Traenálaí Cross Ellipiciúil Maighnéadach le haghaidh meáchain caillteanas

                                        

                                                                 

                                              Oiliúnóir éilipseacha le haghaidh meáchain caillteanas: an oibríonn sé i ndáiríre?

Ar mhaith leat meáchan beag a chailleadh, agus tú ag tabhairt aire do do chorp? Is féidir le marcaíocht ar oiliúnóir éilipseacha a bheith an -mhaith!

Feiceann tú iad i ngach áit sna gyms. Tá an -tóir ar oiliúnóirí éilipseacha, do lúthchleasaithe agus dóibh siúd ar mian leo cúpla punt breise a chailleadh! Cosúil le gach spórt, is éifeachtach é marcaíocht ar oiliúnóir éilipseacha saill! Ach is mór againn freisin, toisc go neartaíonn sé matáin ár gcorp. Ach conas a oibríonn an gléas meáchain caillteanas seo? Déanaimis fócas air.

                                                                     Oiliúnóir éilipseacha, cad é go díreach ?

Is gléas iomlán oiliúna cardio é an Traenálaí éilipseacha nach raibh, ar dtús, forchoimeádta do gyms agus do sheomraí aclaíochta. Ach anois is féidir é a úsáid sa bhaile freisin. Murab ionann agus na rothair a bhfuilimid in ann iad a úsáid, ní bhogann an gléas spóirt seo. Ní dhéanann sé ach gluaiseachtaí reatha a atáirgeadh nuair a scaoileann a úsáideoir. Tá roth lúbtha ag an éilipseacha, áit a gceanglaíonn a dhá chos mhóra leis. Ar a chosa tá dhá láimhsiú socraithe a chuirtear go hingearach. Nuair a úsáideann an t -úsáideoir é, gníomhaíonn sé ar na pedals i ngluaiseacht éilipseacha, ach freisin ar a dhá láimhsiú.

Tá an t -ábhar seo comhdhéanta de chóras coscánaithe inchoigeartaithe freisin a cheadaíonn an deacracht a bhaineann le cleachtadh a choigeartú de réir leibhéal an úsáideora (tosaitheoirí, idirmheánach, deimhnithe, etc.), a fhoirm agus na cuspóirí is mian leis a bhaint amach.

Seachas na comhpháirteanna ginearálta a luaitear thuas, tá ríomhaire ar bord ag roinnt samhlacha le déanaí a ligeann don úsáideoir smaoineamh ar an gcleachtadh atá á dhéanamh:

 -Calraí dóite,

 -an fad a thaistil,

 -Forbraíodh cumhacht, etc.

Chun cuidiú leis an úsáideoir agus é a spreagadh le linn an tseisiúin, is féidir leis an gcineál seo trealaimh aclaíochta sraith cleachtaí réamhchláraithe a thairiscint. Tá gné bhreise ag roinnt samhlacha níos sofaisticiúla fiú ionas gur féidir le gach duine a gcuid cleachtaí féin a chlárú.

                                                       Cén fáth an t -oiliúnóir éilipseacha a úsáid chun meáchan a chailleadh?

Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá a fhios agat nach bhfuil aon oideas míorúilt ann. Caithfidh tú a bheith éagsúil le miasa chothromaithe, stíl mhaireachtála an -sláintiúil, uisce a ól go minic ach freisin… Spórt a imirt! Agus tá an traenálaí éilipseacha foirfe! Cén fáth? Aithnítear é mar an gléas spóirt is éifeachtaí chun do scáthchruth a bheachtú, i mbeagán focal, chun meáchan a chailleadh! Cosúil le gníomhaíochtaí spóirt seasmhachta eile, cuidíonn sé le calraí iomarcacha a chailleadh i ngach cuid den chorp.

                                                 Cúiseanna maithe le hoiliúnóir éilipseacha a úsáid chun meáchan a chailleadh: 

Tá roinnt cúiseanna iontacha ann chun oiliúnóir éilipseacha a úsáid chun meáchan a chailleadh.

 ^{-Caiteachas fuinnimh a chur chun cinn}

Cé go bhfuil tú ar an oiliúnóir éilipseacha, tá do chuid arm agus do chosa ag gluaiseacht. Spreagann sé seo do chaiteachas fuinnimh agus dónn sé an saill a thaisceann i do chorp.

-Gan aon riosca gortaithe

I gcomparáid le cleachtaí eile a fhágann go gcaillfidh tú meáchan, ní bhíonn an t -oiliúnóir éilipseacha i mbaol a ghortú. Agus murab ionann agus go leor meaisíní meáchain, beidh an cineál seo rothar neamhdhíobhálach do do chuid alt. Treorófar do ghluaiseachtaí agus is féidir leat iad a chleachtadh i sábháilteacht iomlán. Thairis sin, is féidir leat éisteacht go héasca le ceol nó féachaint ar scannán agus tú ag déanamh spóirt. Foirfe le haghaidh 'dearmad a dhéanamh' go bhfuil tú 'ag obair'!

 ^{-Oibríonn sé gach cuid den chorp}

Trí rogha a dhéanamh ar oiliúnóir éilipseacha a thiomána, is féidir leat gach cuid de do chorp a laghdú mar thigh, cosa, waistline, srl. Trí gach cuid den chorp a oibriú, is féidir leat tú féin a bheachtú go héasca! Dá bhrí sin is píosa iomlán trealaimh é. De réir staidéir, oibríonn oiliúnóir éilipseacha níos mó ná 80% dár matáin.

^{-Gléas éasca le húsáid, agus inrochtana!}

Chun na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart, ní theastaíonn aon eolas speisialta ón oiliúnóir éilipseacha. Mar sin, is cuma cén leibhéal agus do chuid taithí atá agat, is féidir leat é a úsáid ar do suaimhneas. Tabhair faoi deara go bhfuil sé furasta na cleachtaí a dhéanamh freisin.

^{- Líon mór calraí a dhó}

De réir roinnt staidéar, is féidir idir 300 agus 400 calories a dhó le haghaidh seisiún 30 nóiméad agus idir 600 agus 800 calraí le haghaidh seisiún oiliúnóir éilipseacha uair an chloig. Super éifeachtach, ceart?

                                   Caill meáchan le traenálaí éilipseacha, tá! Ach cúpla leideanna ar dtús

Chun meáchan a chailleadh le hoiliúnóir éilipseacha agus chun a chinntiú go n -oibríonn sé go maith agus gur féidir leis cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach, tá roinnt rudaí le breithniú. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa le traenálaí éilipseacha.

^{- Cleachtaigh an Traenálaí éilipseacha go rialta}

Cé mhéad uair sa tseachtain a dhéanann sé? Ligean le rá 3 huaire sa tseachtain le tosú, ansin bain triail as 4, ansin cén fáth nach bhfuil gach lá! Is féidir leat é seo a dhéanamh gach lá freisin, mar is mó a dhéanann tú, is ea is mó torthaí a fheicfidh tú. Maidir le fad na seisiún, braitheann sé ar do leibhéal. Má tá tú fós i do thosaitheoir, moltar gan dul thar 20 nóiméad. Má tá tú idirmheánach, déan seisiún 30 nóiméad. Maidir leis na daoine is mó taithí, bheadh ​​seisiún de 40 nóiméad nó níos mó foirfe.

^{-Ith sláintiúil i gcónaí!}

Tá sé inmholta aiste bia sláintiúil, éagsúil agus cothrom a ghlacadh nuair a chleachtann tú an t -oiliúnóir éilipseacha chun meáchan a chailleadh. Meas a bheith agat ar an iarmhéid carbaihiodráití, lipidí, próitéiní. Seachain milseáin, saillte sáithithe, táirgí ró -blas goirt amháin, etc. Ina áit sin, dírigh ar ghlasraí agus ar thorthaí. Cuimhnigh go bhfuil sé an -tábhachtach fanacht go maith hiodráitithe. Mar sin, ól uisce gan modhnóireacht.

^{-Tosaigh go mall!}

Chun meáchan a chailleadh le hoiliúnóir éilipseacha, is fearr iarrachtaí measartha a dhéanamh. Go deimhin, is ea is mó a fhágann tú tú féin go dian, is ea is lú a fhágfaidh an saill. Agus cuimhnigh: Tabhair sos duit féin ó do sheisiún. Is féidir leat do sheisiún oiliúnóra éilipseacha a bhriseadh suas le sos 10 go 15 nóiméad. Mar shampla, má tá sé beartaithe agat traenáil a dhéanamh ar feadh 40 nóiméad, oibrigh an chéad 20 nóiméad agus scíth a ligean ar feadh thart ar dheich nóiméad sula gcríochnóidh tú an seisiún.