Etxeko gimnasioetarako biltegiratze-biltegiak: espazioa eta eraginkortasuna maximizatzea

'Garage Gym Revolution' hemen dago. Inoiz baino jende gehiago ari da gimnasio komertzialez gainezka egiten, etxean entrenatzeko erosotasunerako.

Hala ere, etxeko jabe gehienentzako erronkarik handiena ez da motibazioa, espazioa baizik . Litekeena da 2.000 metro koadroko biltegirik ez izatea; ordezko logela bat, sotoko txoko bat edo oraindik kotxe bat egokitu behar duen garaje erdi bat duzu.

Berri ona? Ez duzu aztarna masiborik behar mundu mailako fisikoa eraikitzeko. egokiak aukeratuz gero Biltegiratze Rack , errendimendu handiko entrenamendu-eremu bat sor dezakezu 10x10 oinak bezain txikiko eremu batean.

Gida honetan, espazioa aurrezteko ekipoak nola aukeratu eta zure konfigurazioa nola antolatu eraginkortasunik handiena lortzeko aztertzen dugu.

1. Espazio mugatuetarako rack egokia aukeratzea

Gimnasio komertzial batean, makina bat muskulu bakoitzerako eta pisu bakoitzerako rack bat dituzu. batean Etxeko gimnasio , hazbete karratu bakoitzak bere mantenua irabazi behar du. Ekipamendu polifazetikoa eta trinkoa behar duzu.

A. 'A-Frame' rack bertikala

Hau da dumbbellentzako espazio-aurrezlea.

• Nola funtzionatzen duen: pisuak horizontalki apal luze batean banatu beharrean, A-Frame batek bertikalki pilatzen ditu dorre batean.

• Abantaila: 5-50 lb-ko dumbbells multzo bat dauka 2 oin karratu baino gutxiagoko aztarna batean. Erraz sartzen da izkina batean, gelaren erdialdea mugimendurako irekita utziz.

B. Horman muntatutako irtenbidea

• Profila: erabili hormak, ez zorua.

• Abantaila: Barbells, pisu-plakak eta erresistentzia-bandak horman biltegiratzeak zorua guztiz garbi mantentzen du. Hau funtsezkoa da segurtasunerako eta garbiketa (eta autoa aparkatzea) askoz errazten du.

C. 'Biltegiratze masiboa' Unitatea

• Profila: maila anitzeko apala, kettlebells/piloten erretilu lauak konbinatzen dituena, pareko plaketarako errailekin.

• Onura: hiru biltegiratze-unitate ezberdin bateratzen ditu.

Arakatu soluzio trinkoak: begiratu espazioan eraginkorrak diren diseinuak gurean Biltegiratze Racks Bilduma.

2. Espazioa optimizatzeko Hacks

Zure engranajea duzunean, diseinua funtsezkoa da. Gaizki antolatutako gimnasioa estua sentitzen da eta erabiltzea gomendatzen du.

A. 'Eremu eragilea' kontzeptua

Ez duzu bastidorerako lekua bakarrik behar; lekua behar duzu mugitzeko inguruan .

• Sake-eremuak: gorde biltegiratze-errejidoa zure bankuaren edo squat-eko rackaren eskura, baina ziurtatu gutxienez 3 metroko tartea duzula pisuak ezabatzeko, horma edo ispilu bat jo gabe.

• Biltegiratze mugikorra: kontuan izan gurpilak (gurpilak) dituzten bastidoreak. Horri esker, pisuak bota ditzakezu entrenamendu baterako eta amaitutakoan armairu edo txoko batean gordetzeko.

B. Funtzio anitzekoa

• Eranskinak: Bilatu zure power rack- atxiki daitekeen biltegiratzea era . Squat rack moderno askok pisu-plaken pinetarako zuloak dituzte, pisu-zuhaitz baten beharra ezabatuz.

• Antolakuntza: ekipoak motaren arabera taldekatu. Jarri 'tira' osagarri guztiak (bandak, uhalak) kako batean eta 'bulkatu' osagarriak (kateak, uhalak) beste batean.

Diseinuaren ikuspegia: arabera Ariketari buruzko Amerikako Kontseiluaren (ACE) , ondo antolatutako ingurune batek karga kognitiboa murrizten du, kirolariei beren forman eta intentsitatean zentratu beharrean nahasmena nabigatzeko.

3. Etxeko entrenamendu errutina eraginkorrak

Biltegiratze adimendunaren konfigurazioarekin, 'Dentsitate handiko' prestakuntza egin dezakezu, denbora gutxiagoan lan gehiago eginez.

Errutina eredua: 'Zarbia garbia' zirkuitua

Zergatik funtzionatzen duen: biltegiratze-lekua dedikatu bat izanez gero, ariketa batetik bestera berehala igaro zaitezke ekipamenduarekin estropezu egin gabe.

1. Goblet Squats: Hartu kettlebell bat erdiko apalategitik.

2. Dumbbell Press: Hartu dumbbells goiko mailatik.

3. Medicine Ball Slams: Hartu baloi bat beheko apaletik.

Emaitza: gorputz osoko girotze metabolikoko entrenamendu bat egiten duzu 6x6 oineko eremuan, eta elementu bakoitza bere zirrikituan itzuliz atsedenaldietan. Horrek gimnasioa seguru eta hurrengo txandarako prest mantentzen du.

4. Mantentzea Espazio Txikietan

Ekipoak espazio estu batean sartuta daudenean (garaje batean adibidez), hezetasuna eta hautsa arazoak izan daitezke.

• Aire-fluxua: ez jarri zure bastidoreak hormigoizko horma heze baten kontra. Utzi 2 hazbeteko tarte bat airea zirkula dezan, rackaren atzealdean herdoila saihestuz.

• Ohiko zainketa: garbitu zure apalak maiz, espazio txikietan, hautsa azkarrago pilatzen da eta gainazalak irristakorra egin dezake.

Ondorioa

Espazio txiki bat ez da muga; eraginkorra izateko gonbidapena da.

polifazetikoa hautatuz Biltegiratze Rack eta zure diseinua optimizatuz, merkataritza-instalazio baten funtzionaltasuna ordezko gela batean errepika dezakezu. Denbora aurrezten duzu joan-etorrietan, dirua aurrezten duzu kidetzetan eta askatasuna lortzen duzu zure baldintzetan entrenatzeko.

Zure ordezko gela eraldatzeko prest? Arakatu XYS Fitness Biltegiratzeko Racks . Gure ekipoak merkataritza-mailako iraunkortasuna eskaintzeko diseinatuta dago, etxe modernorako diseinatutako aztarna batekin.