ڕاهێنەری cross cross ی موگناتیسی بۆ دابەزاندنی کێش

                                        

                                                                 

                                              ڕاهێنەری بیضەیی بۆ دابەزاندنی کێش: ئایا بەڕاستی کاردەکات؟

دەتەوێت کەمێک کێشت دابەزێنیت، لەکاتێکدا ئاگاداری جەستەت بیت؟ سواربوونی ڕاهێنەرێکی بیضەیی دەتوانێت زۆر باش بێت!

لە هەموو شوێنێکی هۆڵەکانی وەرزشدا دەیانبینیت. ڕاهێنەرانی بیضەیی زۆر بەناوبانگن، چ بۆ وەرزشوانان و هەم بۆ ئەوانەی دەیانەوێت چەند کیلۆیەکی زیادە لەدەست بدەن! وەک هەموو وەرزشێک، سواربوونی ڕاهێنەرێکی بیضەیی چەوری زۆر بە شێوەیەکی کاریگەر دەسوتێنێت! بەڵام زۆر بەرز دەنرخێنرێت، چونکە ماسولکەکانی جەستەمان بەهێز دەکات. بەڵام ئەم ئامێرەی دابەزاندنی کێش چۆن کاردەکات؟ با بیکەین بە فۆکۆس.

                                                                     ڕاهێنەری بیضەیی، بە تەواوی چییە ?

ڕاهێنەری بیضەیی ئامێرێکی تەواوەتی ڕاهێنانی کاردیۆیە کە لە سەرەتادا تەنها بۆ هۆڵەکانی وەرزش و ژوورەکانی لەشجوانی تەرخانکرابوو. بەڵام ئێستا دەتوانرێت لە ماڵەوەش بەکاربهێنرێت. بە پێچەوانەی ئەو پاسکیلانەی کە ئێمە ڕاهاتووین بەکاری دەهێنین، ئەم ئامێرە وەرزشییە ناجووڵێت. تەنها جووڵەکانی کارکردن دووبارە دەکاتەوە کاتێک بەکارهێنەرەکەی پێداڵی دەکات. بیضەییەکە فلای ویلێکی هەیە، کە دوو پێداڵی گەورەی لەگەڵدا دەلکێت. لەسەر پێداڵی ئۆتۆمبێلەکەی دوو دەستە جێگیر کراوە کە هەردووکیان بە شێوەی ڕاست دادەنرێت. کاتێک بەکارهێنەر بەکاری دەهێنێت، بە جووڵەیەکی بیضەیی کار لەسەر پێداڵەکان دەکات، بەڵام لەسەر دوو دەستەکەیش.

ئەم مادەیە هەروەها پێکهاتووە لە سیستەمێکی سوکان کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت کە ڕێگە دەدات بە ڕێکخستنی سەختی وەرزشکردن بەپێی ئاستی بەکارهێنەر (سەرەتایی، مامناوەند، پشتڕاستکراوە، هتد)، فۆرمەکەی و ئەو ئامانجانەی کە دەیەوێت بەدەستی بهێنێت.

جگە لەو پێکهاتە گشتیانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، هەندێک لە مۆدێلەکانی ئەم دواییە کۆمپیوتەرێکی ناو فڕۆکەیان هەیە کە ڕێگە بە بەکارهێنەر دەدات بیرۆکەیەکی هەبێت سەبارەت بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە:

 -کالۆری سووتاوە،

 -مەودای گەشتکردن،

 -هێزی پەرەپێدراو و هتد.

بۆ یارمەتیدانی بەکارهێنەر و پاڵنەرەکەی بە درێژایی دانیشتنەکە، ئەم جۆرە لە ئامێرەکانی لەشجوانی دەتوانێت زنجیرەیەک ڕاهێنانی پێشوەختە بەرنامەبۆداڕێژراو پێشکەش بکات. هەندێک مۆدێلی ئاڵۆزتر تەنانەت تایبەتمەندییەکی زیادەیان هەیە بۆ ئەوەی هەموو کەسێک بتوانێت ڕاهێنانەکانی خۆی بەرنامە بۆ دابنێت.

                                                       بۆچی ڕاهێنەری بیضەیی بەکاربهێنیت بۆ دابەزاندنی کێش؟

ئەگەر بەدوای دابەزاندنی کێشدا دەگەڕێیت، دەزانیت کە هیچ ڕێچکەیەکی موعجیزەیی نییە. دەبێت لەگەڵ خواردنە هاوسەنگەکاندا بگۆڕیت، شێوازێکی ژیانی زۆر تەندروست، زۆرجار ئاو بخۆیتەوە بەڵام هەروەها... وەرزش بکە! وە ڕاهێنەری بیضەییەکە تەواو و بێ کەموکوڕییە! بۆچی ؟ وەک کاریگەرترین ئامێری وەرزشی دەناسرێتەوە بۆ پاڵاوتنی سیلۆیەتەکەت، بە کورتی، بۆ دابەزاندنی کێشت! وەک چالاکییە وەرزشییەکانی تری بەرگەگرتن، یارمەتیدەرە بۆ لەدەستدانی کالۆری زیادە لە هەموو بەشەکانی جەستەدا.

                                                 هۆکاری باش بۆ بەکارهێنانی ڕاهێنەری بیضەیی بۆ دابەزاندنی کێش: 

چەند هۆکارێکی گەورە هەیە بۆ بەکارهێنانی ڕاهێنەری بیضەیی بۆ دابەزاندنی کێش.

 ^{-پێشخستنی خەرجییەکانی وزە}

لە کاتێکدا تۆ لەسەر ڕاهێنەری بیضەیییت، قۆڵ و قاچەکانت هەردووکیان لە جووڵەدان. ئەمەش هانی خەرجکردنی وزە دەدات و ئەو چەورییە دەسوتێنێت کە لە جەستەتدا جێگیر دەبێت.

-هیچ مەترسییەکی برینداربوون نییە

بە بەراورد لەگەڵ ڕاهێنانەکانی تر کە وا دەکات کێشت دابەزێنیت، ڕاهێنەری بیضەیی مەترسی برینداربوونت ناکات. وە بە پێچەوانەی زۆرێک لە ئامێرەکانی کێش، ئەم جۆرە پاسکیلە بێ زیان دەبێت بۆ جومگەکانت. جوڵەکانت ڕێنمایی دەکرێن و دەتوانیت بە سەلامەتی تەواو مەشقیان پێ بکەیت. جگە لەوەش دەتوانیت بە ئاسانی گوێ لە مۆسیقا بگرێت یان سەیری فیلمێک بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی وەرزشدا. زۆر گونجاوە بۆ 'لەبیرکردن' کە تۆ 'کارکردن'!

 ^{-هەموو بەشەکانی جەستە کاردەکات}

بە هەڵبژاردنی سواربوونی ڕاهێنەرێکی بیضەیی، دەتوانیت هەموو بەشەکانی جەستەت کەم بکەیتەوە وەک ران و قاچ و هێڵی کەمەر و هتد بە کارکردنی هەموو بەشەکانی جەستە، دەتوانیت بە ئاسانی خۆت پاڵاوتە بکەیت! بۆیە پارچە ئامێرێکی تەواو و تەواوکارییە. بەپێی توێژینەوەیەک، ڕاهێنەرێکی بیضەیی زیاتر لە ٨٠%ی ماسولکەکانمان کاردەکات.

^{-ئامێرێکی ئاسانە بۆ بەکارهێنان، و دەستت پێ بگات!}

بۆ ئەوەی جوڵەکان بە دروستی ئەنجام بدەن، ڕاهێنەری بیضەیی پێویستی بە هیچ زانیارییەکی تایبەت نییە. کەواتە، هەر ئاستێک و ئەزموونەکانت، دەتوانیت بە ئاسانی بەکاری بهێنیت. سەرنج بدە کە ڕاهێنانەکان هەروەها ئاسانن بۆ ئەنجامدانی.

^{- ژمارەیەکی زۆر لە کالۆری بسوتێنن}

بەپێی چەندین توێژینەوە، دەتوانرێت لە نێوان ٣٠٠ بۆ ٤٠٠ کالۆری بسوتێنرێت بۆ دانیشتنێکی ٣٠ خولەکی و لە نێوان ٦٠٠ بۆ ٨٠٠ کالۆری بۆ دانیشتنێکی ڕاهێنەری بیضاوی یەک کاتژمێری. سوپەر کارامە، ڕاستە؟

                                   کێش دابەزێنە لەگەڵ ڕاهێنەرێکی بیضەیی، بەڵێ! بەڵام چەند ئامۆژگاریەک سەرەتا

بۆ دابەزاندنی کێش لەگەڵ ڕاهێنەرێکی بیضەیی و بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە باشی کاردەکات و دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانی دابەزاندنی کێشت، چەند شتێک هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکتان بۆ دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن بە خێرایی کێشت دابەزێنیت لەگەڵ ڕاهێنەرێکی بیضەیی.

^{- ڕاهێنانی ڕاهێنەری بیضەیی بە بەردەوامی}

هەفتەی چەند جارێک ئەوە دەکات؟ با بڵێین هەفتەی ٣ جار بۆ دەستپێکردن، پاشان ٤ تاقی بکەرەوە، پاشان بۆچی هەموو ڕۆژێک نا! هەروەها دەتوانیت ڕۆژانە ئەم کارە بکەیت، چونکە تا زیاتر ئەنجامی بدەیت، ئەنجامێکی زیاتر دەبینیت. سەبارەت بە ماوەی دانیشتنەکان، ئەوە بەندە بە ئاستەکەتەوە. ئەگەر هێشتا کەسێکی سەرەتاییت، باشترە لە ٢٠ خولەک زیاتر نەبێت. ئەگەر مامناوەندیت، دانیشتنێکی ٣٠ خولەکی ئەنجام بدە. بۆ ئەوەی زیاتر ئەزمووندارتر بێت، دانیشتنێکی ٤٠ خولەک یان زیاتر تەواو دەبێت.

^{-هەمیشە تەندروست بخۆ!}

واباشە کە خۆراکێکی تەندروست و جۆراوجۆر و هاوسەنگ وەربگریت کاتێک ڕاهێنەری بیضەییەکە مەشق دەکەیت بۆ دابەزاندنی کێش. ڕێز لە کاربۆهیدراتەکان، چەورییەکان، پرۆتینەکان بگرە. دوور بکەوەرەوە لە شیرینی، چەوری تێر، زۆر خوێ و هتد لەبری ئەوە، سەرنج بدە بە سەوزە و میوە. لەبیرت بێت کە هەروەها زۆر گرنگە کە بە باشی ئاو بمێنیتەوە. کەواتە، ئاو بخۆرەوە بەبێ میانڕەوی.

^{-بە هێواشی دەست پێ بکە!}

بۆ دابەزاندنی کێش لەگەڵ ڕاهێنەرێکی بیضەیی، باشترە هەوڵی مامناوەند بدرێت. بەڕاستی تا زیاتر خۆت زۆر بە چڕی خۆت بخەیتە سەرت، چەوری کەمتر دەڕوات. وە لەبیرت بێت: پشوویەک لە دانیشتنەکەت بدە. دەتوانیت بە پشوویەکی ١٠ بۆ ١٥ خولەکی دانیشتنی ڕاهێنەری بیضەییەکەت بشکێنیت. بۆ نموونە ئەگەر پلانت داناوە بۆ ماوەی ٤٠ خولەک ڕاهێنان بکەیت، ئەوا ٢٠ خولەکی یەکەم کار بکە و بۆ ماوەی نزیکەی دە خولەک پێش کۆتایی هێنان بە دانیشتنەکە پشوو بدە.