Cross trainer eliptiko magnetikoa pisua galtzeko

                                        

                                                                 

                                              Entrenatzaile eliptikoa pisua galtzeko: benetan funtzionatzen du?

Pisu pixka bat galdu nahi duzu, zure gorputza zaintzen duzun bitartean? Entrenatzaile eliptikoa ibiltzea oso ona izan daiteke!

Gimnasioetan nonahi ikusten dituzu. Traineru eliptikoak oso ezagunak dira, bai kirolarientzat eta baita kilo gehigarri batzuk galdu nahi dituztenentzat! Kirol guztietan bezala, traineru eliptikoan ibiltzeak gantzak oso modu eraginkorrean erretzen ditu! Baina oso estimatua ere bada, gure gorputzeko giharrak indartzen dituelako. Baina nola funtzionatzen du pisua galtzeko gailu honek? Egin dezagun foku bat.

                                                                     Entrenatzaile eliptikoa, zer da zehazki ?

Entrenatzaile eliptikoa kardio-entrenamendurako gailu osoa da, hasiera batean gimnasioetarako eta fitness geletarako soilik gordeta zegoena. Baina orain etxean ere erabil daiteke. Erabiltzera ohituta gauden bizikletak ez bezala, kirol-gailu hau ez da mugitzen. Erabiltzaileak pedalei eragiten dionean bakarrik erreproduzitzen ditu korrikaren mugimenduak. Eliptikoak bolante bat du, non bere bi pedal handi lotzen zaizkion. Bere pedaletan bi helduleku finkatuta daude, biak bertikalean jarrita. Erabiltzaileak erabiltzen duenean pedalen gainean jarduten du mugimendu eliptiko batean, baina baita bere bi heldulekuetan ere.

Material hau, gainera, balazta-sistema erregulagarri batez osatuta dago eta horrek ariketaren zailtasuna erabiltzailearen mailaren arabera (hasiberria, ertaina, baieztatua, etab.), bere forma eta lortu nahi dituen helburuen arabera doitzea ahalbidetzen du.

Arestian aipatutako osagai orokorrez gain, azken modelo batzuek ordenagailu bat dute barnean, eta horri esker erabiltzaileak egiten ari den ariketaren ideia izan dezake:

 -erretako kaloria,

 -bidaiatutako distantzia,

 -garatutako boterea, etab.

Erabiltzaileari laguntzeko eta saio osoan zehar motibatzeko, mota honetako fitness-ekipoek aurrez programatutako ariketa batzuk eskain ditzakete. Modelo sofistikatuago batzuek ezaugarri gehigarri bat ere badute, bakoitzak bere ariketak programatu ditzan.

                                                       Zergatik erabili entrenatzaile eliptikoa pisua galtzeko?

Pisua galtzen ari bazara, badakizu ez dagoela errezeta miragarririk. Plater orekatuekin, bizimodu oso osasuntsuarekin, ura maiz edan behar duzu, baina baita... kirola egin! Eta traineru eliptikoa ezin hobea da! Zergatik? Zure silueta fintzeko kirol-gailu eraginkorrena dela aitortzen da, laburbilduz, pisua galtzeko! Erresistentzia-kiroletako beste jarduera batzuk bezala, gorputzeko atal guztietan gehiegizko kaloria galtzen laguntzen du.

                                                 Entrenatzaile eliptikoa erabiltzeko arrazoi onak pisua galtzeko: 

Entrenatzaile eliptikoa erabiltzeko hainbat arrazoi handi daude pisua galtzeko.

 ^{-Energia-gastua sustatu}

Entrenatzaile eliptikoan zauden bitartean, besoak eta hankak biak mugitzen dira. Horrek zure energia-gastua sustatzen du eta zure gorputzean sartzen den koipea erretzen du.

-Ez dago lesio arriskurik

Argaltzen zaituen beste ariketa batzuekin alderatuta, traineru eliptikoak ez du zauritzeko arriskurik. Eta pisu-makina askotan ez bezala, bizikleta mota hau kaltegabea izango da zure artikulazioentzat. Zure mugimenduak gidatuko dira eta segurtasun osoz landu ahal izango dituzu. Gainera, kirola egiten duzun bitartean musika erraz entzun edo film bat ikusi dezakezu. 'lanean' zaudela 'ahazteko' ezin hobea!

 ^{-Gorputzeko atal guztiak lan egiten ditu}

Entrenatzaile eliptikoan ibiltzea aukeratuz gero, zure gorputzeko atal guztiak gutxitu ditzakezu, hala nola izterrak, hankak, gerria, etab. Gorputzeko atal guztiak landuz, erraz findu zaitezke! Hortaz, ekipamendu osoa da. Ikerketa baten arabera, entrenatzaile eliptiko batek gure giharren %80 baino gehiago lantzen du.

^{-Erabiltzeko erraza eta eskuragarria!}

Mugimenduak behar bezala egiteko, traineru eliptikoak ez du ezagutza berezirik behar. Beraz, zure maila eta esperientzia edozein direla ere, zure gustura erabil dezakezu. Kontuan izan ariketak egiteko errazak direla.

^{- Erre kaloria kopuru handia}

Hainbat ikerketaren arabera, 30 minutuko saio batean 300 eta 400 kaloria artean erre daitezke eta 600 eta 800 kaloria artean ordubeteko traineru eliptikoko saioan. Super eraginkorra, ezta?

                                   Argaldu pisua traineru eliptiko batekin, bai! Baina lehen aholku batzuk

Entrenatzaile eliptiko batekin pisua galtzeko eta ondo funtzionatzen duela eta zure pisua galtzeko helburuak lortzen lagun diezazula ziurtatzeko, kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude. Hona hemen entrenatzaile eliptiko batekin pisua azkar galtzen laguntzeko aholku batzuk.

^{- Entrenatzaile eliptikoa aldian-aldian praktikatu}

Astean zenbat aldiz egiten da? Demagun astean 3 aldiz hasteko, gero 4 probatu, orduan zergatik ez egunero! Egunero ere egin dezakezu hori, zenbat eta gehiago egin, orduan eta emaitza gehiago ikusiko dituzulako. Saioen iraupenari dagokionez, mailaren araberakoa da. Oraindik hasiberria bazara, 20 minutu ez gainditzea gomendatzen da. Tartekoa bazara, egin 30 minutuko saioa. Esperientzia handiagoa dutenentzat, 40 minutu edo gehiagoko saioa ezin hobea izango litzateke.

^{-Jan beti osasuntsu!}

Elikadura osasuntsu, anitza eta orekatua hartzea komeni da eliptikoa pisua galtzeko entrenamendu eliptikoa praktikatzen duzunean. Errespetatu oreka karbohidratoak, lipidoak, proteinak. Saihestu gozokiak, gantz saturatuak, produktu gaziegiak... Horren ordez, arreta barazki eta fruituetan. Gogoratu oso garrantzitsua dela ondo hidratatuta egotea ere. Beraz, edan ura neurririk gabe.

^{-Hasi poliki!}

Entrenatzaile eliptiko batekin pisua galtzeko, hobe da neurrizko esfortzuak egitea. Izan ere, zenbat eta intentsitate gehiago egin, orduan eta koipe gutxiago utziko du. Eta gogoratu: Eman atsedena zure saioan. Entrenatzaile eliptikoa 10 eta 15 minutuko atsedenaldi batekin hautsi dezakezu. Adibidez, 40 minutu entrenatzeko asmoa bazenuen, lehen 20 minutuak lan egin eta hamar bat minutuz atseden hartu saioa amaitu aurretik.