Trèanaiche crois elliptical magnetach airson call cuideam

                                        

                                                                 

                                              Trèanaiche elliptigeach airson call cuideim: a bheil e ag obair dha-rìribh?

A bheil thu airson beagan cuideam a chall, fhad ‘s a tha thu a’ toirt aire do bhodhaig? Faodaidh marcachd air trèanair elliptical a bhith glè mhath!

Chì thu iad anns a h-uile àite anns na gyms. Tha fèill mhòr air luchd-trèanaidh elliptigeach, an dà chuid dha lùth-chleasaichean agus dhaibhsan a tha airson beagan notaichean a bharrachd a chall! Coltach ris a h-uile spòrs, bidh marcachd air trèanair elliptical a’ losgadh geir gu math èifeachdach! Ach tha e cuideachd air a mheas gu mòr, oir tha e a 'neartachadh fèithean ar bodhaig. Ach ciamar a tha an inneal call cuideim seo ag obair? Dèanamaid fòcas air.

                                                                     Elliptical trainer, dè dìreach a tha e ?

Tha an trèanair elliptical na inneal trèanaidh cardio iomlan a bha, an toiseach, glèidhte a-mhàin airson gyms agus seòmraichean fallaineachd. Ach a-nis faodar a chleachdadh aig an taigh cuideachd. Eu-coltach ris na bricichean a tha sinn cleachdte ri bhith a 'cleachdadh, chan eil an inneal spòrs seo a' gluasad. Chan eil e ag ath-riochdachadh ach gluasadan ruith nuair a bhios an neach-cleachdaidh a’ peadalan. Tha cuibhle-itealaich aig an elliptical, far a bheil an dà pheadal mòr ceangailte ris. Air na peadalan tha dà làmh air an cur gu dìreach. Nuair a bhios an neach-cleachdaidh ga chleachdadh, bidh e ag obair air na peadalan ann an gluasad elliptical, ach cuideachd air an dà làmh aige.

Tha an stuth seo cuideachd air a dhèanamh suas de shiostam breiceadh a ghabhas atharrachadh a leigeas le duilgheadas eacarsaich atharrachadh a rèir ìre an neach-cleachdaidh (neach-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach, dearbhte, msaa), a chruth agus na h-amasan a tha e airson a choileanadh.

A bharrachd air na co-phàirtean coitcheann a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, tha coimpiutair air bòrd aig cuid de mhodalan o chionn ghoirid a leigeas leis an neach-cleachdaidh beachd fhaighinn air an eacarsaich a thathar a’ dèanamh:

 -calraidhean air an losgadh,

 -an t-astar a shiubhail,

 -cumhachd air a leasachadh, msaa.

Gus an neach-cleachdaidh a chuideachadh agus a bhrosnachadh tron ​​​​t-seisean, faodaidh an seòrsa uidheamachd fallaineachd seo sreath de eacarsaichean ro-phrògramaichte a thabhann. Tha eadhon feart a bharrachd aig cuid de mhodalan nas ionnsaichte gus an urrainn dha a h-uile duine na h-eacarsaichean aca fhèin a phrògramadh.

                                                       Carson a chleachdas tu an trèanair elliptical airson cuideam a chall?

Ma tha thu airson cuideam a chall, tha fios agad nach eil reasabaidh mìorbhaileach ann. Feumaidh tu atharrachadh le soithichean cothromach, dòigh-beatha gu math fallain, uisge òl gu tric ach cuideachd ... cluich spòrs! Agus tha an trèanair elliptical foirfe! Carson ? Tha e air aithneachadh mar an inneal spòrs as èifeachdaiche gus do sgàil-dhealbh ùrachadh, ann an ùine ghoirid, gus cuideam a chall! Coltach ri gnìomhachd spòrs eile, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' call cus chalaraidhean anns gach pàirt den bhodhaig.

                                                 Adhbharan math airson trèanair elliptical a chleachdadh airson cuideam a chall: 

Tha grunn adhbharan math ann airson trèanair elliptical a chleachdadh airson cuideam a chall.

 ^{-Brosnaich caiteachas lùtha}

Fhad ‘s a tha thu air an trèanair elliptical, tha do ghàirdeanan agus do chasan an dà chuid a’ gluasad. Bidh seo a’ brosnachadh do chaiteachas lùtha agus a’ losgadh na geir a tha a’ laighe nad bhodhaig.

-Gun cunnart bho leòn

An coimeas ri eacarsaichean eile a bheir ort cuideam a chall, chan eil an trèanair elliptical ann an cunnart do leòn. Agus eu-coltach ri mòran innealan cuideam, bidh an seòrsa baidhsagal seo gun chron dha na joints agad. Bidh na gluasadan agad air an stiùireadh agus faodaidh tu an cleachdadh gu sàbhailte. A bharrachd air an sin, is urrainn dhut gu furasta èisteachd ri ceòl no coimhead air film fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh spòrs. Fìor mhath airson “dìochuimhneachadh” gu bheil thu “ag obair”!

 ^{-Bidh e ag obair gach pàirt den bhodhaig}

Le bhith a’ taghadh trèanair elliptical, faodaidh tu a h-uile pàirt den bhodhaig agad a lughdachadh leithid sliasaid, casan, sliasaid, msaa. Le bhith ag obair air gach pàirt den bhodhaig, faodaidh tu thu fhèin ùrachadh gu furasta! Mar sin tha e na phìos uidheamachd iomlan. A rèir sgrùdadh, bidh trèanair elliptical ag obair barrachd air 80% de na fèithean againn.

^{-Inneal furasta a chleachdadh, agus ruigsinneach!}

Gus na gluasadan a choileanadh gu ceart, chan fheum an trèanair elliptical eòlas sònraichte sam bith. Mar sin, ge bith dè an ìre agus na dh'fhiosraich thu, faodaidh tu a chleachdadh gu furasta dhut. Thoir fa-near gu bheil na h-eacarsaichean furasta an coileanadh cuideachd.

^{- Loisg àireamh mhòr de chalaraidhean}

A rèir grunn sgrùdaidhean, tha e comasach losgadh eadar 300 agus 400 calaraidhean airson seisean 30-mionaid agus eadar 600 agus 800 calaraidhean airson seisean trèanaidh elliptical uair a thìde. Super èifeachdach, ceart?

                                   Caill cuideam le trèanair elliptical, tha! Ach beagan mholaidhean an toiseach

Gus cuideam a chall le trèanair elliptical agus dèanamh cinnteach gu bheil e ag obair gu math agus gun cuidich e thu gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh, tha beagan rudan ri bheachdachadh. Seo cuid de mholaidhean airson do chuideachadh le cuideam a chall gu sgiobalta le trèanair elliptical.

^{- Cleachd an trèanair elliptical gu cunbhalach}

Cia mheud uair san t-seachdain a nì e? Canaidh sinn 3 tursan san t-seachdain airson tòiseachadh, an uairsin feuch 4, an uairsin carson nach eil a h-uile latha! Faodaidh tu seo a dhèanamh gach latha cuideachd, oir mar as motha a nì thu, is ann as motha de thoraidhean a chì thu. A thaobh fad nan seiseanan, bidh e an urra ris an ìre agad. Ma tha thu fhathast nad neach-tòiseachaidh, thathar a 'moladh gun a bhith nas fhaide na 20 mionaid. Ma tha thu eadar-mheadhanach, dèan seisean 30-mionaid. Dhaibhsan nas eòlaiche, bhiodh seisean de 40 mionaid no barrachd foirfe.

^{-Ith fallain an-còmhnaidh!}

Tha e ciallach daithead fallain, measgaichte agus cothromach a ghabhail nuair a chleachdas tu an trèanair elliptical airson cuideam a chall. Thoir spèis don chothromachadh gualaisg, lipids, pròtainean. Seachain siùcairean, geir shàthaichte, stuthan ro shalainn, msaa. An àite sin, cuir fòcas air glasraich agus measan. Cuimhnich gu bheil e cuideachd glè chudromach a bhith air a h-uisgeachadh gu math. Mar sin, òl uisge gun mheasgadh.

^{-Tòisich slaodach!}

Gus cuideam a chall le trèanair elliptical, tha e nas fheàrr oidhirpean meadhanach a dhèanamh. Gu dearbha, mar as motha a chuireas tu thu fhèin ro dhian, is ann as lugha a dh’ fhàgas an geir. Agus cuimhnich: Thoir fois dhut fhèin bhon t-seisean agad. Faodaidh tu an seisean trèanaidh elliptical agad a bhriseadh suas le briseadh 10 gu 15 mionaidean. Mar eisimpleir, nam biodh dùil agad trèanadh airson 40 mionaid, obraich a’ chiad 20 mionaid agus gabh fois airson timcheall air deich mionaidean mus cuir thu crìoch air an t-seisean.