Squat Racks maka gyms ụlọ: na-ebuli oghere na arụmọrụ

'Garage Gym Revolution' dị ebe a. Ọtụtụ ndị mmadụ karịa mgbe ọ bụla na-azụ ahịa gyms azụmahịa zuru oke maka ịdị mma nke ọzụzụ n'ụlọ.

Otú ọ dị, ihe ịma aka kasịnụ maka ọtụtụ ndị nwe ụlọ abụghị mkpali-ọ bụ ohere . O yikarịrị ka ị nweghị ụlọ nkwakọba ihe dị square 2,000; ị nwere ime ụlọ mapụtara, akụkụ okpuru ulo, ma ọ bụ ọkara ebe a na-adọba ụgbọala nke ka kwesịrị ịkwado ụgbọ ala.

Ozi ọma ahụ? Ịchọghị nnukwu akara ukwu iji wuo anụ ahụ mara ọkwa ụwa. Site na ịhọrọ ziri ezi Squat Rack , ị nwere ike ịmepụta mpaghara ọzụzụ na-arụ ọrụ dị elu na mpaghara dị ntakịrị dị ka 10x10 ụkwụ.

N'ime ntuziaka a, anyị na-enyocha otu esi ahọrọ akụrụngwa nchekwa ohere wee hazie nhazi gị maka ịrụ ọrụ kachasị.

1. Ịhọrọ Rack ziri ezi maka oghere nwere oke

N'ime mgbatị ahụ azụmahịa, ị nwere igwe maka akwara ọ bụla. N'ime mgbatị ahụ nke ụlọ , inch square ọ bụla ga-enwerịrị ihe nchekwa ya. Ị chọrọ akụrụngwa nke nwere ike ịdị iche na kọmpat.

A. Obere mgbidi mgbanaka azu azu

Nke a bụ ihe nchekwa ohere kachasị.

• Otú o si arụ ọrụ: A na-ekegide ndị kwụ ọtọ. Mgbe ịmechara ịrụ ọrụ ahụ, ị ​​ga-ewepụ ihe ndọba ahụ ma tụgharịa ihe ndị kwụ ọtọ n'ime n'ime mgbidi ahụ.

• Uru: Ọ na-agbanwe akwa squat ka ọ bụrụ profaịlụ na-erughị sentimita ise n'ime omimi, na-enye gị ohere ịdọba ụgbọ ala gị n'ime ebe a na-adọba ụgbọala mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

B. The Squat Stand

• Profaịlụ ahụ: N'adịghị ka oghere ike nwere post anọ, Squat Stand nwere ihe kwụ ọtọ abụọ na ntọala kwụsiri ike.

• Uru ya: Ọ nwere akara ukwu anya dị obere ma dịkwa mfe ịkwaga ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhazigharị ụlọ ahụ. Ọ na-enye ọrụ dị mkpa nke rack na-achịkwaghị ohere.

C. Ọkara Rack nwere Nchekwa

• Profaịlụ ahụ: Akara ukwu nke gụnyere nchekwa efere kwụ ọtọ.

• Uru: Site na ịchekwa ihe dị arọ gị n'elu akwa, ị na-ewepụ mkpa osisi dị arọ dị iche iche, na-echekwa ohere ala bara uru.

Chọgharịa Kọmpat Ngwọta: Lelee oghere na-arụ ọrụ nke ọma na nke anyị Nchịkọta Squat Racks.

2. Hacks Optimization Space

Ozugbo ị nwetara ngwa gị, nhazi ahụ dị oke mkpa. Ụlọ mgbatị ahụ a na-ahazighị nke ọma na-enwe nkụchi ma na-egbochi iji ya.

A. Echiche nke 'Oghere Ọrụ.'

Ọ bụghị naanị na ị chọrọ ohere maka akwa akwa; ị chọrọ ohere ịkwaga.

• Nchapụta Barbell: Ogwe Olimpik ọkọlọtọ dị mita asaa n'ogologo. Ị ga-achọ opekata mpe 6 inch nke mkpochapụ n'akụkụ nke ọ bụla iji buru efere n'enweghị nsogbu.

• Mwepu kwụ ọtọ: Tupu ịzụrụ, tụọ elu ụlọ gị! Gbaa mbọ hụ na ị nwere ohere zuru oke maka ịdọrọ elu (isi gị na-aga n'elu ụlọ mmanya) na-akụtaghị uko ụlọ.

B. Multi-arụ ọrụ

• Mgbakwụnye: Kama ịzụrụ ọdụ ụgbọ mmiri dị iche, zụta ihe mgbakwunye Dip maka akwa gị. Kama igwe ogbunigwe, zụta ihe mgbakwunye Landmine.

• Nchekwa: Wepụ ihe niile n'ala. Jiri nko ndị nwere mgbidi maka eriri, eriri, na barbell.

Nleba anya imewe: Dị ka American College of Sports Medicine (ACSM) si kwuo , ebe a na-emega ahụ nke ọma na-achọ ikuku zuru oke na ọkụ na mgbakwunye na oghere ala iji gbochie ikpo ọkụ na ihe mberede.

3. Usoro mgbatị ahụ ụlọ nke ọma

Site na nhazi Squat Rack dị mfe, ị nwere ike ịrụ mgbatị ahụ nke ọma na-ejikọta ike na cardio (Metabolic Conditioning).

Ihe nlere anya na-eme ihe: The 'Rack Complex'

Ihe mere o ji arụ ọrụ: Ị na-anọ n'otu ebe, na-eji rack maka ihe niile. Enweghị ịgba ọsọ gburugburu ụlọ.

1. Barbell Squat: 4 setịpụ nke 8 reps.

   • Superset na: Pull-ups (Rack Bar): 4 setịpụrụ na ọdịda.

2. Pịa n'elu (N'ime Rack): 3 setịpụ nke 10 reps.

   • Superset na: Ahịrị tụgharịrị (iji Barbell na Rack): 3 nhazi nke 12 reps.

3. Nkwụgide ụkwụ na-ebuli elu (Ogwe Rack): 3 set nke 15 reps.

Mmega ahụ zuru oke na-achọ naanị otu barbell na otu rack — zuru oke maka nhazi ụlọ kọmpat.

4. Nlekọta na obere oghere

Mgbe akụrụngwa juru n'ime oghere siri ike (dị ka ebe a na-adọba ụgbọala), iru mmiri na uzuzu nwere ike ịbụ nsogbu.

• Racks mpịachi: Ọ bụrụ na ịhọrọ akwa mpịachi, isi ihe mgbako dị oke mkpa. Debe ha mmanụ ka mma iji hụ na a na-arụ ọrụ nke ọma.

• Mgbochi nchara: Hichapụ akụrụngwa gị ugboro ugboro ma ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị nọ na mpaghara anaghị achịkwa ihu igwe dị ka ebe a na-adọba ụgbọala.

Mmechi

Obere oghere abụghị njedebe; ọ bụ òkù ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.

Site n'ịhọrọ Squat Rack dị iche iche na ịkwalite nhazi gị, ị nwere ike ịmegharị 90% nke mmega ahụ dị na ụlọ ọrụ azụmahịa. Ị na-echekwa oge na njem, na-echekwa ego na otu, ma nweta nnwere onwe ịzụ ọzụzụ na usoro nke gị.

Ị dịla njikere ịgbanwe ọnụ ụlọ gị mapụtara? Nyochaa ihe XYS Fitness Squat Racks . Emebere akụrụngwa anyị iji nye ịdịte aka-ọkwa ahịa na akara ukwu emere maka ụlọ ọgbara ọhụrụ.