வீட்டு ஜிம்களுக்கான ஸ்டோரேஜ் ரேக்குகள்: இடத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகப்படுத்துதல்

'கேரேஜ் ஜிம் புரட்சி' இங்கே உள்ளது. முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான மக்கள் வீட்டில் பயிற்சியின் வசதிக்காக நெரிசலான வணிக ஜிம்களில் வர்த்தகம் செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான வீட்டு உரிமையாளர்களுக்கு மிகப்பெரிய சவால் உந்துதல் அல்ல - இது இடம் . உங்களிடம் 2,000 சதுர அடி கிடங்கு இல்லை; உங்களிடம் ஒரு உதிரி படுக்கையறை, ஒரு அடித்தள மூலை அல்லது அரை கேரேஜ் இன்னும் காரை பொருத்த வேண்டும்.

நல்ல செய்தியா? உலகத்தரம் வாய்ந்த உடலமைப்பை உருவாக்க உங்களுக்கு பாரிய தடம் தேவையில்லை. சரியான ஸ்டோரேஜ் ரேக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் , 10x10 அடி அளவுக்கு சிறிய பகுதியில் அதிக செயல்திறன் கொண்ட பயிற்சி மண்டலத்தை உருவாக்கலாம்.

இந்த வழிகாட்டியில், இடத்தைச் சேமிக்கும் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக உங்கள் அமைப்பை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களுக்கு சரியான ரேக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது

வணிக ஜிம்மில், ஒவ்வொரு தசைக்கும் ஒரு இயந்திரம் மற்றும் ஒவ்வொரு எடைக்கும் ஒரு ரேக் உள்ளது. ஹோம் ஜிம்மில் , ஒவ்வொரு சதுர அங்குலமும் அதன் சேமிப்பை சம்பாதிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பல்துறை மற்றும் கச்சிதமான உபகரணங்கள் தேவை.

A. செங்குத்து 'A-Frame' ரேக்

இது டம்பல்களுக்கான இறுதி இடத்தை சேமிப்பதாகும்.

• இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: ஒரு நீண்ட அலமாரியில் கிடைமட்டமாக எடைகளை பரப்புவதற்குப் பதிலாக, A-Frame அவற்றை ஒரு கோபுரத்தில் செங்குத்தாக அடுக்கி வைக்கிறது.

• பலன்: இது 2 சதுர அடிக்கும் குறைவான கால்தடத்தில் 5-50lb டம்பல்களை வைத்திருக்கிறது. இது ஒரு மூலையில் எளிதில் பொருந்துகிறது, அறையின் மையத்தை இயக்கத்திற்குத் திறக்கிறது.

B. தி வால்-மவுண்டட் தீர்வு

• சுயவிவரம்: உங்கள் சுவர்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் தரையை அல்ல.

• நன்மை: பார்பெல்ஸ், வெயிட் பிளேட்டுகள் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளுக்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட சேமிப்பு தரையை முற்றிலும் தெளிவாக வைத்திருக்கும். இது பாதுகாப்பிற்கு முக்கியமானது மற்றும் சுத்தம் செய்வதை (மற்றும் காரை நிறுத்துவதை) மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

C. 'மாஸ் ஸ்டோரேஜ்' யூனிட்

• சுயவிவரம்: கெட்டில்பெல்ஸ்/பால்களுக்கான தட்டையான தட்டுகளையும் பம்பர் தட்டுகளுக்கான தண்டவாளங்களையும் இணைக்கும் பல அடுக்கு அலமாரி.

• நன்மை: இது மூன்று வெவ்வேறு சேமிப்பு அலகுகளை ஒன்றாக இணைக்கிறது.

காம்பாக்ட் தீர்வுகளை உலாவுக: எங்களுடைய விண்வெளி-திறனுள்ள வடிவமைப்புகளைப் பாருங்கள் சேமிப்பு அடுக்குகள் சேகரிப்பு.

2. ஸ்பேஸ் ஆப்டிமைசேஷன் ஹேக்ஸ்

உங்கள் கியர் கிடைத்ததும், தளவமைப்பு முக்கியமானது. மோசமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம் தடைபட்டதாக உணர்கிறது மற்றும் பயன்படுத்துவதை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

A. 'இயக்க இடம்' கருத்து

நீங்கள் ரேக் இடம் தேவையில்லை; அதை செல்ல இடம் வேண்டும் சுற்றி .

• க்ளியரன்ஸ் மண்டலங்கள்: உங்கள் பெஞ்ச் அல்லது குந்து ரேக் கைக்கு எட்டிய தூரத்தில் உங்கள் சேமிப்பக ரேக்கை வைத்திருங்கள், ஆனால் சுவர் அல்லது கண்ணாடியைத் தாக்காமல் ரேக் எடையைக் குறைக்க குறைந்தபட்சம் 3 அடி இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• மொபைல் சேமிப்பு: ஹெவி-டூட்டி காஸ்டர்கள் (சக்கரங்கள்) கொண்ட ரேக்குகளைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான எடைகளை உருட்டவும், நீங்கள் முடித்ததும் அவற்றை ஒரு அலமாரியில் அல்லது மூலையில் வைக்கவும்.

பி. பல செயல்பாடு

• இணைப்புகள்: சேமிப்பகத்தைத் தேடுங்கள் . இணைக்கக்கூடிய உங்கள் பவர் ரேக்கில் பல நவீன குந்து ரேக்குகளில் எடை தட்டு ஊசிகளுக்கான துளைகள் உள்ளன, இது ஒரு தனி எடை மரத்தின் தேவையை நீக்குகிறது.

• அமைப்பு: வகையின்படி குழு உபகரணங்கள். அனைத்து 'புல்' பாகங்கள் (பேண்டுகள், பட்டைகள்) ஒரு கொக்கி மற்றும் 'புஷ்' பாகங்கள் (செயின்கள், டிப் பெல்ட்கள்) மற்றொன்றில் வைக்கவும்.

டிசைன் நுண்ணறிவு: படி அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் (ACE) , நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சூழல் அறிவாற்றல் சுமையை குறைக்கிறது, இதனால் தடகள வீரர்கள் ஒழுங்கீனத்தை நகர்த்துவதை விட அவர்களின் வடிவம் மற்றும் தீவிரத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

3. திறமையான வீட்டு வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்

ஸ்மார்ட் ஸ்டோரேஜ் செட்டப் மூலம், 'அதிக அடர்த்தி' பயிற்சியைச் செய்யலாம்—குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்யலாம்.

மாதிரி வழக்கம்: 'சுத்தமான தளம்' சர்க்யூட்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: பிரத்யேக சேமிப்பக இடத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், கியர் மீது தடுமாறாமல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உடனடியாக மாறலாம்.

1. கோப்லெட் குந்துகைகள்: நடுத்தர அலமாரியில் இருந்து கெட்டில்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.

2. Dumbbell Press: மேல் அடுக்கில் இருந்து டம்பல்ஸைப் பிடிக்கவும்.

3. மருந்து பந்து ஸ்லாம்கள்: கீழே உள்ள அலமாரியில் இருந்து ஒரு பந்தைப் பிடிக்கவும்.

முடிவு: நீங்கள் 6x6 அடி பரப்பளவில் முழு-உடல் வளர்சிதை மாற்றக் கண்டிஷனிங் வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, ஓய்வு நேரத்தில் ஒவ்வொரு பொருளையும் அதன் ஸ்லாட்டிற்குத் திருப்பி விடுவீர்கள். இது ஜிம்மை பாதுகாப்பாக வைத்து அடுத்த சுற்றுக்கு தயாராக உள்ளது.

4. சிறிய இடைவெளிகளில் பராமரிப்பு

உபகரணங்கள் இறுக்கமான இடத்தில் (கேரேஜ் போன்றவை) நிரம்பினால், ஈரப்பதம் மற்றும் தூசி ஆகியவை சிக்கல்களாக இருக்கலாம்.

• காற்றோட்டம்: ஈரமான கான்கிரீட் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் ரேக்குகளை தள்ள வேண்டாம். ரேக்கின் பின்புறத்தில் துருப்பிடிப்பதைத் தடுக்க, காற்று புழக்கத்தை அனுமதிக்க 2 அங்குல இடைவெளியை விடுங்கள்.

• வழக்கமான பராமரிப்பு: உங்கள் அலமாரிகளை அடிக்கடி துடைக்கவும், சிறிய இடங்களில், தூசி வேகமாக குவிந்து, மேற்பரப்புகளை வழுக்கும்.

முடிவுரை

ஒரு சிறிய இடம் ஒரு வரம்பு அல்ல; இது திறமையாக இருக்க ஒரு அழைப்பு.

பல்துறை ஸ்டோரேஜ் ரேக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து , உங்கள் தளவமைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உதிரி அறையில் உள்ள வணிக வசதியின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்க முடியும். நீங்கள் பயணத்தில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறீர்கள், உறுப்பினர்களில் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் சொந்த விதிமுறைகளில் பயிற்சி பெறுவதற்கான சுதந்திரத்தைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் உதிரி அறையை மாற்றத் தயாரா? என்பதை ஆராயுங்கள் XYS ஃபிட்னஸ் ஸ்டோரேஜ் ரேக்குகள் . நவீன வீட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கால்தடத்துடன் வணிக-தர நீடித்துழைப்பை வழங்க எங்கள் உபகரணங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.