кам кунед. Бо кор кардани тамоми узвҳои бадан, шумо метавонед худро ба осонӣ такмил диҳед! Аз ин рӯ, он як ҷузъи пурраи таҷҳизот аст. Тибқи як тадқиқот, тренери эллиптикӣ беш аз 80% мушакҳои моро кор мекунад.

^{-Истифодаи дастгоҳ осон ва дастрас!}

Барои дуруст иҷро кардани ҳаракатҳо, тренери эллиптикӣ ягон дониши махсусро талаб намекунад. Ҳамин тавр, новобаста аз сатҳи шумо ва таҷрибаи шумо, шумо метавонед онро ба осонӣ истифода баред. Аҳамият диҳед, ки машқҳоро иҷро кардан осон аст.

^{- Миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонед}

Мувофиқи якчанд тадқиқот, мумкин аст, ки барои як сеанси 30 дақиқа аз 300 то 400 калория ва барои як соатаи тренери эллиптикӣ аз 600 то 800 калория сӯхта шавад. Тӯҳфаи самаранок, дуруст?

                                   Бо тренери эллиптикӣ вазн гум кунед, ҳа! Аммо аввал чанд маслиҳат

Барои аз даст додани вазн бо тренери эллиптикӣ ва боварӣ ҳосил кунед, ки он хуб кор мекунад ва метавонад ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнатон кӯмак кунад, чанд чизро бояд ба назар гирифт. Инҳоянд чанд маслиҳате, ки ба шумо бо тренери эллиптикӣ зуд вазни худро гум мекунанд.

^{- Тренери эллиптикиро мунтазам машқ кунед}

Дар як ҳафта чанд маротиба ин корро кунед? Биёед бигӯем, ки дар як ҳафта 3 маротиба оғоз кунед, пас 4 маротиба кӯшиш кунед, пас чаро ҳар рӯз не! Шумо инчунин метавонед ин корро ҳар рӯз иҷро кунед, зеро ҳар қадаре, ки шумо бештар кор кунед, ҳамон қадар натиҷаҳои бештар хоҳед дид. Дар бораи давомнокии сессияҳо, он аз сатҳи шумо вобаста аст. Агар шумо то ҳол шурӯъкунандагон бошед, тавсия дода мешавад, ки на бештар аз 20 дақиқа. Агар шумо миёнарав бошед, як сессияи 30-дақиқаро анҷом диҳед. Барои одамони ботаҷриба, як сессияи 40 дақиқа ё бештар аз он комил хоҳад буд.

^{-Ҳамеша солим бихӯред!}

Ҳангоми машқ кардани тренери эллиптикӣ барои аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки парҳези солим, гуногун ва мутавозинро қабул кунед. Тавозуни карбогидратҳо, липидҳо, сафедаҳо эҳтиром кунед. Аз шириниҳо, равғанҳои серғизо, маҳсулоти аз ҳад шӯр ва ғайра худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, диққати худро ба сабзавот ва меваҳо диҳед. Дар хотир доред, ки он инчунин хеле муҳим аст, ки обро хуб нигоҳ доред. Пас, обро бе меъёр бинӯшед.

^{-Оҳиста оғоз кунед!}

Барои аз даст додани вазн бо тренери эллиптикӣ, беҳтар аст, ки кӯшишҳои мӯътадилро анҷом диҳед. Дарвоқеъ, чӣ қадаре ки шумо худро аз ҳад зиёд заҳмат кашед, ҳамон қадар чарб камтар боқӣ мемонад. Ва дар хотир доред: ба худ аз ҷаласаи худ танаффус диҳед. Шумо метавонед сеанси тренери эллиптикии худро бо танаффуси 10-15 дақиқа қатъ кунед. Масалан, агар шумо нақша дошта бошед, ки 40 дақиқа машқ кунед, 20 дақиқаи аввал кор кунед ва пеш аз ба итмом расидани сессия тақрибан даҳ дақиқа истироҳат кунед.