ڕاهێنەری کرۆس بیضاوی موگناتیسی بۆ دابەزاندنی کێش

                                        

                                                                 

                                              ڕاهێنەری بیضاوی بۆ دابەزاندنی کێش: ئایا بەڕاستی کاردەکات؟

ئایا دەتەوێت کەمێک کێشت دابەزێنیت، لە هەمان کاتدا گرنگی بە جەستەت بدەیت؟ سواربوونی ڕاهێنەری بیضاوی دەتوانێت زۆر باش بێت!

لە هەموو شوێنێکی هۆڵەکانی وەرزش دەیانبینیت. ڕاهێنەری بیضاوی زۆر بەناوبانگە، چ بۆ وەرزشوانان و چ بۆ ئەوانەی دەیانەوێت چەند کیلۆیەکی زیادە دابەزێنن! وەک هەموو وەرزشێک سواربوونی ڕاهێنەری بیضاوی چەوری زۆر بە شێوەیەکی کاریگەر دەسوتێنێت! بەڵام هەروەها زۆر پێزانینی هەیە، چونکە ماسولکەکانی جەستەمان بەهێز دەکات. بەڵام ئەم ئامێرە بۆ دابەزاندنی کێش چۆن کاردەکات؟ با بیکەین بە فۆکەس.

                                                                     ڕاهێنەری بیضاوی، بەڕاستی چییە ?

ڕاهێنەری بیضاوی ئامێرێکی تەواوەتی ڕاهێنانی دڵە کە سەرەتا تەنها بۆ هۆڵەکانی وەرزش و ژووری لەشجوانی تەرخانکرابوو. بەڵام ئێستا دەتوانرێت لە ماڵەوەش بەکاربهێنرێت. بە پێچەوانەی ئەو پاسکیلانەی کە ڕاهاتووین بەکاریان بهێنین، ئەم ئامێرە وەرزشییە ناجوڵێت. تەنها کاتێک کە بەکارهێنەرەکەی پێداڵ دەکات، جوڵەکانی ڕاکردن بەرهەم دەهێنێتەوە. ئیلیپتیکاڵەکە فلایڤیلێکی هەیە، کە دوو پێداڵی گەورەکەی پێیەوە دەلکێنرێت. لەسەر پێداڵەکانی دوو دەستە جێگیرکراون کە هەردووکیان بە شێوەیەکی ڕاست دانراون. کاتێک بەکارهێنەر بەکاری دەهێنێت، بە جوڵەیەکی بیضاوی کار لەسەر پێداڵەکان دەکات، بەڵام لەسەر دوو دەستەکەیشی.

هەروەها ئەم مادەیە پێکهاتووە لە سیستەمێکی سوکان کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت کە ڕێگە دەدات بە ڕێکخستنی سەختی وەرزشکردن بەپێی ئاستی بەکارهێنەر (سەرەتایی، مامناوەند، پشتڕاستکراوە و هتد)، فۆرمەکەی و ئەو ئامانجانەی کە دەیەوێت بەدەستی بهێنێت.

جگە لەو پێکهاتە گشتیانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، هەندێک لە مۆدێلەکانی ئەم دواییە کۆمپیوتەرێکی ناو بۆردیان هەیە کە ڕێگە بە بەکارهێنەر دەدات بیرۆکەیەکی هەبێت لەسەر ئەو ڕاهێنانەی کە ئەنجام دەدرێت:

 -کالۆری سووتاو،

 -مەودای ڕۆیشتن،

 -دەسەڵات پەرەی سەند و هتد.

بۆ یارمەتیدانی بەکارهێنەر و پاڵنانی بۆ بە درێژایی دانیشتنەکە، ئەم جۆرە ئامێرە لەشجوانییە دەتوانێت زنجیرەیەک ڕاهێنانی پێشوەختە بەرنامە بۆ داڕێژراو پێشکەش بکات. تەنانەت هەندێک مۆدێلی ئاڵۆزتر تایبەتمەندییەکی زیادەیان هەیە بۆ ئەوەی هەموو کەسێک بتوانێت ڕاهێنانەکانی خۆی بەرنامە بۆ دابنێت.

                                                       بۆچی ڕاهێنەری بیضاوی بەکاربهێنرێت بۆ دابەزاندنی کێش؟

ئەگەر بەدوای دابەزاندنی کێشدا دەگەڕێیت، دەزانیت کە هیچ ڕێچکەیەکی موعجیزەیی نییە. دەبێت لەگەڵ خواردنە هاوسەنگەکاندا بگۆڕیت، شێوازێکی ژیانی زۆر تەندروست، زۆرجار ئاو بخۆیتەوە بەڵام هەروەها... وەرزش بکەیت! وە ڕاهێنەری بیضاوی تەواو و بێ کەموکوڕییە! بۆچی ؟ وەک کاریگەرترین ئامێری وەرزشی ناسراوە بۆ پاڵاوتنی سیلۆیەتەکەت، بە کورتی بۆ دابەزاندنی کێش! هاوشێوەی چالاکییە وەرزشییەکانی تری بەرگەگرتن یارمەتیدەرە بۆ لەدەستدانی کالۆری زیادە لە هەموو بەشەکانی جەستەدا.

                                                 هۆکاری باش بۆ بەکارهێنانی ڕاهێنەری بیضاوی بۆ دابەزاندنی کێش: 

چەند هۆکارێکی گەورە هەیە بۆ بەکارهێنانی ڕاهێنەری بیضاوی بۆ دابەزاندنی کێش.

 ^{-پەرەپێدانی خەرجکردنی وزە}

لەکاتێکدا لەسەر ڕاهێنەری بیضاوییت، قۆڵ و قاچەکانت هەردووکیان لە جووڵەدان. ئەمەش هاندەری خەرجکردنی وزەت دەبێت و ئەو چەورییە دەسوتێنێت کە لە جەستەتدا جێگیر دەبێت.

-هیچ مەترسییەک بۆ برینداربوون

بە بەراورد لەگەڵ ئەو ڕاهێنانانەی تر کە وا دەکات کێشت دابەزێنیت، ڕاهێنەری بیضاوی مەترسی بریندارکردنت نییە. وە بە پێچەوانەی زۆرێک لە ئامێرەکانی کێشکردنەوە، ئەم جۆرە پاسکیلە بێ زیان دەبێت بۆ جومگەکانت. جوڵەکانت ڕێنمایی دەکرێن و دەتوانیت بە سەلامەتی تەواو مەشقیان پێ بکەیت. جگە لەوەش دەتوانیت بە ئاسانی گوێ لە مۆسیقا بگرێت یان سەیری فیلمێک بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی وەرزشدا. تەواو بۆ 'لەبیرکردن' کە تۆ 'کار' دەکەیت!

 ^{-هەموو بەشەکانی لەش کاردەکات}

بە هەڵبژاردنی سواربوونی ڕاهێنەری بیضاوی، دەتوانیت هەموو بەشەکانی جەستەت کەم بکەیتەوە وەک ڕان و قاچ و هێڵی کەمەر و هتد.. بە کارکردنی هەموو بەشەکانی جەستە دەتوانیت بە ئاسانی خۆت پاڵاوتە بکەیتەوە! بۆیە پارچە ئامێرێکی تەواوەتییە. بەپێی توێژینەوەیەک، ڕاهێنەری بیضاوی زیاتر لە 80%ی ماسولکەکانمان کاردەکات.

^{-ئامێرێکی ئاسان بۆ بەکارهێنان، و دەستڕاگەیشتن!}

بۆ ئەوەی جوڵەکان بە دروستی ئەنجام بدات، ڕاهێنەری بیضاوی پێویستی بە هیچ زانیارییەکی تایبەت نییە. کەواتە، هەر ئاستێک و ئەزموونەکانت بێت، دەتوانیت بە ئاسانی بەکاری بهێنیت. تێبینی ئەوە بکە کە ڕاهێنانەکانیش ئاسانن بۆ ئەنجامدانی.

^{- ژمارەیەکی زۆر کالۆری بسوتێنە}

بەپێی چەند توێژینەوەیەک، دەکرێت لە نێوان ٣٠٠ بۆ ٤٠٠ کالۆری بۆ ماوەی ٣٠ خولەک و لە نێوان ٦٠٠ بۆ ٨٠٠ کالۆری بۆ ماوەی یەک کاتژمێری ڕاهێنەری بیضاوی بسوتێنرێت. سوپەر کارامە، ڕاستە؟

                                   لەگەڵ ڕاهێنەری بیضاوی کێش دابەزێنە، بەڵێ! بەڵام چەند ئامۆژگاریەک سەرەتا

بۆ دابەزاندنی کێش لەگەڵ ڕاهێنەری بیضاوی و دڵنیابوون لەوەی کە بە باشی کاردەکات و دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانی دابەزاندنی کێشت، چەند شتێک هەیە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن بە خێرایی کێشت دابەزێنیت لەگەڵ ڕاهێنەری بیضاوی.

^{- بە بەردەوامی ڕاهێنەری بیضاوی ڕاهێنان بکە}

هەفتەی چەند جار ئەنجامی دەدات؟ با بڵێین هەفتەی ٣ جار دەست پێبکەین، پاشان ٤ جار تاقی بکەرەوە، پاشان بۆچی هەموو ڕۆژێک نا! هەروەها دەتوانیت ڕۆژانە ئەم کارە بکەیت، چونکە تا زیاتر ئەنجامی بدەیت ئەنجامەکانی زیاتر دەبینیت. سەبارەت بە ماوەی دانیشتنەکان، ئەوە بەندە بە ئاستی خۆتەوە. ئەگەر هێشتا سەرەتاییت، باشترە لە ٢٠ خولەک زیاتر نەبیت. ئەگەر مامناوەندیت، دانیشتنێکی ٣٠ خولەکی ئەنجام بدە. بۆ ئەوانەی بە ئەزموونترن، دانیشتنێک کە ٤٠ خولەک یان زیاتر بێت، تەواو دەبێت.

^{-هەمیشە خواردنی تەندروست بخۆ!}

باشتر وایە کاتێک ڕاهێنەری بیضاوی ڕاهێنان دەکەیت بۆ دابەزاندنی کێش، خۆراکی تەندروست و جۆراوجۆر و هاوسەنگ بگرێتەبەر. ڕێز لە هاوسەنگی کاربۆهیدراتەکان، چەوریەکان، پرۆتینەکان بگرن. دوور بکەوەرەوە لە شیرینی، چەوری تێر، بەرهەمی زۆر خوێ و هتد، لەبری ئەوە سەرنجت لەسەر سەوزە و میوە بێت. لەبیرت بێت کە هەروەها زۆر گرنگە بە باشی شێدار بمێنیتەوە. کەواتە، ئاو بخۆرەوە بەبێ مامناوەندی.

^{-بە هێواشی دەست پێ بکە!}

بۆ دابەزاندنی کێش لەگەڵ ڕاهێنەری بیضاوی باشترە هەوڵی مامناوەند بدەیت. بەڕاستی تا زیاتر خۆت بە توندی ماندوو بکەیت، چەورییەکە کەمتر دەڕوات. وە لەبیرت بێت: پشوویەک بە خۆت بدە لە دانیشتنەکەت. دەتوانیت بە پشوویەکی ١٠ بۆ ١٥ خولەک دانیشتنی ڕاهێنەری بیضەییەکەت بشکێنیت. بۆ نموونە ئەگەر پلانت دانابوو بۆ ماوەی ٤٠ خولەک ڕاهێنان بکەیت، ٢٠ خولەکی یەکەم کار بکە و نزیکەی دە خولەک پشوو بدە پێش ئەوەی کۆتایی بە دانیشتنەکە بهێنیت.