![दीर्घवृत्तीय-पार-प्रशिक्षणक-001-500x500]()
वजनं न्यूनीकर्तुं दीर्घवृत्तीयप्रशिक्षकः : किं वास्तवमेव कार्यं करोति ?
किं त्वं किञ्चित् वजनं न्यूनीकर्तुं इच्छसि, स्वशरीरस्य पालनं कुर्वन्? दीर्घवृत्तप्रशिक्षकस्य सवारी अतीव उत्तमः भवितुम् अर्हति!
भवन्तः तान् सर्वत्र व्यायामशालासु पश्यन्ति। दीर्घवृत्तप्रशिक्षकाः अतीव लोकप्रियाः सन्ति, क्रीडकानां कृते अपि च ये कतिपयानि अतिरिक्तपौण्ड्-पौण्ड्-रूप्यकाणि नष्टुं इच्छन्ति! सर्वेषां क्रीडासु इव, दीर्घवृत्तीयप्रशिक्षकस्य सवारीं कृत्वा अतीव प्रभावीरूपेण मेदः दह्यते! किन्तु अस्माकं शरीरस्य स्नायुषु दृढं करोति इति कारणतः अतीव प्रशंसनीयम् अस्ति । परन्तु एतत् वजन-क्षय-यन्त्रं कथं कार्यं करोति ? तत् केन्द्रीकरणं कुर्मः।
दीर्घवृत्तीय प्रशिक्षकः, किं सम्यक् . ?
दीर्घवृत्तीयप्रशिक्षकः सम्पूर्णं हृदय-प्रशिक्षणयन्त्रम् अस्ति यत्, प्रारम्भे, केवलं जिम्-गृहेषु, फिटनेस-कक्षेषु च आरक्षितम् आसीत् । परन्तु अधुना गृहे अपि तस्य उपयोगः कर्तुं शक्यते। वयं यत् द्विचक्रिकाः उपयुज्यन्ते तस्य विपरीतम्, एतत् क्रीडायन्त्रं न चलति । यदा तस्य उपयोक्ता पेडलं करोति तदा एव धावनस्य गतिविधिः पुनः प्रजनयति । दीर्घवृत्तस्य एकः फ्लाईव्हीलः अस्ति, यत्र तस्य द्वौ विशालौ पेडलौ तस्मिन् संलग्नौ भवतः । तस्य पेडलयोः द्वौ हस्तौ नियतौ भवतः ये उभौ लम्बवत् स्थापिताः भवन्ति । यदा उपयोक्ता तस्य उपयोगं करोति तदा सः दीर्घवृत्तीय-आन्दोलने पेडल-उपरि कार्यं करोति, परन्तु तस्य द्वयोः हस्तयोः उपरि अपि कार्यं करोति ।
इयं सामग्री समायोज्य-ब्रेकिंग-प्रणाल्याः अपि रचिता अस्ति या उपयोक्तुः स्तरस्य अनुसारं व्यायामस्य कठिनतां समायोजयितुं शक्नोति (Beginner, Intermediate, पुष्टिः इत्यादि), तस्य रूपं तथा च उद्देश्यं यत् सः प्राप्तुम् इच्छति
उपरि उल्लिखितानां सामान्यघटकानाम् अतिरिक्तं, केषुचित् अद्यतन-माडल-मध्ये एकः ऑन-बोर्ड-सङ्गणकः अस्ति यत् उपयोक्तारं व्यायामस्य क्रियमाणस्य विचारं कर्तुं शक्नोति:
-कैलोरी दग्ध, 1 .
-दूरी यात्रा, 1 .
-शक्ति विकसित, आदि।
उपयोक्त्रे सहायतार्थं तस्य सम्पूर्णे सत्रे तस्य प्रेरणायै च, एतादृशः फिटनेस-उपकरणाः पूर्व-प्रोग्राम-अभ्यासानां श्रृङ्खलां प्रदातुं शक्नुवन्ति । केषाञ्चन अधिकपरिष्कृतमाडलानाम् अपि अतिरिक्तं फीचरं भवति येन सर्वे स्वस्य अभ्यासस्य प्रोग्रामं कर्तुं शक्नुवन्ति।
वजनं न्यूनीकर्तुं दीर्घवृत्तप्रशिक्षकस्य उपयोगः किमर्थं भवति ?
यदि भवान् वजनं न्यूनीकर्तुं पश्यति तर्हि भवान् जानाति यत् चमत्कारिकं नुस्खं नास्ति। भवन्तः सन्तुलितव्यञ्जनैः सह भिन्नाः भवेयुः, अतीव स्वस्थजीवनशैली, प्रायः जलं पिबन्तु परन्तु... क्रीडां क्रीडन्तु! तथा दीर्घवृत्तीय प्रशिक्षकः परिपूर्णः अस्ति! किमर्थम् ? इदं भवतः सिल्हूट् परिष्कृत्य, संक्षेपेण, वजनं न्यूनीकर्तुं सर्वाधिकं प्रभावी क्रीडायन्त्ररूपेण मान्यतां प्राप्नोति! अन्येषां सहनशक्तिक्रीडाक्रियाकलापानाम् इव, शरीरस्य सर्वेषु भागेषु अतिरिक्तकैलोरी-क्षयः भवति ।
वजनं न्यूनीकर्तुं दीर्घवृत्तप्रशिक्षकस्य उपयोगस्य उत्तमकारणानि:
वजनं न्यूनीकर्तुं दीर्घवृत्तप्रशिक्षकस्य उपयोगाय अनेकाः महान् कारणानि सन्ति ।
-ऊर्जा व्यय को बढ़ावा दें 1 .
त्वं दीर्घवृत्तप्रशिक्षकस्य उपरि असि, तदा तव बाहुपादौ च गतिशीलौ स्तः। एतेन भवतः ऊर्जाव्ययः प्रोत्साहितः भवति तथा च भवतः शरीरे यत् मेदः भवति तत् दह्यते ।
-न चोटस्य जोखिमः .
अन्येषां अभ्यासानां तुलने ये भवन्तं वजनं न्यूनीकुर्वन्ति, दीर्घवृत्तालप्रशिक्षकः भवन्तं घातयितुं न जोखिमं करोति । तथा च अनेकभारयन्त्राणां विपरीतम्, एषः प्रकारः द्विचक्रिकाः भवतः सन्धिषु अहानिकारकाः भविष्यन्ति। भवतः आन्दोलनानि मार्गदर्शितानि भविष्यन्ति तथा च भवन्तः तान् पूर्णसुरक्षायां अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अपि च, भवन्तः सहजतया सङ्गीतं श्रोतुं वा क्रीडां कुर्वन् चलचित्रं द्रष्टुं वा शक्नुवन्ति। 'forgting' कृते परिपूर्णं यत् त्वं 'working' असि!
-शरीरस्य सर्वे भागाः कार्यं करोति ।
दीर्घवृत्तीयप्रशिक्षकस्य सवारीं कर्तुं चयनं कृत्वा, भवान् स्वशरीरस्य सर्वान् भागान् यथा ऊरु, पादौ, कटिरेखा इत्यादयः न्यूनीकर्तुं शक्नोति, शरीरस्य सर्वेषां भागानां कार्यं कृत्वा, भवान् सहजतया स्वयमेव परिष्कृत्य कर्तुं शक्नोति! अतः एतत् सम्पूर्णं उपकरणं पूर्णं खण्डम् अस्ति । एकस्य अध्ययनस्य अनुसारं, एकः दीर्घवृत्तप्रशिक्षकः अस्माकं ८०% अधिकं मांसपेशिनां कार्यं करोति ।
-उपकरणस्य उपयोगः सुलभः, तथा च सुलभः!
गतिविधिं सम्यक् कर्तुं, दीर्घवृत्तप्रशिक्षकस्य कृते किमपि विशेषज्ञानस्य आवश्यकता नास्ति । अतः, भवतः स्तरः भवतः अनुभवाः च यत्किमपि भवतु, भवन्तः स्वस्य सहजतया तस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति। ध्यानं कुर्वन्तु यत् व्यायामाः अपि सुलभाः भवन्ति ।
- कॅलरी-सङ्ख्यायाः बहूनां संख्यां दहन्तु ।
अनेक अध्ययनों के अनुसार 300 से 400 कैलोरी के बीच 30-मिनिट के सत्र के लिए तथा 600 से 800 कैलोरी के बीच एक-घण्टा अलिप्टिकल ट्रेनर सत्र के लिए 600 से 800 कैलोरी के बीच दहना संभव है। सुपर कुशल, किम्?
दीर्घवृत्तीयप्रशिक्षकेन सह वजनं न्यूनीकरोतु, हाँ! परन्तु प्रथमानि कतिपयानि युक्तयः ।
दीर्घवृत्तप्रशिक्षकेन सह वजनं न्यूनीकर्तुं तथा च सुनिश्चितं कर्तुं यत् एतत् सम्यक् कार्यं करोति तथा च भवतः वजनं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, विचारणीयानि कतिचन वस्तूनि सन्ति। अत्र केचन युक्तयः सन्ति येन भवन्तः दीर्घवृत्तीयप्रशिक्षकेन सह शीघ्रं वजनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
- दीर्घवृत्तीय प्रशिक्षक का अभ्यास करें नियमित रूप से
सप्ताहे कतिवारं तत् करोति ? वयं सप्ताहे ३ वारं वदामः, ततः ४ प्रयतयामः, ततः ४, ततः प्रतिदिनं किमर्थं न! भवन्तः नित्यं एतत् अपि कर्तुं शक्नुवन्ति, यतः भवन्तः यथा यथा अधिकं कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः पश्यन्ति यत् भवन्तः पश्यन्ति। यथा सत्रस्य अवधिः, तत् भवतः स्तरस्य उपरि निर्भरं भवति । यदि भवान् अद्यापि आरम्भकः अस्ति तर्हि २० निमेषेभ्यः अधिकः न भवेत् इति अनुशंसितम् । यदि भवान् मध्यवर्ती अस्ति तर्हि ३०-मिनिट्-पर्यन्तं सत्रं कुरुत । अधिकानुभवीनां कृते ४० निमेषस्य वा अधिकस्य सत्रं सिद्धं भविष्यति ।
-सदैव स्वस्थं खादन्तु !
यदा भवान् वजनं न्यूनीकर्तुं दीर्घवृत्तप्रशिक्षकस्य अभ्यासं करोति तदा स्वस्थं, विविधं, सन्तुलितं च आहारं स्वीकुर्वितुं सल्लाह्यते। संतुलनं कार्बोहाइड्रेट्, लिपिड्, प्रोटीनम् आदरयन्तु। मिष्टान्नं, संतृप्तवसानि, अत्यन्तं लवणयुक्तानि उत्पादानि, इत्यादीन् परिहरन्तु, तस्य स्थाने शाकानि फलानि च केन्द्रीक्रियन्ते । स्मर्यतां यत् सुजलयुक्तं भवितुं अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अतः, मैण्डरेशन विना जलं पिबन्तु।
-मन्दं आरभत !
दीर्घवृत्तप्रशिक्षकेन सह वजनं न्यूनीकर्तुं मध्यमप्रयत्नाः कर्तुं श्रेयः । ननु, यथा यथा भवन्तः अतितीव्रतया स्वं कुर्वन्ति तथा तथा मेदः न्यूनं गमिष्यति। तथा स्मर्यताम् : स्वयमेव भवतः सत्रात् विरामं ददातु। भवान् स्वस्य दीर्घवृत्तीयप्रशिक्षकसत्रं 10 तः 15 मिनिटं विरामं कृत्वा भङ्गयितुं शक्नोति। यथा, यदि भवान् ४० निमेषान् यावत् प्रशिक्षणं कर्तुं योजनां करोति तर्हि प्रथमं २० निमेषं कार्यं कुर्वन्तु तथा च सत्रस्य समाप्तेः पूर्वं प्रायः दशनिमेषपर्यन्तं विश्रामं कुर्वन्तु ।
注: 建议图片大小150px*50px
