ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သံလိုက် elliptical cross trainer

                                        

                                                                 

                                              ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Elliptical trainer- ၎င်းသည် အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရင်း ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းကျချင်ပါသလား။ elliptical trainer စီးတာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။

Gym မှာ နေရာတိုင်းမှာ တွေ့နေရတယ်။ Elliptical trainers များသည် အားကစားသမားများအတွက်ရော အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကျချင်သူများအတွက်ရော အလွန်ရေပန်းစားပါသည်။ အားကစားအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ရေးဆရာစီးခြင်းသည် အဆီများကို အလွန်ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့အတွက် အလွန်တန်ဖိုးထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ကိရိယာက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ အဲဒါကို အဓိကထားလုပ်ကြည့်ရအောင်။

                                                                     Elliptical trainer က ဘာအတိအကျလဲ။ ?

elliptical trainer သည် ပြီးပြည့်စုံသော cardio-training ကိရိယာဖြစ်ပြီး အစပိုင်းတွင်၊ gyms နှင့် fitness room များအတွက်သာ သီးသန့်ထားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် အခု အိမ်မှာ လည်း သုံးလို့ရတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုလေ့ရှိသော စက်ဘီးများနှင့်မတူဘဲ၊ ဤအားကစားကိရိယာသည် ရွေ့လျားခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏အသုံးပြုသူနင်းသည့်အခါတွင်သာ အပြေးလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်သည်။ elliptical တွင် flywheel ပါရှိပြီး ကြီးမားသော pedals နှစ်ခုကို ၎င်းနှင့်တွဲထားသည်။ ၎င်း၏ခြေနင်းများတွင် လက်ကိုင်နှစ်ခုလုံးကို ဒေါင်လိုက်ချထားသည်။ အသုံးပြုသူသည် ၎င်းကို အသုံးပြုသောအခါတွင် သူသည် ဘဲဥပုံလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခြေနင်းများပေါ်တွင်သာမက ၎င်း၏လက်ကိုင်နှစ်ခုတွင်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။

ဤပစ္စည်းသည် အသုံးပြုသူအဆင့် (အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်၊ အတည်ပြုစသည်)၊ ၎င်း၏ပုံစံနှင့် သူအောင်မြင်လိုသော ရည်ရွယ်ချက်များအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ချိန်ညှိနိုင်သော ဘရိတ်စနစ်တစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ယေဘူယျ အစိတ်အပိုင်းများအပြင်၊ အချို့သော မကြာသေးမီက မော်ဒယ်များသည် အသုံးပြုသူအား လုပ်ဆောင်နေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ကူးရှိနိုင်စေမည့် on-board computer တစ်ခု ရှိသည်။

 -ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊

 -ခရီးအကွာအဝေး၊

 -လျှပ်စစ်ဓာတ်အား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်း၊

အသုံးပြုသူအား ကူညီပေးပြီး session တစ်လျှောက်လုံး သူ့ကို လှုံ့ဆော်ရန်၊ ဤကြံ့ခိုင်မှုကိရိယာအမျိုးအစားသည် ကြိုတင်အစီအစဉ်ချထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်တိုက်ပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သော ပိုမိုဆန်းပြားသော မော်ဒယ်များတွင် လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အစီအစဉ်ချနိုင်စေရန် အပိုလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပင် ရှိပါသည်။

                                                       ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ elliptical trainer ကို ဘာကြောင့် သုံးတာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် အံ့သြဖွယ် ချက်ပြုတ်နည်း မရှိဘူးဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ မျှတသော ဟင်းလျာများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံ၊ ရေကို မကြာခဏ သောက်ပါ… အားကစားလုပ်ပါ။ ပြီးတော့ elliptical trainer က ပြီးပြည့်စုံတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ? တိုတိုပြောရရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်ပုံသဏ္ဌန်ကို ပြုပြင်ဖို့ အထိရောက်ဆုံး အားကစားကိရိယာအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုထားပါတယ်။ အခြားသော ခံနိုင်ရည် အားကစား လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင် ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီများကို ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသည်။

                                                 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် elliptical trainer ကိုအသုံးပြုရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းများ 

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် elliptical trainer ကိုအသုံးပြုရန် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

 ^{-စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို မြှင့်တင်ပါ။}

သင် elliptical trainer တွင် ရှိနေစဉ် သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် လှုပ်ရှားနေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို အားပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။

-ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေမရှိပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက elliptical trainer သည် သင့်အား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေမည့် အန္တရာယ်မရှိပါ။ အလေးချိန်စက်များစွာနှင့်မတူဘဲ၊ ဤစက်ဘီးအမျိုးအစားသည် သင့်အဆစ်များကို အန္တရာယ်မရှိစေပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် အားကစားလုပ်ရင်း သီချင်းနားထောင်တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာတွေလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင် 'အလုပ်' ဖြစ်နေသည်ကို 'မေ့နေသည်' အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

 ^{-ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ပါတယ်။}

elliptical trainer စီးနင်းရန် ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ပေါင်၊ ခြေထောက်၊ ခါးစည်းစသည်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အလွယ်တကူ သန့်စင်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ elliptical trainer သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ၏ 80% ကျော် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

^{-စက်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုရ လွယ်ကူပြီး အသုံးပြုနိုင်သည်။}

လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ elliptical trainer သည် အထူးအသိပညာမလိုအပ်ပါ။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့အဆင့်နဲ့ မင်းရဲ့အတွေ့အကြုံတွေ ဘယ်လိုပဲဖြစ်နေပါစေ အဲဒါကို မင်းသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သုံးလို့ရတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူကြောင်း သတိပြုပါ။

^{- ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။}

လေ့လာမှုများစွာအရ၊ မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကယ်လိုရီ 300 မှ 400 ကြားနှင့် တစ်နာရီ elliptical trainer session အတွက် 600 မှ 800 ကယ်လိုရီကြား လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အလွန်ထိရောက်မှုရှိ၊

                                   elliptical trainer ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ ဒါပေမယ့် အကြံပေးချက် အနည်းငယ်ကို အရင်ပြောပါ။

elliptical trainer ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်စေရန်၊ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အချို့သောအရာများ ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ elliptical trainer ဖြင့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

^{- elliptical trainer ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။}

တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ခါလုပ်လဲ။ စတင်ရန် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ ထို့နောက် ၄ ကြိမ် စမ်းကြည့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့် နေ့တိုင်း မလုပ်သင့်သနည်း။ များများလုပ်လေ ရလဒ်တွေ ပိုမြင်လာမှာ ဖြစ်လို့ နေ့စဉ်လည်း ဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Session များ၏ကြာချိန်အတွက်၊ ၎င်းသည် သင့်အဆင့်ပေါ်မူတည်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ မိနစ် 20 ထက်မပိုရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်က အလယ်အလတ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် မိနစ် 30 ကြာ session တစ်ခုလုပ်ပါ။ အတွေ့အကြုံပိုရှိသူများအတွက်၊ မိနစ် 40 သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုသော session တစ်ခုသည် ပြီးပြည့်စုံမည်ဖြစ်သည်။

^{-အမြဲကျန်းမာအောင်စားပါ။}

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ elliptical trainer ကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ကျန်းမာ၊ ကွဲပြားပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ lipid၊ ပရိုတိန်းများကို မျှတအောင်လေးစားပါ။ အချိုများ၊ ပြည့်ဝဆီများ၊ ဆားများလွန်းသော ထုတ်ကုန်များ စသည်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့လည်း အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ဒါကြောင့် ရေကို မျှတမှုမရှိဘဲ သောက်ပါ။

^{-နှေးနှေးစတင်ပါ။}

elliptical trainer နဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ အလယ်အလတ် အားထုတ်မှုက ပိုကောင်းပါတယ်။ အမှန်ကတော့ သင်ဟာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်လေ၊ အဆီတွေ နည်းလေလေပါပဲ။ သတိရပါ- သင်၏ session မှ သင့်ကိုယ်သင် အနားယူပါ။ 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ် အနားယူခြင်းဖြင့် သင်၏ elliptical trainer session ကို ခွဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မိနစ် ၄၀ လေ့ကျင့်ရန် စီစဉ်ထားပါက၊ ပထမမိနစ် ၂၀ ကို လုပ်ဆောင်ပြီး စက်ရှင်မပြီးဆုံးမီ ဆယ်မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။