Rahênerê xaça elîptîkî ya magnetîkî ji bo kêmkirina giraniyê

                                        

                                                                 

                                              Perwerdekarê elîptîk ji bo kêmkirina giraniyê: ew bi rastî dixebite?

Ma hûn dixwazin piçek giraniya xwe winda bikin, dema ku lênêrîna laşê xwe digirin? Siwarbûna perwerdekarek elîptîkî dikare pir baş be!

Hûn wan li her derê li salonan dibînin. Rahênerên elîptîk hem ji bo werzîşvan û hem jî ji bo kesên ku dixwazin çend kîloyên zêde winda bikin pir populer in! Mîna hemî werzîşan, siwarbûna perwerdekarek elîptîkî pir bi bandor rûnê dişewitîne! Lê ew di heman demê de pir tête pejirandin, ji ber ku ew masûlkeyên laşê me xurt dike. Lê ev amûra windakirina giraniyê çawa dixebite? Werin em wê bikin bingehek.

                                                                     Perwerdekarê elîptîk, ew bi rastî çi ye ?

Rahênerê elîptîkî amûrek bêkêmasî ya perwerdehiya dil e ku, di destpêkê de, tenê ji bo werzîş û odeyên fitnessê hate veqetandin. Lê niha ew dikare li malê jî were bikar anîn. Berevajî bisiklêtên ku em bikar tînin, ev amûra werzîşê nagere. Ew tenê gava ku bikarhêner pedal dike tevgerên bazdanê dubare dike. Elliptical heye flywheel, ku du pedalên wê yên mezin pê ve girêdayî ye. Li ser pedalên wê du destikên ku her du jî vertîkal hatine danîn, hatine xêzkirin. Dema ku bikarhêner wê bikar tîne, ew li ser pedalan bi tevgerek elîptîkî, lê di heman demê de li ser du destikên wê jî tevdigere.

Ev materyal di heman demê de ji pergalek firnê ya verastkirî pêk tê ku dihêle ku dijwariya werzîşê li gorî asta bikarhêner (destpêk, navber, pejirandî, hwd.), forma wê û armancên ku ew dixwaze bigihîje eyar bike.

Ji xeynî hêmanên gelemperî yên ku li jor hatine destnîşan kirin, hin modelên vê dawîyê xwedan komputerek serhêl in ku destûrê dide bikarhêner ku ramanek der barê werzîşê de hebe:

 -kaloriyên şewitandin,

 -mesafeya çûyî,

 -hêza pêşkeftî û hwd.

Ji bo ku ji bikarhêner re bibe alîkar û wî li seranserê danişînê motîve bike, ev celeb alavên fitnessê dikare rêzek temrînên pêş-bernamekirî pêşkêşî bike. Hin modelên sofîstîke tewra xwedan taybetmendiyek pêvek jî hene da ku her kes bikaribe temrînên xwe bername bike.

                                                       Çima perwerdekarê elîptîkî bikar bînin ku giraniya xwe winda bikin?

Ger hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, hûn dizanin ku reçeteyek mûcîze tune. Pêdivî ye ku hûn bi xwarinên hevseng, şêwazek jiyanek pir saxlem biguhezin, pir caran av vexwin lê her weha… werzîşê bikin! Û hînkerê elîptîkî bêkêmasî ye! Çima ? Ew wekî amûra werzîşê ya herî bibandor tête nas kirin ku silhoueta xwe paqij bike, bi kurtî, giraniya xwe winda bike! Mîna çalakiyên werzîşê yên din ên bîhnfirehiyê, ew ji bo windakirina kaloriyên zêde di hemî beşên laş de dibe alîkar.

                                                 Sedemên baş ên karanîna perwerdekarek elîptîkî ji bo windakirina giran: 

Gelek sedemên girîng hene ku meriv perwerdekarek elîptîkî bikar bîne da ku giraniya xwe winda bike.

 ^{-Xerckirina enerjiyê pêşve bibin}

Dema ku hûn li ser perwerdekarê elîptîkî ne, dest û lingên we herdu jî di tevgerê de ne. Ev xerckirina enerjiya we teşwîq dike û rûnê ku di laşê we de dimîne dişewitîne.

-Metirsiya birîndarbûnê tune

Li gorî temrînên din ên ku we giraniya xwe winda dikin, perwerdekarê elîptîkî xetereya birîndarkirina we nake. Û berevajî gelek makîneyên giraniyê, ev celeb duçerx dê ji movikên we re bê zirar be. Tevgerên we dê bêne rêve kirin û hûn dikarin wan di ewlehîya bêkêmasî de pratîk bikin. Wekî din, hûn dikarin bi hêsanî muzîkê guhdarî bikin an fîlimek temaşe bikin dema ku werzîşê dikin. Ji bo 'jibîrkirin' ku hûn 'xebitin' baş e!

 ^{-Hemî beşên laş dixebite}

Bi bijartina siwarkirina perwerdekarek elîptîkî, hûn dikarin hemî beşên laşê xwe wekî ran, ling, bejna xwe, hwd kêm bikin. Bi xebitandina hemî beşên laş, hûn dikarin xwe bi hêsanî paqij bikin! Ji ber vê yekê ew perçeyek bêkêmasî ye. Li gorî lêkolînek, perwerdekarek elîptîkî ji% 80 zêdetir masûlkeyên me dixebitîne.

^{-Amûra karanîna hêsan, û gihîştî!}

Ji bo pêkanîna tevgeran rast, perwerdekarê elîptîkî ne hewceyê zanîna taybetî ye. Ji ber vê yekê, asta we û ezmûnên we çi dibe bila bibe, hûn dikarin wê bi hêsanî bikar bînin. Bala xwe bidinê ku temrîn jî hêsan têne kirin.

^{- Gelek kalorî bişewitînin}

Li gorî gelek lêkolînan, ji bo danişînek 30 hûrdemî di navbera 300 û 400 kalorî û ji bo danişîna perwerdekarek elîptîkî ya yek-saetê de di navbera 600 û 800 kalorî de gengaz e ku meriv bişewitîne. Super bikêrhatî, rast?

                                   Bi perwerdekarek elîptîkî giraniya xwe winda bikin, erê! Lê pêşî çend şîret

Ji bo ku hûn bi perwerdekarek elîptîkî re giraniya xwe winda bikin û pê ewle bibin ku ew baş dixebite û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweya kêmkirina giran, çend tişt hene ku hûn bifikirin. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi perwerdekarek elîptîkî zû giraniya xwe winda bikin.

^{- Rahênerê elîptîkî bi rêkûpêk pratîk bikin}

Heftê çend caran wê bikin? Werin em bibêjin heftê 3 caran dest pê bikin, dûv re 4 biceribînin, wê hingê çima ne her roj! Her weha hûn dikarin vê yekê rojane bikin, ji ber ku hûn bêtir bikin, hûn ê bêtir encam bibînin. Ji bo dirêjahiya danişînan, ew bi asta we ve girêdayî ye. Heke hûn hîn jî destpêk in, tê pêşniyar kirin ku ji 20 hûrdeman derbas nebe. Heke hûn navîn in, rûniştinek 30-deqîq bikin. Ji bo kesên bi tecrube, danişînek 40 hûrdeman an jî zêdetir dê bêkêmasî be.

^{-Her dem saxlem bixwin!}

Tête pêşniyar kirin ku hûn parêzek tendurist, cûrbecûr û hevseng bipejirînin dema ku hûn perwerdekarê elîptîkî dikin da ku giraniya xwe winda bikin. Hevsengiya karbohîdartan, lîpîd, proteînan rêz bikin. Ji şîrîn, rûnên têrbûyî, hilberên pir şor û hwd dûr bixin. Li şûna wê, bala xwe bidin sebze û fêkîyan. Bînin bîra xwe ku di heman demê de pir girîng e ku meriv baş hydrated bimîne. Ji ber vê yekê, bêyî nermî avê vexwin.

^{-Hêdî dest pê bikin!}

Ji bo ku hûn bi perwerdekarek elîptîkî re giraniya xwe winda bikin, çêtir e ku hûn hewildanên nerm bikin. Bi rastî, her ku hûn xwe pir zexm bikin, dê qelew kêm derkeve. Û ji bîr mekin: Xwe ji danişîna xwe veqetînin. Hûn dikarin danişîna perwerdekarê xweya elîptîkî bi navberek 10 û 15 hûrdemî veqetînin. Mînakî, heke we plan kir ku hûn 40 hûrdeman perwerde bikin, 20 hûrdemên pêşîn bixebitin û berî ku danişînê biqedînin bi qasî deh deqeyan bêhna xwe bidin.