ለቤት ጂሞች የማጠራቀሚያ መደርደሪያዎች፡ ቦታን እና ቅልጥፍናን መጨመር

'ጋራዥ ጂም አብዮት' እዚህ አለ። በቤት ውስጥ ለስልጠና አመቺነት ሲባል ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ሰዎች በተጨናነቁ የንግድ ጂሞች ይነግዳሉ።

ሆኖም፣ ለአብዛኞቹ የቤት ባለቤቶች ትልቁ ፈተና ተነሳሽነት አይደለም - ቦታ ነው ። ምናልባት 2,000 ካሬ ጫማ መጋዘን የለዎትም; መለዋወጫ መኝታ ቤት፣ ምድር ቤት ጥግ ወይም ግማሽ ጋራዥ አሁንም መኪና እንዲገጥም የሚያስፈልገው።

መልካም ዜና? አለም አቀፍ ደረጃውን የጠበቀ ፊዚክስ ለመገንባት ትልቅ አሻራ አያስፈልገዎትም። ትክክለኛውን በመምረጥ የማከማቻ መደርደሪያዎች , በ 10x10 ጫማ ትንሽ ቦታ ላይ ከፍተኛ አፈፃፀም ያለው የስልጠና ዞን መፍጠር ይችላሉ.

በዚህ መመሪያ ውስጥ እንዴት ቦታ ቆጣቢ መሳሪያዎችን እንደምንመርጥ እና ማዋቀርዎን ለከፍተኛ ቅልጥፍና እናዘጋጃለን።

1. ለተወሰኑ ቦታዎች ትክክለኛውን መደርደሪያ መምረጥ

በንግድ ጂም ውስጥ ለእያንዳንዱ ጡንቻ ማሽን እና ለእያንዳንዱ ክብደት መደርደሪያ አለዎት። ውስጥ በቤት ውስጥ ጂም ፣ እያንዳንዱ ካሬ ኢንች ማቆየት አለበት። ሁለገብ እና የታመቀ መሳሪያ ያስፈልግዎታል.

ሀ. አቀባዊው 'ኤ-ፍሬም' መደርደሪያ

ይህ ለ dumbbells የመጨረሻው ቦታ ቆጣቢ ነው።

• እንዴት እንደሚሰራ፡- ክብደቶችን በረጅም መደርደሪያ ላይ በአግድም ከማሰራጨት ይልቅ፣ A-Frame ግንብ ላይ በአቀባዊ ይከማቸዋል።

• ጥቅሙ ፡ ከ5-50lb የዱብብል ስብስብ ከ2 ካሬ ጫማ ባነሰ አሻራ ይይዛል። ይህ በቀላሉ ወደ አንድ ጥግ ይጣጣማል, የክፍሉ መሃል ለእንቅስቃሴ ክፍት ይሆናል.

ለ. ግድግዳው ላይ የተገጠመ መፍትሄ

• መገለጫው፡- ግድግዳህን ሳይሆን ወለልህን ተጠቀም።

• ጥቅሙ ፡ በግድግዳ ላይ የተገጠመ ማከማቻ ለባርበሎች፣ የክብደት ሰሌዳዎች እና የመከላከያ ባንዶች ወለሉን ሙሉ በሙሉ ንፁህ ያደርገዋል። ይህ ለደህንነት ወሳኝ ነው እና ጽዳት (እና መኪናውን ማቆም) በጣም ቀላል ያደርገዋል.

ሐ. 'የጅምላ ማከማቻ' ክፍል

• መገለጫው ፡ ባለ ብዙ ደረጃ መደርደሪያ ለ kettlebells/ኳሶች ጠፍጣፋ ትሪዎችን ከሀዲድ ለመከላከያ ሰሌዳዎች አጣምሮ የያዘ።

• ጥቅሙ፡- ሶስት የተለያዩ የማከማቻ ክፍሎችን ወደ አንድ ያዋህዳል።

የታመቁ መፍትሄዎችን ያስሱ ፡ በእኛ ውስጥ ያለውን ቦታ ቆጣቢ ንድፎችን ይመልከቱ የማከማቻ መደርደሪያዎች ስብስብ.

2. Space Optimization Hacks

አንዴ ማርሽዎን ካገኙ, አቀማመጡ ወሳኝ ነው. በደንብ ያልተስተካከለ ጂም መጨናነቅ ይሰማዋል እና መጠቀምን ይከለክላል።

ሀ. የ 'ክወና ቦታ' ጽንሰ-ሐሳብ

ለመደርደሪያው ቦታ ብቻ አያስፈልግም; ለመንቀሳቀስ ቦታ ያስፈልግዎታል በዙሪያው .

• የጽዳት ዞኖች ፡ የማጠራቀሚያ መደርደሪያዎን በክንድዎ አግዳሚ ወንበር ወይም ስኩዊት መደርደሪያ ላይ ያስቀምጡ፣ነገር ግን ግድግዳ ወይም መስታወት ሳይመታ ክብደቶችን ለማንሳት ቢያንስ 3 ጫማ ርቀት እንዳለዎት ያረጋግጡ።

• የሞባይል ማከማቻ ፡ ከባድ ግዴታ ያለባቸው ካስተር (ጎማዎች) ያላቸውን መደርደሪያዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ። ይህ ክብደቶችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያወጡት እና ሲጨርሱ በቁም ሳጥን ወይም ጥግ ላይ እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል።

ለ. ብዙ-ተግባራዊነት

• ዓባሪዎች ማያያዝ የሚችል ማከማቻ ይፈልጉ ። ጋር ፡ ከኃይል መደርደሪያዎ ብዙ ዘመናዊ ስኩዌት መደርደሪያዎች ለክብደት ሰሌዳዎች ቀዳዳዎች አሏቸው ፣ ይህም የተለየ የክብደት ዛፍ አስፈላጊነትን ያስወግዳል።

• ድርጅት: የቡድን መሳሪያዎች በአይነት. ሁሉንም 'ጎትት' መለዋወጫዎች (ባንዶች ፣ ማሰሪያዎች) በአንድ መንጠቆ እና 'ግፋ' መለዋወጫዎች (ሰንሰለቶች ፣ የዲፕ ቀበቶዎች) በሌላ ላይ ያቆዩ።

የንድፍ እይታ: መሠረት በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤሲኤ) በደንብ የተደራጀ አካባቢ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጭነትን ይቀንሳል ፣ ይህም አትሌቶች የተዝረከረኩ ነገሮችን ከማሰስ ይልቅ በቅርጻቸው እና በጥንካሬያቸው ላይ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል።

3. ውጤታማ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በስማርት ማከማቻ ማዋቀር፣ 'ከፍተኛ ትፍገት' ስልጠናን ማከናወን ትችላላችሁ—በአነሰ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ስራዎችን በመስራት ላይ።

የዕለት ተዕለት ተግባር ናሙና፡ 'ንፁህ ወለል' ወረዳ

ለምን ይሰራል ፡ የተለየ የማጠራቀሚያ ቦታ በማግኘት፣ ማርሽ ላይ ሳይደናቀፉ በልምምዶች መካከል ወዲያውኑ መሸጋገር ይችላሉ።

1. ጎብል ስኩዌትስ ፡ ከመሃል መደርደሪያ ላይ የ kettlebell ያዝ።

2. Dumbbell Press: ከላይኛው ደረጃ ላይ ዱብብሎችን ይያዙ.

3. የመድኃኒት ኳስ ስላም: ከታችኛው መደርደሪያ ላይ ኳስ ይያዙ.

ውጤት ፡ በ6x6 ጫማ አካባቢ ሙሉ ሰውነት ያለው የሜታቦሊክ ኮንዲሽነሪንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታደርጋለህ፣ እያንዳንዱን እቃ በእረፍት ጊዜ ወደ ቦታው በመመለስ። ይህ ጂም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለቀጣዩ ዙር ዝግጁ ያደርገዋል።

4. በትንሽ ቦታዎች ውስጥ ጥገና

መሳሪያዎች ወደ ጠባብ ቦታ (እንደ ጋራጅ) ሲታሸጉ, እርጥበት እና አቧራ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ.

• የአየር ፍሰት ፡ መቀርቀሪያዎትን እርጥብ በሆነ የኮንክሪት ግድግዳ ላይ አይግፉት። አየር እንዲዘዋወር ለማድረግ ባለ 2-ኢንች ክፍተት ይተው, በመደርደሪያው ጀርባ ላይ ዝገትን ይከላከላል.

• መደበኛ እንክብካቤ: መደርደሪያዎን በተደጋጋሚ ያጽዱ, በትንሽ ቦታዎች, አቧራ በፍጥነት ይከማቻል እና ንጣፎችን ሊያንሸራትት ይችላል.

መደምደሚያ

ትንሽ ቦታ ገደብ አይደለም; ውጤታማ ለመሆን ግብዣ ነው።

ሁለገብ በመምረጥ የማከማቻ መደርደሪያን እና አቀማመጥዎን በማመቻቸት የአንድን የንግድ ተቋም ተግባር በትርፍ ክፍል ውስጥ ማባዛት ይችላሉ። በጉዞ ላይ ጊዜ ይቆጥባሉ፣ በአባልነቶች ላይ ገንዘብ ይቆጥባሉ እና በራስዎ ውሎች ለማሰልጠን ነፃነት ያገኛሉ።

የትርፍ ክፍልዎን ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት? የሚለውን ያስሱ XYS የአካል ብቃት ማከማቻ መደርደሪያዎች . መሳሪያችን ለዘመናዊው ቤት የተነደፈ አሻራ ያለው የንግድ ደረጃ ዘላቂነትን ለማቅረብ የተነደፈ ነው።