Racks Kaydinta ee Gyms-ka Guriga: Kordhinta booska iyo hufnaanta

'Kacaanka Jiimka Garage' waa kan. Dad aad uga badan weligood ayaa ka ganacsanaya jimicsiyada ganacsiga ee camiran si ay ugu habboonaato tababarka guriga.

Si kastaba ha ahaatee, caqabada ugu weyn ee mulkiilayaasha guryaha intooda badan maaha dhiirigelin - waa meel bannaan . Waxay u badan tahay inaadan haysan bakhaar 2,000-foot ah; waxaad haysataa qol jiif oo firaaqo ah, gees hoose, ama garaash badhkii oo wali u baahan inuu gaadhi ku xidhmo.

Warka wanaagsan? Uma baahnid raad weyn si aad u dhisto muuqaal heer caalami ah. Adiga oo dooranaya saxda ah Racks Kaydinta , waxaad abuuri kartaa aag tababar oo heersare ah oo ku yaal meel yar oo ah 10x10 cagood.

Tilmaan-bixiyahan, waxaanu ku baadhaynaa sida loo doorto qalabka meel-badbaadinta oo aanu u habaynno habayntaada waxtarka ugu sarreeya.

1. Doorashada Rack-ka saxda ah ee Goobaha xaddidan

Goobta jimicsiga ee ganacsiga, waxaad haysataa mishiinka muruqasta iyo raakishka miisaan kasta. ka Guriga dhexdiisa Gym- , inji kasta oo labajibbaaran waa in uu kasbado haynta. Waxaad u baahan tahay qalab isku dhafan oo isku dhafan.

A. Saanadda toosan ee 'A-Frame'

Tani waa badbaadiyaha ugu dambeeya ee dumbbells.

• Sida ay u shaqeyso: Halkii aad miisaanka si siman ugu faafin lahayd shelf dheer, A-Frame ayaa si toosan ugu dhejiya munaarad.

• Faa'iidada: Waxay haysaa 5-50lb oo dumbbells ah oo ku jira raad ka yar 2 cagood oo laba jibbaaran. Tani waxay si fudud ugu habboon tahay gees, taasoo ka tagaysa bartamaha qolka u furan dhaqdhaqaaqa.

B. Xalka Darbiga Ku Duugan

• Xogta: Isticmaal gidaaradaada, ha isticmaalin sagxadaada.

• Faa'iidada: Kaydinta gidaarada ku rakiban ee barbells, saxannada miisaanka, iyo xargaha iska caabbinta ayaa sagxadda si buuxda u nadiifiya. Tani waxay muhiim u tahay badbaadada waxayna ka dhigaysaa nadiifinta (iyo dhigashada baabuurka) mid aad u fudud.

C. Unugga 'Kaydinta Badan'.

• Xogta: Shalef heerar badan leh oo isku dara saxaarad fidsan oo loogu talagalay kettlebells/kubado leh biro loogu talagalay taarikada bamper.

• Faa'iidada: Waxay isku daraysaa saddex qaybood oo kaydinta oo kala duwan oo mid ah.

Baadh xalalka isafgaradka ah: Eeg nashqadaha waxtarka leh ee ku jira our Ururinta Racks Kaydinta.

2. Hacks Optimization Space

Markaad haysato qalabkaaga, qaabaynta ayaa muhiim ah. Goobta jimicsiga oo si liidata loo habeeyay waxa uu dareemaa cidhiidhi waxana uu niyad jabiyaa isticmaalka.

A. Fikradda 'Meelaha Hawlgelinta'.

Uma baahnid meel bannaan oo kaliya; waxaad u baahan tahay meel bannaan oo aad ku wareegtid .

• Aagagga Nadiifinta: Ku hay bakhaarka kaydinta meel cudud ah oo ay gaadhi karto kursigaaga ama barkinta sariirta, laakiin hubi inaad haysato ugu yaraan 3 cagood oo nadiif ah si aad miisaanka uga saarto adigoon ku dhufan gidaar ama muraayad.

• Kaydinta moobilka: Tixgeli raakidhyo leh shaagado culus (wheel). Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad miisaanka u rogo jimicsiga oo aad ku riddo armaajo ama gees markaad dhammeyso.

B. Shaqooyin badan

• Lifaaqa: Raadso kaydinta ku xidhi korontada karta galka Qaar badan oo ka mid ah qalabka casriga ah ee casriga ah ayaa leh godad loogu talagalay biinanka miisaanka, iyaga oo ka saaraya baahida geed miisaan oo gooni ah.

• Ururka: Qalabka kooxeed nooc ahaan. Ku hay dhammaan qalabka 'jiid' (koobabka, xarkaha) hal jillaab iyo 'riix' qalabka kale (silsilad, suumanka dip) mid kale.

Aragtida Naqshadeynta: Sida laga soo xigtay Golaha Maraykanka ee Jimicsiga (ACE) , jawi si fiican loo habeeyey ayaa yareynaya culeyska garashada, taas oo u oggolaanaysa ciyaartoyda inay si buuxda diiradda u saaraan qaabkooda iyo xoojinta halkii ay ku wareegi lahaayeen qulqulka.

3. Hababka Jimicsiga Guriga oo hufan

Habaynta kaydinta caqliga leh, waxaad samayn kartaa tababarka 'Cafnaanta Sare' - adoo samaynaya shaqo badan waqti yar gudaheed.

Tusaalaha Joogtada ah: Dabaqa Nadiifka ah ' Wareegga

Waa maxay sababta ay u shaqeyso: Adigoo leh meel kaydinta u go'an, waxaad isla markiiba u kala gudbi kartaa jimicsiga adiga oo aan ku dhicin qalabka.

1. Goblet Squats: Kettlebell ka soo qaad shelf dhexe.

2. Dumbbell Press: Qabso dumbbells heerka sare.

3. Daawada Kubadda Slams: Kubad ka soo qaad shelf hoose.

Natiijadu: Waxaad qabataa jimicsiga qaboojinta dheef-shiid kiimikaadka jirka oo buuxa oo ah aag 6x6 cagood ah, adoo shay kasta ku soo celinaya booskiisa inta lagu jiro xilliyada nasashada. Tani waxay ilaalinaysaa goobta jimicsiga iyo u diyaargarowga wareegga xiga.

4. Dayactirka Goobaha Yaryar

Marka qalabka lagu xidho meel cidhiidhi ah (sida garaashka), qoyaanka iyo boodhka ayaa noqon kara arrimo.

• Socodka hawada: Ha ku riixin rafaadkaaga darbiga shubka ah ee qoyan. Ka tag farqi 2-inch ah si aad ugu oggolaato hawadu inay wareegto, ka hortagga miridhku xagga dambe ee rafka.

• Daryeelka Joogtada ah: Marar badan iska masax khaanadahaaga, meelaha yaryar, boodhka ayaa si degdeg ah u urura oo waxay ka dhigi kartaa simbiriirixan.

Gabagabo

Meel yar ma aha xaddid; waa marti qaad hufnaan leh.

Adiga oo dooranaya badan Rack Kaydinta oo wanaajinaya qaabkaaga, waxaad ku soo celin kartaa shaqada goobta ganacsiga ee qolka firaaqada ah. Waxaad waqti ku badbaadisaa safarka, waxaad kaydisaa lacagta xubinnimada, oo aad hesho xorriyadda aad ku tababarato shuruudahaaga.

Diyaar ma u tahay inaad beddesho qolkaaga firaaqada? Sahaminta Racks Kaydinta Jimicsiga XYS . Qalabkeena waxaa loo habeeyay si uu u bixiyo cimri-dherer ganacsi oo leh raad loogu talagalay guriga casriga ah.