Racks Squat ar gyfer Campfeydd Cartref: Mwyhau Gofod ac Effeithlonrwydd

Mae'r 'Garage Gym Revolution' yma. Mae mwy o bobl nag erioed yn masnachu campfeydd masnachol gorlawn er hwylustod hyfforddiant gartref.

Fodd bynnag, nid cymhelliant yw'r her fwyaf i'r rhan fwyaf o berchnogion tai - ydyw gofod . Mae'n debyg nad oes gennych chi warws 2,000 troedfedd sgwâr; mae gennych ystafell wely sbâr, cornel islawr, neu hanner garej sydd angen ffitio car o hyd.

Y newyddion da? Nid oes angen ôl troed enfawr arnoch i adeiladu corff o safon fyd-eang. Trwy ddewis y Squat Rack cywir , gallwch greu parth hyfforddi perfformiad uchel mewn ardal mor fach â 10x10 troedfedd.

Yn y canllaw hwn, rydym yn archwilio sut i ddewis offer arbed gofod a threfnu eich gosodiad ar gyfer yr effeithlonrwydd mwyaf posibl.

1. Dewis y Rack Cywir ar gyfer Mannau Cyfyngedig

Mewn campfa fasnachol, mae gennych chi beiriant ar gyfer pob cyhyr. Mewn Campfa Gartref , rhaid i bob modfedd sgwâr ennill ei chadw. Mae angen offer amlbwrpas a chryno arnoch chi.

A. Y Wal Plyg yn Gefn Mount Rack

Dyma'r arbedwr gofod eithaf.

• Sut mae'n gweithio: Mae colfachau ar yr unionsyth. Pan fyddwch chi wedi gorffen gweithio allan, rydych chi'n tynnu'r bar tynnu i fyny ac yn plygu'r unionsyth i mewn yn erbyn y wal.

• Y Mantais: Mae'n trawsnewid rac sgwat yn broffil llai na 5 modfedd o ddyfnder, gan ganiatáu ichi barcio'ch car yn y garej ar ôl ymarfer corff.

B. Y Stondin Sgwat

• Y Proffil: Yn wahanol i gawell pŵer pedwar post, mae Stand Squat yn cynnwys dwy unionsyth ar sylfaen sefydlog.

• Y Mantais: Mae ganddo ôl troed gweledol llawer llai ac mae'n haws ei symud os oes angen i chi aildrefnu'r ystafell. Mae'n darparu swyddogaeth hanfodol rac heb ddominyddu'r gofod.

C. Yr Hanner Rack gyda Storio

• Y Proffil: Ôl troed cryno sy'n cynnwys storio plât fertigol.

• Y Mantais: Trwy storio'ch pwysau ar y rac, rydych chi'n dileu'r angen am goeden bwysau ar wahân, gan arbed gofod llawr gwerthfawr.

Pori Atebion Compact: Edrychwch ar y dyluniadau gofod-effeithlon yn ein Casgliad Racks Squat.

2. Hacks Optimization Gofod

Unwaith y bydd gennych eich offer, mae'r cynllun yn hollbwysig. Mae campfa sydd wedi'i threfnu'n wael yn teimlo'n gyfyng ac yn annog pobl i beidio â'i defnyddio.

A. Y 'Gofod Gweithredu' Cysyniad

Nid dim ond lle sydd ei angen arnoch ar gyfer y rac; mae angen lle arnoch i symud.

• Clirio Barbell: Mae bar Olympaidd safonol yn 7 troedfedd o hyd. Mae angen o leiaf 6 modfedd o glirio ar bob ochr i lwytho platiau yn ddiogel.

• Clirio Fertigol: Cyn prynu, mesurwch uchder eich nenfwd! Sicrhewch fod gennych ddigon o le i dynnu i fyny (eich pen yn mynd dros y bar) heb daro'r nenfwd.

B. Aml-Swyddogaeth

• Ymlyniadau: Yn lle prynu gorsaf dip ar wahân, prynwch Atodiad Dip ar gyfer eich rac. Yn lle peiriant mwyngloddio tir, prynwch Atlyniad Landmine.

• Storio: Cael popeth oddi ar y llawr. Defnyddiwch fachau wedi'u gosod ar y wal ar gyfer bandiau, gwregysau a barbellau.

Mewnwelediad Dylunio: Yn ôl Coleg Meddygaeth Chwaraeon America (ACSM) , mae ardal ymarfer corff cartref diogel yn gofyn am awyru a goleuo digonol yn ogystal â gofod llawr i atal gorboethi a damweiniau.

3. Arferion Ymarfer Corff Effeithlon yn y Cartref

Gyda set Squat Rack syml, gallwch chi berfformio ymarferion hynod effeithlon sy'n cyfuno cryfder a chardio (Cyflyru Metabolaidd).

Arfer Sampl: Y 'Rack Complex'

Pam mae'n gweithio: Rydych chi'n aros mewn un man, gan ddefnyddio'r rac ar gyfer popeth. Dim rhedeg o gwmpas yr ystafell.

1. Sgwat Barbell: 4 set o 8 cynrychiolydd.

   • Superset gyda: Pull-ups (Rack Bar): 4 set i fethiant.

2. Gwasg Uwchben (Inside Rack): 3 set o 10 cynrychiolydd.

   • Superset gyda: Rhesi Inverted (Defnyddio Barbell mewn Rack): 3 set o 12 cynrychiolydd.

3. Coes Crog yn Codi (Bar rac): 3 set o 15 cynrychiolydd.

Dim ond un barbell ac un rac sydd ei angen ar gyfer yr ymarfer corff llawn hwn - perffaith ar gyfer gosodiad cartref cryno.

4. Cynnal a Chadw mewn Mannau Bychain

Pan fydd offer wedi'i bacio i mewn i ofod tynn (fel garej), gall lleithder a llwch fod yn broblemau.

• Raciau Plygu: Os dewiswch rac plygu, mae'r pwyntiau colfach yn hollbwysig. Cadwch nhw wedi'u iro i sicrhau gweithrediad llyfn.

• Atal rhwd: Sychwch eich offer yn aml os yw'ch campfa mewn ardal nad yw'n cael ei rheoli gan yr hinsawdd fel garej.

Casgliad

Nid yw gofod bach yn gyfyngiad; mae'n wahoddiad i fod yn effeithlon.

Trwy ddewis Rack Squat amlbwrpas a gwneud y gorau o'ch cynllun, gallwch chi ailadrodd 90% o'r ymarferion a geir mewn cyfleuster masnachol. Rydych chi'n arbed amser ar gymudo, yn arbed arian ar aelodaeth, ac yn cael y rhyddid i hyfforddi ar eich telerau eich hun.

Yn barod i drawsnewid eich ystafell sbâr? Archwiliwch y Raciau Sgwat Ffitrwydd XYS . Mae ein hoffer wedi'i beiriannu i ddarparu gwydnwch gradd fasnachol gydag ôl troed a ddyluniwyd ar gyfer y cartref modern.