Tababaraha iskutallaabta Elliptical Magnetic ee miisaanka dhimista

                                        

                                                                 

                                              Tababaraha Elliptical ee miisaanka dhimista: run ahaantii ma shaqeysaa?

Ma rabtaa in aad lumiso miisaan yar, adiga oo daryeelaya jidhkaaga? Raacitaanka tababaraha elliptical wuxuu noqon karaa mid aad u wanaagsan!

Meel walba waxaad ku arkaysaa goobaha jimicsiga. Tababarayaasha Elliptical aad bay caan u yihiin, labadaba ciyaartoyda iyo kuwa raba inay lumiyaan rodol dheeraad ah! Sida ciyaaraha oo dhan, fuushanaanta tababaraha elliptical ayaa si waxtar leh u gubaya baruurta! Laakiin sidoo kale aad ayaa loo qadariyaa, sababtoo ah waxay xoojisaa muruqyada jidhkeena. Laakiin sidee buu u shaqeeyaa qalabkan miisaan dhimista? Aynu ka dhigno diiradda.

                                                                     Tababaraha Elliptical, waa maxay dhab ahaan ?

Tababaraha elliptical waa qalab tababar wadnaha ah oo dhamaystiran kaas oo, markii hore, loo qoondeeyay oo kaliya jimicsiga iyo qolalka jimicsiga. Laakiin hadda waxa sidoo kale lagu isticmaali karaa guriga. Si ka duwan baaskiilada aan isticmaalnay, qalabkan isboorti ma dhaqaaqo. Waxa kaliya oo ay soo saartaa dhaqdhaqaaqa orodka marka isticmaaleheedu uu ku badiyo. Elliptical-ku wuxuu leeyahay lugaha duulista, halkaasoo labadiisa baal ee waaweyni ay ku dheggan yihiin. Baadlasheeda waxaa ku yaal laba gacan oo labadooduba si toosan loo dhigay. Marka isticmaaluhu isticmaalo, wuxuu ku dhaqmaa baallaha dhaqdhaqaaq elliptical ah, laakiin sidoo kale labadiisa gacan.

Qalabkani waxa kale oo uu ka kooban yahay nidaamka bareegga la hagaajin karo kaas oo u oggolaanaya in uu hagaajiyo dhibaatada jimicsiga iyada oo loo eegayo heerka isticmaalaha (bilowga, dhexdhexaadka, la xaqiijiyay, iwm.), qaabkeeda iyo ujeedooyinka uu rabo inuu gaaro.

Marka laga reebo qaybaha guud ee aan kor ku soo sheegnay, qaar ka mid ah moodooyinka dhawaanahan waxay leeyihiin kombuyuutar dusha sare ah kaas oo u oggolaanaya isticmaaluhu inuu fikrad ka haysto jimicsiga la samaynayo:

 -kalooriyada gubtay,

 -masaafo loo safray,

 -awood la horumariyay, iwm.

Si aad u caawiso isticmaalaha oo aad u dhiirigeliso inta lagu jiro fadhiga oo dhan, qalabka fayadhowrka noocan ah wuxuu bixin karaa layliyo taxane ah oo horay loo sii qorsheeyay. Qaar ka mid ah moodooyinka casriga ah ayaa xitaa leh sifo dheeri ah si qof walba uu u diyaariyo jimicsigiisa.

                                                       Maxaad u isticmaashaa tababaraha elliptical si aad miisaanka u lumiso?

Haddii aad raadinayso inaad lumiso miisaanka, waxaad ogtahay in aysan jirin cunto karinta mucjiso. Waa inaad ku kala duwanaato suxuunta dheellitiran, qaab nololeed caafimaad leh, cabb biyo badan, laakiin sidoo kale… ciyaar ciyaar! Iyo tababaraha elliptical waa qumman yahay! Waa maxay sababtu? Waxaa loo aqoonsan yahay inuu yahay aaladda ugu waxtarka badan ee isboorti si loo nadiifiyo sawirkaaga silhouette, marka la soo koobo, si loo lumiyo miisaanka! Sida waxqabadyada isboortiga kale ee dulqaadka, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso kalooriyo dheeraad ah dhammaan qaybaha jidhka.

                                                 Sababo wanaagsan oo loo isticmaalo tababaraha elliptical si loo lumiyo miisaanka: 

Waxaa jira dhowr sababood oo waaweyn oo loo isticmaalo tababaraha elliptical si loo lumiyo miisaanka.

 ^{-Kor u qaad kharashka tamarta}

Inta aad ku jirto tababaraha elliptical, gacmahaaga iyo lugahaaga labaduba waa dhaqdhaqaaq. Tani waxay dhiirigelinaysaa kharashka tamartaada waxayna gubaysaa baruurta ku jirta jidhkaaga.

-Ma jirto khatar dhaawac

Marka la barbardhigo jimicsiyada kale ee kaa dhigaya inaad lumiso miisaanka, tababaraha elliptical halis uma aha inuu ku dhaawaco. Oo si ka duwan mashiinnada miisaanka badan, nooca baaskiilku dhib kuma yeelan doono kala-goysyadaada. Dhaqdhaqaaqaaga waa la hagi doonaa oo waxaad ku tababaran kartaa si badbaado buuxda leh. Waxaa intaa dheer, waxaad si fudud u dhegeysan kartaa muusikada ama daawashada filim markaad samaynayso ciyaaraha. Ku fiican 'in la ilowdo' inaad 'shaqayso'!

 ^{-Ka shaqeeya dhammaan qaybaha jidhka}

Markaad doorato inaad raacdo tababaraha elliptical, waxaad hoos u dhigi kartaa dhammaan qaybaha jidhkaaga sida bowdada, lugaha, dhexda, iwm. Markaad ka shaqeyso dhammaan qaybaha jidhka, waxaad si fudud u nadiifin kartaa naftaada! Sidaa darteed waa qalab dhamaystiran. Sida lagu sheegay daraasad, tababaraha elliptical wuxuu ka shaqeeyaa in ka badan 80% murqahayaga.

^{-Aalad fududahay in la isticmaalo, oo la heli karo!}

Si loo sameeyo dhaqdhaqaaqa si sax ah, tababaraha elliptical uma baahna aqoon gaar ah. Sidaa darteed, heer kasta oo aad leedahay iyo khibradaada, waxaad u isticmaali kartaa si sahlan. Ogsoonow in jimicsiyadu sidoo kale ay fududahay in la sameeyo.

^{- Gubi tiro badan oo kalooriyo ah}

Sida laga soo xigtay daraasado dhowr ah, waxaa suurtagal ah in lagu gubo inta u dhaxaysa 300 iyo 400 kalori muddo 30 daqiiqo ah iyo inta u dhaxaysa 600 iyo 800 kaloori ee hal saac oo tababbare elliptical ah. hufan, sax?

                                   Miisaanka ku lumin tababaraha elliptical, haa! Laakiin dhowr talooyin marka hore

Si aad miisaanka u lumiso tababaraha elliptical iyo si aad u hubiso in ay si fiican u shaqeyso oo ay kaa caawin karto inaad gaarto yoolalkaaga miisaan lumis, waxaa jira waxyaabo ay tahay inaad tixgeliso. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad si dhakhso leh miisaanka u lumiso adigoo isticmaalaya tababaraha elliptical.

^{- Si joogto ah ugu celceli tababaraha elliptical}

Immisa jeer toddobaadkii ayaa la sameeyaa? Aynu nidhaahno 3 jeer usbuucii si aan u bilowno, ka dibna isku day 4, ka dib maxaa diidaya maalin kasta! Waxa kale oo aad samayn kartaa tan maalin kasta, sababtoo ah wax badan oo aad sameyso, natiijooyin badan ayaad arki doontaa. Marka la eego muddada fadhiyada, waxay kuxirantahay heerkaaga. Haddii aad weli tahay bilow, waxaa lagugula talinayaa inaadan ka badnayn 20 daqiiqo. Haddii aad tahay dhexdhexaad, samee fadhi 30 daqiiqo ah. Kuwa khibrad badan leh, fadhi 40 daqiiqo ah ama ka badan ayaa u fiicnaan lahaa.

^{-Had iyo jeer cunto caafimaad leh!}

Waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato cunto caafimaad leh, kala duwan oo dheellitiran markaad ku tababarto tababaraha elliptical si aad u lumiso miisaanka. Ixtiraamka dheelitirka karbohaydraytyada, lipids, borotiinada. Ka fogow nacnaca, dufanka buuxa, alaabta milixdu ku badan tahay, iwm. Taa beddelkeeda, diirada saar khudaarta iyo miraha. Xusuusnow inay sidoo kale aad muhiim u tahay inaad si fiican u fuuqbaxdo. Markaa, cab biyo adigoon dhexdhexaad ahayn.

^{-Si tartiib ah u bilow!}

Si aad miisaanka u lumiso tababaraha elliptical, waxaa fiican in la sameeyo dadaal dhexdhexaad ah. Runtii, mar kasta oo aad si aad ah isugu daydo, waa yaraanta baruurta ayaa bixi doonta. Xusuusnow: Naftaada sii nasasho fadhigaaga. Waxaad ku jebin kartaa tababarkaaga elliptical 10 ilaa 15 daqiiqo nasasho ah. Tusaale ahaan, haddii aad qorshaynayso inaad tababarto 40 daqiiqo, shaqee 20 ka daqiiqo ee ugu horreeya oo naso ilaa toban daqiiqo ka hor inta aanad dhammaysan fadhiga.