Leenjisaa qaxxaamuraa maagneetii eliiptikii ulfaatina hir'isuuf

                                        

                                                                 

                                              Leenjisaa elliptical ulfaatina hir'isuuf: dhuguma ni hojjeta?

Ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'isuu barbaaddaa, osoo qaama kee kunuunsituu? Leenjisaa elliptical yaabbachuun baayyee gaarii ta'uu danda'a!

Jiim keessatti bakka hundatti isaan argita. Leenjistoonni elliptical baayyee jaallatamaadha, atileetotaafis ta'e warra kiiloo dabalataa muraasa hir'isuu barbaadaniif! Akkuma ispoortii hundaatti leenjisaa elliptical yaabbachuun cooma baay'ee bu'a qabeessa ta'een guba! Garuu baay'ee dinqisiifamas, maashaalee qaama keenyaa waan cimsuuf. Garuu meeshaan ulfaatina hir'isu kun akkamitti hojjeta? Xiyyeeffannoo haa goonu.

                                                                     Leenjisaa elliptical, sirriitti maali ?

Leenjisaan elliptical meeshaa leenjii onnee guutuu ta'ee fi jalqaba irratti mana jireenyaa fi kutaalee fiitness qofaaf kan kenname ture. Amma garuu mana keessattis itti fayyadamuu ni danda'ama. Meeshaan ispoortii kun akka baaskiloota itti fayyadamuu baranne hin socho'u. Sochii fiigichaa yeroo fayyadamaan isaa peedaaliin hojjetu qofa baay'isa. Elliptical flywheel kan qabu yoo ta'u, bakka peedaalonni isaa gurguddoon lamaan itti maxxanan. Peedaalota isaa irratti qabattoonni lama kan dhaabbatan yoo ta’u isaanis lamaan isaanii iyyuu dhaabbataadhaan kan kaa’aman dha. Fayyadamaan yeroo itti fayyadamu sochii elliptical ta'een peedaalota irratti socho'a, garuu qabattoo isaa lamaan irrattis ni socho'a.

Meeshaan kun sirna furguggisuu sirreeffamuu danda’u irraas kan ijaarame yoo ta’u, kunis sadarkaa fayyadamaa (jalqabaa, giddu galeessaa, mirkanaa’ee fi kkf), bifa isaa fi kaayyoo inni galmaan gahuu barbaaduun rakkina sochii qaamaa sirreessuu kan dandeessisudha.

Qaamolee waliigalaa armaan olitti ibsaman irraa kan hafe, moodeelonni dhiheenya kanaa tokko tokko kompiitara on-board kan fayyadamaan shaakala raawwatamaa jiruuf yaada akka qabaatu kan taasisu qabu:

 -kaalorii gubate, .

 -fageenya imalame, .

 -humna guddate fi kkf.

Fayyadamaa gargaaruu fi yeroo walgahii guutuu isa kakaasuuf, meeshaaleen fiitness gosa kanaa shaakala dursanii sagantaa qaban walitti fufiinsaan dhiyeessuu danda’u. Moodeelonni caalaatti ulfaataa taʼan tokko tokko illee, namni hundi shaakala mataa isaa saganteessuu akka dandaʼuuf, wanta dabalataa qabu.

                                                       Ulfaatina qaamaa hir'isuuf maaliif leenjisaa elliptical fayyadamna?

Ulfaatina qaamaa hir'isuuf yoo barbaaddan, qophiin dinqii akka hin jirre beekta. Nyaata madaalawaa, jireenya baayyee fayya qabeessa, yeroo baayyee bishaan dhuguu garuu akkasumas... ispoortii taphachuu qabda! Leenjisaan elliptical immoo mudaa kan hin qabnedha! Maalif ? Meeshaa ispoortii bu'a qabeessa ta'ee fi siiluweettii keessan fooyyessuuf, gabaabumatti, ulfaatina hir'isuuf beekamtii argateera! Akkuma sochiiwwan ispoortii obsa biroo, kaalorii garmalee kutaalee qaamaa hunda keessatti hir'isuuf gargaara.

                                                 Sababoota gaarii ulfaatina qaamaa hir'isuuf leenjisaa elliptical fayyadamuuf: 

Ulfaatina qaamaa hir'isuuf leenjisaa elliptical fayyadamuuf sababoonni gurguddoon hedduun jiru.

 ^{-Baasii anniisaa guddisuu}

Yeroo leenjisaa elliptical irratti argamtu harki fi miilli kee lamaan isaanii sochii keessa jiru. Kunis baasii anniisaa keessan kan jajjabeessu yoo ta’u, cooma qaama keessan keessa qubatu guba.

-Balaa miidhamuu hin qabu

Shaakala biroo ulfaatina qaamaa si hir'isan waliin wal bira qabamee yoo ilaalamu leenjisaan elliptical si miidhuuf balaa hin qabu. Akkasumas maashiniiwwan ulfaatinaa hedduu irraa adda ta'ee, gosti baaskilii kun lafee keessan irratti miidhaa hin qabu. Sochiin kee kan qajeelfamuu fi nageenya guutuu ta’een shaakaluu dandeessa. Kana malees, yeroo ispoortii hojjettu salphaatti muuziqaa dhaggeeffachuu ykn fiilmii ilaaluu dandeessa. 'hojjechaa' akka jirtu 'dagachuu' tiif mijataa dha!

 ^{-Kutaalee qaamaa hunda ni hojjeta}

Leenjisaa elliptical yaabbachuu filachuudhaan kutaalee qaama keessanii hunda kan akka qoma, miila, mudhii fi kkf hir'isuu dandeessu.Kutaa qaamaa hunda hojjechuudhaan salphaatti of qulqulleessuu dandeessu! Kanaaf meeshaa guutuudha. Akka qorannoon tokko leenjisaan elliptical maashaalee keenya %80 ol hojjeta.

^{-Meeshaa itti fayyadamuuf salphaa, fi dhaqqabamaa!}

Sochiiwwan sirritti raawwachuuf leenjisaan eliiptikii beekumsa addaa hin barbaadu. Kanaafuu, sadarkaan kee fi muuxannoon kee maal iyyuu yoo ta’e, salphaatti itti fayyadamuu dandeessa. Shaakala kana raawwachuufis salphaa ta’uu hubadhu.

^{- Kaalorii baay’ee gubuu}

Akka qorannoowwan hedduun agarsiisanitti, daqiiqaa 30f kaalorii 300 hanga 400, leenjisaa elliptical sa'aatii tokkoof kaalorii 600 hanga 800 gidduutti gubuun ni danda'ama. Super efficient, mitiiree?

                                   Leenjisaa elliptical waliin ulfaatina hir'isuu, eeyyee! Garuu gorsa muraasa dursa

Leenjisaa elliptical waliin ulfaatina hir'isuuf akkasumas akka gaariitti akka hojjetuu fi galma ulfaatina hir'isuu kee galmaan ga'uuf si gargaaruu akka danda'u mirkaneessuuf wantoota muraasni ilaaluu qabdu. Gorsa leenjisaa elliptical jedhamu fayyadamuun daftee ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaaran tokko tokko kunooti.

^{- Leenjisaa elliptical yeroo hunda shaakali}

Torbanitti yeroo meeqa hojjeta? Mee torbanitti al 3 haa jalqabnu haa jennu, achiis 4 yaali, sana booda maaliif guyyaa hunda hin taane! Kanas guyyaa guyyaan gochuu dandeessa, sababiin isaas hamma hojjettu bu'aa baay'ee argita. Yeroo turtii walgahii yoo ilaalle sadarkaa kee irratti hundaa'a. Yoo ammallee nama jalqabaa taate daqiiqaa 20 akka hin caalle gorfama. Yoo giddu galeessa taate, walgahii daqiiqaa 30 raawwadhu. Namoota muuxannoo guddaa qabaniif, kutaan daqiiqaa 40 fi isaa ol taʼu mudaa kan hin qabne taʼa.

^{-Yeroo hunda nyaata fayya qabeessa nyaadhaa!}

Ulfaatina qaamaa hir’isuuf leenjisaa elliptical yeroo shaakaltu nyaata fayya qabeessa, adda addaa fi madaalawaa ta’e fudhachuun gaariidha. Madaallii kaarboohayidireetii, lipiidota, pirootiinii kabaju. Mi’eessituu, cooma guutuu, oomishaalee garmalee soogidda qaban fi kkf irraa fagaachuu Kanaa mannaa kuduraalee fi fuduraalee irratti xiyyeeffadhu. Akkasumas bishaan gaarii qabaachuun baay’ee barbaachisaa ta’uu isaa yaadadhu. Kanaafuu, bishaan madaalawaa malee dhugi.

^{-Suuta jalqabi!}

Leenjisaa elliptical waliin ulfaatina hir'isuuf carraaqqii giddu galeessaa gochuun gaariidha. Dhugumayyuu, hamma garmalee of dadhabdee, coomni sitti hirʼata. Akkasumas yaadadhu: Kutaa kee irraa boqonnaa ofiif kenni. Boqonnaa daqiiqaa 10 hanga 15n leenjisaa elliptical kee addaan kutuu dandeessa. Fakkeenyaaf, daqiiqaa 40f leenji’uuf yoo karoorfatte, daqiiqaa 20 jalqabaa hojjedhuutii gara daqiiqaa kudhaniif boqodhu, kutaa sana xumuruu kee dura.