ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാഗ്നറ്റിക് എലിപ്റ്റിക്കൽ ക്രോസ് ട്രെയിനർ

                                        

                                                                 

                                              ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ: ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകനെ ഓടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്!

ജിമ്മിൽ എല്ലായിടത്തും അവരെ കാണാം. എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അത്ലറ്റുകൾക്കും കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും! എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളെയും പോലെ, ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഓടിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വളരെ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുന്നു! എന്നാൽ ഇത് വളരെ വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉപകരണം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? അതൊരു ഫോക്കസ് ആക്കാം.

                                                                     എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ, കൃത്യമായി എന്താണ് ?

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ കാർഡിയോ പരിശീലന ഉപകരണമാണ്, തുടക്കത്തിൽ ജിമ്മുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് റൂമുകൾക്കും മാത്രമായിരുന്നു ഇത്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഇത് വീട്ടിലും ഉപയോഗിക്കാം. നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബൈക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണം ചലിക്കുന്നില്ല. ഉപയോക്താക്കൾ പെഡൽ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് ഓടുന്നതിൻ്റെ ചലനങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നുള്ളൂ. എലിപ്റ്റിക്കലിന് ഒരു ഫ്ലൈ വീൽ ഉണ്ട്, അവിടെ അതിൻ്റെ രണ്ട് വലിയ പെഡലുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ പെഡലുകളിൽ രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ രണ്ടും ലംബമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉപയോക്താവ് അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ പെഡലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അതിൻ്റെ രണ്ട് ഹാൻഡിലുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉപയോക്താവിൻ്റെ നിലവാരം (തുടക്കക്കാരൻ, ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്, സ്ഥിരീകരിച്ചത് മുതലായവ), അതിൻ്റെ രൂപവും അവൻ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബ്രേക്കിംഗ് സംവിധാനവും ഈ മെറ്റീരിയലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പൊതുവായ ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ചില സമീപകാല മോഡലുകൾക്ക് ഒരു ഓൺ-ബോർഡ് കമ്പ്യൂട്ടർ ഉണ്ട്, അത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ഉപയോക്താവിനെ അനുവദിക്കുന്നു:

 -കലോറി കത്തിച്ചു,

 -സഞ്ചരിച്ച ദൂരം,

 -വികസിപ്പിച്ച ശക്തി മുതലായവ.

ഉപയോക്താവിനെ സഹായിക്കുന്നതിനും സെഷനിലുടനീളം അവനെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾക്ക് പ്രീ-പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചില മോഡലുകൾക്ക് ഒരു അധിക സവിശേഷത പോലും ഉണ്ട്, അതിലൂടെ എല്ലാവർക്കും അവരുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

                                                       ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു അത്ഭുത പാചകക്കുറിപ്പ് ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ സമീകൃത വിഭവങ്ങൾ, വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക, മാത്രമല്ല... സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും വേണം! എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ മികച്ചതാണ്! എന്തുകൊണ്ട് ? നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റിനെ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കായിക ഉപകരണമായി ഇത് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചുരുക്കത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ! മറ്റ് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും അധിക കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

                                                 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല കാരണങ്ങൾ: 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിരവധി വലിയ കാരണങ്ങളുണ്ട്.

 ^{-ഊർജ്ജ ചെലവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക}

നിങ്ങൾ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ചലനത്തിലാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

-പരിക്കിന് അപകടമില്ല

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. പല വെയ്റ്റ് മെഷീനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത്തരത്തിലുള്ള ബൈക്ക് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ദോഷകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നയിക്കപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് അവ പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കാം. മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംഗീതം കേൾക്കാനോ സിനിമ കാണാനോ കഴിയും. നിങ്ങൾ 'ജോലി ചെയ്യുന്നു' എന്നത് 'മറന്നതിന്' അനുയോജ്യമാണ്!

 ^{-ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു}

ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ റൈഡ് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, തുട, കാലുകൾ, അരക്കെട്ട് തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്കരിക്കാനാകും! അതിനാൽ ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഉപകരണമാണ്. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ നമ്മുടെ പേശികളുടെ 80% ത്തിലധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

^{-ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്!}

ചലനങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകന് പ്രത്യേക അറിവൊന്നും ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലെവലും അനുഭവങ്ങളും എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്കത് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

^{- ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുക}

നിരവധി പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 30 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ 300 മുതൽ 400 വരെ കലോറിയും ഒരു മണിക്കൂർ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ സെഷനിൽ 600 മുതൽ 800 വരെ കലോറിയും കത്തിക്കാൻ കഴിയും. വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ്, അല്ലേ?

                                   എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അതെ! എന്നാൽ ആദ്യം കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ

ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ, പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

^{- എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ പതിവായി പരിശീലിക്കുക}

ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ചെയ്യണം? ആരംഭിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പറയാം, തുടർന്ന് 4 ശ്രമിക്കുക, പിന്നെ എന്തുകൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും! നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, 20 മിനിറ്റിൽ കൂടരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടനിലക്കാരനാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് സെഷൻ നടത്തുക. കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ളവർക്ക്, 40 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു സെഷൻ മികച്ചതായിരിക്കും.

^{-എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക!}

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ലിപിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് പാലിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, വളരെ ഉപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ, മിതത്വം കൂടാതെ വെള്ളം കുടിക്കുക.

^{-പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക!}

ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലകനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മിതമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കുറയും. ഓർക്കുക: നിങ്ങളുടെ സെഷനിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകുക. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് ബ്രേക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ സെഷൻ തകർക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 40 മിനിറ്റ് പരിശീലനം നടത്താൻ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യത്തെ 20 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്ത് ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.