Magnetic elliptical cross trainer ho an'ny fatiantoka

                                        

                                                                 

                                              Mpanazatra Elliptical ho an'ny fihenan-danja: tena miasa ve izany?

Te-hihena kely ve ianao, eo am-pikarakarana ny vatanao? Ny mitaingina mpampiofana elliptika dia mety ho tena tsara!

Hitanao na aiza na aiza ao amin'ny gyms izy ireo. Ny mpampiofana elliptical dia malaza be, na ho an'ny atleta na ho an'ireo izay te handany kilao fanampiny! Tahaka ny fanatanjahan-tena rehetra, mitaingina mpanazatra elliptika dia mandoro tavy amin'ny fomba mahomby! Tena ankasitrahana koa anefa izy io, satria manatanjaka ny hozatry ny vatantsika. Ahoana anefa no fiasan'ity fitaovana fampihenana lanja ity? Aleo atao hifantoka.

                                                                     Elliptical trainer, inona marina izany ?

Ny mpampiofana elliptika dia fitaovana fanofanana cardio feno izay, tamin'ny voalohany, dia natokana ho an'ny toeram-panatanjahantena sy efitrano fanaovana fanatanjahan-tena. Fa ankehitriny dia azo ampiasaina ao an-trano ihany koa. Tsy toy ny bisikileta zatra mampiasa ity fitaovana fanatanjahan-tena ity. Izy io ihany no mamerina ny fihetsehan'ny hazakazaka rehefa mandeha pedal ny mpampiasa azy. Ny elliptical dia manana kodiaran-drivotra, izay misy ny pedal lehibe roa mifamatotra aminy. Eo amin'ny pedals dia misy tahony roa izay samy apetraka mitsangana. Rehefa mampiasa azy ny mpampiasa, dia mihetsika amin'ny pedal izy amin'ny hetsika elliptika, fa koa amin'ny tanany roa.

Ity fitaovana ity koa dia ahitana rafitra braking azo amboarina izay ahafahana manitsy ny fahasarotan'ny fanatanjahan-tena araka ny haavon'ny mpampiasa (manomboka, manelanelana, voamarina, sns.), ny endriny sy ny tanjona tiany hotratrarina.

Ankoatra ireo singa ankapobeny voalaza etsy ambony, ny modely vao haingana sasany dia manana solosaina an-tsambo ahafahan'ny mpampiasa manana hevitra momba ny fanazaran-tena atao:

 -kaloria nodorana,

 -halavirana,

 -hery novolavolaina, sns.

Mba hanampiana ny mpampiasa sy handrisika azy mandritra ny fotoam-pivoriana, ity karazana fitaovana ara-batana ity dia afaka manolotra andiana fanazaran-tena efa nomanina mialoha. Misy modely be pitsiny kokoa aza dia manana endri-javatra fanampiny mba ahafahan'ny tsirairay mandamina ny fanazaran-tenany.

                                                       Nahoana no mampiasa ny elliptical trainer mba hampihenana lanja?

Raha mitady hampihena lanja ianao dia fantatrao fa tsy misy fomba fanamboarana mahagaga. Tsy maintsy miovaova amin'ny sakafo voalanjalanja, fomba fiaina ara-pahasalamana, misotro rano matetika fa koa… milalao fanatanjahan-tena! Ary tonga lafatra ny mpampiofana elliptika! Nahoana? Ekena ho fitaovana ara-panatanjahantena mahomby indrindra hanadiovana ny silhouette anao, raha fintinina, hampihenana lanja! Toy ny fanatanjahan-tena hafa fiaretana, manampy amin'ny fahaverezan'ny kaloria be loatra amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana.

                                                 Antony tsara hampiasana mpampiofana elliptika hampihena lanja: 

Misy antony lehibe maromaro hampiasana mpampiofana elliptika mba hampihenana lanja.

 ^{-Mampiroborobo ny fandaniana angovo}

Raha eo amin'ny mpanazatra elliptika ianao dia samy mihetsika ny tananao sy ny tongotrao. Izany dia mandrisika ny fandaniana angovoo ary mandoro ny tavy mipetraka ao amin'ny vatanao.

-Tsy misy atahorana haratra

Raha ampitahaina amin'ny fanazaran-tena hafa izay mampihena lanja, ny mpanazatra elliptical dia tsy atahorana handratra anao. Ary tsy toy ny milina lanja maro, ity karazana bisikileta ity dia tsy hanimba ny tonon-taolanao. Hotarihina ny hetsika ataonao ary azonao atao ny mampihatra azy ireo amin'ny fiarovana tanteraka. Ankoatra izany, afaka mihaino mozika na mijery sarimihetsika ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Tonga lafatra amin'ny 'manadino' fa 'miasa' ianao!

 ^{-Miasa ny faritra rehetra amin’ny vatana}

Amin'ny fisafidianana ny mitaingina mpanazatra elliptika, azonao atao ny mampihena ny faritra rehetra amin'ny vatanao toy ny fe, tongotra, andilany, sns. Amin'ny fiasana ny faritra rehetra amin'ny vatana dia afaka manatsara ny tenanao ianao! Noho izany dia fitaovana feno izy io. Araka ny fanadihadiana iray, ny mpampiofana elliptika dia miasa mihoatra ny 80% amin'ny hozantsika.

^{-Mora ampiasaina ny fitaovana, ary azo idirana!}

Mba hanatanterahana tsara ny hetsika dia tsy mila fahalalana manokana ny mpampiofana elliptika. Noho izany, na inona na inona haavonao sy traikefanao, azonao ampiasaina mora foana izany. Marihina fa mora atao ihany koa ny fanazaran-tena.

^{- Handoro kaloria be dia be}

Araka ny fanadihadiana maromaro, dia azo atao ny mandoro kaloria eo anelanelan'ny 300 sy 400 mandritra ny fotoam-pivoriana 30 minitra ary eo anelanelan'ny 600 sy 800 kaloria mandritra ny fotoam-piofanana elliptika iray ora. Tena mandaitra, sa tsy izany?

                                   Mampihena lanja amin'ny mpampiofana elliptika, eny! Fa toro-hevitra vitsivitsy aloha

Mba hampihenana lanja miaraka amin'ny mpampiofana elliptika ary hahazoana antoka fa miasa tsara izy ary afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja, dia misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihina. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanampy anao hihena haingana amin'ny mpampiofana elliptika.

^{- Manaova fanazaran-tena tsy tapaka ny mpanazatra elliptika}

Impiry isan-kerinandro no manao izany? Aleo atao in-3 isan-kerinandro vao manomboka, dia andramo in-4, dia maninona no tsy isan'andro! Azonao atao koa izany isan'andro, satria arakaraka ny ataonao no hahitanao vokatra bebe kokoa. Raha ny faharetan'ny fotoam-pivoriana dia miankina amin'ny haavonao izany. Raha mbola vao manomboka ianao dia tsy tokony hihoatra ny 20 minitra. Raha mpanelanelana ianao dia manaova fivoriana 30 minitra. Ho an'ireo manana traikefa kokoa dia mety tsara ny fivoriana 40 minitra na mihoatra.

^{-Mihinàna mahasalama foana!}

Tsara ny manaraka sakafo ara-pahasalamana, isan-karazany ary voalanjalanja rehefa mampihatra ny mpampiofana elliptika mba hampihenana lanja. Hajao ny fifandanjana gliosida, lipida, proteinina. Halaviro ny zava-mamy, ny tavy tototry, ny vokatra masira loatra, sns. Fa ny legioma sy ny voankazo kosa no ifantohany. Tsarovy fa tena ilaina ihany koa ny mijanona ho hydrated tsara. Noho izany, misotro rano tsy misy antonony.

^{-Manomboka miadana!}

Mba hampihenana lanja miaraka amin'ny mpampiofana elliptika dia tsara kokoa ny manao ezaka antonony. Eny tokoa, arakaraka ny ihezahanao mafy loatra no hihena ny tavy. Ary tadidio: Atsaharo ny tenanao amin'ny fotoam-pivorianao. Azonao atao ny manapaka ny fotoam-piofanana elliptika amin'ny fiatoana 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Ohatra, raha nikasa hanao fiofanana mandritra ny 40 minitra ianao, dia miasa ny 20 minitra voalohany ary miala sasatra mandritra ny folo minitra eo ho eo alohan’ny hamaranana ilay fivoriana.