Traenálaí maighnéadach tras éilipseacha do meáchain caillteanas

                                        

                                                                 

                                              Traenálaí éilipseacha le haghaidh meáchain caillteanas: an oibríonn sé i ndáiríre?

Ar mhaith leat beagán meáchain a chailleadh, agus tú ag tabhairt aire do do chorp? Is féidir le marcaíocht ar oiliúnóir éilipseach a bheith an-mhaith!

Feiceann tú iad i ngach áit sna gyms. Tá an-tóir ar oiliúnóirí éilipseacha, do lúthchleasaithe agus dóibh siúd ar mian leo cúpla punt breise a chailleadh! Cosúil le gach spórt, déanann marcaíocht ar oiliúnóir éilipseach dó saille go han-éifeachtach! Ach tá sé an-bhuíoch freisin, toisc go neartaíonn sé matáin ár gcomhlacht. Ach conas a oibríonn an gléas meáchain caillteanas seo? Déanaimis fócas é.

                                                                     Traenálaí éilipseacha, cad é go díreach ?

Is gléas iomlán cardio-oiliúint é an t-oiliúnóir éilipseach nach raibh, ar dtús, curtha in áirithe ach le haghaidh gyms agus seomraí aclaíochta. Ach anois is féidir é a úsáid sa bhaile freisin. Murab ionann agus na rothair a bhfuil taithí againn orthu a úsáid, ní ghluaiseann an gléas spóirt seo. Atáirgeann sé ach na gluaiseachtaí a rith nuair a pedals úsáideora. Tá roth eitilte ag an éilipseach, a bhfuil a dhá throigh mhóra ceangailte leis. Ar a pedals socraítear dhá lámh a chuirtear an dá cheann go hingearach. Nuair a úsáideann an t-úsáideoir é, gníomhaíonn sé ar na pedals i ngluaiseacht éilipseach, ach freisin ar a dhá lámh.

Tá an t-ábhar seo comhdhéanta freisin de chóras coscánaithe inchoigeartaithe a cheadaíonn an deacracht a bhaineann le cleachtadh a choigeartú de réir leibhéal an úsáideora (bunleibhéal, idirmheánach, deimhnithe, etc.), a fhoirm agus na cuspóirí atá sé ag iarraidh a bhaint amach.

Seachas na comhpháirteanna ginearálta a luaitear thuas, tá ríomhaire ar bord ag roinnt samhlacha le déanaí a ligeann don úsáideoir smaoineamh ar an gcleachtadh atá á dhéanamh:

 -calories dóite,

 -fad a thaistil,

 -cumhacht forbartha, etc.

Chun cuidiú leis an úsáideoir agus é a spreagadh ar feadh an tseisiúin, is féidir leis an gcineál seo trealaimh aclaíochta sraith cleachtaí réamhchláraithe a thairiscint. Tá gné bhreise ag roinnt samhlacha níos sofaisticiúla fiú ionas gur féidir le gach duine a gcuid cleachtaí féin a ríomh.

                                                       Cén fáth an traenálaí éilipseach a úsáid chun meáchan a chailleadh?

Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá a fhios agat nach bhfuil aon oideas miracle ann. Caithfidh tú a bheith éagsúil le miasa cothroma, stíl mhaireachtála an-shláintiúil, uisce a ól go minic ach freisin ... spóirt a imirt! Agus tá an traenálaí éilipseach foirfe! Cén fáth? Aithnítear é mar an gléas spóirt is éifeachtaí chun do scáthchruth a bheachtú, i mbeagán focal, meáchan a chailleadh! Cosúil le gníomhaíochtaí spóirt seasmhachta eile, cuidíonn sé le breis calraí a chailleadh i ngach cuid den chorp.

                                                 Cúiseanna maithe chun oiliúnóir éilipseach a úsáid chun meáchan a chailleadh: 

Tá roinnt cúiseanna iontacha ann chun oiliúnóir éilipseach a úsáid chun meáchan a chailleadh.

 ^{-Caiteachas fuinnimh a chur chun cinn}

Agus tú ar an traenálaí éilipseach, tá do lámha agus do chosa araon ag gluaiseacht. Spreagann sé seo do chaiteachas fuinnimh agus dónn an saille a thaisceann i do chorp.

-Gan baol díobhála

I gcomparáid le cleachtaí eile a fhágann go gcaillfidh tú meáchan, ní baol don oiliúnóir éilipseach tú a ghortú. Agus murab ionann agus go leor meaisíní meáchain, beidh an cineál rothar seo neamhdhíobhálach do do chuid hailt. Treorófar do ghluaiseachtaí agus is féidir leat iad a chleachtadh i sábháilteacht iomlán. Ina theannta sin, is féidir leat éisteacht le ceol go héasca nó féachaint ar scannán agus tú ag déanamh spóirt. Foirfe do 'dearmad' go bhfuil tú 'ag obair'!

 ^{-Oibríonn gach cuid den chorp}

Má roghnaíonn tú marcaíocht ar thraenálaí éilipseach, is féidir leat gach cuid de do chorp a laghdú mar thigh, cosa, waistline, etc. Trí gach cuid den chorp a oibriú, is féidir leat tú féin a bheachtú go héasca! Mar sin is píosa trealaimh iomlán é. De réir staidéir, oibríonn oiliúnóir éilipseach níos mó ná 80% dár matáin.

^{-Gléas atá éasca le húsáid, agus inrochtana!}

Chun na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart, ní gá aon eolas speisialta ar an oiliúnóir éilipseach. Mar sin, is cuma cén leibhéal agus an taithí atá agat, is féidir leat é a úsáid gan stró. Tabhair faoi deara go bhfuil na cleachtaí éasca a dhéanamh freisin.

^{- Dóigh líon mór calories}

De réir roinnt staidéir, is féidir idir 300 agus 400 calories a dhó ar feadh seisiún 30 nóiméad agus idir 600 agus 800 calories le haghaidh seisiún traenálaí éilipseach uair an chloig. Super éifeachtach, ceart?

                                   Meáchan a chailleadh le traenálaí éilipseacha, tá! Ach cúpla leideanna ar dtús

Chun meáchan a chailleadh le oiliúnóir éilipseach agus chun a chinntiú go n-oibríonn sé go maith agus gur féidir leis cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach, tá roinnt rudaí le breithniú. Seo roinnt leideanna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa le traenálaí éilipseach.

^{- Cleachtaigh an traenálaí éilipseach go rialta}

Cé mhéad uair sa tseachtain é? Ligean le rá 3 huaire sa tseachtain le tosú, ansin déan iarracht 4, ansin cén fáth nach bhfuil gach lá! Is féidir leat é seo a dhéanamh go laethúil freisin, mar dá mhéad a dhéanann tú, is mó torthaí a fheicfidh tú. Maidir le fad na seisiún, braitheann sé ar do leibhéal. Má tá tú fós ina thosaitheoirí, moltar gan dul thar 20 nóiméad. Más idirmheánach thú, déan seisiún 30 nóiméad. Dóibh siúd a bhfuil níos mó taithí acu, bheadh ​​seisiún 40 nóiméad nó níos mó foirfe.

^{-Ithe sláintiúil i gcónaí!}

Tá sé inmholta aiste bia sláintiúil, ilchineálach agus cothrom a ghlacadh nuair a chleachtann tú an traenálaí éilipseach chun meáchan a chailleadh. Meas an t-iarmhéid carbaihiodráití, lipidí, próitéiní. Seachain milseáin, saillte sáithithe, táirgí ró-saillte, etc. Ina áit sin, dírigh ar glasraí agus torthaí. Cuimhnigh go bhfuil sé an-tábhachtach freisin fanacht go hiodráitithe go maith. Mar sin, deoch uisce gan measartha.

^{-Tosaigh mall!}

Chun meáchan a chailleadh le oiliúnóir éilipseach, is fearr iarrachtaí measartha a dhéanamh. Go deimhin, dá mhéad a imíonn tú ró-dhian ort féin, is ea is lú a fhágfaidh an saille. Agus cuimhnigh: Tabhair sos duit féin ó do sheisiún. Is féidir leat do sheisiún traenálaí éilipseach a bhriseadh suas le sos 10 go 15 nóiméad. Mar shampla, má bhí sé beartaithe agat oiliúint a dhéanamh ar feadh 40 nóiméad, oibrigh an chéad 20 nóiméad agus scíth a ligean ar feadh thart ar deich nóiméad roimh dheireadh an tseisiúin.