Ebe nchekwa nchekwa maka gyms ụlọ: na-ebuli oghere na arụmọrụ

'Garage Gym Revolution' dị ebe a. Ọtụtụ ndị mmadụ karịa mgbe ọ bụla na-azụ ahịa gyms azụmahịa zuru oke maka ịdị mma nke ọzụzụ n'ụlọ.

Otú ọ dị, ihe ịma aka kasịnụ maka ọtụtụ ndị nwe ụlọ abụghị mkpali-ọ bụ ohere . O yikarịrị ka ị nweghị ụlọ nkwakọba ihe dị square 2,000; ị nwere ime ụlọ mapụtara, akụkụ okpuru ulo, ma ọ bụ ọkara ebe a na-adọba ụgbọala nke ka kwesịrị ịkwado ụgbọ ala.

Ozi ọma ahụ? Ịchọghị nnukwu akara ukwu iji wuo anụ ahụ mara ọkwa ụwa. Site na ịhọrọ kwesịrị ekwesị ebe nchekwa nchekwa , ị nwere ike ịmepụta mpaghara ọzụzụ na-arụ ọrụ dị elu na mpaghara dị ntakịrị dị ka 10x10 ụkwụ.

N'ime ntuziaka a, anyị na-enyocha otu esi ahọrọ akụrụngwa nchekwa ohere wee hazie nhazi gị maka ịrụ ọrụ kachasị.

1. Ịhọrọ Rack ziri ezi maka oghere nwere oke

N'ime mgbatị ahụ azụmahịa, ị nwere igwe maka akwara ọ bụla yana akwa maka ibu ọ bụla. N'ime mgbatị ahụ nke ụlọ , inch square ọ bụla ga-enwerịrị ihe nchekwa ya. Ị chọrọ akụrụngwa nke nwere ike ịdị iche na kọmpat.

A. The vetikal 'A-Frame' Rack

Nke a bụ ebe nchekwa zuru oke maka dumbbells.

• Otú o si arụ ọrụ: Kama ịgbasa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ n'ụzọ kwụ ọtọ n'ofe shelf dị ogologo, A-Frame na-atụba ha n'ụzọ kwụ ọtọ n'ụlọ elu.

• Uru: Ọ na-ejide 5-50lb set nke dumbbells na akara ukwu nke na-erughị 2 square ụkwụ. Nke a na-adaba n'ụzọ dị mfe n'ime akụkụ, na-ahapụ etiti ụlọ ahụ maka mmegharị.

B. Ngwọta Anyagidere Mgbidi

• Profaịlụ: Jiri mgbidi gị, ọ bụghị ala gị.

• Uru ya: Nchekwa mgbidi maka barbell, efere dị arọ, na eriri mgbochi na-eme ka ala ahụ doo anya kpamkpam. Nke a dị oké mkpa maka nchekwa ma mee ka ihicha (na ịdọba ụgbọala) mfe karị.

C. Ngalaba 'Nchekwa Ọka.'

• Profaịlụ: Shelf nwere ọtụtụ ọkwa na-ejikọta trays dị larịị maka kettlebells/bọọlụ nwere ụgbọ okporo ígwè maka efere dị elu.

• Uru: Ọ na-ejikọta nkeji nchekwa atọ dị iche iche n'otu.

Chọgharịa Kọmpat Ngwọta: Lelee oghere na-arụ ọrụ nke ọma na nke anyị Nchịkọta Racks Nchekwa.

2. Hacks Optimization Space

Ozugbo ị nwetara ngwa gị, nhazi ahụ dị oke mkpa. Ụlọ mgbatị ahụ a na-ahazighị nke ọma na-enwe nkụchi ma na-egbochi iji ya.

A. Echiche nke 'Oghere Ọrụ.'

Ọ bụghị naanị na ị chọrọ ohere maka akwa akwa; ị chọrọ ohere ịgagharị gburugburu ya.

• Mpaghara mkpochapụ: Debe akwa nchekwa gị n'ebe aka gị ga-erute bench ma ọ bụ squat rack, mana hụ na ị nwere opekata mpe 3 ụkwụ iji wepụ ihe dị arọ na-akụtughị mgbidi ma ọ bụ enyo.

• Nchekwa mkpanaaka: Tụlee racks nwere ihe nkedo dị arọ (ụkwụ). Nke a na-enye gị ohere ịkwanye ihe dị arọ maka mgbatị ahụ wee tufuo ha na kọbọd ma ọ bụ nkuku mgbe ịmechara.

B. Multi-arụ ọrụ

• Mgbakwụnye: Chọọ ebe nchekwa nwere ike itinye n'obere ike gị. Ọtụtụ akwa squat nke oge a nwere oghere maka ntụtụ efere dị arọ, na-ewepụ mkpa maka osisi dị arọ dị iche iche.

• Nhazi: Ngwa otu n'ụdị. Debe ngwa niile ' dọrọ ' (band, eriri) n'otu nko na 'push' ngwa (chains, dip belts) na nke ọzọ.

Nleba anya imewe: Dị ka American Council on Exercise (ACE) si kwuo , gburugburu ebe a na-ahazi nke ọma na-ebelata ibu ọgụgụ isi, na-ekwe ka ndị na-eme egwuregwu na-elekwasị anya kpamkpam n'ụdị ha na ike ha kama ịnyagharị ihe mgbagwoju anya.

3. Usoro mgbatị ahụ ụlọ nke ọma

Site na nhazi nchekwa smart, ị nwere ike ịrụ ọzụzụ nke 'High-Density' - na-arụkwu ọrụ n'ime obere oge.

Ihe Nlereanya Na-eme Ihe: Sekit 'Ụlọ dị ọcha'.

Ihe kpatara na ọ na-arụ ọrụ: Site n'inwe ebe nchekwa raara onwe ya nye, ị nwere ike ịgbanwe ozugbo n'etiti mgbatị ahụ na-agaghị agafe ngwa ngwa.

1. Goblet Squats: Jide kettlebell site na shelf etiti.

2. Dumbbell Press: jide dumbbells si n'ọkwa dị elu.

3. Ọgwụ bọọlụ Slams: Were bọọlụ n'okpuru shelf.

Nsonaazụ: Ị na-eme mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ahụ dịkwuo mma na mpaghara 6x6, na-eweghachi ihe ọ bụla na oghere ya n'oge ezumike. Nke a na-edobe mgbatị ahụ nchekwa na njikere maka agba na-esote.

4. Nlekọta na obere oghere

Mgbe akụrụngwa juru n'ime oghere siri ike (dị ka ebe a na-adọba ụgbọala), iru mmiri na uzuzu nwere ike ịbụ nsogbu.

• Ikuku ikuku: Atụnyela akwa gị na mgbidi sink dị mmiri mmiri. Hapụ oghere 2-inch ka ikuku na-ekesa, na-egbochi nchara n'azụ nke akwa ahụ.

• Nlekọta oge niile: Hichapụ shelf gị ugboro ugboro, N'obere oghere, uzuzu na-agbakọ ngwa ngwa ma nwee ike ime ka elu ya na-amị amị.

Mmechi

Obere oghere abụghị njedebe; ọ bụ òkù ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.

Site n'ịhọrọ ihe nchekwa nchekwa dị iche iche na ịkwalite nhazi gị, ị nwere ike ịmegharị ọrụ nke ụlọ ọrụ azụmahịa n'ime ụlọ mapụtara. Ị na-echekwa oge na njem, na-echekwa ego na otu, ma nweta nnwere onwe ịzụ ọzụzụ na usoro nke gị.

Ị dịla njikere ịgbanwe ọnụ ụlọ gị mapụtara? Nyochaa ihe XYS Fitness Racks . Emebere akụrụngwa anyị iji nye ịdịte aka-ọkwa ahịa na akara ukwu emere maka ụlọ ọgbara ọhụrụ.